Hình ảnh của sundarlanka
Thiền định làm cho chúng ta nhận thức rõ hơn về cơ thể năng lượng phi vật chất của chúng ta — một chân của chúng ta ở trên trời — và nhận thức này làm cho chúng ta cảm thấy như thiên đàng. Thiền giúp chúng ta tiếp cận nhiều hơn với những thực tại phi địa phương: nâng cao tinh thần và hài hòa cảm xúc, trực giác và sự sáng tạo, và một nguồn sinh lực dồi dào cho sức khỏe.
Thiền sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn bất kể lý do tại sao bạn đang thực hành nó. Một nhà thông thái đã từng nói, "Nếu mọi người chỉ biết họ sẽ cảm thấy tốt như thế nào nếu họ thiền, mọi người sẽ thiền định. "
Cách thiền
Tôi sẽ dạy bạn Hồng-Sáu kỹ thuật thiền, đã được thực hành ở Ấn Độ trong nhiều thiên niên kỷ. Tại sao lại là kỹ thuật đặc biệt này chứ không phải bất kỳ kỹ thuật nào khác? Lý do của tôi chỉ đơn giản là tôi đã sử dụng kỹ thuật này thành công trong nhiều thập kỷ và do đó tôi có thể không ngần ngại giới thiệu nó.
Nếu bạn đã có một kỹ thuật khác mà bạn thực hành, hoặc muốn thực hành, hãy làm như vậy bằng mọi cách.
Cách ngồi để có kết quả tốt nhất
Tìm một tư thế ngồi cho phép bạn ngồi thoải mái nhất có thể với cột sống dựng lên và cơ thể được thả lỏng. Bạn có thể ngồi trên ghế, trên ghế quỳ hoặc gối quỳ, hoặc bắt chéo chân có hoặc không có gối. Tất cả các vị trí này đều có hiệu quả như nhau. Những người thiền định sâu với nhiều năm kinh nghiệm thường sử dụng một chiếc ghế để thiền định của họ.
Nếu bạn đang ngồi trên ghế, hãy ngồi với bàn chân phẳng trên sàn và đùi của bạn song song với sàn. Bạn có thể kê một chiếc gối dưới chân nếu chân quá ngắn hoặc một chiếc gối trên thành ghế nếu chân quá dài. Không dựa vào lưng ghế. Ý tưởng là ngồi với tư thế thẳng, cột sống không bị hỗ trợ, cơ thể được thả lỏng.
Nếu chưa quen với tư thế này, hoặc tình trạng lưng gây khó khăn, bạn có thể kê một chiếc gối giữa lưng và lưng ghế. Cảm giác bạn muốn có là chiếc gối đang hỗ trợ vị trí thẳng đứng của bạn, không phải là bạn đang dựa trọng lượng của mình vào nó. Điều chỉnh gối cho đến khi bạn đạt được cảm giác này.
Lựa chọn vị trí ngồi của bạn phải cho phép bạn thư giãn vai và giữ cho cằm song song với sàn và mắt hướng thẳng về phía trước. Để giữ cho cột sống của bạn được dựng thẳng, hãy đặt tay của bạn với lòng bàn tay hướng lên ở điểm nối giữa đùi và thân mình.
Nếu bạn thích ngồi trên sàn, băng ghế quỳ có thể giúp tạo cảm giác thoải mái cho đôi chân của bạn và giúp giữ thẳng cột sống. Những ai thoải mái hơn khi ngồi xếp bằng trên gối có thể thử những chiếc gối thiền hình lưỡi liềm hoặc hình tròn được thiết kế để giúp ích cho tư thế này, nhưng bất kỳ chiếc gối nào bạn có khiến bạn thoải mái sẽ rất tốt.
Nếu bạn ngồi trên sàn mà không có gối thiền, hãy đảm bảo rằng cột sống của bạn vẫn thẳng, vai thả lỏng và cằm song song với sàn với mắt hướng thẳng về phía trước. Đầu gối của bạn phải giữ ở gần sàn. Nếu đầu gối của bạn không ở sát sàn, cột sống của bạn sẽ bị uốn cong. Vị trí của bạn phải cho phép bạn đặt tay thoải mái, lòng bàn tay hướng lên trên, ở điểm nối giữa đùi và thân.
Ngồi thiền ở đâu
Nếu có thể, hãy dành một khu vực mà bạn sẽ không bị quấy rầy và dành riêng cho việc thiền định. Một căn phòng nhỏ hoặc một góc phòng ngủ của bạn - thậm chí tủ quần áo cũng có thể đủ, miễn là nó được thông gió tốt.
Nơi bạn ngồi thiền nên ở phía thoáng mát, có nguồn không khí trong lành nếu có thể để bạn tỉnh táo và tỉnh táo.
Chuẩn bị tóm tắt
Khi bạn đã ngồi thoải mái, tôi khuyên bạn nên thực hiện hai bài tập thở ngắn để thư giãn và hài hòa cơ thể và hơi thở trước khi bạn bắt đầu Hồng-Sáu kỹ thuật.
Căng thẳng và thư giãn
Hít vào mạnh bằng mũi, với một lần hít vào ngắn và một lần hít vào dài, đồng thời căng toàn bộ cơ thể. Giữ hơi thở và căng thẳng trong vài giây, sau đó thở ra cưỡng bức bằng miệng, với một lần thở ra ngắn và một lần thở ra dài, đồng thời giải phóng sự căng thẳng trong cơ của bạn. Lặp lại ba đến sáu lần.
Cân bằng nhịp thở của bạn
Sau khi bạn hoàn thành bài tập thở căng thẳng và thư giãn, hãy hít vào từ từ, đếm đến XNUMX, giữ hơi thở trong XNUMX đếm, sau đó thở ra chậm trong XNUMX đếm. Không dừng lại, hít vào một lần nữa, giữ và thở ra, một lần nữa đến số đếm đến tám. Lặp lại bài tập này từ ba đến sáu lần. Bạn có thể thay đổi số lượng tùy theo dung tích phổi của mình, nhưng luôn luôn khi hít vào, giữ và thở ra có độ dài bằng nhau. Kết thúc bài tập của bạn bằng cách hít vào sâu, sau đó thở ra hoàn toàn.
Kỹ thuật tập trung của Hong-Sau
Bây giờ bạn đã sẵn sàng để bắt đầu Hồng-Sáu kĩ thuật. Nhắm mắt lại (nếu bạn chưa làm). Chờ cho hơi thở tiếp theo của bạn đến theo cách riêng của nó. Khi nó xảy ra, hãy nói hong (vần với bài hát). Đừng nín thở. Thở ra tự nhiên. Khi bạn thở ra, hãy nói hoặc (vần với thấy pr pháp luật). hồng sau là một câu thần chú tiếng Phạn cổ. Nó có nghĩa là "Tôi là Ngài" hoặc "Tôi là Thần."
Không cố gắng kiểm soát hơi thở. Chỉ cần quan sát hơi thở khi nó chảy vào và thở ra một cách tự nhiên. Ban đầu, bạn có thể nhận biết được hơi thở của mình chủ yếu ở ngực và bụng khi phổi nở ra và co lại. Khi hơi thở trở nên dịu hơn, hãy tập trung chú ý vào cảm giác mát lạnh trong lỗ mũi khi bạn hít vào và cảm giác ấm áp trong lỗ mũi khi bạn thở ra. Dần dần nhận thức được cảm giác mát và ấm ngày càng cao trong đường mũi, cho đến khi nhận thức được cảm giác mát và ấm của hơi thở tập trung ở điểm giữa hai lông mày.
Bây giờ, cũng đưa đôi mắt nhắm của bạn tập trung vào điểm giữa hai lông mày. Không nhìn chéo hoặc căng mắt. Đôi mắt của bạn nên được thư giãn, như thể đang nhìn lên một điểm nào đó ở phía xa. Không căng cơ, hãy tập trung sâu hơn vào điểm giữa hai lông mày, đồng thời tiếp tục quan sát cảm giác mát mẻ và ấm áp của hơi thở ở điểm giữa hai lông mày. Nếu bạn thấy rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại nhận thức về hơi thở, để tâm trí bạn lặp lại hong và hoặc, và tập trung vào mắt bạn ở điểm giữa hai lông mày.
Một khi bạn đạt đến điểm mà ý thức về hơi thở tập trung ở điểm giữa hai lông mày, hãy cố gắng tập trung hết mức có thể mà không vô tình làm căng cơ mặt hoặc nín thở vào hoặc thở ra. Cố gắng cảm thấy như thể toàn bộ con người của bạn đang tập trung vào thời điểm này. Khi bạn có thể làm như vậy, bạn sẽ thấy một thế giới tuyệt vời đang mở ra với bạn. Tôi sẽ mô tả dưới đây một số điều đáng kinh ngạc có thể xảy ra.
Ngồi trong tĩnh lặng
Hoàn thành việc thực hành của bạn về Hồng Sáu bằng cách hít vào và thở ra sâu và sau đó quên hơi thở. Tập trung sâu ở điểm giữa hai lông mày.
Giữ cho tâm trí của bạn tập trung và năng lượng của bạn được nạp vào bên trong. Hấp thụ bản thân trong sự bình yên do thực hành của bạn tạo ra. Tiếp tục trong ít nhất năm phút.
Tập luyện thường xuyên và bao lâu
Cố gắng luyện tập Hồng Sáu ít nhất một lần một ngày trong mười lăm phút. Khi bạn cảm thấy thích thú hơn, bạn có thể tăng thời gian của mình lên ba mươi phút, sau đó lên một giờ hoặc hơn— luôn để lại thời gian ở cuối quá trình thực hành Hồng Sáu để tận hưởng thành quả yên bình và hài hòa. Tốt nhất là bạn nên thiền hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối. Tìm một lịch trình phù hợp với bạn.
Bạn nên kéo dài thời gian thiền định, nhưng đừng quá căng thẳng. Thực hiện thiền dài hơn một lần một tuần, khoảng một lần rưỡi đến hai lần, sẽ giúp bạn tăng độ dài và độ sâu của thiền định thường xuyên.
Những gì bạn có thể trải nghiệm
Khó tập trung vào hơi thở
Điều này khá phổ biến. Đừng nghĩ rằng bản thân không có khả năng hoặc không đủ khả năng để thiền định. Đó là một kỹ năng để học giống như bất kỳ kỹ năng nào khác. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Sự tập trung của bạn sẽ được cải thiện.
Khó khăn không kiểm soát được hơi thở
Điều này cũng khá phổ biến. Nếu vấn đề này xảy ra mỗi khi bạn thiền, hãy thử thực hiện nhiều vòng hơn của các bài tập thở chuẩn bị trước khi bạn bắt đầu Hồng Sáu thực hành— căng thẳng và thư giãn sáu hoặc mười hai lần thay vì ba lần, thực hiện bài tập giữ thăng bằng hơi thở sáu hoặc mười hai lần.
Các giải pháp khác: thử tinh thần tách bản thân ra khỏi cơ thể bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang ngồi hơi ra phía sau và quan sát một cơ thể khác thở. Bạn cũng có thể thư giãn một cách có ý thức khu vực xung quanh đám rối thần kinh mặt trời: Tin tưởng rằng cơ thể sẽ tự thở như bình thường.
Khó ngồi yên
Chống lại sự thôi thúc muốn thực hiện những điều chỉnh nhỏ đối với vị trí của bạn. Nếu bạn chống lại sự thôi thúc thành công dù chỉ trong năm phút, bạn sẽ thấy rằng cơ thể trở nên tĩnh lặng hơn. Cũng tin tưởng rằng việc ngồi yên sẽ ngày càng được hỗ trợ bởi việc hình thành nhanh chóng các mạch thói quen thiền định thần kinh.
Hơi thở của bạn có thể trở nên sâu hơn hoặc nông hơn
Bạn có thể thấy rằng hơi thở của mình vẫn giữ nguyên nhịp điệu nhưng trở nên nông hơn. Hoặc bạn có thể thấy rằng nhịp thở của bạn chậm lại và cả hít vào và thở ra đều trở nên sâu hơn nhiều. Hoặc là tốt.
Thời gian tạm dừng tự nhiên giữa các nhịp thở trở nên dài hơn
Việc tạm dừng kéo dài này là bình thường và tích cực. Bình thường vì trong trạng thái tĩnh lặng về thể chất, các tế bào của bạn giảm nhu cầu lấy oxy và thải khí cacbonic ra ngoài khiến hơi thở chậm lại một cách tự nhiên. Tích cực vì bạn sẽ sớm thấy những khoảng dừng tự nhiên giữa các nhịp thở này trở nên êm dịu, thư giãn và yên bình. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc này một cách đặc biệt, nhưng không cố gắng nín thở. Buộc nín thở, vào hoặc ra, sẽ làm gián đoạn nhịp thở bình tĩnh, tự nhiên của bạn.
Nhịp thở trở nên chậm đi rất nhiều
Khi bạn trở nên thành thạo hơn Hồng Sáu bạn có thể thấy rằng bạn đang thở rất nông hoặc quá chậm đến mức khó nhận biết được hơi thở. Trải nghiệm này mang lại cảm giác tuyệt vời.
Nhịp tim trở nên chậm rất nhiều
Mặc dù sự tập trung của bạn khi luyện tập Hồng Sáu không nên trên của bạn nhịp tim, nhịp thở chậm lại sẽ kèm theolàm chậm nhịp tim. Tim của bạn sẽ hoạt động chậm lại hoặc ngừng hoạt động vì nhu cầu oxy tự nhiên của tế bào bị giảm hoặc ngừng hoạt động. Ngay khi bạn di chuyển hoặc hít vào, các tế bào của bạn sẽ gọi oxy và nhịp tim của bạn sẽ tăng lên hoặc tiếp tục tự nhiên như khi nó chậm lại hoặc ngừng lại.
Sự tập trung của bạn ngày càng sâu sắc
Với thực hành, bạn sẽ thấy rằng khi cơ thể trở nên tĩnh lặng, và hơi thở chậm lại, tâm trí cũng sẽ chậm lại. Khi dòng suy nghĩ thông thường chậm lại, những căng thẳng về cảm xúc sẽ được giải phóng, cơ thể bạn sẽ mất dần nhận thức và sự tập trung của bạn ngày càng trở nên nhất tâm.
Bạn có thể sẽ thấy ánh sáng
Bạn có thể nhìn thấy nhiều màu sắc khác nhau của ánh sáng trong bóng tối sau đôi mắt nhắm nghiền của bạn. Ánh sáng có thể được cảm nhận tại hoặc xung quanh điểm giữa hai lông mày. Bạn có thể thấy ánh sáng trắng, xanh lam hoặc vàng hoặc sự kết hợp của cả ba. Ánh sáng có thể tạo thành một vòng tròn tại điểm giữa hai lông mày: một trường màu xanh lam đậm bao quanh bởi ánh sáng vàng, với một ngôi sao nhỏ màu trắng ở trung tâm. Hiện tượng này, thường được gọi là con mắt tâm linh, được đề cập đến trong nhiều truyền thống tâm linh kinh nghiệm, có lẽ quen thuộc nhất với người phương Tây trong Tân Ước: "Nếu mắt ngươi là duy nhất, thì toàn thân ngươi sẽ đầy ánh sáng." (Ma-thi-ơ 6:22)
Bạn có thể sẽ trải qua sự giải tỏa cảm xúc
Thư giãn cảm xúc thường được trải nghiệm lần đầu tiên như một cảm giác bình yên và hạnh phúc. Thư giãn cảm xúc sâu sắc có thể cảm thấy như thể một cái nắm tay trong trái tim bạn đã nới lỏng hoặc như thể sự ấm áp đang lan tỏa ra từ trái tim của bạn.
Bạn sẽ có khả năng trở nên hấp dẫn nội tâm trong trải nghiệm siêu ý thức
Có thể có một cảm giác hạnh phúc hoàn toàn không liên quan đến bất cứ điều gì xảy ra trong cuộc sống của bạn. Có thể có một luồng năng lượng đang trào dâng ở trung tâm cơ thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tích cực và nhiệt tình. Có thể có một cảm giác vui mừng thiêng liêng hoặc "hòa bình vượt quá sự hiểu biết."
Sau khi trải nghiệm, bạn sẽ biết, như hàng triệu người trước khi bạn biết, rằng có một thế giới khác bên trong bạn và bạn đang trải nghiệm Bản thân siêu ý thức của mình trong Chúa.
Bộ não của bạn sẽ hoạt động trở lại để hỗ trợ thể chất, tinh thần, và Sức khỏe cảm xúc
Thiền định không chỉ kích thích não bộ để hỗ trợ thiền định sâu hơn và nhận thức siêu ý thức, theo thời gian, các mạch thói quen thần kinh hỗ trợ thiền định sẽ mở rộng và kết nối với các mạch khác trong não và thậm chí thay đổi cấu trúc của các vùng não.
Mạch thói quen thiền định thần kinh của chúng ta có thể kích hoạt để kích thích cảm xúc hài hòa tích cực; bằng cách giảm căng thẳng, nó có thể kích hoạt các quá trình sinh lý lành mạnh như giải độc, loại bỏ, tiêu hóa và chữa bệnh, và thậm chí có thể kích hoạt các gen ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Theo thời gian, mạch thói quen thiền định thần kinh của chúng ta trở thành yếu tố có ảnh hưởng tích cực đáng kể nhất đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta— nó thậm chí có thể ảnh hưởng tích cực đến những người xung quanh chúng ta.
Trong thời gian căng thẳng, hoặc trong những thách thức về tình cảm hoặc tinh thần, các mạch hỗ trợ thần kinh thiền định, hỗ trợ cảm xúc tích cực, tăng cường sức khỏe của chúng ta cũng sẽ ảnh hưởng đến chúng ta để chúng ta ít phản ứng lại cảm xúc và tiêu cực hơn. Trong khi các mạch thói quen thần kinh hỗ trợ cảm xúc tiêu cực vẫn còn trong não, mạch thói quen thần kinh hình thành trong thiền định của chúng ta sẽ ức chế hoặc làm giảm khả năng kích hoạt của chúng.
Cuộc sống của bạn sẽ được thay đổi
Chúng ta càng thực hành sự tập trung trong thiền định, chúng ta càng trở nên tập trung hơn trong cuộc sống. Sự tập trung mang lại cho chúng ta những hiểu biết trực quan mà chúng ta có thể sử dụng trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Giải quyết vấn đề trở nên dễ dàng hơn và các giải pháp của chúng tôi sáng tạo hơn. Chúng ta trở nên tập trung hơn và ít dễ bị phân tâm hơn. Việc học tập trở nên tăng tốc. Chúng tôi trở nên hiệu quả hơn. Hiệu suất, trong mọi thứ, từ thể thao đến chơi nhạc, trôi chảy tự nhiên hơn và ít căng thẳng hơn. Chúng tôi trở nên hiện diện hơn trong thời điểm này.
Càng thực hành thiền định, cuộc sống của chúng ta càng được cải thiện. Các vấn đề sức khỏe nhỏ có thể biến mất. Chúng ta có thể thấy mình cởi mở hơn, chu đáo, nhân ái hơn và hữu ích hơn một cách tự nhiên hơn đối với người khác. Chúng ta có thể thấy mình là trung tâm hơn và ít phản ứng hơn trong cảm xúc của mình. Chúng ta có thể thấy rằng chúng ta trôi qua trong ngày với ít sức đề kháng hơn. Chúng tôi chỉ đơn giản là trở nên hạnh phúc hơn.
Suy nghĩ. Thường xuyên thiền định. Hãy thiền càng sâu và càng lâu càng tốt. Suy nghĩ. Nó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.
Bản quyền 2022. Mọi quyền được bảo lưu.
Cuốn sách của tác giả này:
SÁCH: Vượt qua giới hạn của bộ não
Vượt qua giới hạn của bộ não: Khoa học thần kinh, Cảm hứng và Thực hành để Biến đổi Cuộc sống của Bạn
bởi Joseph Selbie
Vượt qua giới hạn của bộ não kết nối các dấu chấm giữa khám phá của khoa học thần kinh và trải nghiệm tâm linh sinh ra từ thiền định. Nó phá vỡ cách giải thích dựa trên não bộ của chủ nghĩa duy vật khoa học về ý thức và trí thông minh — bao gồm cả mô hình não như siêu máy tính và trí tuệ nhân tạo — và giải thích quan điểm của nhiều nhà khoa học lỗi lạc và cởi mở rằng ý thức thông minh toàn diện là nền tảng của thực tế— một niềm tin lâu đời được chia sẻ bởi các vị thánh, nhà hiền triết, nhà thần bí và những người đã từng có kinh nghiệm cận tử.
Thiền là chủ đề trung tâm của cuốn sách — nó là gì; làm thế nào để làm nó; tại sao nó hoạt động; các lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc của nó được các nhà khoa học thần kinh đo lường; và cách nó tua lại bộ não để có nhận thức siêu ý thức để bạn có thể đạt được bất cứ điều gì bạn đặt tâm trí vào. Cuốn sách đưa ra các phương pháp đã được kiểm chứng để đưa nhận thức siêu việt vào cuộc sống của bạn để đạt được thành công, năng lượng, sức khỏe, sự bình yên trong tâm hồn và hạnh phúc lâu dài.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn dưới dạng Sách nói và ấn bản Kindle.
Lưu ý
Joseph Selbie làm cho sự phức tạp và khó hiểu trở nên đơn giản và rõ ràng. Một thành viên sáng lập của cộng đồng dựa trên thiền định Ananda và là một thiền giả tận tụy trong hơn bốn mươi năm, ông đã dạy yoga và thiền định trên khắp Hoa Kỳ và Châu Âu. Anh ấy là tác giả của phổ biến Vật lý của Chúa và Người Yugas. Ông sống với vợ tại Làng Ananda gần Thành phố Nevada, California.
Ghé thăm trang web của tác giả tại JosephSelbie.com
