"Tự chăm sóc bản thân không ích kỷ.
Bạn không thể phục vụ từ một tàu trống.
                                                - Eleanor Brownn

Khi chân chúng ta chạm sàn vào buổi sáng, chúng ta thường chạy xung quanh, có xu hướng này và đó, cho đến khi chúng ta ngã quỵ trên giường tối hôm đó. Căng thẳng là một phần của cuộc sống, đặc biệt là khi bạn có sự nghiệp, gia đình và các trách nhiệm khác. Nhưng chúng ta không thể để nó kiểm soát cuộc sống của chúng ta. Chúng ta phải giữ gìn bản thân nếu muốn hoàn thành mọi thứ và duy trì sự cân bằng.

Sức khỏe thể chất của bạn phụ thuộc vào khả năng quản lý căng thẳng của bạn. Căng thẳng có thể nguy hiểm vì nó làm quá tải tuyến thượng thận của chúng ta, một cặp tuyến có kích thước bằng hạt đậu nằm ở đầu mỗi quả thận sản xuất hormone để đối phó với căng thẳng. Khi bạn trải qua những ngày căng thẳng và lo lắng, tuyến thượng thận của bạn phải làm việc quá giờ, gây ra mệt mỏi tuyến thượng thận. Một khi kiệt sức tuyến thượng thận bắt đầu, không lâu sau khi cơ thể bắt đầu trải qua bệnh mãn tính.

Bất kể thử thách nào bạn gặp phải, đơn giản là bạn không đủ khả năng để sống cuộc sống căng thẳng thường xuyên. Một cái gì đó cuối cùng phải đưa ra.

Căng thẳng giảm căng thẳng và chánh niệm
đừng chỉ làm cho chúng ta hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
Họ là một lợi thế cạnh tranh đã được chứng minh.
- Arianna Huffington, cựu chủ tịch
và tổng biên tập của Huffington Post

Vì vậy, làm thế nào để chúng ta xử lý tất cả mọi thứ? Làm thế nào để chúng ta chăm sóc bản thân trong các thử nghiệm và thử nghiệm không thể tránh khỏi trong cuộc sống? Làm thế nào để chúng ta không phát điên? Chúng tôi xây dựng một hệ thống các kỹ thuật làm căng thẳng hoạt động. Ngừng lãng phí thời gian suy nghĩ về những gì bạn nên đang làm. Cảm giác tội lỗi chỉ kéo dài chu kỳ căng thẳng và đưa bạn ra khỏi thời điểm này. Đừng để điều này xảy ra nữa!

Suy nghĩ. Vâng thật đấy.

Thiền là một thực hành tập trung và làm dịu tâm trí. Bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở và để những suy nghĩ và lo lắng đột ngột biến mất, thiền định mang lại cho tâm trí bạn một sự nghỉ ngơi xứng đáng. (Ngay cả khi bạn ngủ, sự yên tĩnh của bạn có thể bị gián đoạn bởi những giấc mơ hay ác mộng lo lắng.) Nó cũng giúp bạn có được sự rõ ràng và định hướng, điều này sẽ giúp bạn xử lý một ngày, công việc, gia đình và mọi thứ khác xảy ra trong cuộc sống.

Từ suy nghĩ có thể khiến bạn nghĩ đến việc ngồi khoanh chân và tụng kinh. Mặc dù đó chắc chắn là một phương pháp, nhưng cũng có những phương pháp khác, chẳng hạn như chỉ cần nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn và không có gì khác trong vài phút.

Đối với những độc giả không quen thuộc với thực tiễn ngày càng phổ biến này, đây là những điều cơ bản: Tìm một không gian yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị gián đoạn, ngồi trong một vị trí thoải mái và nhắm mắt lại. Sau đó, hít thở sâu từ bụng dưới của bạn, mở rộng lồng xương sườn và ngực của bạn, đến tận cổ họng khi bạn hít vào, hít vào và thở ra bằng mũi. Bạn cũng có thể mím môi và thở ra từ từ. Những suy nghĩ sẽ đi vào tâm trí bạn, đặc biệt là khi bạn mới tập thiền. Thừa nhận những suy nghĩ này và sau đó phát hành chúng. Bạn có thể làm điều này ít hoặc bao lâu tùy thích.

Thiền là một món quà bạn tự tặng

Vô số nghiên cứu khoa học chứng minh rằng thiền làm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức, tư duy sáng tạo và năng suất. Nó thậm chí còn giúp cải thiện sức khỏe thể chất. Khi bộ não của bạn quay theo một triệu hướng khác nhau hoặc bạn bị phân tâm và tâm trí của bạn ở một nơi khác, thiền phục hồi sự tập trung và cung cấp năng lượng để giải quyết mục tiếp theo trên đĩa của bạn. Thiền là một món quà bạn tự tặng: Nó mang đến sự an tâm sẽ giúp bạn sống hiệu quả hơn trong thời điểm này.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz và Richard Gere, danh sách này vẫn tiếp tục được biết đến để thiền. Các tập đoàn Google, AOL và Apple thậm chí còn cung cấp các lớp thiền cho nhân viên của họ. Ray Dalio, người sáng lập Bridgewater Associates, một trong những quỹ đầu cơ lớn nhất thế giới, cho biết, Thiền, hơn bất cứ điều gì trong cuộc sống của tôi, là thành phần lớn nhất của bất kỳ thành công nào tôi có.

Những người thành công thiền vì nó hoạt động. Ngay cả một thực hành thiền năm phút nhất quán mang lại kết quả. Nếu cần thiết, hãy trốn trong phòng tắm và đóng cửa lại nếu đó là những gì cần thiết để xây dựng năm phút của trò chơi Me me-time thành thói quen hàng ngày của bạn.

Những gì mọi người khám phá là thiền trong năm phút có lợi đến mức họ từ từ tăng cam kết hàng ngày. Khi thực hành này ngày càng trở nên phổ biến trên toàn quốc, số lượng tài nguyên để thiền định mở rộng. Hãy tận dụng chúng! Có một số hướng dẫn thiền và ứng dụng hẹn giờ bạn có thể sử dụng ngay trên điện thoại của mình. Bạn chỉ cần điều chỉnh thời gian miễn là bạn cần và một tiếng chuông sẽ báo hiệu khi thời gian đã được đáp ứng. Bạn cũng có thể kiểm tra các trang web, chẳng hạn như www.insightmeditescenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, hoặc là www.chopra.com, trong đó cung cấp các thực hành thiền định có ý nghĩa và được hướng dẫn tốt. Tôi khuyến khích bạn giữ một tâm trí cởi mở khi bạn xem qua các tài nguyên này.

© 2017 của Marja Norris. Đã đăng ký Bản quyền.

Nguồn bài viết

đoạn trích từ Chương 3 của:
Bộ luật bất thành văn: Hướng dẫn không vô nghĩa của một nữ doanh nhân để làm điều đó trong thế giới doanh nghiệp
bởi Marja L. Norris

Bộ luật bất thành văn chứa đựng những lời khuyên vô nghĩa để giúp phụ nữ tự tin leo lên nấc thang công ty, cũng như những hiểu biết quý giá từ các nữ doanh nhân thành đạt phản ánh về hành trình của chính họ lên đỉnh cao. Ba phần của cuốn sách hướng dẫn người đọc hướng tới mục tiêu nghề nghiệp của họ và trao quyền cho phụ nữ vượt qua các rào cản với moxie và giúp họ tự tin để đạt được ước mơ chuyên nghiệp.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Marja Norris là CEO và người sáng lập MarjaNorris.com, một công ty dành riêng để giúp phụ nữ đạt được mục tiêu nghề nghiệp của họ với phong cách và sự tự tin. Với một sự nghiệp nổi bật về tài chính, cô đã điều hướng thành công thế giới kinh doanh do nam giới thống trị và đam mê huấn luyện phụ nữ về cách nghiêm túc, được lắng nghe và có được những gì họ muốn trong công việc.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon