hình ảnh được cắt từ: flickr.com/photos/maiabee/2441672616

Có một phép thiền rất hữu ích như một cách thực hành sơ khởi cho tất cả các bài thiền khác. Vì nó rất quan trọng về cơ bản nên chúng tôi xin đưa ra ở đây. Về mặt kỹ thuật, nó sẽ được phân loại là thuộc loại thiền “sáng tạo”, và mặc dù nó thường đóng vai trò là nền tảng để các thiền khác xây dựng, nó cũng là một thực hành hoàn chỉnh và mạnh mẽ.

Khóa đào tạo này dựa trên một nguyên tắc sâu sắc được tìm thấy phổ biến trong các truyền thống chiêm nghiệm, đôi khi được mô tả là nơi ẩn náu của người Hồi giáo. :

Với mỗi hơi thở, chúng ta có thể nương tựa vào Chân lý sống một mình, thoát khỏi sự kiêu ngạo thô thiển và niềm kiêu hãnh tinh tế. Có thể mọi suy nghĩ và hành động đều được dự định trong Tên siêu thánh, Allah, như một biểu hiện trực tiếp của Lòng trắc ẩn vô biên và Tình yêu dịu dàng nhất. Có thể làm nổi bật những lời khen ngợi bất tận phát sinh một cách tự nhiên khi cuộc sống của những sinh mệnh bất tận chảy một cách có ý thức về Nguồn duy nhất, Nguồn gốc của sự tiến hóa phức tạp của thế giới vô tận. Chúng ta có thể được hướng dẫn qua mọi trải nghiệm dọc theo Con đường Tình yêu Trực tiếp dẫn từ Trái tim con người vào Nguồn Tình yêu Cao siêu nhất.

Tìm đường và duy trì khóa học

Một cuộc khảo sát về truyền thống tâm linh của thế giới cho thấy một nền tảng chung trong bộ ba người tị nạn hỗ trợ thực hành thiền định:

Đầu tiên, chúng ta quy y những tấm gương sống của những người thầy vĩ đại, những người đã giữ cho truyền thống tồn tại và hướng dẫn những người khác theo cách của nó.


đồ họa đăng ký nội tâm


Thứ hai, chúng ta nương tựa vào cơ thể truyền cảm hứng của những giáo lý tâm linh đưa ra những nguyên tắc, kỹ thuật thực tế và lời khuyên về cách sống một cuộc sống thực sự công bằng và cân bằng.

Thứ ba, chúng ta nương tựa trong mối tương giao với cộng đồng tâm linh của những tâm hồn tốt bụng, những người cùng đi trên con đường với chúng ta, và họ là nguồn của con tàu đồng hành và hỗ trợ trên suốt chặng đường.

Mỗi yếu tố này cung cấp sự nuôi dưỡng và hỗ trợ thiết yếu cho thực hành thiền định.

Bị tấn công bởi cường độ và sự phức tạp của cuộc sống của chúng ta, chúng ta dễ dàng cảm thấy quá tải: "Làm sao tôi có thể xoay sở được tình huống này?" Tất cả chúng ta đều cần sự giúp đỡ, hướng dẫn và nguồn cảm hứng để tìm ra con đường của mình và duy trì hành trình vào những thời điểm chúng ta có thể trở nên mất tập trung hoặc chán nản.

Thiền: Đánh thức trái tim và tâm trí quy y

Kết hợp việc thực hành quy y vào đầu buổi thiền mang lại cảm giác kết nối sâu sắc và nền tảng giúp tăng cường thực hành của bạn với cảm hứng và sức mạnh lớn hơn so với bản thân nhỏ bé, hạn chế của bạn. Đây là một cách để đánh thức tâm thức nương tựa trong các thiền định của bạn:

Khi bạn ngồi ở đây bây giờ, hãy hình dung bạn đang ngồi ở trung tâm vũ trụ của bạn, được bao quanh bởi tất cả chúng sinh. Giữ hình ảnh này trong tâm trí, dừng lại một chút để nhớ, mời hoặc cảm nhận sự hiện diện của những người đã truyền cảm hứng sâu sắc nhất cho bạn trong cuộc đời. Hãy tiếp cận ngay từ trái tim bạn và bằng đôi tay của bạn, với những sinh vật này mà sự hiện diện trong cuộc sống của bạn thực sự là một phước lành, một nguồn đổi mới, thông tin sâu sắc và cảm hứng. Hãy tưởng tượng rằng tất cả chúng đang ở ngay đây với bạn, bao quanh bạn và tỏa sáng như một chòm sao mặt trời rực rỡ. Hoặc, nếu bạn thích, hãy hình dung rằng nhiều nguồn ánh sáng này kết hợp thành một mặt trời sáng hơn duy nhất chiếu ánh sáng của phước lành và nguồn cảm hứng vào cuộc sống của bạn.

Hãy tưởng tượng rằng với mỗi hơi thở, bạn đưa tay về phía họ và nắm tay họ, và thông qua kết nối của bạn với họ, bạn có thể rút ra sức mạnh và cảm hứng. Trên thực tế, khát vọng của chính bạn càng mạnh mẽ và chân thành thì dòng cảm hứng càng trở nên sâu sắc và mạnh mẽ hơn. Hãy tưởng tượng rằng mỗi người trong số những người truyền cảm hứng này lần lượt vươn ra để nắm tay những người mà họ tìm kiếm sự hướng dẫn, sức mạnh và nguồn cảm hứng, và họ lần lượt tiếp cận những người đã truyền cảm hứng cho họ. Cảm nhận giáo viên của bạn đang tiếp cận với giáo viên của họ, những người tiếp cận với giáo viên của họ. . . . Hình dung bản thân được cân bằng bên trong và tiếp nhận từ dòng thác vô tận của trí tuệ và tình yêu này khi nó chảy đến bạn và qua bạn từ vô số tổ tiên được truyền cảm hứng của quá khứ xa xôi.

Hãy hình dung nguồn cảm hứng này như kiến ​​thức và năng lượng ngấm vào bạn ngay bây giờ. Nó cung cấp năng lượng cho những phần mà sinh lực của bạn yếu. Nó cân bằng những gì cần cân bằng. Nó tràn ngập, làm sạch và mở ra các không gian và vị trí bên trong bạn bị tắc nghẽn hoặc tắc nghẽn, đồng thời nuôi dưỡng những hạt giống tiềm năng sâu sắc nhất của bạn để nở hoa tươi đẹp. Giống như ánh sáng mặt trời lọc vào một vực sâu, trong xanh, hãy cảm nhận những làn sóng ân sủng truyền cảm hứng tràn ngập khắp cơ thể - năng lượng - tinh thần của bạn. Mọi chiều kích của con người bạn đều được chiếu sáng, ban phước và đổi mới. Với mỗi hơi thở bạn được lấp đầy, nói thầm “nhận”. Với mỗi hơi thở, bạn giải phóng những gì bạn không còn cần phải giữ, nói bên trong là “giải phóng”. Đang nhận. . . phát hành. . . đang nhận. . . phát hành. . . . Cắm vào mạch đổi mới này, bạn được hồi sinh, bình tĩnh và tràn đầy năng lượng, đồng thời tiến tới sự cân bằng giữa thế giới bên trong và bên ngoài của bạn.

Sau khi thông mạch, sạc pin và đổ đầy bình, hãy bắt đầu ngay bây giờ để tỏa ra và mở rộng cảm giác bình yên và hạnh phúc trong bạn. Với mỗi lần hít vào, chuyển sang nhận, và sau đó với mỗi lần thở ra, tỏa ra. Hít vào, tưởng tượng nguồn cảm hứng và phước lành hội tụ và xoáy sâu vào bạn, lấp đầy trái tim bạn. Với mỗi hơi thở ra, cảm nhận, tưởng tượng, hoặc cảm thấy trái tim của bạn đang âm thầm tỏa ra như một ngôi sao sáng chói. Dễ dàng mang đến sự rạng rỡ tự nhiên của con người bên trong bạn cho thế giới. Cho phép nó chiếu qua bóng tối bên trong hoặc xung quanh bạn. Cho phép nó thắp sáng thế giới bên trong và bên ngoài của bạn một cách dễ dàng, ngay lập tức. Hãy để đây là ánh sáng của tình yêu của bạn, ánh sáng của hòa bình của bạn, ánh sáng của sự hiện diện của bạn, ánh sáng của thiện chí và sự quan tâm tích cực của bạn.

Bây giờ, khi đã nâng cao và mở rộng sự rạng rỡ của bạn, hãy bắt đầu hướng sự chú ý và năng lượng của bạn đến thế giới xung quanh. Tiếp cận với những người coi bạn như một nguồn cảm hứng, hướng dẫn và hỗ trợ. Tiếp cận với con cái của bạn, học sinh của bạn, bệnh nhân của bạn, khách hàng của bạn và khách hàng của bạn và với tất cả những người nhìn vào bạn khi họ tìm kiếm sự cân bằng và thuộc về cuộc sống của họ. Tiếp nhận nguồn cảm hứng, trí tuệ và sức mạnh từ những người bạn hướng dẫn, tiếp cận bằng đôi tay và từ trái tim của bạn và để mỗi lần thở ra trở thành một món quà đầy cảm hứng mà bạn dành tặng cho những người, đến lượt bạn.

Hình dung từng người mà bạn tiếp cận để mang món quà của bạn vào trái tim, và cảm thấy rằng nó thực sự truyền cảm hứng và đánh thức trí tuệ, sự cân bằng và sức mạnh lớn hơn trong cuộc sống của họ. Khi bạn tiếp cận với con cái của mình, hãy hình dung chúng đón nhận và ghi nhớ món quà này và sau đó trao nó cho con cái của chúng, những người truyền nó cho con cái của họ, những người truyền nó cho con cái của họ và cho tất cả những người mà chúng chạm vào cuộc sống. Hình dung sinh viên của bạn tiếp cận với sinh viên của họ, những người tiếp cận với sinh viên của họ. Hãy tưởng tượng rằng tất cả những người mà bạn tiếp cận đều ghi nhớ những món quà này và chuyển chúng cho những người sẽ truyền lại chúng, trong một dòng thác vô tận của nguồn cảm hứng và phước lành vươn ra thế giới để giúp đánh thức tất cả chúng sinh về Bản chất thật của chúng, nuôi dưỡng sự hòa hợp và trọn vẹn cho vô số thế hệ mai sau.

Bằng cách này, tiếp nhận và tỏa sáng, cảm nhận bản thân cân bằng ở đây, vươn tới từ khoảnh khắc thoáng qua này, nơi hội tụ tất cả kinh nghiệm của quá khứ vô hạn và tất cả tiềm năng cho tương lai vô biên. Nhìn dưới góc độ này, hãy nhận ra rằng công việc thực tế của bạn là tiếp cận và nhận ra sự kết nối và toàn vẹn của bạn, để đào sâu sự cân bằng, tăng cường khả năng thu thập cảm hứng và trí tuệ của bạn, ghi nhớ nó và truyền nó đi xa và rộng nhất có thể. Từ sâu thẳm con người bạn, hãy nảy sinh một khát vọng sâu sắc và chân thành để đánh thức toàn bộ Bản chất và tiềm năng Thực sự của bạn và giúp tất cả chúng sinh đều làm như vậy, để họ có thể truyền cảm hứng cho những người khác thức tỉnh hoàn toàn.

Hãy tưởng tượng ánh sáng im lặng trong cùng của bạn đang rực sáng với sự rõ ràng tinh tế và tỏa ra để lấp đầy cơ thể bạn.

Hãy tưởng tượng nó tỏa ra thế giới xung quanh bạn bây giờ, và cảm nhận bản thân như một ngọn hải đăng của tình yêu, một nguồn cảm hứng rạng rỡ cho tất cả chúng sinh. Hãy ghi nhớ những người thân yêu và bạn bè của bạn, hãy tỏa sáng tình yêu này với họ. Mang đến trái tim và tâm trí các nhà lãnh đạo của thế giới, trẻ em trên thế giới, các quốc gia và loài bị coi thường trên thế giới, và tỏa ra sự quan tâm và lời cầu nguyện chân thành của bạn đối với họ.

Theo cách này, nhận được. . . tỏa ra, mỗi hơi thở khẳng định mối quan hệ sâu sắc của bạn với toàn bộ sáng tạo và với tất cả chúng sinh trong quá khứ, hiện tại và tương lai. Theo cách này, mỗi hơi thở may mắn trở thành một cử chỉ cân bằng, một cử chỉ tiếp nhận và dâng hiến cho tất cả mọi người.

Cảm nhận, tưởng tượng và khẳng định rằng những người bạn đề nghị thực sự được giúp đỡ và truyền cảm hứng từ tình yêu và năng lượng mà bạn truyền cho họ. Hình dung những căng thẳng, lo lắng hoặc sợ hãi của họ tan biến. Họ được truyền cảm hứng, đổi mới và hướng tới sự hài hòa và cân bằng thông qua ảnh hưởng của bạn. Vì lòng biết ơn, họ tỏa ra trở lại bạn những làn sóng cảm ơn và chúc phúc. Những thứ này làm tăng thêm cảm hứng cho bạn. Bạn tỏa ra và gửi lời cảm ơn chân thành đến những người truyền cảm hứng cho bạn, và đến lượt họ, hài lòng và được truyền cảm hứng bởi lòng biết ơn và sự hào phóng của bạn, sau đó tỏa ra nhiều năng lượng, cảm hứng và phước lành hơn cho bạn. Luồng tương hỗ và phản hồi này tỏa ra theo cả hai hướng giống như hình số tám về nhận và bức xạ. Khi dòng chảy này luân chuyển, có vẻ như tất cả mọi người trong vòng lặp nhận được chính xác những gì họ cần để tìm thấy sự hài hòa và cân bằng cũng như đánh thức Bản chất thực sự của chính họ và tiềm năng trong cuộc sống của họ trong thời điểm này.

Nghỉ ngơi trong dòng chảy này bao lâu tùy thích. Sau đó, hoặc chuyển sang một thiền định khác, sử dụng ý thức về sự nương tựa và sự kết nối sâu sắc như một bàn đạp và nền tảng, hoặc thực hiện một chuyển đổi nhẹ nhàng vào bất kỳ hoạt động nào tiếp theo. Khi bạn tập trung sự chú ý của mình vào các vấn đề khác, chỉ cần cho phép cảm giác liên quan sâu sắc này duy trì hoạt động khi nó trượt sâu hơn vào nền tảng của nhận thức của bạn.

Quy y trong sự kết nối sâu sắc suốt cả ngày

Trong suốt cả ngày, hãy nhớ rằng sự kết nối sâu sắc và dòng chảy này chỉ cách bạn một suy nghĩ hoặc một hơi thở. Bây giờ và sau đó, khi bạn tham gia vào những thứ khác, với hơi thở chánh niệm tự nhiên, hãy tiếp cận và nương náu trong mối liên hệ sâu sắc này khi bạn tiếp tục nhận và tỏa ra. Khi nghi ngờ, hãy nhớ bốn điều sau: “tiếp cận”, “cắm vào”, “tiếp nhận” và “tỏa ra”.

Thực hành theo cách này, quy y và tiếp nhận và tỏa ra là một thực hành thiền hoàn chỉnh trong chính nó. Nó cũng là một thiền định sơ bộ tuyệt vời có thể được thực hiện trong vài phút trước khi thực hành bất kỳ khác để truyền nó với nhiều phước lành.

Hãy dành chút thời gian để cho cảm giác mở rộng này về bản thân và những người liên quan của bạn hòa nhập. Hãy để ý xem bản thân trong vòng tròn toàn vẹn này thay đổi, mở rộng và tác động như thế nào đến cảm giác về bản thân, cảm giác kết nối, cảm giác cân bằng và cảm giác tồn tại của bạn.

Người tìm kiếm trên đường
Tỏa sáng trên toàn thế giới.
Nhưng ngày đêm người thức
Tỏa sáng trong sự rạng rỡ của tinh thần.
Suy nghĩ.
Sống thuần túy.
Hãy yên lặng.
Làm công việc của bạn, với sự thành thạo.
Giống như mặt trăng, đi ra từ phía sau những đám mây!
Tỏa sáng.

-Phật Thích Ca Mâu Ni

© 1999, 2015 bởi Joel Levey & Michelle Levey. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Nguồn bài viết

Chánh niệm, Thiền và Thể dục Tâm trí của Joel Levey và Michelle Levey.Chánh niệm, Thiền và Thể dục Tâm trí
của Joel Levey và Michelle Levey.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Về các tác giả

Tiến sĩ Joel và Michelle LeveyTiến sĩ Joel và Michelle Levey là một trong những người đầu tiên mang đến những giáo lý chánh niệm và tinh thần cho các tổ chức chính thống bắt đầu trong 1970s. Họ đã dạy hàng chục ngàn người trong hàng trăm tập đoàn hàng đầu, trung tâm y tế, trường đại học, thể thao, chính phủ và các đấu trường quân sự, bao gồm Google, NASA, Ngân hàng Thế giới, Intel, MIT, Stanford và Học viện Kinh doanh Thế giới. Họ là những người sáng lập Trí tuệ trong công việc.

Xem video: Trải nghiệm Tâm trí-Thể hình (với Joel & Michelle Levey)