hình ảnh Mike Labrum / Unsplash

COVID-19 đã ảnh hưởng đến nhiều mặt trong cuộc sống của chúng ta. Các biện pháp y tế công cộng để ngăn chặn sự lây lan của vi rút đã ảnh hưởng đến cách chúng ta làm việc, kết nối với những người khác và xã hội.

Đại dịch đã thay đổi cách chúng ta có thể kỷ niệm những cột mốc quan trọng trong cuộc đời, và quan trọng là cách chúng ta có thể đau buồn về những mất mát.

Các hạn chế về biên giới, cả trong nước và quốc tế, có nghĩa là một số người đã không thể đi du lịch giữa các tiểu bang hoặc nước ngoài để ở bên những người thân yêu vào cuối đời, hoặc dự đám tang của họ.

 

Những người khác có thể có mặt tại đám tang, nhưng cách thức tiến hành có thể khác, cho dù từ xa hoặc với số lượng người đưa tang hạn chế.

Hơn nữa, những người có người thân nằm trong bệnh viện hoặc chăm sóc người già vào cuối cuộc đời có thể không được thăm nhiều như họ muốn, hoặc ở tất cả.


đồ họa đăng ký nội tâm


Tôi đã nhìn thấy cả những bệnh nhân trong công việc của tôi với tư cách là một nhà tâm lý học và những người trong cuộc sống cá nhân của tôi, những người đã bị ảnh hưởng theo những cách này.

Cũng như khiến trải nghiệm mất đi một người bạn thân hoặc thành viên gia đình trở nên khó khăn hơn hiện tại, việc không thể ở bên những người thân yêu hoặc dự đám tang có thể khiến mọi người khó đối phó và thích nghi với sự mất mát của họ. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ.

Đau buồn là gì?

Đau buồn là sự điều chỉnh đối với sự mất mát, thường là để đáp lại cái chết của một người thân yêu.

Khi đau buồn cấp tính, một người có thể sẽ trải qua một loạt các cảm xúc mãnh liệt chẳng hạn như nỗi buồn, sự tuyệt vọng và bất lực. Họ cũng sẽ bận tâm với những suy nghĩ và ký ức về người thân yêu đã khuất của họ.

Trong hầu hết các nền văn hóa, quá trình đau buồn được tạo điều kiện thuận lợi bằng các nghi lễ giúp tang quyến kết nối với người thân đã mất của họ. Những bao gồm ở bên người ấy vào những giây phút cuối đời, lên kế hoạch và tham dự lễ tang, và nói chuyện với người khác người cũng gần gũi với người đó.

Những nghi lễ này giúp đỡ mọi người để trải nghiệm và quản lý những cảm xúc đầy thử thách, hiểu và chấp nhận nỗi đau của họ, đồng thời thiết lập mối liên hệ với những ký ức của họ về người đã mất.

Cùng với thời gian, hầu hết mọi người chấp nhận sự mất mát của họ và thích nghi với thực tế cuộc sống của họ mà không có người đó.

Hai người phụ nữ ngồi trên một chiếc ghế dài, có vẻ đau khổ. Đau buồn là điều bình thường khi một người thân yêu qua đời. Ben White / Bapt

Điều gì xảy ra nếu bạn không thể trực tiếp tham gia quá trình này?

Khi ai đó trải qua cái chết của một người thân yêu và không thể ở bên họ hoặc tham dự tang lễ, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng của họ đau buồn hoặc xử lý sự mất mát của họ.

Khi điều này xảy ra, người đã mất có thể trải qua:

  • những suy nghĩ xâm nhập thường xuyên và liên tục của người đã chết

  • bận tâm với nỗi buồn

  • tức giận hoặc cay đắng quá mức

  • ngắt kết nối với các mối quan hệ xã hội

  • khó chấp nhận cái chết

  • những suy nghĩ về sự vô vọng và bất lực.

Những cảm giác này có thể tồn tại và có tác động đáng kể đến hoạt động hàng ngày của người đó.

Điều gì có thể giúp trong những tình huống này?

Có một số điều bạn có thể làm khi đại dịch hoặc các trường hợp khác hạn chế cơ hội trực tiếp tham gia các nghi lễ đau buồn truyền thống.

1. Liên lạc với những ký ức của người bạn đã mất

Dành thời gian để nghĩ về những kỷ niệm của người (cả tốt và xấu). Xem ảnh, video và các tài liệu khác mà bạn có để giúp bạn ghi nhớ chúng.

Bạn thậm chí có thể tạo một không gian dành riêng cho người mà bạn đặt ảnh hoặc các đồ vật tình cảm khác. Điều này có thể là trong nhà của bạn hoặc một nơi khác có ý nghĩa.

2. Nếu có thể, hãy tham dự đám tang ảo

Trong khi nhiều người trong chúng ta cảm thấy mệt mỏi với các cuộc họp trực tuyến, một đám tang ảo có thể sẽ nhiều hơn hữu ích hơn là không tham dự chút nào.

Nếu bạn làm điều này, hãy cố gắng có những người khác xung quanh bạn khi bạn xem họ, những người có thể hỗ trợ.

Một chiếc bình đựng tro tại một dịch vụ tang lễ. Các nghi lễ truyền thống giúp xử lý quá trình đau buồn. Shutterstock

3. Kết nối với những người cũng biết người đó

Kể về những kỉ niệm của người ấy. Một lần nữa, bạn có thể cần phải làm điều này ảo, nhưng ở bên những người khác đang trải qua trải nghiệm tương tự có thể giúp bạn chấp nhận mất mát.

4. Bình thường hóa và chấp nhận sự thất vọng vì không thể ở đó

Bạn có thể sẽ cảm thấy những cảm xúc mãnh liệt như thất vọng hoặc tức giận về việc không thể ở bên người thân yêu để nói lời tạm biệt hoặc với những người thân yêu khác cũng đang đau buồn vì mất mát.

Bạn được phục vụ tốt nhất bằng cách chấp nhận những cảm giác này là bình thường và không thể tránh khỏi. Điều này có thể giúp giảm thiểu mức độ họ cản trở nỗi đau mất mát của bạn.

5. Ưu tiên chăm sóc bản thân

Trong thời gian này, việc chăm sóc bản thân là đặc biệt quan trọng. Điều này bao gồm những điều như duy trì giấc ngủ ngon, dinh dưỡng, kết nối xã hội, tập thể dục và tránh sử dụng các chất có nguy cơ.

6. Tiếp cận trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cần

Cảm xúc mãnh liệt là một phần bình thường của đau buồn và trong hầu hết các trường hợp, chúng sẽ trôi qua theo thời gian. Nhưng nếu những cảm giác này kéo dài và bạn cảm thấy mình không đối phó được, hỗ trợ chuyên nghiệp có thể hữu ích.

Một lựa chọn sẽ là liệu pháp đau buồn với chuyên gia tâm lý. Liệu pháp đau buồn bao gồm việc giúp đỡ người đã mất chấp nhận và đương đầu với sự mất mát đồng thời giúp họ thích nghi với cuộc sống mà không có người thân bên cạnh.

Giới thiệu về Tác giả

Glen Hosking, Giảng viên cao cấp về Tâm lý học. Nhà tâm lý học lâm sàng, Đại học Victoria

sách

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên The Conversation