Cảm giác tội lỗi của người sống sót có thể dẫn đến chứng trầm cảm nặng. EMS-Forster Productions / DigitalVisio qua Getty Images
Mọi người đang mong muốn trở lại bình thường sau một năm của coronavirus, nhưng liệu Hoa Kỳ đã có chưa? Khó khăn. Những thiệt hại về tâm lý và tinh thần do đại dịch gây ra cũng đang gia tăng.
Tội lỗi và xấu hổ là hai cảm xúc thịnh hành xung quanh COVID-19. Cảm giác tội lỗi này một phần xuất phát từ thực tế rằng bất kỳ ai cũng có thể là người mang vi-rút tiềm tàng - vì vậy bất kỳ ai cũng có thể vô tình truyền nó cho người khác. Cảm giác tội lỗi cũng có thể nảy sinh khi một người xem xét các khoản phí tử vong quốc gia và toàn cầu và tự hỏi làm thế nào họ được tha.
Tội lỗi cũng xảy ra khi các thành viên trong gia đình không thể đến thăm những người thân yêu đang điều trị tại bệnh viện hoặc khi ai đó bị COVID-19 sống sót nhưng đọc về một người lạ bị nhiễm bệnh đã chết. Một loại phản hồi cụ thể được gọi là tội lỗi của người sống sót có thể xảy ra khi mọi người mất đi những người thân yêu do một sự kiện đau buồn, hoặc khi bản thân họ đã trải qua mối đe dọa nhưng vẫn sống sót.
As một nhà tâm lý học và một bác sĩ của thuốc khẩn cấp, chúng tôi có kinh nghiệm cá nhân với những bệnh nhân mắc phải cảm giác tội lỗi của người sống sót khi họ chứng kiến những người thân yêu không thể chống chọi được với COVID-19. Và khi đại dịch tiếp tục, chúng tôi mong đợi sẽ thấy nhiều hơn nữa.
Việc xác định chính xác làm thế nào một người nào đó có COVID-19 là rất khó, nếu không muốn nói là không thể. Westend61 qua Getty Images
Tội lỗi của người sống sót rất phức tạp
Tội lỗi của người sống sót có thể xảy ra cho dù một người đã gây ra một sự kiện nào đó xảy ra hay không. Nó có thể xảy ra với một người duy nhất sống sót sau một vụ tai nạn máy bay không liên quan gì đến vụ tai nạn hoặc một tài xế say xỉn đã đâm xe và giết chết hành khách của mình. Dù bằng cách nào, người đó cảm thấy họ đã được cứu khỏi một sự kiện trong khi những người khác chết, và cảm giác đau buồn và lo lắng là kết quả. Tội lỗi của người sống sót có thể ảnh hưởng đến lên đến 90% người sống sót của những sự kiện đau buồn. COVID-19 những người sống sót ở Bergamo, Ý, một trong những thị trấn bị ảnh hưởng nặng nề nhất trên thế giới, đã trải qua điều này trên cơ sở phổ biến. Một số người đã báo cáo một loại cảm giác tội lỗi của người sống sót khi họ mắc phải đã được tiêm phòng, với nhiều người tự hỏi tại sao họ lại có được may mắn như vậy.
Tin nhắn xung đột từ liên bang và nhiều tiểu bang và chính quyền địa phương đã không giúp đỡ. Bởi vì một số nhà lãnh đạo đã gợi ý rằng COVID-19 là không tệ hơn bệnh cúm, hàng triệu người Mỹ đã không đeo mặt nạ. Theo một số ước tính, không đeo khẩu trang có thể đã góp phần vào 130,000 cái chết.
Cũng thế, một người có thể lây lan COVID-19 mà không biết mình mắc bệnh. Sự không chắc chắn này kết hợp với sự cô đơn có thể đã dẫn đến những cuộc tụ họp xã hội không an toàn nhất. Có lẽ cha mẹ già quyết định mạo hiểm với bệnh tật thay vì dành kỳ nghỉ một mình. Nhiều bậc cha mẹ, bao gồm cả cha mẹ của chúng tôi, nói rằng họ muốn tận dụng tối đa thời gian mà họ có ngay bây giờ; họ không thể ngân hàng vào khoảng năm tới.
Trong thế giới y học giảm nhẹ, không thiếu những tấm gương bệnh nhân lựa chọn chất lượng cuộc sống hơn số lượng, đôi khi từ chối sự cứu sống nhưng điều trị xâm lấn để họ có thể dành thời gian tham gia vào các hoạt động mà họ có thể không thích thú. Điều này không có gì lạ ở mọi lứa tuổi - không có gì lạ khi mọi người phải đưa ra những lựa chọn tiềm ẩn những chi phí to lớn, từ hút thuốc đến nhảy dù.
Vậy có phải lỗi do ai đó vô tình đi ngang qua COVID-19 không? Ví dụ, làm thế nào để chúng ta đối phó với cảm giác tội lỗi khi chúng ta biết rằng chúng ta đã truyền vi rút cho một thành viên gia đình? Nói chung, mọi người không quy trách nhiệm kiểu này khi họ vô tình truyền bệnh cúm cho người bị bệnh, hoặc thậm chí có thể tử vong. Chúng ta không thấy vô số câu chuyện tin tức đổ lỗi khi ai đó bị cảm lạnh thông thường không đeo khẩu trang ở cửa hàng tạp hóa. Chúng tôi tin rằng mọi người nên tha thứ cho bản thân nếu họ vô tình truyền COVID-19. Tự tha thứ đòi hỏi chúng ta phải thừa nhận rằng chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ và động cơ của chúng ta là lành tính.
Hàng triệu người Mỹ có thể tự hỏi liệu họ có vô tình truyền COVID-19 cho người khác hay không. franckreporter / E + qua Getty Images
Đối phó với cảm giác tội lỗi của người sống sót
Các triệu chứng tội lỗi của nạn nhân bao gồm lo lắng, trầm cảm, đau đầu, buồn nôn, mất ngủ và mệt mỏi. Nó có thể dẫn đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Quản lý cảm giác tội lỗi của người sống sót là một quá trình cá nhân, và điều gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Các biện pháp can thiệp bao gồm hít thở sâu, thiền, thư giãn, tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh, viết nhật ký, theo sở thích, nuôi thú cưng, xem phim hài và tiếp cận - tình nguyện hoặc tham gia với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Đối với một số người, tâm linh và đức tin cũng rất quan trọng.
Những người không theo tôn giáo có thể tìm thấy sự thoải mái bằng cách kết nối trực tiếp với thiên nhiên, nơi sự sống và cái chết là một phần của một chu kỳ lớn, và bản thân thiên nhiên có thể có một mục đích định sẵn khi một người không thể khuất phục trong khi người khác sống sót.
Khi mọi người trải qua quá trình đau buồn, sự chữa lành đến bằng cách nhận ra mối liên kết giữa chúng ta với nhau. Nhưng khi Hoa Kỳ cách ly, nhiều người đã đánh mất cơ chế đối phó cơ bản và nguyên thủy nhất đó. Thay vào đó, người Mỹ, đôi khi một mình, đã phải khám phá những sự thật hiện sinh có thể gây đau đớn, thậm chí tàn khốc. Tuy nhiên, theo nhiều cách, quốc gia này đã chiếm ưu thế. Thông qua việc thương tiếc những mất mát và đau khổ đau lòng của chúng tôi, sức khỏe y tế, tâm lý và tinh thần của chúng tôi vẫn là một sức mạnh.
Giới thiệu về tác giả
David Chesire, Phó Giáo sư, Đại học Y khoa, University of Florida và Mark S. McIntosh, Phó Giáo sư Y học Cấp cứu, University of Florida
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"
của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN
Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"
bởi BJ Fogg
Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"
bởi Robin Sharma
Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.
