Thư giãn và học cách giải phóng căng thẳng, lo âu và căng thẳng

Trong hơn hai mươi năm thực hiện công việc biến đổi, tôi đã phát hiện ra rằng kỹ thuật mạnh nhất để giải phóng căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể và đi đến sự rõ ràng bên trong thực sự là học cách làm cho cơ thể, giác quan và tâm trí của bạn quan sát.

Trong những giây phút thiền tĩnh lặng hoặc chiêm nghiệm, hãy thực hành nhìn vào cơ thể bạn, cảm giác và cảm giác của nó, cũng như những suy nghĩ và hình ảnh đi qua tâm trí bạn, khi bạn nhìn vào bất kỳ vật thể nào khác - một cái cây, một đám mây, một chiếc ô tô.

Đó là một quá trình học tập để trở thành một người quan sát vô tư về cơ thể, tâm trí và các giác quan của bạn. Làm điều này giúp giải phóng bạn khỏi nhận dạng với họ. Thay vì bị cuốn vào cơ thể và tâm trí của bạn, và nhìn ra thế giới từ một nơi xung đột và co thắt tương đối, hãy kéo nhận thức của bạn trở lại một chút, đến một nơi hơi phía sau và phía trên đầu của bạn. Từ đó, bắt đầu trải nghiệm bản thân như không gian mà cơ thể bạn xuất hiện, trong đó hơi thở xảy ra, trong đó cảm giác, cảm giác và suy nghĩ nảy sinh. Tôi gọi cách này để quan sát, hoặc trải nghiệm cơ thể, tâm trí và giác quan của chính bạn, "mở rộng nhận thức".

Năng lượng của cơ thể bạn luôn luôn tìm kiếm sự toàn vẹn

Sức khỏe, sau đó, là trạng thái tự nhiên của bạn, và năng lượng của cơ thể bạn luôn tìm kiếm sự hài hòa hữu cơ của riêng chúng, hoặc sự toàn vẹn. Khi bạn có thể tách mình ra khỏi các khu vực căng thẳng, căng thẳng và đau đớn trong cơ thể và chỉ cần nhận thức được chúng mà không có sự can thiệp của tâm trí phân tích của bạn, họ có chỗ để thư giãn và giải phóng. Đây không phải là để từ chối hoặc bỏ qua nỗi đau; đó là để có mặt với nó một cách thoải mái, cởi mở, không phán xét.

Từ vị trí trung lập này, bạn có thể cảm nhận được chiều dài và chiều rộng của cơ thể trong nhận thức, ý thức của bạn. Bạn có thể quan sát sự tăng giảm của hơi thở của bạn. Bạn có thể nhận thấy không gian xung quanh cơ thể của bạn. Bạn có thể xem chuyển động của cánh tay, chân, đầu, thân trong trường thị giác và giác quan của bạn.


đồ họa đăng ký nội tâm


Chất lượng nhận thức này càng trở nên thực tế đối với bạn, bạn càng thấy mình trong trạng thái ý thức mở rộng - cảm giác dễ chịu, trôi chảy, hạnh phúc - đó là bản chất thực sự của bạn. Bạn cảm thấy rất có căn cứ và kết nối với cơ thể của bạn. Tất cả các giác quan của bạn đều cảnh giác. Bạn cảm thấy tỉnh táo, rõ ràng, hiện diện lạ thường. Và đằng sau tất cả là cảm giác rộng rãi, tự do.

Dần dần, bạn bắt đầu nhận ra rằng bạn không sống trong cơ thể mình, như bạn đã luôn tin, nhưng cơ thể bạn sống trong bạn. Đây là khi bạn bắt đầu thực sự "có được" cái nhìn sâu sắc cốt lõi. Nó cho bạn thấy rằng bản chất thực sự của bạn là ý thức thuần túy, nhận thức, biểu hiện trong chòm sao năng lượng độc đáo này và vật chất là cơ thể / tâm trí / bản thân của bạn.

Để thấy điều này là vô cùng tự do. Nó giải phóng bạn khỏi xung đột nội tâm và nỗi sợ hãi, bao gồm nỗi sợ thất bại và thậm chí là sợ chết, điều đó có nghĩa là bạn có thể đi bộ trên thế giới với cảm giác tự tin hơn nhiều.

Phát triển mối quan hệ với cơ thể của bạn

Cơ thể của bạn là phương tiện cho tinh thần của bạn, bạn thực sự là. Bạn là ai được phản ánh trong cơ thể của bạn, trong cơ bắp và khớp của bạn, cách bạn thở, ngồi, di chuyển.

Để mở rộng sự tương tự xe cộ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang thực hiện một chuyến đi dài trong xe của bạn, nhưng chiếc xe của bạn là một chiếc xe được bảo dưỡng kém, không đáng tin cậy luôn bị hỏng. Chuyến đi sẽ không vui lắm phải không? Thật khó để tận hưởng chuyến đi khi bạn liên tục lo lắng rằng chiếc xe của bạn có thể không đi được. Đó là lý do tại sao việc đưa năng lượng vào việc chăm sóc cơ thể của bạn là rất quan trọng - vì vậy bạn có thể cảm thấy tốt khi di chuyển trong đó.

Khi bạn không cảm thấy tốt trong cơ thể - khi bạn mệt mỏi, khó chịu, khi năng lượng của bạn bị co lại hoặc bị mắc kẹt - nó ảnh hưởng đến thái độ của bạn và khiến bạn nghĩ đủ thứ suy nghĩ tiêu cực. Mặt khác, khi bạn có mối quan hệ nhạy cảm và lành mạnh với cơ thể, thái độ của bạn luôn được cải thiện.

bạn biết bạn cần phải làm gì mà. Bạn cần ăn uống đúng cách, tập thể dục và học cách thư giãn. Tin tốt là cải thiện sức khỏe thể chất của bạn không đòi hỏi một sự thay đổi lớn trong thói quen và hành động của bạn. Nó thực sự nhiều hơn về một sự thay đổi trong ý thức - sự chuyển dịch của sự chú ý, hoặc nhận thức, được mô tả ở trên.

Thư giãn và học cách giải phóng căng thẳng, lo âu và căng thẳngKhi học cách buông bỏ sự căng thẳng, lo lắng và căng thẳng bên trong bạn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn rất nhiều về thể chất và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn. Đó là căng thẳng tâm lý và cảm xúc là kẻ giết người thực sự - nhiều hơn nhiều so với việc ăn bữa ăn nhiều chất béo hoặc không tập thể dục trong một hoặc hai tuần.

Bạn cũng sẽ bớt lo lắng hơn hoặc sợ những gì đang xảy ra trong cơ thể. Mọi người sợ cảm giác bất thường hoặc thay đổi đột ngột trong trải nghiệm cơ thể của họ vì họ không có mối quan hệ với cơ thể của họ. Tôi nhớ đã từng nói với khách hàng một lần, "Bill, nếu bạn có mối quan hệ với vợ như bạn có với cơ thể của bạn, bạn sẽ hướng tới ly hôn ngay bây giờ." Đừng ly dị với cơ thể của bạn đến nỗi bác sĩ hoặc nhà trị liệu phải nói điều đó với bạn!

Cách tốt nhất để giúp cơ thể bạn thực hiện công việc giữ cân bằng là phát triển mối quan hệ tốt với nó. Điều đó có nghĩa là ngừng bỏ qua nó, ngừng phán xét nó, và bắt đầu đối xử với nó bằng lòng tốt, tình cảm và tình yêu giống như bạn sẽ là một người bạn thực sự quan tâm.

Trở nên thân mật với chính mình

Tin tưởng vào bất kỳ mối quan hệ nào cũng cần một mức độ thân mật nhất định. Sự tin tưởng chính nó dẫn đến sự thân mật sâu sắc hơn. Để trở nên thân thiết với chính mình, hãy bắt đầu với cơ thể của bạn. Bắt đầu chú ý đến những cảm giác và cảm giác trong cơ thể bạn, đến sự chuyển động của năng lượng.

Có một câu nói trong vòng tròn chữa bệnh và tập thể hình: dòng năng lượng tập trung vào sự chú ý. Để tạo ra năng lượng mới trong một số lĩnh vực của cuộc sống của bạn, chỉ cần chú ý đến khu vực đó. Nếu bạn muốn làm sống động cuộc hôn nhân hoặc mối quan hệ của mình, hãy chú ý nhiều hơn. Nếu bạn muốn công việc của mình thành công hơn, hãy chú ý nhiều hơn. Nếu bạn đã trồng một khu vườn và muốn nó phát triển, hãy tưới nước, nhổ cỏ và chăm sóc nó bằng tình yêu - sau đó xem nó phát triển. Nó rất đơn giản!

Để mang lại năng lượng mới vào một phần cơ thể của bạn, chỉ cần mở rộng nhận thức của bạn về khu vực đó. Ví dụ, để giải phóng căng thẳng vai, hãy mang ý thức của bạn vào vai của bạn và sau đó thắt chặt chúng một cách có ý thức bằng cách uốn cong chúng lên khắp tai bạn. Hít vào khi bạn làm điều này. Sau đó từ từ thả vai ra, thở ra khi bạn làm như vậy. Lặp lại quá trình này nhiều lần nữa, buông lỏng vai lên xuống và chú ý xem bạn cảm thấy có bao nhiêu năng lượng trong chúng.

Kỹ thuật này hoạt động vì bằng cách tăng cường vấn đề - sự co lại - bạn đang đưa nó vào nhận thức nhiều hơn và điều đó giúp bạn kiểm soát nhiều hơn các cơ bắp. Đó là một quy luật của cơ thể: nhận thức cảm giác cao tự động mang lại sự kiểm soát vận động lớn hơn.

Bạn có thể áp dụng nguyên tắc này cho bất kỳ cơ bắp chặt chẽ trong cơ thể của bạn. Chỉ cần đầy đủ, có ý thức ký hợp đồng với các cơ đã chọn, và sau đó từ từ giải phóng nó. Chú ý lũ dần dần của cảm giác và cảm giác mới.

Tái bản với sự cho phép của tác giá.
Xuất bản bởi: Sách Avon, New York, NY 10019.
© 1990.

Nguồn bài viết

Con đường hòa hợpCon đường hòa hợp: Đi trên con đường nội tâm để cân bằng, hạnh phúc và thành công
của Tiến sĩ Jim Dreaver.

Nhấn vào đây để biết thêm hoặc để đặt cuốn sách này.

Giới thiệu về Tác giả

JIM DREAVER cũng là tác giả của "Phương pháp chữa bệnh tối thượng: Năng lượng chữa bệnh trong bạn" và "Kỹ thuật Somatic: Phương pháp đơn giản để giải phóng cơ bắp căng thẳng mãn tính và nâng cao nhận thức về cơ thể / tâm trí". Để biết thông tin về lịch làm việc và nói chuyện của anh ấy, vui lòng viết thư cho 450 Pitt Avenue, Sebastopol, CA 95472 hoặc truy cập trang web của anh ấy tại www.jimdreaver.com

Xem video: Quá trình ba bước của Jim Dreaver để thức tỉnh