Thường xuyên chú ý đến những tin tức tai hại có thể gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tinh thần của bạn. Wachirawit Jenlohakit / Khoảnh khắc qua Getty Images

Cuộc xâm lược của Nga vào Ukraine là một lời nhắc nhở cay đắng rằng không có hồi kết cho những đau khổ khủng khiếp mà con người đôi khi sẵn sàng gây ra cho người khác.

Trong vài năm qua, những câu chuyện và hình ảnh đau thương dường như vô tận về Syria, Yemen và bây giờ là Ukraine - cũng như các vụ xả súng hàng loạt ở Mỹ - đã trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Với mỗi ngày trôi qua của chiến tranh đang diễn ra ở Ukraine và tin tức khủng khiếp mà nó mang lại, nhiều người trong chúng ta thấy mình kiểm tra tin tức ngay khi thức dậy và điều cuối cùng trước khi đi ngủ.

Không giống như một số cuộc xung đột trước đây ở các khu vực khác trên thế giới, các hành động vô nhân đạo của quân đội Nga ở Ukraine đã rất tốt công khai. Các công dân Ukraine, các phương tiện truyền thông và các bài đăng trên mạng xã hội đã hoàn thành xuất sắc công việc ghi lại tài liệu hình ảnh và video về cuộc chiến ở Ukraine.

Vì vậy, cho đến nay, nhiều người trong chúng ta đã nhiều lần nhìn thấy những hình ảnh và video khó quên về xác chết, thường dân bị tra tấn, xe bị cháy và các tòa nhà bị phá hủy. Sự tiếp xúc này thường thậm chí có thể là không cố ý; chẳng hạn, khi chúng ta lướt qua các bài đăng trên Twitter, Facebook hoặc Instagram, chúng ta có thể bắt gặp một bài đăng truyền tải một câu chuyện rất thô và đau đớn về sự đau khổ của người dân Ukraine.

tôi là nhà nghiên cứu và bác sĩ tâm thần chấn thương người làm việc với những người tị nạn, những người sống sót sau các vụ tra tấn và buôn người và những người phản ứng đầu tiên. Trong công việc của mình, tôi nghe những câu chuyện chi tiết về sự đau đớn của những bệnh nhân của tôi mà tôi phải giấu kín và điều đó có thể có tác động tiêu cực đến tôi và các đồng nghiệp của tôi. Thông qua những kinh nghiệm này và quá trình đào tạo của mình, tôi đã học được những cách để bảo vệ bản thân khỏi bị tác động quá nhiều về mặt tinh thần trong khi luôn cập nhật thông tin và giúp đỡ bệnh nhân của mình.

Những hình ảnh về thảm họa ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào

Nhiều bằng chứng đã chỉ ra rằng chấn thương không chỉ ảnh hưởng đến những người phải trải qua nó; nó cũng ảnh hưởng đến những người khác, những người đang tiếp xúc với đau khổ theo những cách khác. Điều này một phần là bởi vì con người là những sinh vật đồng cảm và xã hội. Tiếp xúc gián tiếp và gián tiếp với chấn thương thường xảy ra trong cuộc sống của người trả lời đầu tiên, người tị nạn, nhà báo và những người khác, ngay cả khi họ không trực tiếp trải qua chấn thương chính họ.

Một phương tiện hiển thị là thông qua tin tức, đặc biệt khi nó là hình ảnh, hoạt hình và có tính liên quan cao. Các nghiên cứu trước đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với tin tức về các cuộc tấn công khủng bố như 9/11 có thể gây ra một loạt các phản ứng cảm xúc, từ các triệu chứng của PTSD đến trầm cảm và lo lắng, ở cả người lớn và trẻ em.

Một nguy cơ khác của việc tiếp xúc liên tục với những hình ảnh khủng khiếp là giải mẫn cảm và làm tê. Điều này có nghĩa là một số người xem có thể đã quá quen với những hình ảnh như vậy, coi chúng như một hình ảnh bình thường mới và không bị quấy rầy bởi chúng.

Cách tự bảo vệ mình

Dưới đây là một số mẹo thiết thực về cách luôn cập nhật thông tin trong khi giảm thiểu tác hại:

- Hạn chế tiếp xúc: Khi làm việc với những bệnh nhân bị chấn thương nặng, tôi thu thập những thông tin cần thiết để giúp người đó, nhưng tôi không thúc giục họ nói thêm cho tôi biết. Theo cách tương tự, mọi người có thể tiếp nhận tin tức theo những cách hạn chế. Nói cách khác, tìm hiểu những gì đang xảy ra, sau đó dừng lại ở đó. Tránh sự thôi thúc cho sự mãn nhãn về thảm họa. Nếu bạn đã nghe câu chuyện, bạn có thể không cần tìm kiếm hình ảnh hoặc video; nếu bạn đã nhìn thấy chúng, không cần phải xem lại chúng nhiều lần.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với đưa tin về phương tiện truyền thông sau một chấn thương tập thể trong vài giờ hàng ngày có thể dẫn đến căng thẳng. Vì vậy, hãy kiểm tra tin tức một vài lần một ngày để được thông báo, nhưng đừng tiếp tục tìm kiếm thông tin đưa tin. Chu kỳ tin tức có xu hướng báo cáo những câu chuyện giống nhau mà không có nhiều thông tin bổ sung.

- Hạn chế cường độ cảm xúc: Nhiệm vụ của truyền thông là thông báo cho công chúng về những gì đang xảy ra, nhưng bản chất của cách kể chuyện đó có thể có nghĩa là những tin tức tai hại được truyền tải một cách xúc động mạnh. Đọc tin tức có thể bảo vệ bạn phần nào khỏi bản chất xúc động của truyền hình hoặc đài phát thanh. Nếu bạn chọn theo dõi truyền hình hoặc đài phát thanh, hãy chọn một phóng viên hoặc người dẫn chương trình trình bày thông tin theo cách dựa trên thực tế và ít cảm xúc hơn.

- Đừng để bị lôi cuốn vào hàng giờ đồng hồ để cuộn qua những hình ảnh đau đớn giống nhau từ nhiều góc độ khác nhau. Đau khổ về tình cảm của bạn sẽ không làm giảm đau khổ của nạn nhân. Tôi nói điều này bởi vì một số người có thể cảm thấy nếu họ không tiếp tục theo dõi việc tiếp xúc, họ đang thiếu nhạy cảm hoặc thiếu hiểu biết.

- Dành thời gian thường xuyên để theo dõi: Nếu bạn có nhu cầu theo dõi tin tức mạnh mẽ, ít nhất hãy dành cho mình vài giờ giải lao giữa chừng.

- Đừng bỏ qua hoặc tránh những tin tức khác tích cực hơn: Việc tiếp xúc liên tục với những tin tức mang tính thảm họa sẽ làm sai lệch nhận thức của bạn.

- Biết giới hạn của bản thân: Một số người nhạy cảm và dễ bị tổn thương hơn những người khác khi bị ảnh hưởng bởi những gì họ đang nghe hoặc nhìn thấy.

- Khi bạn cảm thấy tác động tiêu cực, lo lắng hoặc buồn bã, hãy suy ngẫm về nó và biết rằng đây là phản ứng bình thường của con người trước sự đau khổ của người khác. Sau đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong các hoạt động có thể thu hút hoàn toàn sự chú ý của bạn và nạp lại cảm xúc cho bạn. Đối với tôi, lối thoát đó là tập thể dục cường độ cao.

- Nói chuyện với người khác: Nếu bị ảnh hưởng, bạn có thể nói chuyện với những người thân yêu và học hỏi từ những người khác cách họ đối phó. Nếu cần, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Những hình ảnh bạo lực về chiến tranh có thể gây khó chịu cho con bạn.

Cách bảo vệ trẻ em

Trẻ em cũng thường tiếp xúc với những tin tức và hình ảnh như vậy, có thể có tác động tiêu cực đến họ. Đối với trẻ nhỏ, việc tiếp xúc nhiều lần với tin tức hoặc những hình ảnh đáng lo ngại có thể tạo ra ảo giác rằng sự kiện cứ lặp đi lặp lại.

Dưới đây là một số mẹo để hạn chế tác động đến trẻ em:

- Lưu ý để không bộc lộ những cảm xúc tiêu cực quá mức trước mặt trẻ, những người học được phần lớn mức độ an toàn hay nguy hiểm của thế giới xung quanh. từ người lớn.

- Hạn chế sự tiếp xúc của trẻ em dựa trên độ tuổi của chúng.

- Khi trẻ em tiếp xúc với những tin tức đáng sợ hoặc đáng buồn, hãy nói chuyện với chúng theo cách phù hợp với lứa tuổi và giải thích những gì đang xảy ra bằng ngôn ngữ dễ hiểu.

- Nhắc nhở trẻ an toàn. Đối với trẻ nhỏ, điều quan trọng là phải nhắc chúng rằng những sự kiện đáng buồn này không xảy ra ở nơi chúng sống.

- Đừng né tránh những câu hỏi của họ, mà hãy sử dụng chúng như một cơ hội giáo dục phù hợp với lứa tuổi.

- Nếu cần, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Chúng ta cũng có thể giảm tác động tiêu cực đến bản thân thông qua việc giúp đỡ người khác, đặc biệt là những người bị ảnh hưởng bởi những tai họa này. Khi tôi cảm thấy bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm đau thương của bệnh nhân, hãy nhớ rằng mục tiêu cuối cùng là giúp đỡ họ và giảm bớt sự đau khổ của họ sẽ giúp tôi xử lý cảm xúc của mình. Buồn bã, lo lắng, tức giận và thất vọng có thể được chuyển thành các hành động như tham gia các hoạt động gây quỹ và tình nguyện giúp đỡ các nạn nhân. Đây thậm chí có thể là một hoạt động gia đình dạy trẻ cách ứng phó chín chắn và vị tha trước những đau khổ của người khác.

Giới thiệu về Tác giả

Arash Javanbakht, Phó giáo sư tâm thần học, Wayne State University

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

Trẻ toàn trí: 12 chiến lược cách mạng để nuôi dưỡng trí não phát triển của trẻ

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Cuốn sách này cung cấp các chiến lược thiết thực cho cha mẹ để giúp con cái họ phát triển trí tuệ cảm xúc, khả năng tự điều chỉnh và khả năng phục hồi bằng cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Kỷ luật không kịch tính: Toàn bộ trí não để làm dịu sự hỗn loạn và nuôi dưỡng trí não phát triển của con bạn

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Các tác giả của The Whole-Brain Child đưa ra hướng dẫn cho cha mẹ để kỷ luật con cái của họ theo cách thúc đẩy sự điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Làm thế nào để nói chuyện để trẻ sẽ lắng nghe và lắng nghe Vì vậy trẻ sẽ nói

bởi Adele Faber và Elaine Mazlish

Cuốn sách kinh điển này cung cấp các kỹ thuật giao tiếp thực tế để cha mẹ kết nối với con cái, thúc đẩy sự hợp tác và tôn trọng.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Montessori Toddler: Hướng dẫn dành cho cha mẹ để nuôi dạy một con người tò mò và có trách nhiệm

bởi Simone Davies

Hướng dẫn này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cha mẹ thực hiện các nguyên tắc Montessori tại nhà và thúc đẩy sự tò mò tự nhiên, tính độc lập và niềm yêu thích học tập của trẻ mới biết đi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cha mẹ yên bình, con cái hạnh phúc: Cách ngừng la hét và bắt đầu kết nối

bởi Tiến sĩ Laura Markham

Cuốn sách này đưa ra những hướng dẫn thiết thực giúp cha mẹ thay đổi tư duy và phong cách giao tiếp để thúc đẩy sự kết nối, đồng cảm và hợp tác với con cái.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng