nạp năng lượng với con cái của bạn 3 10
 Củng cố thông điệp rằng trẻ em xứng đáng và được yêu thương không phụ thuộc vào việc lên kế hoạch cho các sự kiện bom tấn. (Pexels / Keira Burton)

Là sinh viên và gia đình trong một số vùng của Canada phương pháp tiếp cận kỳ nghỉ xuân của họ, cha mẹ và người chăm sóc bận rộn ở khắp mọi nơi có thể được nhắc nhở về Kỷ niệm hai năm đại dịch COVID-19 vào ngày 13 tháng 2020 năm XNUMX.

Vào ngày này, chính phủ Canada đã ban hành cảnh báo chống lại tất cả các chuyến du lịch quốc tế. Điều đó ngay sau đó là đóng cửa trường học trên khắp Canada và trên toàn cầu.

Trong khi một số gia đình có đủ khả năng chi trả cho các kỳ nghỉ hoặc để cha mẹ nghỉ làm có thể đang thúc đẩy một nơi nghỉ ngơi, năm nay, nhiều bậc cha mẹ có thể đang tìm cách để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe từ sự kiệt sức của cha mẹ mà hai năm nuôi dạy đại dịch có thể đã mang lại.

Kể từ khi đại dịch bùng nổ, bố mẹ làm việc đã cân bằng giữa công việc của họ và việc học ảo không liên tục của con cái họ, cùng với nhiều thách thức nuôi dạy con cái khác.


đồ họa đăng ký nội tâm


Hành động giữ thăng bằng này đã là một trong những hành động mà nhiều bà mẹ nói riêng đã phải vật lộn với, tất cả đồng thời cũng giảm bớt sự chia sẻ của sư tử trách nhiệm trong nước.

Các bậc cha mẹ bận rộn và kiệt sức có thể nạp năng lượng và kết nối với con cái bằng cách ưu tiên cho việc nghỉ ngơi và ngủ, cũng như trau dồi những khoảnh khắc và trải nghiệm hàng ngày để chia sẻ sự thân thuộc và yêu thương.

Đại dịch làm chậm lại và kiệt sức

Vào đầu đại dịch, những người mà công việc của họ không được thúc đẩy bởi nhu cầu của đại dịch bị chậm lại, một số mất vài phút để tạm dừng và suy ngẫm và một số thậm chí còn chiếm kĩ năng mới.

Ngược lại, nhu cầu về thời gian và năng lượng của những người lao động thiết yếu, cùng với các mối đe dọa đến an toàn và sức khỏe của họ, dẫn đến tỷ lệ kiệt sứcthiếu nhân viên.

Bắt đầu đi học trực tuyến và khóa máy và làm mờ đi sự cân bằng cuộc sống gia đình, trường học và nơi làm việc Mang lại căng thẳng đáng kể cho nhiều gia đình. Thật vậy, những yếu tố gây căng thẳng này cao hơn một cách tương xứng đối với các cộng đồng phân biệt chủng tộc, những người đang phải đối mặt với bất bình đẳng giao nhau giữa đại dịch và các cuộc khủng hoảng toàn cầu khẩn cấp khác.

Xem xét các cách để làm chậm lại, khôi phục và nghiêm túc thực hiện thời gian nghỉ ngơi của chúng ta là một phần quan trọng trong việc phục hồi một số đau buồn và thiệt hại của những lần này.

Lợi ích của việc nghỉ giải lao

Đối với người lớn, lợi ích của việc nghỉ ngơi trong thời gian ngắn bao gồm giảm mệt mỏi về tinh thần, tăng cường chức năng não và hành vi làm việc lâu hơn.

Cho trẻ em, những lợi ích nghỉ ngơi ở nhà hoặc trong lớp học cũng góp phần làm tăng chức năng nhận thức và hành vi thực hiện nhiệm vụ.

Những lợi ích của việc nghỉ ngơi cũng đáp ứng một số những nhu cầu cơ bản làm nền tảng cho động lực của con người.

Hệ thống cấp bậc của nhu cầu

Theo Nhà tâm lý học người Mỹ Abraham Maslow, các nhu cầu “cấp cao hơn” của chúng ta như nhu cầu về tình yêu, sự thuộc về và lòng quý trọng, và kích thích tinh thần không thể được đáp ứng cho đến khi các nhu cầu sinh lý cấp thấp hơn của chúng ta - chẳng hạn như ngủ, thức ăn và nơi ở - được đáp ứng.

Khi nhu cầu cơ bản của mọi người không được đáp ứng khả năng tích cực tham gia học tập của các em giảm sút rõ rệt. Nhà tâm lý học Jacob Ham, giám đốc Trung tâm Chấn thương và Khả năng phục hồi ở trẻ em ở New York, giải thích rằng đối mặt với những thiếu thốn và chấn thương về nhu cầu cơ bản, não bộ của mọi người chuyển sang chế độ “não sống sót” thay vì chế độ “não học hỏi”.

Một nhu cầu cơ bản cơ bản là ngủ. Thiếu ngủ ở trẻ em đã được phát hiện là có thể gây ra những tác động xấu lâu dài, bao gồm sức khỏe tinh thần và hạnh phúc kém hơn và chất lượng cuộc sống kém hơn.

Điều này đặc biệt quan trọng hiện nay vì đại dịch đã có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của nhiều trẻ em. Một đánh giá gần đây về nghiên cứu hiện có về trẻ em và giấc ngủ trong đại dịch bao gồm các nghiên cứu từ Canada và Trung Quốc cho thấy rằng “Các khuyến nghị về thời lượng ngủ không được đáp ứng ở gần một nửa số trẻ khỏe mạnh".

Các nhà nghiên cứu nhận thấy giấc ngủ của trẻ em trong độ tuổi đi học và thanh thiếu niên bị ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp bởi những thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống của trẻ. Tuy nhiên, họ cũng cảnh báo về việc rút ra các suy luận của công ty từ các nghiên cứu chủ yếu dựa trên các cuộc khảo sát trực tuyến của các bậc cha mẹ.

Cha mẹ có thể đặt mục tiêu bảo vệ cửa sổ giấc ngủ cho con cái và chính họ - và gia hạn các cam kết đối với củng cố sức khỏe tinh thần của họ ở một nơi tối ưu hiện diện trong các mối quan hệ và hỗ trợ con cái của họ.

Nghỉ ngơi trong khi chăm sóc các nhu cầu cơ bản

Chúng tôi đã tổng hợp thêm nhiều cách mà các bậc cha mẹ bận rộn có thể nạp năng lượng cho bản thân cùng với con cái để có thể giúp đáp ứng một số nhu cầu sinh lý, an toàn, thân thuộc và yêu thương của một số gia đình.

KHAI THÁC. Dành thời gian trong tự nhiên

Dành thời gian ở ngoài trời mang lại cảm giác tiếp xúc với thiên nhiên có liên quan đến nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. nghiên cứu cho thấy rằng dành 10 phút ba lần một tuần hoặc nhiều hơn ở ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng. Giờ nghỉ này, hãy thử khám phá địa phương Công viên thân thiện với trẻ em Các điểm tham quan ở Canada hoặc các công viên thành phố hoặc các khu bảo tồn trong khu vực của bạn mà bạn có thể chưa đến thăm trước đây.

2. Đêm sinh hoạt gia đình

Tham gia vào một hoạt động gia đình, chẳng hạn như đêm trò chơi gia đình, có thể giúp cha mẹ và con cái làm việc cùng nhau để đưa ra ý tưởng, giải quyết vấn đề và tận hưởng nhiều lợi ích khi dành thời gian tích cực cùng nhau như một gia đình. Hoặc xem xét tạo một đêm cắm trại trong nhà (điều này không liên quan đến thiết bị cắm trại thực sự) hoặc tham quan bãi biển trong nhà liên quan đến những thứ như trải khăn tắm, đọc sách phù hợp với lứa tuổi một mình hoặc cùng nhau hoặc chơi nhạc tổng hợp.

Một đêm sinh hoạt gia đình có thể đáp ứng nhiều nhu cầu của con bạn, bao gồm an toàn và an ninh, tình yêu và sự thuộc về.

3. Hoạt động

Sản phẩm lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất thường xuyên cho người lớn và trẻ em được tài liệu đầy đủ. Kỳ nghỉ tháng XNUMX là một cơ hội tuyệt vời để nắm bắt những lợi ích của tâm trạng và tăng cường năng lượng đi kèm với hoạt động thể chất.

4. Kết nối hàng ngày

Kết nối là một thành phần quan trọng của sự gắn bó an toàn và lành mạnh ở trẻ em. Khi chúng tôi kết nối với con cái của mình, chúng cảm thấy thân thuộc và chúng quan trọng. Kết nối với con cái của chúng ta cũng đáp ứng nhu cầu thuộc về và yêu thương của chúng ta với tư cách là cha mẹ.

Kỳ nghỉ tháng Ba này, những cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để kết nối với con cái của chúng ta - từ việc trau dồi tính hài hước đến việc dành thời gian để nhìn thẳng vào mắt con bạn hoặc có mặt khi bạn làm việc nhà cùng nhau - có thể củng cố thông điệp rằng chúng xứng đáng và được yêu thương. Các cách kết nối với lứa tuổi đi học và tuổi teen trẻ em sẽ khác nhau, nhưng kết nối vẫn là mục tiêu cơ bản.

5. Giảm thời gian sử dụng thiết bị

Thời gian sử dụng có tăng đột ngột trong đại dịch, đặc biệt là những người Canada trẻ tuổi.

Trong khi việc sử dụng màn hình để giữ kết nối với bạn bè hoặc gia đình đã trở nên quan trọng trong đại dịch và là một phần của chiến lược sinh tồn của gia đình, một số những hậu quả tiêu cực của thời gian sử dụng thiết bị bao gồm thời gian dành cho các thói quen lành mạnh hơn.

Kỳ nghỉ tháng XNUMX này, cố gắng có ý thức để đảm bảo mọi người được nghỉ ngơi nhiều hơn một chút và cho phép họ tâm trí để đi lang thang và cơ thể để tận hưởng các trò chơi ngoài trời hoặc thể chất cùng nhau ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn. Điều này có thể giúp não của bạn được nghỉ ngơi cần thiết và cũng tạo ra nhiều không gian hơn để hiện diện với nhau.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Kimberly Hillier, Giảng viên, Khoa Giáo dục, Đại học WindsorLindsey Jaber, Trợ lý Giáo sư Tâm lý Giáo dục, Khoa Giáo dục, Đại học Windsor

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách liên quan:

Dưới đây là 5 cuốn sách phi hư cấu về nuôi dạy con cái hiện đang là Best Sellers trên Amazon.com:

Trẻ toàn trí: 12 chiến lược cách mạng để nuôi dưỡng trí não phát triển của trẻ

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Cuốn sách này cung cấp các chiến lược thiết thực cho cha mẹ để giúp con cái họ phát triển trí tuệ cảm xúc, khả năng tự điều chỉnh và khả năng phục hồi bằng cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Kỷ luật không kịch tính: Toàn bộ trí não để làm dịu sự hỗn loạn và nuôi dưỡng trí não phát triển của con bạn

của Daniel J. Siegel và Tina Payne Bryson

Các tác giả của The Whole-Brain Child đưa ra hướng dẫn cho cha mẹ để kỷ luật con cái của họ theo cách thúc đẩy sự điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề và sự đồng cảm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Làm thế nào để nói chuyện để trẻ sẽ lắng nghe và lắng nghe Vì vậy trẻ sẽ nói

bởi Adele Faber và Elaine Mazlish

Cuốn sách kinh điển này cung cấp các kỹ thuật giao tiếp thực tế để cha mẹ kết nối với con cái, thúc đẩy sự hợp tác và tôn trọng.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Montessori Toddler: Hướng dẫn dành cho cha mẹ để nuôi dạy một con người tò mò và có trách nhiệm

bởi Simone Davies

Hướng dẫn này cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cha mẹ thực hiện các nguyên tắc Montessori tại nhà và thúc đẩy sự tò mò tự nhiên, tính độc lập và niềm yêu thích học tập của trẻ mới biết đi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cha mẹ yên bình, con cái hạnh phúc: Cách ngừng la hét và bắt đầu kết nối

bởi Tiến sĩ Laura Markham

Cuốn sách này đưa ra những hướng dẫn thiết thực giúp cha mẹ thay đổi tư duy và phong cách giao tiếp để thúc đẩy sự kết nối, đồng cảm và hợp tác với con cái.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng