Hình ảnh của Mandyme27
(Lưu ý của người biên tập: Mặc dù bài viết này hướng đến các mẹo về cách đối phó với căng thẳng và thiếu kiên nhẫn của bạn với con bạn, nhưng nó cũng rất áp dụng cho các mối quan hệ và giao tiếp với những người lớn khác.)
Nếu bạn cáu kỉnh, thất vọng, vỡ mộng và cảm thấy tội lỗi — nếu bạn la hét, dậm chân hoặc khóc — hãy tin tôi, bạn không còn đơn độc. Khi con gái tôi còn nhỏ, tôi cáu kỉnh, kiệt sức, xấu hổ vì tức giận và cảm thấy hoàn toàn có lỗi.
Thật kỳ lạ, chúng tôi mong đợi trẻ em phải tôn trọng, nhưng chúng tôi liên tục ra lệnh cho chúng xung quanh. Chúng tôi đưa ra yêu cầu của họ, sau đó chúng tôi ngạc nhiên khi họ yêu cầu. Chúng tôi la hét, đe dọa và trừng phạt, chứng minh cho họ thấy rằng quyền lực và sự ép buộc là những công cụ cần thiết của chúng tôi. Không có gì ngạc nhiên khi điều này gây ra sự mất kết nối trong mối quan hệ.
Làm nguội ngọn lửa khi mọi thứ nóng lên
Chắc chắn sẽ có lúc bạn đánh mất nó. Bạn làm gì trong những khoảnh khắc đó?
Bước đi.
Khi chúng ta sắp đánh mất nó, hệ thống thần kinh sẽ cảm nhận được mối đe dọa hoặc chướng ngại vật. Vì vậy, bạn phải cho cơ thể và tâm trí của bạn biết rằng bạn đang an toàn trong thời điểm này. Một cách để làm điều đó là tránh xa hiện trường. Miễn là con bạn được an toàn, bạn nên sang phòng bên cạnh hơn là hét vào mặt con bạn. Khi con gái tôi còn nhỏ để nằm trong nôi, tôi nhớ mình như muốn nổ tung vì nó không nghe lời tôi. Tôi đặt cô ấy vào cũi đó, bước ra khỏi phòng cô ấy, ra ban công phòng ngủ của tôi, và đóng cửa lại để thở và bình tĩnh lại. Bỏ đi khi bạn sắp đánh mất nó là một lựa chọn khéo léo.
Tự nói chuyện đi.
Chúng ta có thể cho hệ thần kinh biết rằng chúng ta đang an toàn bằng cách tự nói với bản thân, “Đây không phải là trường hợp khẩn cấp. Tôi có thể giải quyết việc này ”. Nói những từ này giúp đưa vỏ não trước bằng lời nói trở lại trực tuyến và làm chậm phản ứng căng thẳng đó. Bạn có thể thử nói: “Tôi đang giúp con mình” để nhắc nhở hệ thần kinh của bạn rằng con bạn không phải là mối đe dọa. Đây là những cách sử dụng sức mạnh của suy nghĩ để làm dịu cơ thể.
Lắc nó ra.
Phản ứng căng thẳng đã làm tăng huyết áp của bạn, khiến cơ bắp của bạn căng thẳng và chuẩn bị cho hệ sinh lý của bạn để chiến đấu. Sự tức giận đã tích tụ năng lượng dư thừa trong hệ thống của bạn mà bạn nhu cầu phát hành. Hãy thử lắc nó ra — nghĩa đen là lắc bàn tay, cánh tay, chân và toàn bộ cơ thể của bạn để giải phóng năng lượng. Lắc là một cách đơn giản và hiệu quả để giải phóng căng thẳng khỏi hệ thống của bạn. Bạn sẽ trông ngớ ngẩn, nhưng cảm thấy tốt. Trên thực tế, đó là một phần thưởng đáng yêu khi bạn có thể cười vào chính mình — tiếng cười là phản nghĩa của sự tức giận!
Tạo tư thế.
Yoga cung cấp các phương pháp luyện tập cơ thể và hơi thở hiệu quả để làm dịu hệ thần kinh. Một cách đơn giản để bình tĩnh là thực hiện động tác gập người về phía trước hoặc cúi xuống theo tư thế của trẻ (bắt đầu quỳ, sau đó gập người về phía trước, tựa đầu). Những tư thế này cắt đứt sự tham gia bên ngoài của chúng ta để giúp chúng ta tập trung vào bên trong.
Hít thở.
“Hít thở sâu” là câu nói sáo rỗng vì nó đúng. Với việc hít thở sâu, bạn đang tăng lượng oxy trong cơ thể, cho hệ thần kinh thấy rằng mọi thứ vẫn "ổn" và giúp nhịp tim chậm lại, tạo cảm giác bình tĩnh và thư giãn.
Tạo kế hoạch độc đáo của bạn.
Phản ứng của chúng ta đối với những khoảnh khắc làm cha mẹ khó khăn cũng đa dạng như chính chúng ta và những câu chuyện cá nhân của chúng ta. Bạn có thể đã lớn lên với cha mẹ rút lui hoặc trở nên hung hăng thụ động khi tức giận. Hoặc bạn có thể đang chơi theo kiểu thế hệ của cơn giận dữ của người lớn, la hét như tôi đã làm. Bởi vì kinh nghiệm của chúng tôi rất đa dạng, không có giải pháp hoàn hảo cho một kích cỡ phù hợp với tất cả để la hét ít hơn.
Bài tập: Tạo kế hoạch ít hơn cho bạn
Trong bài tập dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một bộ công cụ sẽ giúp bạn đối phó với những tình huống khó khăn — những khoảnh khắc mà bạn thường la hét — một cách khéo léo hơn.
Lập kế hoạch phản ứng lý tưởng của bạn. Cam kết trước với những lựa chọn của bạn sẽ làm tăng đáng kể cơ hội thành công khi bạn tức giận. Chọn một nhóm câu trả lời từ danh sách bên dưới, sau đó viết ra kế hoạch của bạn và đăng nó ở một vị trí thuận tiện.
? Hãy tự nhủ rằng bạn an toàn: "Đây không phải là trường hợp khẩn cấp. Tôi có thể giải quyết được việc này."
? Áp dụng một câu thần chú để giữ quan điểm của bạn. "Anh ấy chỉ có 1, anh ấy chỉ có 1," là một ví dụ. Hãy lặp lại điều đó nhiều lần khi bạn cảm thấy như mình sắp nổ tung.
? Tạo một câu thần chú cho chính mình. Một số câu thần chú có ích là:
"Tôi là một bà mẹ ninja."
"Khi bọn trẻ bắt đầu la hét, tôi bình tĩnh hơn."
"Vẫn là nước."
"Tôi chọn hòa bình."
"Điều này sẽ vượt qua. Thở đi. ”
"Chỉ cần tử tế."
"Đó là những gì nó được."
? Nghỉ ngơi một lát. Nếu bạn biết mình sắp làm mất nó và bạn đang lo lắng đến tột cùng, hãy đặt con bạn hoặc trẻ mới biết đi vào một nơi an toàn, chẳng hạn như cũi hoặc cũi của chúng, rồi bỏ đi trong vài phút.
? Hơi thở năm tám. Hít vào đếm đến 5. Thở ra đếm đến 8.
? Thở dài để thúc đẩy sự thư giãn. Lặp lại ít nhất năm hoặc sáu lần.
? Đi bộ chánh niệm. Đi bộ chậm rãi và có chủ ý để thở và buông bỏ sự tức giận và thất vọng của bạn. Đặt một chân xuống khi hít vào, đặt chân kia xuống và thở ra.
? Hãy suy nghĩ như một giáo viên. Đừng coi hành vi sai trái là hành vi cá nhân mà thay vào đó hãy xem đó như một cơ hội học hỏi. Hãy tự hỏi: Họ cần học gì và làm cách nào tôi có thể dạy anh ấy điều đó?
? Thay vào đó hãy thì thầm. Hầu như không thể tỏ ra tức giận khi bạn thì thầm. Và nó có thể giúp bạn tìm thấy khiếu hài hước về tình huống này.
? Sử dụng giọng nói hài hước/đóng vai một nhân vật. Chuyển năng lượng của bạn thành một robot!
? Căng thẳng và thả lỏng cơ bắp để giúp bạn bình tĩnh lại.
? Vào tư thế trẻ em, gập người về phía trước trên sàn, gập đầu gối và hít thở sâu.
? Đợi 24 phút—hoặc XNUMX giờ: Bạn có thể đợi XNUMX phút hoặc thậm chí đợi đến ngày hôm sau để quay lại và nói chuyện với con về ngôn ngữ hoặc hành vi không phù hợp.
? Yêu cầu sự giúp đỡ từ người lớn khác. Tag ra khỏi tình huống này để bạn có thể bình tĩnh lại.
Đừng lo lắng nếu bạn không nhớ ngay kế hoạch mới của mình. Ban đầu, bạn có thể nhớ kế hoạch mới này sau khi bạn đã hét lên. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Miễn là bạn tiếp tục cố gắng, tiếp tục tự nhắc nhở bản thân và tiếp tục đặt ý định không la hét, cuối cùng bạn sẽ nhớ được lúc giữa tiếng hét và thậm chí trước khi bạn hét lên.
Khắc phục tính nóng nảy của bạn sẽ giúp mối quan hệ của bạn với con bạn phát triển mạnh mẽ hơn. Khi bạn thực hành những công cụ này, bạn sẽ mang lại cho con mình thứ mà hầu hết chúng ta chưa từng có — một mô hình về cách xử lý năng lượng của cơn giận dữ. Nếu bạn có thể thể hiện những cảm xúc lớn của con bạn, thay vì xấu hổ với cảm xúc của chúng, chúng sẽ phát triển một trí tuệ cảm xúc lành mạnh — biết rằng chúng có mọi cảm xúc là điều ổn. Bạn có thể làm được việc này. Khi bạn làm như vậy, bạn sẽ thay đổi sự năng động trong ngôi nhà của mình, tạo ra sự yên bình và thoải mái hơn cho mọi người.
© 2019 bởiHunter Clarke-Fields. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích từ "Nuôi dạy con người tốt", tr.45-51,
Nhà xuất bản Harbinger mới, Inc.
Nguồn bài viết
Nuôi dạy con người tốt: Hướng dẫn hữu ích để phá vỡ chu kỳ nuôi dạy phản ứng và nuôi dạy những đứa trẻ tử tế, tự tin
bởi Hunter Clarke-Fields MSAE
Với cuốn sách này, bạn sẽ tìm thấy những kỹ năng chánh niệm mạnh mẽ để làm dịu phản ứng căng thẳng của chính bạn khi cảm xúc khó khăn xuất hiện. Bạn cũng sẽ khám phá các chiến lược để trau dồi giao tiếp tôn trọng, giải quyết xung đột hiệu quả và lắng nghe phản xạ. Trong quá trình này, bạn sẽ học cách kiểm tra các mô hình vô ích của chính mình và các phản ứng đã ăn sâu phản ánh thói quen của thế hệ được hình thành bởi qua một vài thao tác đơn giản về cha mẹ, vì vậy bạn có thể phá vỡ chu kỳ và đáp ứng với con của bạn theo những cách khéo léo hơn.
Để biết thêm thông tin, hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và dưới dạng Audiobook.)
Lưu ý
Thợ săn Clarke-Fields là một người cố vấn về chánh niệm, người dẫn chương trình podcast Mindful Mama, người sáng tạo ra khóa học trực tuyến Nuôi dạy con có tư duy và là tác giả của cuốn sách mới, Nuôi dạy con người tốt (Ấn phẩm Harbinger mới). Cô giúp các bậc cha mẹ bình tĩnh hơn trong cuộc sống hàng ngày và hợp tác trong gia đình của họ. Hunter có hơn 20 năm kinh nghiệm thực hành thiền và yoga và đã dạy chánh niệm cho hàng nghìn người trên toàn thế giới. Tìm hiểu thêm tại MindfulMamaMentor.com.
