Nuôi dạy con

Phải làm gì khi bạn muốn mắng con mình (hoặc với người lớn khác)

Phải làm gì khi bạn muốn mắng con mình (hoặc với người lớn khác)
Hình ảnh của Mandyme27 

(Lưu ý của người biên tập: Mặc dù bài viết này hướng đến các mẹo về cách đối phó với căng thẳng và thiếu kiên nhẫn của bạn với con bạn, nhưng nó cũng rất áp dụng cho các mối quan hệ và giao tiếp với những người lớn khác.)

Nếu bạn cáu kỉnh, thất vọng, vỡ mộng và cảm thấy tội lỗi — nếu bạn la hét, dậm chân hoặc khóc — hãy tin tôi, bạn không còn đơn độc. Khi con gái tôi còn nhỏ, tôi cáu kỉnh, kiệt sức, xấu hổ vì tức giận và cảm thấy hoàn toàn có lỗi.

Thật kỳ lạ, chúng tôi mong đợi trẻ em phải tôn trọng, nhưng chúng tôi liên tục ra lệnh cho chúng xung quanh. Chúng tôi đưa ra yêu cầu của họ, sau đó chúng tôi ngạc nhiên khi họ yêu cầu. Chúng tôi la hét, đe dọa và trừng phạt, chứng minh cho họ thấy rằng quyền lực và sự ép buộc là những công cụ cần thiết của chúng tôi. Không có gì ngạc nhiên khi điều này gây ra sự mất kết nối trong mối quan hệ.

Làm nguội ngọn lửa khi mọi thứ nóng lên

Chắc chắn sẽ có lúc bạn đánh mất nó. Bạn làm gì trong những khoảnh khắc đó?

Bước đi.

Khi chúng ta sắp đánh mất nó, hệ thống thần kinh sẽ cảm nhận được mối đe dọa hoặc chướng ngại vật. Vì vậy, bạn phải cho cơ thể và tâm trí của bạn biết rằng bạn đang an toàn trong thời điểm này. Một cách để làm điều đó là tránh xa hiện trường. Miễn là con bạn được an toàn, bạn nên sang phòng bên cạnh hơn là hét vào mặt con bạn. Khi con gái tôi còn nhỏ để nằm trong nôi, tôi nhớ mình như muốn nổ tung vì nó không nghe lời tôi. Tôi đặt cô ấy vào cũi đó, bước ra khỏi phòng cô ấy, ra ban công phòng ngủ của tôi, và đóng cửa lại để thở và bình tĩnh lại. Bỏ đi khi bạn sắp đánh mất nó là một lựa chọn khéo léo.

Tự nói chuyện đi.

Chúng ta có thể cho hệ thần kinh biết rằng chúng ta đang an toàn bằng cách tự nói với bản thân, “Đây không phải là trường hợp khẩn cấp. Tôi có thể giải quyết việc này ”. Nói những từ này giúp đưa vỏ não trước bằng lời nói trở lại trực tuyến và làm chậm phản ứng căng thẳng đó. Bạn có thể thử nói: “Tôi đang giúp con mình” để nhắc nhở hệ thần kinh của bạn rằng con bạn không phải là mối đe dọa. Đây là những cách sử dụng sức mạnh của suy nghĩ để làm dịu cơ thể.

Lắc nó ra.

Phản ứng căng thẳng đã làm tăng huyết áp của bạn, khiến cơ bắp của bạn căng thẳng và chuẩn bị cho hệ sinh lý của bạn để chiến đấu. Sự tức giận đã tích tụ năng lượng dư thừa trong hệ thống của bạn mà bạn nhu cầu phát hành. Hãy thử lắc nó ra — nghĩa đen là lắc bàn tay, cánh tay, chân và toàn bộ cơ thể của bạn để giải phóng năng lượng. Lắc là một cách đơn giản và hiệu quả để giải phóng căng thẳng khỏi hệ thống của bạn. Bạn sẽ trông ngớ ngẩn, nhưng cảm thấy tốt. Trên thực tế, đó là một phần thưởng đáng yêu khi bạn có thể cười vào chính mình — tiếng cười là phản nghĩa của sự tức giận!

Tạo tư thế.

Yoga cung cấp các phương pháp luyện tập cơ thể và hơi thở hiệu quả để làm dịu hệ thần kinh. Một cách đơn giản để bình tĩnh là thực hiện động tác gập người về phía trước hoặc cúi xuống theo tư thế của trẻ (bắt đầu quỳ, sau đó gập người về phía trước, tựa đầu). Những tư thế này cắt đứt sự tham gia bên ngoài của chúng ta để giúp chúng ta tập trung vào bên trong.

Hít thở.

“Hít thở sâu” là câu nói sáo rỗng vì nó đúng. Với việc hít thở sâu, bạn đang tăng lượng oxy trong cơ thể, cho hệ thần kinh thấy rằng mọi thứ vẫn "ổn" và giúp nhịp tim chậm lại, tạo cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Tạo kế hoạch độc đáo của bạn.

Phản ứng của chúng ta đối với những khoảnh khắc làm cha mẹ khó khăn cũng đa dạng như chính chúng ta và những câu chuyện cá nhân của chúng ta. Bạn có thể đã lớn lên với cha mẹ rút lui hoặc trở nên hung hăng thụ động khi tức giận. Hoặc bạn có thể đang chơi theo kiểu thế hệ của cơn giận dữ của người lớn, la hét như tôi đã làm. Bởi vì kinh nghiệm của chúng tôi rất đa dạng, không có giải pháp hoàn hảo cho một kích cỡ phù hợp với tất cả để la hét ít hơn.

Bài tập: Tạo kế hoạch ít hơn cho bạn

Trong bài tập dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một bộ công cụ sẽ giúp bạn đối phó với những tình huống khó khăn — những khoảnh khắc mà bạn thường la hét — một cách khéo léo hơn.

Lập kế hoạch phản ứng lý tưởng của bạn. Cam kết trước với những lựa chọn của bạn sẽ làm tăng đáng kể cơ hội thành công khi bạn tức giận. Chọn một nhóm câu trả lời từ danh sách bên dưới, sau đó viết ra kế hoạch của bạn và đăng nó ở một vị trí thuận tiện.

❏ Nói với bản thân rằng bạn an toàn: "Đây không phải là trường hợp khẩn cấp. Tôi có thể giải quyết việc này."

❏ Áp dụng một câu thần chú để giữ quan điểm của bạn. "Anh ấy chỉ là 1, anh ấy chỉ là 1", là một ví dụ. Lặp lại điều đó với bản thân nhiều lần khi bạn cảm thấy như sắp bùng nổ.

❏ Tạo một câu thần chú cho chính mình. Một số câu thần chú có ích là:

"Tôi là một bà mẹ ninja."

"Khi bọn trẻ bắt đầu la hét, tôi bình tĩnh hơn."

"Vẫn là nước."

"Tôi chọn hòa bình."

"Điều này sẽ vượt qua. Thở đi. ”

"Chỉ cần tử tế."

"Đó là những gì nó được."

❏ Hãy nghỉ ngơi. Nếu bạn biết mình sắp đánh mất nó và bạn đang ở trạng thái căng thẳng cuối cùng, hãy đặt em bé hoặc trẻ mới biết đi của bạn ở một nơi an toàn, chẳng hạn như cũi hoặc cũi của chúng và đi bộ ra ngoài trong vài phút.

❏ Thở Năm-Tám. Hít vào đếm 5. Thở ra đếm 8.

❏ Thở dài để thư giãn. Lặp lại ít nhất năm hoặc sáu lần.

❏ Đi bộ có tâm. Đi bộ chậm rãi và có chủ ý để hít thở và trút bỏ sự tức giận và thất vọng. Đặt một chân xuống khi bạn hít vào, đặt chân còn lại xuống và thở ra.

❏ Hãy suy nghĩ như một giáo viên. Đừng coi những hành vi sai trái của bản thân mà hãy xem nó như một cơ hội học hỏi. Hãy tự hỏi bản thân: Họ cần học gì và làm thế nào để tôi có thể dạy họ điều đó?

❏ Thay vào đó thì thầm. Gần như không thể có vẻ tức giận khi bạn thì thầm. Và nó có thể giúp bạn tìm thấy khiếu hài hước của mình về tình huống.

❏ Sử dụng giọng hài hước / diễn xuất nhân vật. Truyền năng lượng của bạn để trở thành một người máy!

❏ Căng và thả lỏng cơ để giúp bình tĩnh hơn.

❏ Chuyển sang tư thế trẻ em, gập người về phía trước trên sàn với đầu gối co lại và hít thở sâu.

❏ Chờ mười phút — hoặc 24 giờ: Bạn có thể đợi mười phút, hoặc thậm chí đợi đến ngày hôm sau, để quay lại và nói chuyện với con bạn về ngôn ngữ hoặc hành vi không phù hợp.

❏ Nhờ người lớn khác giúp đỡ. Gắn thẻ ra khỏi tình huống để bạn có thể bình tĩnh.

Đừng lo lắng nếu bạn không nhớ ngay kế hoạch mới của mình. Ban đầu, bạn có thể nhớ kế hoạch mới này sau khi bạn đã hét lên. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Miễn là bạn tiếp tục cố gắng, tiếp tục tự nhắc nhở bản thân và tiếp tục đặt ý định không la hét, cuối cùng bạn sẽ nhớ được lúc giữa tiếng hét và thậm chí trước khi bạn hét lên.

Khắc phục tính nóng nảy của bạn sẽ giúp mối quan hệ của bạn với con bạn phát triển mạnh mẽ hơn. Khi bạn thực hành những công cụ này, bạn sẽ mang lại cho con mình thứ mà hầu hết chúng ta chưa từng có — một mô hình về cách xử lý năng lượng của cơn giận dữ. Nếu bạn có thể thể hiện những cảm xúc lớn của con bạn, thay vì xấu hổ với cảm xúc của chúng, chúng sẽ phát triển một trí tuệ cảm xúc lành mạnh — biết rằng chúng có mọi cảm xúc là điều ổn. Bạn có thể làm được việc này. Khi bạn làm như vậy, bạn sẽ thay đổi sự năng động trong ngôi nhà của mình, tạo ra sự yên bình và thoải mái hơn cho mọi người.

© 2019 bởiHunter Clarke-Fields. Đã đăng ký Bản quyền.
Trích từ "Nuôi dạy con người tốt", tr.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Nguồn bài viết

Nuôi dạy con người tốt: Hướng dẫn hữu ích để phá vỡ chu kỳ nuôi dạy phản ứng và nuôi dạy những đứa trẻ tử tế, tự tin
bởi Hunter Clarke-Fields MSAE

Nuôi dạy con người tốt: Hướng dẫn hữu ý để phá vỡ chu kỳ nuôi dạy con cái phản ứng và nuôi dạy những đứa trẻ tử tế, tự tin của Hunter Clarke-Fields MSAEVới cuốn sách này, bạn sẽ tìm thấy những kỹ năng chánh niệm mạnh mẽ để làm dịu phản ứng căng thẳng của chính bạn khi cảm xúc khó khăn xuất hiện. Bạn cũng sẽ khám phá các chiến lược để trau dồi giao tiếp tôn trọng, giải quyết xung đột hiệu quả và lắng nghe phản xạ. Trong quá trình này, bạn sẽ học cách kiểm tra các mô hình vô ích của chính mình và các phản ứng đã ăn sâu phản ánh thói quen của thế hệ được hình thành bởi qua một vài thao tác đơn giản trên cha mẹ, vì vậy bạn có thể phá vỡ chu kỳ và đáp ứng với con của bạn theo những cách khéo léo hơn.

Để biết thêm thông tin, hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi. (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và dưới dạng Audiobook.)

Lưu ý

Thợ săn Clarke-FieldsThợ săn Clarke-Fields là một người cố vấn về chánh niệm, người dẫn chương trình podcast Mindful Mama, người sáng tạo ra khóa học trực tuyến Nuôi dạy con có tư duy và là tác giả của cuốn sách mới, Nuôi dạy con người tốt (Ấn phẩm Harbinger mới). Cô giúp các bậc cha mẹ bình tĩnh hơn trong cuộc sống hàng ngày và hợp tác trong gia đình của họ. Hunter có hơn 20 năm kinh nghiệm thực hành thiền và yoga và đã dạy chánh niệm cho hàng nghìn người trên toàn thế giới. Tìm hiểu thêm tại MindfulMamaMentor.com

Video / Phỏng vấn với Hunter Clarke-Fields: Các giải pháp tự chăm sóc

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

người đàn ông và con chó trước cây Sequoia khổng lồ ở California
Nghệ thuật của kỳ quan không đổi: Cảm ơn cuộc sống vì ngày hôm nay
by Pierre Pradervand
Một trong những bí mật lớn nhất của cuộc sống là biết cách không ngừng ngạc nhiên trước sự tồn tại và…
Ảnh: Nhật thực toàn phần ngày 21/2017/XNUMX.
Tử vi: Tuần 29/5 - 2021/XNUMX/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
cậu bé nhìn qua ống nhòm
Sức mạnh của năm: Năm tuần, năm tháng, năm năm
by Shelly Tygielski
Đôi khi, chúng ta phải buông bỏ những gì đang có để nhường chỗ cho những gì sẽ có. Tất nhiên, ý tưởng về…
người đàn ông ăn thức ăn nhanh
Đó không phải là về thức ăn: Ăn quá nhiều, nghiện và cảm xúc
by Jude bijou
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn một chế độ ăn uống mới có tên "Đó không phải là về thực phẩm" đang trở nên phổ biến và…
người phụ nữ nhảy múa ở giữa đường cao tốc vắng vẻ với nền đường chân trời của thành phố
Có can đảm để sống thật với chính mình
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Mỗi người trong chúng ta là một cá thể duy nhất, và do đó, dường như mỗi người trong chúng ta đều có…
Nguyệt thực qua những đám mây màu. Howard Cohen, ngày 18 tháng 2021 năm XNUMX, Gainesville, FL
Tử vi: Tuần 22 - 28/2021/XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
một cậu bé leo lên đỉnh của một khối đá
Có thể có một con đường tích cực về phía trước ngay cả trong thời điểm đen tối nhất
by Elliott Noble-Holt
Rơi vào vết xe đổ không có nghĩa là chúng ta phải ở lại đó. Ngay cả khi nó có vẻ như không thể vượt qua…
người phụ nữ đội vương miện hoa nhìn chằm chằm với ánh mắt không dao động
Giữ cái nhìn kiên định đó! Nhật thực và âm lịch từ tháng 2021 đến tháng XNUMX năm XNUMX
by Sarah Varcas
Mùa nguyệt thực thứ hai và cuối cùng của năm 2021 bắt đầu vào ngày 5 tháng XNUMX và có nguyệt thực ở…
Sống trên con đường giác ngộ từng ngày
Sống trên con đường giác ngộ, ngày qua ngày
by Nora Caron
Các nhà tiên tri vĩ đại, đạo sư, nhà lãnh đạo tinh thần và giáo viên trên khắp thế giới khuyến khích chúng ta tìm kiếm…
Làm thế nào để tránh lũ lụt cảm xúc: Bốn quy tắc giao tiếp
Làm thế nào để tránh lũ lụt cảm xúc: Bốn quy tắc giao tiếp
by Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các giao tiếp tốt đều bắt nguồn từ việc tuân theo bốn quy tắc đơn giản. Tuân theo chúng, bất kỳ ai cũng có thể…
Hành động của một bậc thầy thay đổi: Từ nạn nhân đến tự do
Học cách đi từ nạn nhân đến trao quyền và tự do
by MJ Ryan
Bất cứ khi nào chúng ta ở trong một tình huống đang thay đổi, phản ứng ban đầu phổ biến nhất là từ chối, sau đó là…

Được chọn cho Tạp chí InnerSelf

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
Một nhà chiêm tinh giới thiệu Cửu đỉnh của chiêm tinh
by Tracy Marks
Chiêm tinh là một nghệ thuật mạnh mẽ, có khả năng cải thiện cuộc sống của chúng ta bằng cách cho phép chúng ta hiểu…
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
Từ bỏ tất cả hy vọng có thể có lợi cho bạn
by Jude bijou, MA, MFT
Nếu bạn đang chờ đợi một sự thay đổi và thất vọng vì nó không xảy ra, có thể nó sẽ có lợi cho…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.