Khi trường bắt đầu muộn hơn, thanh thiếu niên có được nhiều thời gian báo lại hơn và điểm số và điểm danh được cải thiện, một nghiên cứu mới cho thấy.
Sau khi các trường công lập ở Seattle tổ chức lại thời gian bắt đầu đi học, thanh thiếu niên ngủ nhiều hơn vào các đêm học, một sự gia tăng trung bình của 34 phút ngủ mỗi đêm. Điều này đã tăng tổng số giấc ngủ vào các đêm học từ trung bình sáu giờ và phút 50, dưới thời gian bắt đầu sớm hơn, đến bảy giờ và 24 phút dưới thời gian bắt đầu muộn hơn, theo một bài báo mới Những tiến bộ khoa học.
Nghiên cứu này cho thấy sự cải thiện đáng kể về thời gian ngủ của học sinh bằng cách trì hoãn thời gian bắt đầu đi học để chúng phù hợp hơn với thời gian thức dậy tự nhiên của thanh thiếu niên, ông cho biết tác giả cấp cao và tương ứng Horacio de la Iglesia, a giáo sư sinh học tại Đại học Washington.
Nghiên cứu thu thập dữ liệu ánh sáng và hoạt động từ các đối tượng sử dụng theo dõi hoạt động của cổ tay thay vì chỉ dựa vào các kiểu ngủ tự báo cáo từ các đối tượng, như thường được thực hiện trong các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy rằng thời gian bắt đầu đi học muộn hơn có lợi cho thanh thiếu niên bằng cách cho họ ngủ lâu hơn mỗi đêm
Hơn nữa, sau khi thay đổi thời gian bắt đầu đi học, học sinh đã không thức khuya hơn sau đó: Họ chỉ ngủ lâu hơn, một hành vi mà các nhà khoa học cho là phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của thanh thiếu niên.
Thanh thiếu niên là khác nhau
Nghiên cứu chính cho đến nay đã chỉ ra rằng nhịp sinh học của thanh thiếu niên chỉ đơn giản là khác biệt cơ bản với người lớn và trẻ em, chuyên gia Gideon Dunster, một sinh viên tiến sĩ sinh học cho biết.
Để yêu cầu một thiếu niên tỉnh táo và cảnh giác tại 7: 30 giống như yêu cầu một người trưởng thành hoạt động và cảnh giác tại 5: 30 am.
Ở người, sự khuấy động của nhịp sinh học giúp tâm trí và cơ thể của chúng ta duy trì một chiếc đồng hồ nội bộ, cho chúng ta biết khi nào là thời gian để ăn, ngủ, nghỉ ngơi và làm việc trên một thế giới xoay tròn một lần trên trục của nó khoảng mỗi giờ 24.
Các gen và tín hiệu bên ngoài của chúng ta từ môi trường, như ánh sáng mặt trời, kết hợp để tạo ra và duy trì hoạt động ổn định này. Nhưng sự khởi đầu của tuổi dậy thì kéo dài chu kỳ sinh học ở thanh thiếu niên và cũng làm giảm sự nhạy cảm của nhịp điệu với ánh sáng vào buổi sáng. Những thay đổi này khiến thanh thiếu niên ngủ sau mỗi đêm và thức dậy muộn hơn vào mỗi buổi sáng so với hầu hết trẻ em và người lớn.
Để yêu cầu một thiếu niên tỉnh táo và cảnh giác tại 7: 30 giống như yêu cầu một người trưởng thành hoạt động và cảnh giác tại 5: 30 am, chanh de la Iglesia nói.
Nhịp điệu bị gián đoạn
Các nhà khoa học thường khuyên rằng thanh thiếu niên nên ngủ từ 8 đến 10 mỗi đêm. Nhưng các nghĩa vụ xã hội vào buổi sáng sớm, thời gian bắt đầu đi học, các trường hợp bắt buộc thanh thiếu niên phải thay đổi toàn bộ lịch trình giấc ngủ của họ trước đó vào các đêm học hoặc cắt ngắn nó.
Một số thiết bị phát sáng nhất định như điện thoại thông minh, máy tính và thậm chí là đèn có bóng đèn LED màu xanh ánh sáng có thể can thiệp vào nhịp sinh học ở thanh thiếu niên và người lớn, trì hoãn giấc ngủ, de la Iglesia nói.
Theo khảo sát của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ về thanh thiếu niên được công bố tại 2017, chỉ một phần tư thanh thiếu niên ở độ tuổi trung học báo cáo ngủ tối thiểu được khuyến nghị tám giờ mỗi đêm.
Tất cả các nghiên cứu về mô hình giấc ngủ của thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ đều cho thấy thời gian mà thanh thiếu niên thường ngủ là quyết định về mặt sinh học, nhưng thời gian họ thức dậy được xác định về mặt xã hội, Mitch Dunster nói.
Điều này có những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc, bởi vì nhịp sinh học bị gián đoạn có thể ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, chức năng hệ thống miễn dịch, sự chú ý và sức khỏe tâm thần.
Các nhà nghiên cứu bổ sung từ Đại học Washington và Viện nghiên cứu sinh học Salk đã đóng góp cho nghiên cứu.
nguồn: Đại học Washington
Sách liên quan
at Thị trường InnerSelf và Amazon
