Làm thế nào để giữ bình tĩnh và quản lý những căng thẳng gia đình trong thời gian khóa KieferPix / Shutterstock

Các hạn chế của coronavirus là từ từ được nới lỏng nhưng những áp lực đối với gia đình ở nhà có lẽ vẫn dẫn đến nhiều giọt nước mắt thất vọng.

Đó có thể là căng thẳng về tiếng ồn và sự bừa bộn, theo kịp việc học ở nhà và các bà mẹ và cha bị giằng xé giữa việc nuôi dạy con cái và nhiệm vụ công việc của chính họ.

Vì vậy, để đảm bảo những ký ức của chúng tôi về việc gắn bó với gia đình của chúng tôi là tích cực nhất có thể, dưới đây là một số lời khuyên dựa trên bằng chứng để làm dịu, ngăn ngừa xung đột và đối phó với bất kỳ đối thủ anh chị em nào.

Hít một hơi thật sâu

Nếu bạn cảm thấy tức giận vì điều gì đó, hãy hít vào trong khi đếm đến ba. Sau đó thở ra từ từ đếm đến sáu (hoặc bất kỳ mẫu nào có hơi thở ra chậm hơn). Nếu bạn làm điều này mười lần, bạn nên chú ý chính mình trở nên bình tĩnh hơn.

Nếu bạn quá kích động để thở chậm, hãy đặt đặt tay lên trái tim của bạn và chỉ cần đợi cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn. Hãy thử đếm đến mười hoặc 100 trước khi bạn phản ứng.

đồ họa đăng ký nội tâm

Rời khỏi phòng và nghỉ ngơi. Kế hoạch để đối phó với niggle một thời gian khác. Khi bạn nghỉ, làm gì đó để đánh lạc hướng bản thân như pha chế đồ uống, nghe nhạc, nhìn vào một bức tranh đẹp hoặc chơi một trò chơi video hấp dẫn.

Làm thế nào để giữ bình tĩnh và quản lý những căng thẳng gia đình trong thời gian khóa Dành thời gian cho một cuppa. Flickr / ned đầu, CC BY-NC-ND

Gọi một người bạn or đường dây trợ giúp chuyên nghiệp để giúp bạn có được một viễn cảnh khác, đặc biệt nếu bạn cảm thấy sợ hãi hoặc bị tổn thương.

Chiến lược khác nhau làm việc cho những người khác nhau, vì vậy hãy thử tất cả. Khuyến khích con bạn tiếp tục cố gắng nếu ban đầu chúng không thành công. Bạn cần thực hành bất kỳ kỹ năng để làm cho nó cảm thấy tự nhiên. Dành cho trẻ em nhỏ tuổi hơn, nghỉ ngơi có thể là đơn giản để làm chủ

Giảm căng thẳng trước khi mọi thứ thổi

Thật tốt để bình tĩnh trước các vụ nổ nhưng thậm chí còn tốt hơn nếu bạn có thể giảm sự tích tụ ở nơi đầu tiên.

Dành thời gian để chia sẻ một số vấn đề làm phiền mọi người và xem nếu như gia đình, bạn có thể thương lượng một giải pháp.

Có khả năng mọi người trong gia đình bạn căng thẳng hơn vì cuộc khủng hoảng COVID-19. Nhiều khía cạnh không thể dễ dàng sửa chữa, như mất việc hoặc căng thẳng về tiền bạc, nhưng những khía cạnh khác có thể, chẳng hạn như tạo thói quen mới hoặc chia sẻ không gian, tài nguyên hoặc công việc.

Tìm ra những cách khác nhau để tập thể dục trong nhà, như trò chơi hoặc ứng dụng. Lên kế hoạch trước cho những lúc cần được chăm sóc thêm, như khi mọi người mệt mỏi, hoặc nếu những nhiệm vụ khó khăn cần hoàn thành. Hãy để người khác biết những gì mong đợi.

Và quan trọng là kỳ vọng thấp hơn cho tất cả mọi người. Những gì từng là dễ dàng bây giờ có thể khó khăn, và điều đó không sao.

Kiểm soát cảm xúc

Giúp mọi người làm việc quản lý cảm xúc của họ. Chỉ vì bạn đang gặp thêm khó khăn không có nghĩa là bạn nên chộp lấy người thân của mình.

Bạn cần phát triển bộ công cụ về những điều khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn khi bạn chịu áp lực.

Làm thế nào để giữ bình tĩnh và quản lý những căng thẳng gia đình trong thời gian khóa Đọc sách là một cách tuyệt vời để thư giãn. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Nó có thể là dành thời gian để nói về những gì đang xảy ra và những gì ổn, làm việc bằng tay, thiền hoặc cầu nguyện, thời gian với đối tác của bạn, đọc hoặc học một cái gì đó mới.

Mỗi ngày, hãy dành thời gian làm một cái gì đó từ bộ công cụ của bạn để thư giãn.

Nói chuyện với nhau

Khi căng thẳng thấp hơn, những cuộc trò chuyện gia đình yên tĩnh có thể giúp đỡ đặt tên cho bất kỳ căng thẳng. Đặt tên cho những thứ như thế này là một thời gian căng thẳng, hay tôi hơi khó chịu về công việc ngày hôm nay, giúp trẻ em xử lý cảm xúc.

Làm thế nào để giữ bình tĩnh và quản lý những căng thẳng gia đình trong thời gian khóa Lắng nghe những lo lắng của con bạn, nó có thể tiết lộ một cái gì đó sâu sắc hơn. fizkes / Shutterstock

Điều quan trọng là tích cực lắng nghe cho người khác và tôn vinh điểm mạnh.

Lắng nghe và lặp lại những gì người khác nói khiến mọi người cảm thấy được lắng nghe, và tôi cũng thừa nhận những cảm xúc được chia sẻ (Tôi cũng nhớ bạn bè của tôi quá). Khi cha mẹ bình tĩnh nói về việc một số thứ không thể dễ dàng thay đổi, nó sẽ xây dựng sự chấp nhận.

Theo thời gian, điều mạnh nhất để ngăn chặn vụ nổ là thông báo khi tức giận đang xây dựng để bạn có thể đối phó với nó trước khi mọi thứ leo thang.

Thật hữu ích khi suy ngẫm câu hỏi chẳng hạn như vấn đề này trong 20 năm nữa? và tôi có đang dùng cái này quá cá nhân không?

Bạn có thể giúp trẻ bằng cách khám phá những gì thực sự có thể được làm phiền họ Cuộc tranh luận về một món đồ chơi có thể là về cảm giác buồn. Cố gắng lắng nghe thông điệp sâu sắc hơn, để họ cảm thấy được thấu hiểu.

Bình tĩnh mà anh chị em ruột

Nếu anh chị em ruột đang khiến bạn mất tập trung, thì tin tốt là nó không có nghĩa là có cái gì đó sai. Cãi nhau ở cấp độ thấp là phổ biến trong thời gian căng thẳng và buồn chán.

Làm thế nào để giữ bình tĩnh và quản lý những căng thẳng gia đình trong thời gian khóa Hãy chắc chắn rằng bất kỳ đối thủ anh chị em nào sẽ không ra tay. FrameStockFootages / Shutterstock

Nhưng bạn nên bước vào khi âm lượng tăng lên với cách gọi tên khó chịu hoặc tiếp xúc vật lý.

Thừa nhận cảm xúc, giúp trẻ bày tỏ những gì chúng cảm nhận và khuyến khích sự đồng cảm. Cố gắng giúp họ quyết định những gì công bằng, thay vì áp đặt quan điểm của bạn.

Sự cố nghiêm trọng hơn đòi hỏi bạn phải ngừng tương tác. Nếu có hại, hãy tách những đứa trẻ ra, chăm sóc đứa trẻ bị tổn thương và xem xét hậu quả. Sử dụng thời gian chờ đợi để làm dịu mọi thứ, không phải để trừng phạt.

Nhưng giống như tất cả các xung đột, phòng chống tốt hơn là trừng phạt. Có một đứa trẻ cần quan tâm nhiều hơn, tập thể dục, kích thích hoặc cấu trúc? Có một số đồ chơi cần phải được đưa đi, hoặc chia sẻ?

Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ, bạn có thể giúp trẻ lớn hơn học cách phản ứng nhẹ nhàng để khiêu khích. Khen trẻ khi chúng thực hiện các bước để kiểm soát căng thẳng của chúng.

Hãy nhớ rằng, đây là những thời điểm căng thẳng đối với nhiều gia đình trên thế giới. Nếu chúng ta có thể sử dụng thời gian này để kiên nhẫn, kiểm soát căng thẳng và hành động với thiện chí đối với những người thân yêu, gia đình của chúng ta sẽ được trang bị tốt hơn để vượt qua COVID-19, và nhiều cơn bão khác sẽ xảy ra.

Giới thiệu về Tác giả

Winnifred Louis, Giáo sư, Tâm lý học xã hội, Đại học Queensland và Tom Denson, giáo sư tâm lý học, UNSW

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_f Family