Các cặp vợ chồng

Hỗ trợ đối tác căng thẳng của bạn và tăng cường sức khỏe của chính bạn

một cặp đôi nằm xuống nhìn nhau
Hình ảnh của StockSnap
 

Với sự hối hả của việc mua sắm, tiêu tiền và đi du lịch để thăm gia đình, bạn có thể cảm thấy căng thẳng trong kỳ nghỉ.

Bạn có thể đã biết căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình, nhưng điều bạn có thể không nhận ra là căng thẳng của bạn - và cách bạn quản lý nó - đang bắt đầu. Căng thẳng của bạn có thể lây lan ra xung quanh, đặc biệt là những người thân yêu của bạn.

Là một nhà tâm lý học xã hội-sức khỏe, Tôi có phát triển một mô hình về cách các đối tác và căng thẳng của họ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và sinh học của nhau. Qua nghiên cứu đó và các nghiên cứu khác của tôi, tôi đã học được rằng chất lượng của các mối quan hệ thân thiết là rất quan trọng đối với sức khỏe của con người.

Đây chỉ là một mẫu: Mối quan hệ căng thẳng có thể thay đổi hệ thống miễn dịch, nội tiết và tim mạch. Một nghiên cứu về các cặp đôi mới cưới nhận thấy mức độ hormone căng thẳng cao hơn khi các cặp vợ chồng thù địch trong một cuộc xung đột - tức là khi họ chỉ trích, mỉa mai, nói với một giọng điệu khó chịu và sử dụng các biểu hiện trên khuôn mặt trầm trọng, như cuộn mắt.

Tương tự như vậy, trong một nghiên cứu khác, những người có mối quan hệ thù địch đã vết thương chậm lành hơn, viêm cao hơn, huyết áp cao hơn và nhịp tim thay đổi nhiều hơn trong khi xung đột. Đàn ông trung niên trở lên có huyết áp cao hơn vào những thời điểm khi vợ của họ báo cáo căng thẳng hơn. Và những đối tác cảm thấy họ không được chăm sóc hoặc thấu hiểu có sức khỏe kém hơn và tỷ lệ tử vong cao hơn 10 năm sau khi so sánh với những người cảm thấy được đối tác quan tâm và đánh giá cao hơn.

Xung đột và cortisol

Cortisol là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể. Cortisol có nhịp điệu ban ngày, vì vậy mức độ của nó thường cao nhất ngay sau khi thức dậy và sau đó giảm dần trong ngày. Nhưng căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các mô hình cortisol không lành mạnh, chẳng hạn như mức cortisol thấp khi thức dậy hoặc cortisol không giảm nhiều vào cuối ngày. Những mô hình này có liên quan đến sự gia tăng phát triển bệnh tật và nguy cơ tử vong.

Các đồng nghiệp của tôi và tôi nhận thấy rằng xung đột mức cortisol thay đổi của các cặp vợ chồng trong ngày họ xảy ra tranh chấp; những người có đối tác căng thẳng, những người sử dụng các hành vi tiêu cực trong cuộc xung đột có mức cortisol cao hơn thậm chí bốn giờ sau khi xung đột kết thúc.

Những phát hiện này cho thấy rằng việc tranh cãi với một đối tác vốn đã căng thẳng có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe sinh học cho chính chúng ta.

Quản lý căng thẳng

Dưới đây là ba cách bạn có thể giảm căng thẳng trong mối quan hệ của mình, trong và sau kỳ nghỉ.

Đầu tiên, hãy nói chuyện và xác nhận lẫn nhau. Nói với đối tác của bạn rằng bạn hiểu cảm xúc của họ. Nói về những điều lớn và nhỏ trước khi chúng leo thang. Đôi khi các đối tác che giấu các vấn đề để bảo vệ nhau, nhưng điều này thực sự có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Chia sẻ cảm xúc của bạn và khi đối tác của bạn chia sẻ đáp lại, đừng ngắt lời. Nhớ lại, cảm thấy được quan tâm và thấu hiểu bên bạn tình sẽ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn và thúc đẩy các mô hình cortisol lành mạnh hơn, vì vậy ở bên nhau và lắng nghe nhau có thể có những tác động tốt đến sức khỏe cho cả bạn và đối tác của bạn.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Tiếp theo, thể hiện tình yêu của bạn. Ôm nhau, nắm tay và tử tế. Điều này làm giảm cortisol và có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng một mối quan hệ thỏa mãn thậm chí có thể giúp cải thiện phản ứng tiêm chủng.

Sau đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn là một phần của một đội. Hãy động não giải pháp, trở thành người cổ vũ cho nhau và cùng nhau ăn mừng chiến thắng. Các cặp vợ chồng đoàn kết giải quyết căng thẳng lành mạnh hơn và hài lòng hơn với các mối quan hệ của họ. Một số ví dụ: Làm bữa tối hoặc chạy việc vặt khi đối tác của bạn căng thẳng; cùng nhau thư giãn và hồi tưởng; hoặc thử đến một nhà hàng mới, khiêu vũ hoặc tập thể dục cùng nhau.

Điều đó nói rằng, cũng đúng khi đôi khi những bước này là không đủ. Nhiều cặp vợ chồng vẫn cần giúp đỡ để quản lý căng thẳng và vượt qua khó khăn. Liệu pháp cặp đôi giúp đối tác học cách giao tiếp và giải quyết xung đột một cách hiệu quả. Điều quan trọng là phải chủ động và tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người được đào tạo để đối phó với những khó khăn trong mối quan hệ đang diễn ra.

Vì vậy, trong kỳ nghỉ lễ này, hãy nói với đối tác của bạn rằng bạn ở đó vì họ, tốt nhất là khi bạn đang ôm. Hãy xem xét sự căng thẳng của nhau một cách nghiêm túc, và không cần quan tâm đến nhau nữa. Bản thân nó không quá căng thẳng; đó là cách mà cả hai bạn cùng nhau kiểm soát căng thẳng. Làm việc như một nhóm cởi mở và trung thực là yếu tố quan trọng để có một mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc, trong kỳ nghỉ lễ và năm mới.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Rosie Shrout, Trợ lý Giáo sư Phát triển Con người và Nghiên cứu Gia đình, Đại học Purdue

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Bí mật về những cuộc hôn nhân vĩ đại của Charlie Bloom và Linda BloomSách giới thiệu:

Bí mật của những cuộc hôn nhân vĩ đại: Sự thật có thật từ những cặp đôi thực sự về tình yêu lâu bền
của Charlie Bloom và Linda Bloom.

The Blooms chắt lọc trí tuệ trong thế giới thực từ các cặp đôi phi thường 27 thành những hành động tích cực mà bất kỳ cặp vợ chồng nào cũng có thể thực hiện để đạt được hoặc không chỉ là một cuộc hôn nhân tốt mà còn là một cuộc hôn nhân tuyệt vời.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này.

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

thực phẩm lành mạnh hơn khi nấu chín 6 19
9 loại rau tốt cho sức khỏe khi nấu chín
by Laura Brown, Đại học Teesside
Không phải thực phẩm nào cũng bổ dưỡng hơn khi ăn sống. Thật vậy, một số loại rau thực sự nhiều hơn…
không có khả năng sạc 9 19
Quy tắc bộ sạc USB-C mới cho thấy cách các cơ quan quản lý của Liên minh Châu Âu đưa ra quyết định cho thế giới
by Renaud Foucart, Đại học Lancaster
Bạn đã bao giờ mượn bộ sạc của bạn bè chỉ để phát hiện nó không tương thích với điện thoại của bạn? Hoặc…
căng thẳng xã hội và lão hóa 6 17
Căng thẳng xã hội có thể làm tăng tốc độ lão hóa của hệ thống miễn dịch như thế nào
by Eric Klopack, Đại học Nam California
Khi con người già đi, hệ thống miễn dịch của họ bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên. Sự lão hóa của hệ thống miễn dịch,…
nhịn ăn xen kẽ 6 17
Nhịn ăn ngắt quãng có thực sự tốt để giảm cân không?
by David Clayton, Đại học Nottingham Trent
Nếu bạn là người đang nghĩ đến việc giảm cân hoặc muốn trở nên khỏe mạnh hơn trong vài năm qua…
phương tây không bao giờ tồn tại 4 28
Tòa án tối cao sử dụng ở miền Tây hoang dã chưa bao giờ thực sự tồn tại
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tòa án tối cao vừa mới xuất hiện đã cố tình biến nước Mỹ thành một trại vũ trang.
Đàn ông. người phụ nữ và trẻ em trên bãi biển
Đây có phải là ngày? Sự thay đổi của Ngày của Cha
by Will Wilkinson
Đó là Ngày của Cha. Ý nghĩa biểu tượng là gì? Liệu điều gì đó thay đổi cuộc sống có thể xảy ra ngày hôm nay trong…
hiệu ứng helath của bpa 6 19
Tài liệu nghiên cứu hàng thập kỷ nào về ảnh hưởng sức khỏe của BPA
by Tracey Woodruff, Đại học California, San Francisco
Cho dù bạn có nghe nói về chất hóa học bisphenol A, hay còn gọi là BPA hay không, các nghiên cứu cho thấy rằng…
Elvis là ai 4 27
Elvis Presley thật là ai?
by Michael T. Bertrand, Đại học Bang Tennessee
Presley chưa bao giờ viết hồi ký. Anh ta cũng không ghi nhật ký. Một lần, khi được thông báo về tiểu sử tiềm năng…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.