Hãy xem xét một số cách được khoa học hậu thuẫn để ngăn chặn đám cháy trong nhà vào năm 2021. Gabriele Grzelewski / iStock qua Getty Images Plus
Năm mới sẽ tốt hơn. Nó phải tốt hơn. Có lẽ bạn là một trong những 74% người Mỹ trong một cuộc khảo sát, người cho biết họ dự định nhấn nút đặt lại vào ngày 1 tháng XNUMX và quyết tâm cải thiện. Những, cái đó Các nghị quyết của Năm mới thường tập trung vào ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục, giảm cân và trở thành một người tốt hơn.
Chắc chắn là những mục tiêu đáng ngưỡng mộ. Nhưng tập trung vào cơ thể và tâm trí lại bỏ quên một thứ quan trọng không kém: mối quan hệ lãng mạn của bạn. Các cặp đôi với hôn nhân tốt hơn báo cáo hạnh phúc cao hơn, và một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng có một mối quan hệ lãng mạn tốt hơn không chỉ thúc đẩy hạnh phúc và sức khỏe tốt hơn bây giờ mà còn những lợi ích đó mở rộng trong tương lai.
Bài học rất rõ ràng: Mối quan hệ của bạn là quan trọng. Giải quyết để làm cho nó đúng.
Điều đó không có nghĩa là bạn phải trở nên hoàn hảo. Nhưng đây là bảy giải pháp dựa trên nghiên cứu tâm lý gần đây mà bạn có thể thực hiện trong năm mới này để giúp giữ mối quan hệ bền chặt.
1. Thiết lập bản thân để thành công
Điều chỉnh tư duy để bạn xem mối quan hệ của mình là chìa khóa nguồn kinh nghiệm tích cực. Nhà tâm lý học như tôi gọi điều này là thúc đẩy động lực tiếp cận xã hội của bạn. Thay vì chỉ cố gắng tránh các vấn đề trong mối quan hệ, những người có động lực tiếp cận tìm kiếm những mặt tích cực và sử dụng chúng để giúp đỡ mối quan hệ.
Đây là cách thực hiện: Hãy tưởng tượng một cuộc trò chuyện với đối tác của bạn. Có nhiều động lực tiếp cận hơn cho phép bạn tập trung vào những cảm giác tích cực khi nói chuyện và thấy đối tác của bạn phản ứng nhanh hơn với bạn. Đối tác của bạn cũng nhận được sự tích cực và đổi lại là bạn thấy bạn phản ứng nhanh hơn. Những rung cảm tốt đẹp của một đối tác sẽ truyền sang đối tác kia, cuối cùng mang lại lợi ích cho cả hai. Sau một năm khi mối quan hệ của bạn có thể đã cảm thấy căng thẳng chưa từng có từ bên ngoài, thì việc đặt nền tảng để tận dụng mọi mặt tích cực là nơi tốt để bắt đầu.
2. Hãy lạc quan
Mặc dù mọi thứ trong quá khứ không phải lúc nào cũng diễn ra như bạn mong muốn, nhưng điều quan trọng là bạn phải lạc quan về tương lai. Nhưng loại lạc quan phù hợp mới là vấn đề. A Nghiên cứu nghiên cứu 2020 từ Krystan Farish và Lisa Neff nhận thấy rằng nhìn chung về khía cạnh tươi sáng của cuộc sống cho phép những người tham gia đối phó với xung đột trong mối quan hệ hiệu quả hơn - như họ nói, có khả năng “rũ bỏ nó” tốt hơn - so với những người lạc quan đặc biệt về mối quan hệ của họ.
Có vẻ như nếu mọi người tập trung tất cả những kỳ vọng màu hồng chỉ vào mối quan hệ của họ, điều đó sẽ khuyến khích họ dự đoán một vài trải nghiệm tiêu cực với đối tác của mình. Vì điều đó không thực tế ngay cả trong những mối quan hệ tốt nhất, nó khiến họ thất vọng.
3. Tăng tính linh hoạt tâm lý của bạn
Cố gắng đi theo dòng chảy. Nói cách khác, hãy chấp nhận cảm xúc của bạn mà không phải phòng thủ. Bạn có thể điều chỉnh hành vi của mình - không phải lúc nào bạn cũng phải làm mọi việc theo cách bạn luôn làm hoặc đi đến những nơi bạn đã luôn đến. Ngừng cứng đầu và thử nghiệm với sự linh hoạt.
Một nghiên cứu gần đây của Karen Twiselton và các đồng nghiệp nhận thấy rằng khi bạn linh hoạt hơn về mặt tâm lý, chất lượng mối quan hệ cao hơn, một phần vì bạn trải qua nhiều cảm xúc tích cực hơn và ít tiêu cực hơn. Ví dụ, điều hướng thách thức hàng năm của các ngày lễ và truyền thống gia đình là một bãi mìn trong mối quan hệ. Tuy nhiên, nếu cả hai đối tác từ bỏ tâm lý “phải làm” để ủng hộ cách tiếp cận dễ thích ứng hơn, thì sự hòa hợp trong mối quan hệ sẽ lớn hơn.
Khi cả hai đang ở trong một không gian thoải mái, bạn sẽ dễ dàng giữ cho mối quan hệ đi đúng hướng. skaman306 / Moment via Getty Images
4. Đặt 'tôi' trước 'chúng tôi'
Thật dễ dàng để một số người đóng vai một liệt sĩ hy sinh trong mối quan hệ tình cảm của họ. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, hãy cố gắng tập trung hơn vào bản thân. Nó không làm cho bạn trở thành một người xấu hoặc một đối tác xấu. Khi bạn khỏe mạnh về tâm lý, bạn đời và mối quan hệ của bạn cũng được hưởng lợi.
Nghiên cứu gần đây đã xác định bốn đặc điểm chính là một phần của sức khỏe tinh thần tốt: cởi mở với cảm xúc, ấm áp, cảm xúc tích cực và thẳng thắn. Những đặc điểm này giúp hiểu rõ hơn về con người của bạn, cảm thấy tốt hơn về con người của bạn, thể hiện sự lạc quan hơn và ít hung hăng hơn, bóc lột người khác ít hơn và ít thể hiện hành vi chống đối xã hội hơn. Bạn có thể thấy điều gì tốt cho bạn trong trường hợp này cũng sẽ tốt cho đối tác của bạn.
5. Làm điều gì đó cho đối tác của bạn
Nhưng nó không phải là tất cả về bạn. Luôn dành thời gian cho đối tác của bạn và đáp ứng mong muốn của đối tác là một phần của việc trở thành một cặp. Một nghiên cứu năm 2020 bởi Johanna Peetz và các đồng nghiệp nhận thấy rằng ưu tiên đối tác của bạn khiến bạn cảm thấy gần gũi với họ hơn, tăng cảm giác tích cực, giảm cảm giác tiêu cực và nâng cao chất lượng mối quan hệ được nhận thức.
Trong năm mới, hãy tìm cách mang lại cho đối tác của bạn những chiến thắng. Thỉnh thoảng, hãy để họ làm theo cách của họ và hỗ trợ họ làm những gì họ muốn làm, mà không chỉ dành ưu tiên cho mong muốn và nhu cầu của riêng bạn.
6. Đừng quá khắt khe với bản thân
Vì vậy, nhiều nghị quyết của năm mới tập trung vào hình ảnh cơ thể. Khát vọng ăn ngon hơn và tập luyện thường xuất phát từ cùng một mục tiêu: thân hình nóng bỏng hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu từ Tuyết Lôi cho thấy rằng bạn có thể không thực sự biết đối tác của bạn muốn bạn trông như thế nào.
Phụ nữ có xu hướng đánh giá quá cao độ gầy đối tác nam muốn họ được. Tương tự, nam giới tin rằng đối tác nữ muốn họ cơ bắp hơn so với những gì phụ nữ nói. Điều đó có vẻ vô hại, nhưng trong cả hai trường hợp, các cá nhân thường chỉ trích và đòi hỏi cao hơn đối với bản thân, một phần là do hiểu sai những gì một đối tác thực sự mong muốn.
Quan tâm tiếp xúc cơ thể có rất nhiều mặt lợi cho mối quan hệ của bạn. Drazen_ / E + qua Getty Images
7. Giữ liên lạc
Cuối cùng tôi đã lưu mục dễ nhất trong danh sách: Chạm vào đối tác của bạn nhiều hơn. Khi nào Cheryl Carmichael và các đồng nghiệp đã theo dõi 115 người tham gia trong khoảng thời gian 10 ngày, họ nhận thấy rằng việc bắt đầu và tiếp nhận - những thứ như nắm tay, âu yếm, hôn - có liên quan đến cả việc tăng cường sự gần gũi và chất lượng mối quan hệ. Điều quan trọng là, được đối tác của bạn chạm vào có thêm lợi ích là khiến bạn cảm thấy được hiểu và xác thực hơn. Ai không thể sử dụng nhiều hơn trong năm tới?
Lưu ý
Gary W. Lewandowski Jr., Giáo sư Tâm lý học, Đại học Monmouth
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu
bởi Gary Chapman
Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia
của John M. Gottman và Nan Silver
Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn
bởi Emily Nagoski
Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu
của Amir Levine và Rachel Heller
Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn
bởi John M. Gottman
Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.
