Hình ảnh của Athanaia Nomikou
Câu hỏi thường là, "Làm thế nào tôi có thể gọi nó là bỏ cuộc với đối tác của tôi một cách xây dựng?" Đầu tiên, hãy kết thúc một mối quan hệ vì bạn đang đi theo những hiểu biết bên trong mình, không phải vì bạn đang ở giữa một cuộc tranh cãi, căng thẳng cảm xúc hoặc có những chủ đề cụ thể cần giải quyết.
Hãy truyền đạt những gì đúng với bạn bằng sự tử tế và lắng nghe phản ứng của đối tác. Các bạn nhớ lắng nghe. Bạn có thể phải lặp lại tin tức của mình nhiều lần. Yêu thương bỏ qua bất kỳ cuộc giao tiếp nào với “bạn”.
Vì vậy, khi kết thúc một mối quan hệ, thật khó để thương tiếc điều tốt đẹp. Đừng làm cho vấn đề trở nên khó khăn hơn bằng cách thêm lời buộc tội và không khí xung quanh vào hỗn hợp. Nhắm mục tiêu vào người khác, thiếu văn minh hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện vòng vo kéo dài hàng giờ liền sẽ chỉ tạo thêm tổn thương, tức giận và sợ hãi trong bạn. Chỉ cần bình tĩnh và tôn trọng lặp lại những gì bạn biết sâu bên trong.
Nói chuyện với hai hoặc ba người bạn để được hỗ trợ và phản hồi, thay vì cố gắng tranh thủ mọi người bạn gặp để “đứng về phía bạn”.
Tiến về phía trước khi một mối quan hệ kết thúc
Không thành vấn đề nếu đó là hôn nhân, hợp tác kinh doanh, tình bạn, hay? Thông thường có rất nhiều hậu cần để xử lý nhưng thường thì một hoặc cả hai người tham gia không có tâm trạng phân chia trách nhiệm và tài sản theo cách tôn trọng và yêu thương.
Tại sao? Đó là vì nỗi đau cảm xúc mà chúng ta trải qua khi kết thúc xảy ra. Vì vậy, trước khi xuống nitty-gritty, tốt nhất bạn nên thực hiện một số công việc bên trong trước.
Xây dựng đối phó với cảm xúc của riêng bạn
Những cảm xúc có liên quan? Đó thường là một cú đánh ba lần: có sự tức giận (dồn nén và thất vọng không thể nói ra), nỗi buồn (kết thúc, mất mát và vết thương) và nỗi sợ hãi (một tương lai không xác định). Để đi đến con đường cao khi mối quan hệ kết thúc, điều quan trọng là phải thừa nhận và thể hiện những cảm xúc này theo cách xây dựng. Cảm xúc nào chiếm ưu thế nhất thay đổi từ người này sang người khác.
Tự do đến từ việc đối mặt với mất mát và khóc của bạn. Nước mắt là mật hoa. Khóc là chữa lành. Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với tổn thương và mất mát. Hãy nhận ra sự mất mát của bạn và khóc ra. Bạn có thể ở một mình, trong trị liệu, hoặc với một người bạn hoặc đối tác.
Nói những gì bạn bỏ lỡ và những gì bạn đánh giá cao nhất về người đó. Nói về và sống lại những kỷ niệm tuyệt vời. Nói về tất cả những phẩm chất bạn yêu thích, những gì bạn sẽ không trải nghiệm nữa và tất cả những cuộc phiêu lưu bạn đã có cùng nhau. Sau mỗi bộ nhớ hoặc chất lượng, hơn và hơn, nói "Cảm ơn bạn" và cho phép mình khóc khi mặt nước mắt.
Bạn cũng phải nói từ ngữ G đáng sợ trên mạng - tạm biệt -- để thừa nhận đầy đủ kết thúc. Nói lời tạm biệt, có thể cực kỳ khó khăn và thường gây thêm nỗi buồn. Với sự mất mát của một đối tác, hãy nói lời tạm biệt với những giấc mơ của bạn để cùng nhau già đi và hoàn thành những điều thú vị. Thật đau đớn nhưng cần thiết để chữa lành.
Nói, "Tôi sẽ nhớ bạn. Anh yêu em. Tạm biệt. Tạm biệt." Sau khi bạn thành công thương tiếc người cũ, bạn sẽ có thể nói "xin chào" với cuộc sống và cơ hội mới của mình.
Vật lý và xây dựng thể hiện bất kỳ nỗi sợ hãi mà bề mặt. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về tương lai hoặc về việc phân chia tài sản, hãy lắc và run rẩy nỗi sợ hãi đó ra khỏi cơ thể bạn trong khi nhắc nhở bản thân, Tôi sẽ làm việc này cùng nhau. "" Mọi thứ sẽ ổn thôi, không có vấn đề gì. " Rũ bỏ sự lo lắng (còn gọi là sợ hãi) là điều quan trọng cần làm trước khi tham gia vào bất kỳ cuộc thảo luận nào để bạn có thể vẫn rõ ràng và trình bày.
Sự tức giận cũng sẽ nuôi dưỡng cái đầu xấu xí của nó, nhắc nhở bạn rằng sự chia rẽ này không công bằng hoặc trong tất cả những lần bạn phải nhồi nhét sự thất vọng của mình. Tìm một cách xây dựng để dồn nén, đẩy, la hét hoặc dập tắt năng lượng giận dữ - cứng, nhanh và từ bỏ - nơi không ai hoặc không có gì có giá trị bị phá hủy. Trong khi di chuyển năng lượng giận dữ, hãy nhắc nhở bản thân rằng, Đây là cách nó được. Đó không phải là cách tôi nghĩ nó nên.
Tham gia vào cảm xúc của bạn giải phóng bạn để có thể suy nghĩ xây dựng về cách tốt nhất để phân chia tài sản và tài sản của bạn, và làm thế nào để đối phó hợp lý với trẻ em và / hoặc vật nuôi.
Tham dự hậu cần
Mục tiêu là tìm ra một chiến thắng cùng có lợi cho mọi quyết định. Điều rất quan trọng là luôn cởi mở và yêu thương trong các cuộc thảo luận của bạn về việc phân chia những gì bạn chia sẻ. Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng giảm thiểu nỗi đau, không phóng đại nó. Nếu bạn không thể ghi nhớ điều này, điều đó có thể có nghĩa là bạn cần thực hiện một số công việc bổ sung để nói lời tạm biệt và giải phóng cảm xúc của bạn.
Bắt đầu bởi mỗi người liên quan lập một danh sách bằng văn bản về những điều cần chú ý: trẻ em, kinh doanh, vật nuôi, nhà ở, tài sản tài chính, tài sản cá nhân, v.v ... Ai có được doanh nghiệp hoặc nếu bạn chia nó ra, bạn sẽ làm thế nào đối phó với quyền nuôi con hoặc thú cưng, những người sẽ chuyển ra khỏi nhà, tài sản tài chính sẽ được phân chia như thế nào và cách phân chia tài sản cá nhân có được trong mối quan hệ. Hãy cụ thể và chi tiết.
Thật hữu ích khi có một người bạn hoặc một cố vấn đáng tin cậy nhìn vào danh sách của bạn để giúp bạn làm rõ những gì cần chú ý. Ưu tiên những gì là thiết yếu, những gì không và những gì sẽ lấy. Động não về các lựa chọn có thể cho mỗi mục, đặc biệt là những mục gây tranh cãi.
Nếu hai bạn có thể có những cuộc thảo luận mang tính xây dựng, tôi khuyên bạn nên liên hệ với một người hòa giải, huấn luyện viên, nhà trị liệu hoặc người bạn đã thỏa thuận với nhau để giúp bạn điều hướng quá trình.
Bắt xuống nó
Đồng ý về thời gian thảo luận ban đầu của bạn. Nó nên là khi cả hai bạn không mệt mỏi, vội vã, hoặc theo cảm xúc của bạn. Đặt giới hạn thời gian, biết rằng một số vấn đề sẽ mất thời gian và sáng tạo để tìm ra giải pháp tốt nhất, công bằng nhất.
Với danh sách trong tay, bạn có thể quét các mục và xác định những gì dễ dàng nhất được thỏa thuận bởi tất cả các bên liên quan. Sau đó, mỗi lần một mục, thảo luận về vị trí của mỗi người về chủ đề cụ thể đang được xem xét. Hãy nhớ mục tiêu của bạn là tôn vinh tất cả những gì liên quan.
Qua lại, nói về những gì bạn muốn, nói lý do tại sao và lắng nghe vị trí của người khác về mặt hàng đó. Đây là thời điểm cần thiết để bạn lắng nghe và tuân thủ các Quy tắc Giao tiếp Tái thiết Thái độ:
1) "Tôi", nói về bản thân bạn;
2) Duy trì cụ thể;
3) Lòng tốt, đó là tìm kiếm các giải pháp tích cực và khả thi; và
4) Lắng nghe để hiểu người khác đến từ đâu. Hãy chắc chắn lắng nghe năm mươi phần trăm thời gian!
Nếu bạn tìm thấy những khu vực bất đồng, đây không phải là lúc để chỉ tay và buộc tội ("bạn" - nói với người khác về họ, đưa vào những gì xảy ra trong quá khứ hoặc những gì bạn tưởng tượng trong tương lai). Bám sát nói về những gì đúng với bạn (Quy tắc 1 - "Tôi" của bạn), về chủ đề cụ thể đang được xem xét. Đó là, nói chuyện và lắng nghe về những gì bạn cho là giải pháp và tại sao. Nếu bạn có thể dễ dàng đồng ý, thật tuyệt. Viết nó xuống (vì đôi khi một người có thể quên những gì họ đã đồng ý trước đó.)
Nếu bạn không thể tìm thấy một thỏa thuận công bằng, hãy tạm dừng chủ đề đó và chuyển sang điều tiếp theo.
Ví dụ, nếu bạn ly hôn và có con cái tham gia, hãy xem xét các lựa chọn của bạn về những gì sẽ là tốt nhất cho họ. Nếu trẻ đủ tuổi (như thanh thiếu niên), hãy hỏi sở thích của chúng. Nếu điều quan trọng là họ ở trong gia đình, thì hãy tìm hiểu làm thế nào người lớn có thể làm việc đó. Nếu bạn thấy bạn không thể đưa ra giải pháp thỏa mãn lẫn nhau, vui lòng tìm một chuyên gia trung lập, có kinh nghiệm để giúp đỡ.
Cùng nhau thiết lập các quy tắc nền tảng cho cuộc sống sắp tới. Thảo luận về những việc cần làm về các vấn đề trong tương lai như: kỳ nghỉ và ngày lễ, hoạt động xã hội, quy tắc nuôi dạy con cái, hẹn hò và giới thiệu đối tác mới cho con cái. Thực hiện các thỏa thuận bây giờ về cách tiến hành cùng một kế hoạch trò chơi sẽ giúp làm hỏng các vấn đề và bất đồng.
Phần thưởng
Dành thời gian để hiểu rõ về cách bạn sẽ phân chia những gì bạn chia sẻ sẽ giúp bạn tiết kiệm cả những mâu thuẫn kéo dài và đang diễn ra. Kiên trì, từng chút một, bạn sẽ thấy có những giải pháp khả thi cho tất cả những người liên quan tôn trọng mỗi người. Điều này sẽ cho phép cả hai bạn tập trung vào việc điều chỉnh chương tiếp theo của cuộc đời bạn và tạo ra một tương lai mới, đầy những cơ hội vô tận.
© 2019 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.
Cuốn sách của tác giả này
Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT
Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.
Lưu ý
Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /
