Do và Don'ts of Empathy
Hình ảnh của Gerd Altmann

Đồng cảm ở khắp mọi nơi. Theo nhiều cách, sự đồng cảm là chất keo xã hội giữ mọi người lại với nhau. Đồng cảm là một kinh nghiệm xã hội liên quan đến việc cảm nhận năng lượng cảm xúc bên ngoài đến mức phản ánh một cảm xúc và đưa nó vào kinh nghiệm của chính mình. Sự đồng cảm, mặt khác, có thể được xem như là cảm giác cho"Cái kia, trong khi sự đồng cảm là" cảm giác as" cai khac. Trong cuộc sống hàng ngày, một người khỏe mạnh về cảm xúc sẽ trải qua cả sự đồng cảm và cảm thông ở các mức độ khác nhau.

Khi một người có trải nghiệm thấu cảm, họ thực sự đang vượt qua sự đồng cảm hấp thụ or bước vào một tần số cảm xúc. Năng lượng đồng cảm này có thể đến từ một người khác, một nhóm người, một con vật, một bộ phim hoặc vở kịch, một câu chuyện trong tin tức, hoặc thậm chí từ năng lượng cảm xúc trong một môi trường.

Mọi người đều có sự đồng cảm ở mức độ này hay mức độ khác, và khi một người có khả năng đồng cảm được bật ở mức “cao”, đó thường có thể là một trải nghiệm cực kỳ choáng ngợp. Đây là lý do tại sao việc hiểu trải nghiệm của sự đồng cảm và tìm hiểu các kỹ thuật giúp chúng ta cân bằng xã hội và lành mạnh về mặt cảm xúc là rất quan trọng. Sức khỏe tinh thần của chúng ta quyết định rất nhiều đến cách chúng ta phản ứng với những thăng trầm trong cuộc sống.

Bạn có đồng cảm không?

Mặc dù mọi người đều trải qua các kiểu xử lý thấu cảm khác nhau, nhưng những người có khả năng đồng cảm mạnh có một số điểm chung. Nếu bạn xác định được một số điểm này, hãy chúc mừng bạn đã trở thành một thành viên của gia đình thấu cảm trên thế giới.

* Hấp thụ cảm xúc: Kinh nghiệm hấp thụ cảm xúc xung quanh. Điều này khiến việc phân biệt cảm xúc của chính mình và cảm xúc của người khác trở nên khó khăn. Empaths phải làm việc đặc biệt chăm chỉ để phân biệt cảm xúc bên trong và bên ngoài hàng ngày.


đồ họa đăng ký nội tâm


* Hiểu các quan điểm khác: Những người có khả năng đồng cảm cao có khả năng hiểu được lý do đằng sau quan điểm của người khác. Ngay cả khi bản thân các empath không cảm thấy giống như một người khác, thì việc bước vào quan điểm của người khác để biết họ đến từ đâu cũng hầu như không cần nỗ lực. Khi được tiếp cận với sự tự nhận thức, Empath có thể hiểu đối phương mà không nhất thiết phải “tiếp nhận” nhận thức của họ như thể họ là của chính mình. Chúng ta có thể chọn cách hiểu và liên hệ với người khác trong khi vẫn giữ được bản sắc và quan điểm của chính mình.

* Độ tin cậy: Empaths nổi tiếng là cả tin. Nếu một người đang phóng chiếu một cảm xúc nhất định, thì Empath có khả năng cảm nhận được cảm xúc đó và tin rằng nó là thật. Đây là lý do chính tại sao các cá nhân đồng cảm không nên làm bạn với những người nói dối thường xuyên hoặc với những người không có chung một bộ đạo đức. Empaths có thể bị thuyết phục bởi một sai lầm, khiến chúng trở thành mục tiêu dễ dàng cho những người có ý định không vị tha.

* Đọc cảm xúc người khác: Empaths có thể dễ dàng đọc được cảm xúc của người khác cũng như động vật. Khi đứng bên ngoài một cuộc thảo luận hoặc tranh luận, empaths trau dồi năng lượng cảm xúc của các bên được quan sát. Dù có ý thức hay cách khác, empaths có khả năng đọc ngôn ngữ cơ thể và xác định cảm xúc nào “thực sự” được truyền đạt.

* Khó khăn với giao tiếp gián tiếp: Empaths nổi tiếng là thách thức khi hiểu được những tín hiệu tinh tế hoặc "nhận được" những gì đang được truyền đạt trong cách cư xử gián tiếp. Empaths thường sẽ trở nên bối rối khi những người khác cố gắng làm cho chúng ta “gợi ý” về điều này hay điều khác, đó là lý do tại sao chúng ta rất khó nhận thức ranh giới xã hội trừ khi chúng được thể hiện rõ ràng. Giao tiếp ngụ ý hoặc mang tính lật đổ không phù hợp với sự đồng cảm, vì chúng ta phát triển mạnh về giao tiếp trực tiếp và trung thực.

* Nhạy cảm với kích thích: Cảm giác thể chất được nâng cao cho các cuộc trao đổi. Mặc dù một người bình thường có thể ngửi thấy mùi hoa hồng, nhưng một người có khả năng đồng cảm cao có thể đưa mùi hương của hoa hồng đến một nơi đầy cảm xúc, nhận ra hương thơm tinh tế của nó và những ký ức mà nó gợi lên. Độ nhạy này đúng với khứu giác, vị giác, xúc giác, thính giác và thị giác. Không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi không thể chịu đựng được những tiếng ồn quá mức và ánh sáng đèn huỳnh quang!

* Một sự hấp dẫn cho tất cả những điều huyền bí: Empaths thích nghiên cứu những thứ mà đa số mọi người có thể không muốn khám phá. Các nền văn hóa, tôn giáo và tập quán đa dạng của cư dân trên thế giới thật hấp dẫn và đẹp đẽ. Chúng ta mong muốn được bước vào trải nghiệm của người khác vì nó nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không tách biệt như đôi khi nó có thể xuất hiện. Ngay cả khi thực hành hoặc văn hóa của người khác có vẻ đáng sợ đối với một số người, họ vẫn khao khát kiến ​​thức mà họ có thể cung cấp. Theo cách này, cuộc sống là một trải nghiệm của sự hiểu biết và tạo ra các mối liên kết văn hóa và tinh thần. Đây là lý do tại sao nhiều empaths trở thành nhà nhân chủng học, nhà xã hội học và nhà tâm lý học xuất sắc. Bằng cách hiểu người khác, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về chính mình.

* Một thái độ dễ chịu: Empaths là những người tốt. Không phải luôn luôn, nhưng hầu hết thời gian. Chúng ta không thể chịu bất hòa, và có khả năng ở trong tình trạng rất khó khăn nếu chính chúng ta tham gia vào cuộc xung đột. Là những người chữa lành tự nhiên, sự đồng cảm muốn những gì tốt nhất cho mọi người xung quanh chúng ta. Chúng ta ghét nhìn thấy người khác đau khổ, vì vậy chúng ta sẽ thường đưa ra lựa chọn cuộc sống giúp giảm bớt đau khổ cho những người xung quanh.

* Lo lắng xã hội: Trong các tình huống mang tính xã hội cao, các giác quan của chúng ta rất nhạy bén. Tại thời điểm này, chúng tôi đang xử lý các cấp độ thực tế khác nhau cùng một lúc. Ngay cả những tương tác nhỏ nhất cũng có thể được xem là mang ý nghĩa tâm lý, tình cảm và tinh thần. Chúng ta thích tiếp nhận và xử lý các mẩu đầu vào của giác quan với một tốc độ ổn định hơn là nhận quá nhiều kích thích cùng một lúc. Trong các tình huống xã hội, điều này có thể phức tạp và có thể dẫn đến kiểu lo âu xã hội và thậm chí là ám ảnh sợ xã hội.

* Một khát khao cô độc: Những người có kinh nghiệm hiểu rõ giá trị của việc dành thời gian cá nhân khi cần thiết. Cô lập với xã hội trong một thời gian dài không phải là một ý kiến ​​hay, nhưng điều cần thiết là phải có không gian ngay bây giờ và nhiều lần. Khi có chút thời gian cho bản thân, chúng ta có thể thư giãn các giác quan và làm dịu năng lượng trước khi một lần nữa tham gia với thế giới. Ngay cả những khoảnh khắc đơn độc ngắn ngủi cũng có thể khiến tinh thần trở nên bình yên hơn.

* Cảm giác xa lánh: Khi chúng ta quan sát sự hoang tưởng hàng loạt của nhân loại và các căn bệnh xã hội, một phần trong chúng ta muốn giúp chữa lành thế giới, trong khi phần khác cảm thấy hoàn toàn bị ngắt kết nối với nền văn minh. Nói một cách dễ hiểu, chúng ta thường cảm thấy rằng chúng ta đang ở bên ngoài nhìn vào một thế giới không coi trọng lòng trắc ẩn và sự đoàn kết. Bất chấp điều đó, chúng ta ở đây là có lý do và nên vui mừng vì thực tế là chúng ta khác với bình thường! Thật đẹp khi trở thành một người ngoài hành tinh.

Nhãn & Danh tính

Đối với nhiều tâm hồn nhạy cảm, thuật ngữ “empath” có thể vừa khẳng định vừa trao quyền. Chúng ta có thể có được cảm giác tự tin khi biết rằng chúng ta khác với chuẩn mực. Dù sao thì ai cũng muốn bình thường chứ ?! Chúng tôi ở đây để giúp mở ra thế giới đến một mức độ nhân ái cao hơn, và miễn là chúng tôi có thể duy trì sự tích cực đó đối với người khác (và chính chúng tôi), chúng tôi đang làm công việc của mình trên thế giới. Nếu việc sử dụng thuật ngữ “empath” gợi lên cảm giác tự tin trong bạn, tại sao không sử dụng nó với sự tự hào?

Chỉ cần nhớ: có tính đồng cảm cao không phải là lý do để trốn tránh trách nhiệm cá nhân và trách nhiệm giải trình. Bản chất thấu cảm của bạn không phải là đổ lỗi cho mọi thứ xảy ra sai lầm. Thay vì xem sự đồng cảm dưới góc độ này, hãy thử tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể sử dụng kỹ năng của mình như một sự thấu cảm để chữa lành vết thương và thay thế căng thẳng bằng tình yêu.

Phản ứng từ bi

Đồng cảm tự nó không nhất thiết phải dựa trên tình yêu. Sự đồng cảm là một trải nghiệm cảm xúc thường được theo sau với sự đáp lại của lòng trắc ẩn và lòng tốt, nhưng nếu không có sự đáp lại đầy yêu thương này, sự đồng cảm sẽ không còn. Ví dụ, chúng ta có thể thấy mình trở nên tức giận khi ở cạnh người khác hoặc những người đang buồn. Đây chắc chắn là một trải nghiệm về sự đồng cảm, nhưng trừ khi nó được tiếp nối với sự đáp lại của lòng trắc ẩn, thì sự đồng cảm chỉ tồn tại mà không có nhiều mục đích hay mục đích.

Khi sự đồng cảm của một người hoạt động ở mức tiềm năng cao nhất, cảm giác yêu thương vô hạn sẽ xuất hiện không do dự. Cảm giác thật tốt khi được rộng lượng và giúp đỡ người khác trong cuộc sống của họ. Đó là sức mạnh để khiến người khác cảm thấy được trân trọng và khen ngợi. Thật bổ ích khi tạo ra sự thay đổi tích cực.

Truyền cảm xúc

Một thuật ngữ khoa học có giá trị trong việc hiểu kinh nghiệm thấu cảm là truyền cảm xúc. Bản thân cảm xúc có thể lây lan về mặt xã hội. Khi chúng ta "bắt" một cảm xúc bên ngoài, chúng ta đã đưa nó vào trong cơ thể cảm xúc của chính mình. Tại thời điểm này, đôi khi rất khó để phân biệt nguồn gốc của cảm xúc: nó là của tôi hay là của người khác, hay là sự kết hợp của hai yếu tố này?

Chúng ta thường thấy sự lây lan cảm xúc được thể hiện ở trẻ em: nếu một đứa trẻ đang chơi đùa trên cỏ rất vui vẻ, bạn cùng chơi của chúng có thể cũng cảm thấy phấn khích như vậy. Nếu một trong hai đứa bị thương và bắt đầu khóc, có khả năng đứa trẻ kia cũng sẽ bắt đầu khóc - chúng đã “bắt gặp” cảm xúc của bạn mình mà không hề nghĩ đến. Trẻ nhỏ cũng có ranh giới xã hội ít hơn nhiều so với người lớn, giúp chúng dễ dàng hấp thụ nhanh năng lượng cảm xúc.

Khi chúng ta trưởng thành "nắm bắt" một cảm xúc, đôi khi việc rũ bỏ nó cũng là một thử thách. Nếu chúng ta tích cực làm việc để trau dồi khả năng tự nhận thức về cảm xúc, chúng ta có thể dễ dàng nhận ra một cảm xúc bên ngoài hơn và xem nó là gì. Khi chúng ta nhận thức được một cảm xúc, chúng ta có thể chọn làm việc với nó một cách xây dựng.

Xã hội là một con thú phức tạp, và đối với những người có lòng đồng cảm cao, nó có thể cảm thấy bị cám dỗ để hoàn toàn không kết nối với nhân loại khi mọi việc trở nên khó khăn. Trớ trêu thay, các Empaths có thể phát triển rất tốt về mặt xã hội khi họ ở trong trạng thái cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần. Cảm xúc ở đây giúp định hướng chúng ta trong cuộc sống, không cản trở sự phát triển của chúng ta.

Kỹ thuật thấu cảm hàng ngày

Những thách thức về mặt cảm xúc luôn tồn tại đối với các cuộc chiến hàng ngày, ngay cả khi chúng chỉ là những lần xuất hiện tương đối nhỏ. Những thử thách này có thể ngày càng trở nên ít khốc liệt hơn theo thời gian nếu chúng ta cống hiến hết mình để “quay lại trung tâm” và nhớ rằng không phải lúc nào chúng ta cũng phải hoàn hảo. Cuộc sống là một trải nghiệm học hỏi, vì vậy tất cả những gì chúng ta có thể làm là tiếp tục cố gắng hết mình mỗi ngày.

Để thúc đẩy hoạt động cảm xúc lành mạnh, các empaths có thể ghi nhớ một số điều khi hoạt động trong xã hội hàng ngày, bao gồm những điểm sau.

* Chúng ta không cần phải có tất cả các câu trả lời: Đôi khi, chỉ cần lắng nghe, ủng hộ và xác nhận cảm xúc và quan điểm của người khác là đủ. Đôi khi điều tốt nhất chúng ta nên làm là hỗ trợ tinh thần cho những người cũng đang học những bài học cuộc sống quý giá theo tốc độ của riêng họ.

* Thật tốt khi thành thật: Mặc dù empaths có khuynh hướng tự nhiên là “cứu lấy thể diện” bằng cách không làm người khác thất vọng, nhưng thực sự sống như những empath được trao quyền đòi hỏi chúng ta phải trung thực với bản thân và những người khác. Chính bằng cách hiểu quan điểm và niềm tin của chính mình, chúng ta có thể dễ dàng xác định bản thân mình là ai thay vì tiếp thu bất cứ điều gì có thể có xung quanh chúng ta.

* Không chấp thuận đôi khi là ổn: Mặc dù có thể dễ dàng hơn để tiếp nhận quan điểm của người khác, nhưng trước tiên chúng ta phải kiểm tra xem liệu những niềm tin này có đúng với cá nhân chúng ta hay không. Ngoài ra, đôi khi ai đó không đồng ý với chúng tôi cũng không sao. Chúng tôi không bắt buộc phải làm hài lòng tất cả mọi người mọi lúc. Sự phản đối, khó chịu và bất đồng của xã hội ở một mức độ nào đó là lành mạnh.

* Bạn không phải là nạn nhân: Rất dễ bị mắc kẹt trong tâm lý nạn nhân. Đây không phải là một thuật ngữ suy thoái, và nó không phải là một trạng thái tồn tại vĩnh viễn, nhưng là một cái bẫy tinh thần mà tất cả chúng ta đều dễ mắc phải theo thời gian. Chúng ta phải có đủ can đảm để biến nỗi buồn (bao gồm cả cảm giác có lỗi với bản thân) thành hành động mang tính xây dựng. Dù trong hoàn cảnh nào, chúng ta có khả năng xử lý cảm xúc, tự chữa lành, bảo vệ bản thân và đưa ra lựa chọn có ý thức để khiêm tốn học hỏi từ kinh nghiệm của mình. Chúng ta có thể chọn con đường chấp nhận quá khứ, vun đắp cho sự tha thứ và nâng mình lên khi vấp ngã.

* Đặt bản thân bạn lên hàng đầu: Nếu chúng ta muốn phục vụ người khác và nâng họ lên về mặt tình cảm, thì điều cần thiết là chúng ta phải ưu tiên sức khỏe và thể chất của chính mình trên mọi cấp độ. Khi chúng ta cảm thấy mất cân bằng, trải nghiệm thấu cảm có thể chống lại chúng ta và tạo ra nhiều thách thức xã hội hơn là giải pháp. Bằng cách dành thời gian ở một mình (mà không hoàn toàn thảnh thơi!), Chúng ta có thể đánh giá và đánh giá lại sức khỏe toàn diện của mình và tìm cách điều chỉnh lại trạng thái khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn.

* Tu luyện lòng biết ơn: Thực tế là bạn đang đọc sách này ngay tại thời điểm này cho thấy bạn vừa biết chữ vừa có khả năng tiếp cận các vật phẩm không chỉ đơn thuần là thức ăn và chỗ ở. So với phần lớn thế giới, chúng ta sống xa xỉ. Tất nhiên, cuộc sống không phải là không có vấn đề của nó; một số thử thách trong cuộc sống có thể khiến chúng ta cảm thấy như chúng ta không thể xử lý được toàn bộ trải nghiệm sống. Vào cuối ngày, chúng ta rất may mắn và có thể tạo ra sự hàn gắn sâu sắc hơn trong cuộc đời nếu chúng ta nhớ đến những món quà và cơ hội mà chúng ta đã được ban tặng trong cuộc sống. Chúng ta phải duy trì quan điểm về “bức tranh lớn hơn” để phát triển cả về mặt cá nhân và xã hội như những tâm hồn nhạy cảm cao như chúng ta.

© 2019 của Raven Digitalis. Tất cả các quyền.
Được xuất bản bởi Llewellyn Toàn cầu (www.llewellyn.com)

Nguồn bài viết

Sự thấu cảm hàng ngày: Đạt được sự cân bằng năng lượng trong cuộc sống của bạn
bởi Raven Digitalis

Sự thấu cảm hàng ngày: Đạt được sự cân bằng năng lượng trong cuộc sống của bạn bởi Raven DigitalisLàm giàu kiến ​​thức về sự đồng cảm và cải thiện khả năng thấu cảm của bạn với hướng dẫn dễ sử dụng, quyến rũ này. Sự thấu cảm hàng ngày cung cấp một cái nhìn toàn diện về ý nghĩa của việc trải nghiệm mức độ đồng cảm cao trong cuộc sống hàng ngày. Với các bài tập, ví dụ và thông tin chi tiết, đó là một tài nguyên thiết yếu cần có trên kệ của bạn.

Nhấn vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc để đặt cuốn sách bìa mềm này.

Lưu ý

Raven DigitalisRaven Digitalis (Missoula, MT) là tác giả của Sự thấu cảm hàng ngày, Đồng cảm bí truyền, Bản tóm tắt bóng ma thuật, Phép thuật & nghi thức hành tinhThủ công Goth (Llewellyn). Ông là người đồng sáng lập một ngôi đền đa văn hóa phi lợi nhuận có tên Opus Aima Obscuræ (OAO), nơi chủ yếu quan sát truyền thống NeoPagan và Ấn Độ giáo. Raven là một học viên ở trái đất kể từ 1999, một linh mục kể từ 2003, một người tự do kể từ 2012 và là một người đồng cảm trong suốt cuộc đời anh ta. Ông có bằng nhân chủng học tại Đại học Montana và cũng là một độc giả Tarot chuyên nghiệp, DJ, nông dân quy mô nhỏ và người bảo vệ quyền động vật. Ghé thăm anh ấy tại www.ravendigitalis.com.

Thêm sách của tác giả này