Vào khoảng thời gian này trong năm, tất cả chúng ta đều nghe thấy bạn bè và người quen lên tiếng sợ hãi về những chuyến thăm gia đình sắp tới của họ. Từ chị dâu, người không thể ngừng đưa ra lời khuyên về cách nuôi dạy con cái của bạn cho một người cha có điều gì đó tiêu cực để nói về hầu hết mọi thứ. Được thúc đẩy bởi quá nhiều rượu, ngày lễ đã chín muồi cho xung đột và bất hòa.

Thời gian này trong năm cung cấp phước lành hỗn hợp. Một mặt, đây là thời gian để kết hợp với đại gia đình của một người, cập nhật tin tức về gia đình và kết nối lại với nhau trong bữa ăn. Mặt khác, chúng ta thường thấy mình bị mắc kẹt trong nhà với những người thô lỗ, phê phán, kiểm soát, tọc mạch và vô cảm.

Dưới đây là chín cách để xử lý những người có thể làm cho cuộc sống của bạn trở nên kém vui vẻ hơn trong những ngày lễ và nói chung.

KHAI THÁC. Thực hành chấp nhận.

Chấp nhận rằng mọi người và mọi thứ là như vậy. Bạn không thể thay đổi người khác, nhưng bạn có thể thay đổi nhận thức và kỳ vọng của riêng bạn. Nếu bạn cảm thấy bụng mình co thắt lại ngay khi nghe thấy giọng nói khó chịu của người đó trong phòng, bạn cần lặp đi lặp lại cụm từ này cho đến khi nó chìm vào: "Mọi người và mọi thứ là như vậy. Tôi không thể kiểm soát họ, nhưng tôi có thể kiểm soát thái độ của chính mình."

Cụm từ này, mà bạn có thể tùy chỉnh bằng cách đặt tên của người bị giật, hoạt động như ma thuật để ngay lập tức xua tan sự thất vọng và loại bỏ sự liên quan đến cảm xúc của bạn với người đó. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy chấp nhận, bình tĩnh và ít cáu gắt hơn.

KHAI THÁC. Sidestep bình luận của họ.

Một cách tốt để ngăn chặn một con bò đực đang sạc pin cho bạn, bất kể hình thức tiêu cực là gì, chỉ cần để nó đi qua. Bỏ qua các ý kiến or bảo vệ họ bằng một câu đơn giản như "Cảm ơn, nhưng tôi không tìm kiếm lời khuyên ngay bây giờ."

Nếu người đó tiếp tục, yêu thương nói lại. Và một lần nữa, nếu cần thiết! Ngoài ra, dọc theo dòng bình luận của họ, đừng ngần ngại bình tĩnh loại bỏ bản thân khỏi tình huống với nụ cười yêu thương trên khuôn mặt.

KHAI THÁC. Lắng nghe để hiểu họ.

Hiếm ai cảm thấy thực sự lắng nghe. Chúng ta không cần phải đồng ý, nhưng chúng ta có thể lắng nghe một cách yêu thương người đang nói điều gì đó quan trọng với họ.

Không có vị trí đúng hay sai. Chúng tôi mỗi người được quyền có ý kiến ​​riêng của chúng tôi. Bí quyết là đình chỉ quan điểm của chúng ta và cố gắng hiểu quan điểm của họ.

Chống lại cố gắng thuyết phục họ. Tiếp cận các từ và tìm kiếm những gì bạn có điểm chung. Và đừng ngại khẳng định bản thân (có thể lặp đi lặp lại nếu họ có xu hướng ngắt lời) và yêu cầu ai đó chỉ lắng nghe suy nghĩ của bạn.

KHAI THÁC. Công nhận ý định tốt của họ.

Đề cập rằng bạn đánh giá cao sự quan tâm của người đó và bạn nhận ra sự quan tâm và chú ý của họ. Nói với người mà bạn có thể coi trọng lời khuyên và ý kiến ​​đóng góp của họ sau này - khi bạn yêu cầu. Nếu họ dường như không thể từ bỏ một chủ đề, bạn luôn có thể mặc định quay lại dòng, "Bạn có thể đúng, và tôi 

KHAI THÁC. Hãy nhớ rằng đó không phải là về bạn.

Khi mọi người cảm thấy bắt buộc phải nói với bạn những gì bạn nên làm, thật tốt để nhớ rằng những gì họ đang nói và những gì vô tình thúc đẩy họ có thể ít liên quan đến bạn. Họ có thể cần phải cảm thấy quan trọng. Họ có thể đang tìm kiếm tình yêu hoặc sự tôn trọng từ bạn hoặc người khác. Thực tế là bạn ổn. Họ có sự tức giận chưa được giải thích và đang nhắm mục tiêu vào bạn.

KHAI THÁC. Can đảm và yêu thương lên tiếng và nói những gì đúng với bạn.

Đôi khi, đặc biệt với những người đặc biệt hung hăng, cần phải nói với họ rằng bạn không nhận được lời khuyên không được yêu cầu. Nói về bản thân và nhận xét cụ thể thay vì chỉ tay hoặc nói với họ những gì họ đang kéo. Nói một cách yêu thương "Tôi" (những gì đúng với bạn) về sự kiện cụ thể.

Nếu họ kiên trì, hãy nói với họ rằng bạn bắt đầu cảm thấy tức giận hoặc thất vọng và bạn muốn họ dừng lại. Lặp lại và lặp lại một số chi tiết.

KHAI THÁC. Đánh giá cao hành vi tốt của họ.

Nếu bạn nhận thấy rằng một người quan trọng hoặc biết tất cả mọi người đang đồng cảm hoặc lắng nghe với sự nhạy cảm, hãy bắt họ trở nên tốt. Hãy để mắt đến công việc tốt, những ý tưởng thông minh, hoặc thậm chí là thái độ tốt thường xuyên, và chắc chắn khen ngợi họ khi họ làm tốt. Khen ngợi những gì bạn làm có thể tinh tế chìm vào và giúp thay đổi hành vi của anh ấy hoặc cô ấy.

KHAI THÁC. Hãy để những cảm xúc bị dồn nén.

Sau một ngày dài chống lại những con người quan trọng, kiểm soát quá mức, những người đã kiểm tra ranh giới của sự kiên nhẫn và lịch sự của bạn, bạn cần loại bỏ sự tức giận và có thể là nỗi buồn ra khỏi hệ thống của mình. Tìm một nơi riêng tư để đập bàn tay, dậm chân, gầm gừ hoặc khóc. Sẽ dễ dàng hơn để cảm thấy yêu thương và giữ một nụ cười chân thật trên khuôn mặt của bạn.

KHAI THÁC. Tập trung vào việc giữ cho hiện tại vui vẻ.

Tiếp tục đưa sự tập trung trở lại hiện tại khi những người khác cố gắng chuyển hướng sự chú ý đến những điều tiêu cực và công việc còn dang dở. Hãy bình luận về những gì bạn đang thưởng thức.

Hãy bình luận chân thực về ý nghĩa thực sự của việc ở bên nhau và bạn cảm thấy biết ơn như thế nào. "Thật tuyệt khi được ở đây cùng nhau. Tôi cảm thấy thật may mắn. Không phải là gà tây ngon."

'Đến lúc để vui chơi rồi...

Nếu bạn siêng năng và kiên định thực hành các đề xuất trên, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, trải nghiệm nhiều niềm vui và kết nối gia đình hơn và sẵn sàng đối mặt với chúng một lần nữa!

© 2016 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Tin tức lan truyền về sự thành công của Tái thiết thái độ, và không lâu sau khi Jude trở thành một nhà lãnh đạo hội thảo và hội thảo được tìm kiếm, dạy cách tiếp cận của cô với các tổ chức và các nhóm. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Bấm vào đây để trình diễn video của quá trình lắc và lắc.