Có thể bạn đã nhìn thấy và nghe thấy một kẻ thao túng cảm xúc tại nơi làm việc. Có lẽ bạn thậm chí sống hoặc làm việc với một người thường xuyên rút súng đổ lỗi của họ và phun ra những lời buộc tội lên tất cả mọi người trừ chính họ.

Chỉ tay là hành vi của những người nhắm vào sự tức giận của họ đối với chúng tôi thay vì sở hữu sự thất vọng của riêng họ bởi vì thế giới không phải là cách họ nghĩ. Những người kiểm soát bằng cách đe dọa. Họ không thích điều đó khi ai đó nói lên sự thật của họ nếu nó khác với họ.

Họ tức giận và phẫn nộ và tiếp tục về việc những người khác ngu ngốc, không hiệu quả hoặc què quặt như thế nào. Họ sử dụng các lời nói bằng lời nói của mình để loại bỏ các tình huống và ý tưởng khác nhau về vị trí của họ. Mọi người khác đều có trách nhiệm và sai lầm; Họ đúng và biết cách khắc phục mọi sự cố.

Tức giận là điều tự nhiên

Bị mắng mỏ vì chi quá nhiều tiền, không giữ nhà đủ sạch, cho cách chúng ta lái xe, hoặc cho một quyết định mà chúng ta đưa ra đã cũ. Nó ảnh hưởng đến giá trị bản thân, sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.

Có những hậu quả hủy diệt khác. Chúng tôi trở nên sợ hãi và phòng thủ, chờ đợi cuộc đình công tiếp theo. Tình yêu lặn xuống ngoài cửa sổ.

Chúng ta không thể làm gì ngoài việc nói những điều họ nói với trái tim và tự hạ thấp bản thân mình, cảm thấy trống rỗng, hơi tê liệt và buồn bã. Chúng tôi bực mình vì bị buộc tội bất công và hạ bệ.

Trong thực tế, tức giận là tự nhiên. Đó là một cảm giác cơ thể thuần túy, được đặc trưng bởi sự thúc đẩy để tấn công và phá hủy về thể chất hoặc bằng lời nói. Đó là một biểu hiện cảm xúc tự nhiên nhưng cần được thể hiện một cách xây dựng.

Làm thế nào để đối phó với sự giận dữ của người khác

Làm thế nào để chúng ta đối phó với một người gây ra sự tức giận của chính họ và nói lên sự thất vọng của họ theo cách tiêu cực? Bạn có thể làm điều gì đó về những người trong môi trường cá nhân của bạn, những người thể hiện những hành vi tiêu cực, chẳng hạn như đổ lỗi, chỉ trích và gọi tên.

Đây là những gì chúng ta có thể làm (và không làm) khi chúng ta là đối tượng của sự thất vọng và tức giận của người khác:

1. Đừng rình mồi và hãy đáp trả. Đừng cố gắng tự vệ và tấn công lại bằng các chiến thuật tương tự.

Hãy để ý kiến ​​của họ lăn ra khỏi lưng bạn. Giả vờ rằng họ đang nói một ngôn ngữ nước ngoài hoặc điều chỉnh lại những lời độc ác của họ bằng cách nhắc nhở bản thân rằng họ đang cảm thấy tức giận. Bạn chỉ đơn thuần là mục tiêu thuận tiện. Thực tế là bạn ổn. Họ có một phong cách giao tiếp khủng khiếp.

2. Xin lỗi bản thân và ở một nơi an toàn, xác định nhận xét, chỉ trích hoặc đổ lỗi thực sự làm phiền bạn. Đối phó với sự tức giận, nỗi sợ hãi và / hoặc nỗi buồn của chính bạn về mặt thể chất và xây dựng khi bạn nghĩ về nhận xét đó. Thể hiện năng lượng cảm xúc như một cảm giác thuần khiết:

A. Đối với sự tức giận có nghĩa là pound, stomp, la hét những từ vô nghĩa. Trong khi đập mạnh, nhanh và từ bỏ, tạo ra âm thanh, oooowww, và theo sát sự thật, nói rõ, tôi chỉ cảm thấy rất tức giận. Bực bội. CÂU TRẢ LỜI. Trong khi di chuyển năng lượng cảm xúc, nó không bắt buộc phải nói xấu hay tập trung vào người nói xấu. Lấy một cây vợt tennis đến nệm của bạn hoặc đấm một cái gối. Đi cho đến khi bạn kiệt sức. Nín thở và làm lại, suy nghĩ về nhận xét nhưng không được gọi tên hoặc chửi thề.

B. Đối với nỗi sợ hãi, hãy liên lạc với sự đáng sợ của nó xung quanh một khẩu pháo lỏng lẻo. Rùng mình và run. (Xem video trình diễn tại đây.) Tiếp tục run rẩy cho đến khi bạn chạm vào nỗi sợ hãi và cơ thể bạn tự run rẩy.

C. Đối với nỗi buồn, hãy cho phép bản thân mình khóc, vì đau đớn khi bị hiểu lầm, nhìn tiêu cực và nhiều lần không được nhìn thấy cho con người thật của bạn.

3. Tìm ra điều gì đúng với bạn về nhận xét. Bạn muốn nói gì về bản thân? Bạn cảm thấy thế nào khi được nhắm mục tiêu?

Chẳng hạn như bạn có thể muốn nói, tôi rất sợ bạn sẽ bị chỉ trích dù tôi có nói gì đi nữa. Tôi cảm thấy mình không thể thắng. Tôi không thể hiểu đúng. Tôi cảm thấy như mình đang bị tấn công không công bằng vì những điều nhỏ nhặt. Tôi không muốn bị tấn công, vì nó khiến tôi cảm thấy muốn tắt máy. Tôi không thích bị sửa liên tục. Tôi muốn cảm thấy nhiều tình yêu hơn và kết nối nhiều hơn với bạn.

4. Vào một thời điểm trung lập, hãy nói ra sự thật của bạn. Nhiều khả năng bạn sẽ phải lặp đi lặp lại sự thật của mình nhiều lần để chống lại sự chệch hướng và phản ứng đầu gối của họ. Mạnh mẽ lên. Hãy nói rõ rằng họ phải thay đổi hành vi của mình.

Đừng để bị phân tâm mà lặp lại rõ ràng sự thật của bạn cho đến khi bạn cảm thấy nó được nghe thấy. Nếu cần thiết hãy thiết lập một ranh giới - nói những gì bạn sẽ làm trong tương lai nếu người nói xấu tiếp tục sự cản trở của anh ta, chẳng hạn như rời khỏi phòng, cúp điện thoại, suy sụp và khóc, v.v.

Kết thúc giao tiếp của bạn với sự đánh giá cao của người trách móc, cảm ơn họ vì đã lắng nghe và thừa nhận điều gì đó bạn thích ở họ.

Nếu bạn làm theo và thực hành các hướng dẫn này, bạn sẽ cảm thấy tốt về bản thân vì cuối cùng đã phá vỡ chu kỳ, và bình tĩnh đứng lên để nói những gì cuối cùng bạn đã đủ táo bạo để nói.

© 2015 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Điều được viết bởi tác giả của:

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui. Những khái niệm này có thể dễ dàng được hiểu và tích hợp vào thói quen hàng ngày của bạn, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay giáo dục của bạn.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Tin tức lan truyền về sự thành công của Tái thiết thái độ, và không lâu sau khi Jude trở thành một nhà lãnh đạo hội thảo và hội thảo được tìm kiếm, dạy cách tiếp cận của cô với các tổ chức và các nhóm. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Bấm vào đây để trình diễn video của quá trình lắc và lắc.