Giao tiếp

Làm thế nào để nói chuyện với chính mình có thể cứu vãn hôn nhân của bạn

Làm thế nào để nói chuyện với chính mình có thể cứu vãn hôn nhân của bạn

Mọi người đừng buồn.
Họ góp phần vào sự buồn bã của họ.

                                                      - ALBERT ELLIS

Để có một cuộc hôn nhân tốt đẹp, ai là người quan trọng nhất mà bạn nên giao tiếp tốt? Nếu bạn nghĩ đó là vợ / chồng của bạn, hãy nghĩ lại. Người quan trọng nhất để trò chuyện với xây dựng là mình!

Bạn không cần cố gắng giải quyết mọi tình huống bằng cách nói chuyện với đối tác của mình. Tự nói chuyện đề cập đến những thông điệp chúng ta nói với chính mình. Bạn có thể thay đổi những thông điệp phá hoại mà bạn tự nói với mình thành những thông điệp hỗ trợ. Dưới đây là phương pháp năm bước được đề xuất bởi nhà tâm lý học Pamela Butler, Tiến sĩ, tác giả của Nói chuyện với bản thân: Làm thế nào trị liệu hành vi nhận thức có thể thay đổi cuộc sống của bạn:

Bước 1. Hãy nhận biết.

Nghe tự nói chuyện của riêng bạn.

Bước 2. Đánh giá.

Quyết định xem cuộc đối thoại bên trong của bạn là hỗ trợ hay phá hoại.

Bước 3. Nhận định.

Xác định nguồn gốc của sự biến dạng nhận thức hoặc lỗi suy nghĩ đang duy trì lời nói bên trong của bạn. Là nó:
các Người lái xe, một người bên trong ra lệnh cho bạn phải hoàn hảo, nhanh lên, mạnh mẽ, làm hài lòng người khác hoặc cố gắng hết sức;
các Nút chai, một người bên trong thảm họa, tự dán nhãn, tự đánh giá bản thân theo những cách tiêu cực và đặt ra những yêu cầu cứng nhắc; hoặc là
các Người nhầm lẫn, một bản thân bên trong, người đưa ra những suy luận độc đoán, không nhận thức được bức tranh đầy đủ, quá mức và làm cho các biến dạng nhận thức khác?

Bước 4. Tự hỗ trợ mình.

Thay thế tự nói chuyện tiêu cực của bạn với sự cho phép và tự khẳng định. Ví dụ: nếu bạn có xu hướng làm hài lòng người khác quá thường xuyên bằng chi phí của mình, bạn có thể thay thế tự nói chuyện tiêu cực bằng sự cho phép bằng cách nói, Đôi khi điều quan trọng đối với tôi là làm hoặc nói những gì tôi muốn, ngay cả khi tôi làm như vậy không làm hài lòng đối tác của tôi tại thời điểm này.

Bước 5. Phát triển hướng dẫn của bạn.

Quyết định những hành động bạn cần thực hiện, dựa trên vị trí hỗ trợ mới của bạn.

Vợ tự nói chuyện mang lại sự cảm kích cho chồng

Trong ví dụ này, một người vợ sử dụng tính năng tự nói chuyện khi cô ấy ở trong một trò đùa về việc chồng cô ấy ở trong một công việc lương thấp khi cô ấy tin rằng anh ta có thể kiếm được nhiều tiền hơn ở nơi khác. Cô tự hỏi mình năm câu hỏi này, theo gợi ý của Tiến sĩ Butler, và trả lời từng câu hỏi:

KHAI THÁC. Tôi đang nói gì với chính mình?

Tôi đang nói với bản thân mình rằng chồng tôi không đủ tốt; Anh ấy lười biếng. Với khả năng và kinh nghiệm của mình, anh ta nên có một công việc phải trả nhiều tiền hơn. Nhưng anh ta chỉ ở lại nơi anh ta kiếm được ít hơn nhiều so với anh ta có thể.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

KHAI THÁC. Là tự nói chuyện của tôi giúp đỡ?

Không, không phải vì nó làm tôi bực bội với chồng.

KHAI THÁC. Trình điều khiển, nút chặn hoặc Confuser có hoạt động không?

Cấm My Confuser đang khiến tôi không thể nhận ra bức tranh đầy đủ.

KHAI THÁC. Tôi sẽ cho phép bản thân và tự khẳng định điều gì?

Tôi tự cho phép mình nhận thức được bức tranh đầy đủ: Chồng tôi cố tình chọn một công việc ít căng thẳng vì anh ấy muốn có thể thư giãn buổi tối và cuối tuần. Tôi thích bản tính dễ dãi của anh ấy và bị thu hút bởi anh ấy ngay từ đầu vì điều đó. Tôi sẽ không hạnh phúc khi kết hôn với một kiểu người cạnh tranh, những người đi làm về đều căng thẳng.

5. Tôi sẽ làm gì hành động dựa trên vị trí hỗ trợ mới của tôi?

"Tôi sẽ nhớ đánh giá cao việc có một người chồng về nhà với tâm trạng tốt, nói chuyện với tôi, dành thời gian cho con cái và làm việc vặt. Nếu tôi lo lắng về tiền bạc, tôi sẽ tiết kiệm hoặc tìm ra cách để kiếm thêm tiền cho mình .

Giao tiếp với chính mình là hiệu quả

Ví dụ này cho thấy hiệu quả của việc giao tiếp với chính mình. Người vợ này có thể xây dựng và nhận ra việc tự nói chuyện của mình thành một thông điệp hỗ trợ nhiều hơn là đối mặt với chồng về những gì đã làm phiền cô ấy.

Bằng cách áp dụng năm bước tự nói chuyện, chúng ta có thể bắt mình đưa ra những giả định tiêu cực về bản thân hoặc người phối ngẫu của chúng ta có thể không đúng. Nếu chúng ta bỏ qua quá trình năm bước, có thể dễ dàng chuyển từ một suy nghĩ không ích lợi sang phẫn nộ, tự thương hại hoặc các hành vi phá hoại khác dựa trên sự giải thích sai về hành vi của đối tác của chúng ta.

Tự nói chuyện của chồng giúp khắc phục sự hoảng loạn về hôn nhân của anh ấy

Trong ví dụ này, một người chồng cảm thấy khó chịu vì vợ anh ta đã không đáp ứng gần đây với những nỗ lực của anh ta để trò chuyện với cô ấy. Cô ấy có vẻ khó chịu và trả lời các câu hỏi của anh ấy trong các từ đơn âm tiết.

Suy nghĩ ban đầu của người chồng là Cô ấy không còn yêu tôi nữa. Anh ấy cảm thấy quẫn trí và sợ rằng cô ấy sẽ rời xa anh. Nó vượt qua tâm trí của mình để tham khảo ý kiến ​​một luật sư để làm rõ các quyền hợp pháp của mình.

Nhận ra anh ta đang làm việc đến hoảng loạn, anh ta quyết định sử dụng tự nói chuyện.

Đầu tiên anh nhận ra rằng nghĩ vợ không còn yêu anh nữa. không hữu dụng, bởi vì nó đang khiến anh cảm thấy không an toàn về cuộc hôn nhân của mình. Anh ta xác định rằng Nút bấm của anh ta đang hoạt động, khiến anh ta thảm họa - đó là, giả định điều tồi tệ nhất.

Sau đó, anh ta cho phép bản thân mình đưa ra thông điệp hữu ích, chân thực hơn này: Tôi nhớ rằng cô ấy đã nói với tôi đêm qua rằng công việc của cô ấy đã trở nên thực sự căng thẳng gần đây bởi vì cô ấy đang bảo vệ cho một đồng nghiệp đang nghỉ hè. Cô ấy nghe điện thoại cả ngày và hầu như không có thời gian chết. Tôi có thể thấy cô ấy sẽ không cảm thấy như thế nào khi trò chuyện sau một ngày như thế. Chúng tôi vẫn yêu nhau.

Anh quyết định một kế hoạch hành động: anh sẽ cho cô nhiều không gian như cô cần. Anh cũng quyết định đề nghị cho cô ấy massage lưng, một tách trà, hoặc những thứ khác mà cô ấy có thể thích.

Tầm quan trọng của việc tự nói chuyện

Bạn có thể thấy làm thế nào kỹ thuật tự nói chuyện có thể ngăn bạn chìm đắm trong những suy nghĩ phá hoại, dễ dẫn đến cảm giác bị tổn thương; có phản ứng, tôi sẽ chỉ cho bạn những hành vi của người Scotland; và các hành động khác mà khoảng cách bạn với đối tác của bạn?

Tầm quan trọng của việc tự nói chuyện không thể được phóng đại. Bằng cách sử dụng kỹ năng này vào đúng thời điểm, bạn có khả năng trở nên dễ tiếp thu và đồng cảm hơn với bản thân và vợ / chồng.

© 2014 của Marcia Naomi Berger. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,

Thư viện thế giới mới, Novato, CA 94949. newworldl Library.com.

Nguồn bài viết:

Các cuộc gặp gỡ hôn nhân để kéo dài tình yêu: 45 Phút một tuần cho mối quan hệ mà Marcia Naomi Berger luôn mong muốn.Các cuộc họp hôn nhân cho tình yêu bền vững: 45 Phút một tuần cho mối quan hệ bạn luôn mong muốn
của Marcia Naomi Berger.

Để biết thêm thông tin hoặc mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Marcia Naomi Berger, tác giả của: Cuộc họp hôn nhân vì tình yêu bền vữngMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, là tác giả của Các cuộc họp hôn nhân cho tình yêu lâu dài. Cô huấn luyện, tư vấn và nói chuyện trên toàn quốc, và đã phục vụ trong khoa lâm sàng của Trường Y thuộc Đại học California. Ngay sau khi kết hôn, cô và chồng David bắt đầu tổ chức các cuộc họp hôn nhân hàng tuần. Gần hai mươi sáu năm sau, họ tiếp tục giữ chúng. Cô nói: "Tôi trân trọng thời gian của chúng tôi để kết nối lại mỗi tuần. Chúng tôi bày tỏ sự đánh giá cao, phối hợp công việc, lên kế hoạch và nói về bất kỳ mối quan tâm nào. Các cuộc họp của chúng tôi cung cấp kết thúc, có nghĩa là không có mối hận thù nào." Ghé thăm cô ấy trực tuyến tại http://www.marriagemeetings.com

Xem video với tác giả: Các cuộc họp hôn nhân cho tình yêu lâu dài

Đọc câu trả lời của tác giả cho các câu hỏi phổ biến về các cuộc họp hôn nhân.

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOERSELF VOICE

nhóm các cá nhân đa chủng tộc đứng chụp ảnh nhóm
Bảy cách bạn có thể thể hiện sự tôn trọng với đội ngũ đa dạng của mình (Video)
by Kelly McDonald
Sự tôn trọng có ý nghĩa sâu sắc, nhưng không có giá trị gì để cho đi. Đây là những cách bạn có thể chứng minh (và…
voi đi dạo trước mặt trời lặn
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 16 - 22 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.
một bức ảnh tổng hợp của nguyệt thực toàn phần
Tổng quan chiêm tinh và Tử vi: 9 - 15 tháng 2022 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một người đàn ông viết thư
Viết ra sự thật và cho phép cảm xúc tuôn trào
by Barbara Berger
Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói sự thật.
một cặp vợ chồng trẻ đeo khẩu trang đứng trên cầu
Cầu nối để chữa bệnh: Vi rút Corona thân mến ...
by Laura Aversano
Đại dịch Coronavirus đại diện cho một dòng điện trong lĩnh vực thực tế tâm linh và vật lý của chúng ta rằng…
một silouhette của một người ngồi trước những từ như từ bi, chú ý, chấp nhận, v.v.
Nguồn cảm hứng hàng ngày: ngày 6 tháng 2022 năm XNUMX
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Kiểu giáo viên nào đang sống trong đầu bạn?
Đi vào hành trình chữa bệnh với thiền định cấp độ tế bào
Đi vào hành trình chữa bệnh với thiền định cấp độ tế bào
by Barry Grundland, MD và Patricia Kay, MA
Thiền cấp độ tế bào là một phương tiện để tìm đường của chúng ta “về nhà”. Chúng tôi mang hơi thở đến các tế bào của mình,…
Trách "Chàng Khác": Ai Là Người Mang Gánh nặng?
Trách "Chàng Khác": Ai Là Người Mang Gánh nặng?
by Marie T. Russell
Thật dễ dàng để chúng ta nhìn vào người khác để gánh vác trách nhiệm cho những điều đã xảy ra trong quá khứ của chúng ta. Chúng tôi…
Bạn đang nghĩ gì vậy?
Bạn đang nghĩ gì vậy? Nút Bắc chuyển từ Cự Giải sang Song Tử
by Sarah Varcas
North Node luôn hướng chúng ta về hướng tiến bộ và hoàn thành, tiết lộ cách để…

ĐỌC MOST

05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác (Video)
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
mua sắm khi chúa yêu bạn 4 8
Cảm giác được Chúa yêu thương như thế nào Cắt giảm chi tiêu để cải thiện bản thân
by Đại học Duke
Những người theo đạo thiên chúa hoặc theo đạo ít có xu hướng mua các sản phẩm tự cải thiện…
branin chất xám và chất trắng 4 7
Tìm hiểu vật chất xám và trắng của não
by Christopher Filley, Đại học Colorado
Bộ não con người là một cơ quan nặng XNUMX pound vẫn còn là một bí ẩn. Nhưng hầu hết mọi người đã nghe…
mắt dự đoán sức khỏe 4 9
Đôi mắt của bạn tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn
by Barbara Pierscionek, Đại học Anglia Ruskin
Các nhà khoa học tại Đại học California, San Diego, đã phát triển một ứng dụng điện thoại thông minh có thể…
05 08 phát triển tư duy nhân ái 2593344 hoàn thành
Phát triển tư duy nhân ái hướng tới bản thân và người khác
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Khi mọi người nói đến lòng trắc ẩn, họ chủ yếu đề cập đến lòng trắc ẩn đối với người khác ... vì…
một người đàn ông viết thư
Viết ra sự thật và cho phép cảm xúc tuôn trào
by Barbara Berger
Viết ra giấy là một cách tốt để luyện nói sự thật.
hình ảnh chân trần của một người đứng trên bãi cỏ
Thực hành để tiếp đất và lấy lại kết nối của bạn với thiên nhiên
by Jovanka Ciares
Tất cả chúng ta đều có mối liên hệ này với thiên nhiên và với toàn thế giới: với trái đất, với nước, với không khí và…
ảnh của Leo Buscaglia từ bìa cuốn sách của anh ấy: Sống, Yêu và Học
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của ai đó trong vài giây
by Joyce Vissell
Cuộc sống của tôi đã thay đổi đáng kể khi ai đó lấy giây phút đó để chỉ ra vẻ đẹp của tôi.

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.