Tôi không tin rằng chúng ta đã từng làm chủ hệ thống nghệ thuật học giao tiếp hiệu quả. Nhưng chúng ta có nhiều kỹ năng hơn để chứng kiến ​​bản thân và đưa ra lựa chọn mới.

Cách nhanh nhất để tạo ra sự khó chịu và oán giận trong cuộc sống của bạn là nói có khi bạn muốn nói không. Nếu ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó và bạn nói đồng ý với nghĩa vụ hoặc vì bạn không muốn làm tổn thương cảm xúc của người khác, thì bạn không nói lên sự thật của mình trong tình huống đó. Là chính mình, đích thực, Nữ thần chiến binh có nghĩa là bạn có thể nói không từ một nơi yêu thương hơn là nói có từ một nơi sợ hãi.

Một lưu ý thận trọng: Nói sự thật của bạn không có nghĩa là bạn luôn nói mọi điều bạn đang nghĩ. Chúng ta phải cẩn thận không sử dụng thực hành nói sự thật của mình như một cái cớ để trở nên tàn nhẫn hoặc gây tổn thương. Nói một cách đơn giản, tinh thần của thực hành này có nghĩa là bạn sẵn sàng đi sâu vào sự thật và hướng dẫn nội tâm của chính bạn, và bạn sẵn sàng nói sự thật này ngay cả trong những tình huống mà người nghe của bạn có thể không thoải mái với những gì bạn nói.

Để tìm và duy trì sự cân bằng này, chúng ta phải đánh giá và hủy bỏ mọi thỏa thuận cũ mà chúng ta có xung quanh giao tiếp bằng lời nói. Hãy nhớ rằng đích đến của bạn là trải nghiệm giao tiếp, giao tiếp trôi chảy và biểu hiện sôi nổi, sử dụng kiến ​​thức bên trong của bạn làm hướng dẫn. Như huấn luyện viên và tác giả Martha Beck nói, ngay cả khi khó khăn và đau đớn đến thế nào, không có gì tốt cho tâm hồn như sự thật.

Sở hữu lời nói và thông điệp của bạn

Một trong những cuốn sách yêu thích của tôi về giao tiếp là Tin nhắn: Sách kỹ năng giao tiếp của Matthew McKay, Martha Davis và Patrick Fanning. Đó là một hướng dẫn tuyệt vời để làm sạch những gì mà các tác giả gọi là tin nhắn bị nhiễm bẩn của người Hồi giáo hay một phần.

Một thông điệp bị ô nhiễm là khi năng lượng của bạn không phù hợp với lời nói của bạn. Tôi thấy bạn đến muộn một lần nữa, có thể nói sạch sẽ, như một quan sát. Hoặc những từ tương tự có thể là một phương tiện để châm biếm, cay đắng, đổ lỗi hoặc thất vọng. Tôi thấy bạn đến muộn một lần nữa, anh nói với cơ thể siết chặt và giọng điệu giận dữ, là một thông điệp bị ô nhiễm bởi vì bạn đang đặt năng lượng thất vọng và tổn thương của mình vào một tuyên bố thực tế đơn giản.

Khi bạn đang học cách rõ ràng với lời nói của mình, điều quan trọng là bạn trở nên rõ ràng với năng lượng bạn đặt sau chúng. Việc thực hành nói lên sự thật của bạn không chỉ là về những từ bạn sử dụng, mà còn chịu trách nhiệm rằng bài phát biểu của bạn không có thông điệp bị ô nhiễm hoặc những từ chứa đầy cảm xúc tiêu cực.

Một thông điệp một phần không truyền tải đầy đủ các giao tiếp sâu sắc. McKay mời chúng tôi chia sẻ toàn bộ tin nhắn khi chúng tôi đang trong một cuộc trò chuyện thân mật. Toàn bộ thông điệp bao gồm quan sát của chúng tôi về tình huống (sự thật), suy nghĩ của chúng tôi (có thể đúng hoặc không đúng), cảm xúc của chúng tôi (trải nghiệm cảm xúc của chúng tôi) và nhu cầu của chúng tôi (chúng tôi muốn gì?). Tách bốn khía cạnh khác nhau của giao tiếp là một nền giáo dục tuyệt vời trong đó chúng ta giữ lại hoặc bóp méo tiếng nói của mình.

Sự thật và không có gì ngoài sự thật trung lập

Một sự thật là sự thật có thể quan sát được, có thể đo lường được, trung thực đến tốt đẹp của những gì đã xảy ra. Khi tôi bắt đầu đặt tên cho sự thật của một tình huống đầu tiên, tôi thấy nó thật khó khăn! Chúng tôi có xu hướng dẫn đầu với các tuyên bố như bạn luôn luôn là người hay bạn không bao giờ là người khó tính khi chúng tôi buồn.

Nói rõ sự thật của tình huống mời chúng ta chậm lại, lùi lại và xem điều gì đang thực sự xảy ra. Đây là điểm khác biệt: Bạn luôn trễ hẹn! Đến hai lần cuối cùng chúng tôi gặp bạn đã trễ nửa tiếng và không gọi cho tôi. Sự quan sát chỉ là: trung lập, không có câu chuyện hay cảm xúc. Có thể mất một lúc để theo dõi sự thật là gì, đặc biệt là khi chúng ta thực sự buồn vì hành động của người khác.

Suy nghĩ của chúng ta không nhất thiết là sự thật

Suy nghĩ của chúng tôi là những từ chạy xung quanh trong đầu của chúng tôi về tình hình. Suy nghĩ của chúng ta không nhất thiết là sự thật; họ chỉ là những gì chúng ta đang nghĩ trong lúc này. Chúng cũng không phải là cảm xúc của chúng tôi, vì vậy chúng tôi muốn giữ cảm xúc và suy nghĩ của chúng tôi tách biệt.

Tôi tự hỏi nếu bạn sợ, và tôi cảm thấy bị tổn thương và bị bỏ rơi bởi những hành động của bạn thì rõ ràng hơn nhiều so với Bạn muốn làm tổn thương tôi và tuổi thơ hỗn độn của bạn đang hủy hoại cuộc sống của tôi. chúng tôi thực hành giao tiếp rõ ràng.

Chia sẻ cảm xúc của chúng tôi: dễ bị tổn thương

Và chúng ta cũng trở nên trung thực và thân mật hơn với những phản ứng cảm xúc của chúng ta. Phần thứ ba của giao tiếp rõ ràng là chia sẻ cảm xúc của chúng tôi. Vì chúng tôi thường chia sẻ những câu chuyện của mình và không phải cảm xúc dễ bị tổn thương, điều này đôi khi có thể cảm thấy đáng sợ.

Hãy tự hỏi bản thân mình, Làm thế nào mà tình huống này khiến tôi cảm thấy? Họ không làm cho bạn cảm thấy người nào không thực sự có thể khiến bạn cảm thấy bất cứ điều gì, bởi vì không ai ở trong bạn tạo ra phản ứng cảm xúc ngoài bạn. Chuyển từ từ Bạn làm tôi cảm thấy mình đến thành phố Tôi cảm thấy.

Hãy chú ý đến việc dễ dàng đổ lỗi cho người khác về trạng thái tâm trí của bạn như thế nào: Tôi cảm thấy rằng bạn đã bỏ rơi tôi, thực ra là không chính xác, bởi vì bạn đang trao cho người khác quyền lực đối với cảm xúc của bạn, điều mà chỉ bạn có. Hãy nói về cảm giác của bạn, vì vậy họ nói về bạn: Nói, tôi cảm thấy X, chứ không phải là Tôi cảm thấy bạn đã khiến tôi trở thành tôi. Tôi cảm thấy bị phản bội và bị sốc, lấy lại sức mạnh của bạn và giao tiếp với người khác những gì đã xảy ra bên trong bạn

Nói rõ nhu cầu của bạn

Phần thứ tư của giao tiếp rõ ràng, nêu rõ nhu cầu của bạn, đôi khi thực sự có thể ném bạn cho một vòng lặp! Khi tôi học cách giao tiếp rõ ràng hơn, tôi đã ngạc nhiên khi thấy rằng tôi có sự thật, có thể đặt tên cho suy nghĩ của tôi và cảm nhận được cảm xúc của tôi, nhưng tôi không biết tôi muốn gì. Nó được trao quyền rất lớn để đặt tên cho nhu cầu.

Tôi sẽ thích nó nếu bạn nhặt quần áo của bạn lên sàn và đặt chúng vào thùng.
Hãy gọi cho tôi nếu bạn sẽ trễ hơn mười phút.
Tôi cần nhiều cấu trúc hơn: Chúng ta có thể thiết lập thời gian để tạo ra một phác thảo cho dự án không?

Lưu ý quan trọng: Chỉ vì bạn chia sẻ nhu cầu không có nghĩa là người bạn đang nói chuyện có thể đáp ứng nhu cầu đó, hoặc thậm chí là họ nên làm! Điều quan trọng nhất là rõ ràng với nhu cầu của bạn là gì, sau đó khám phá cách thực hiện nhu cầu đó theo cách sáng tạo với chính bạn hoặc với người khác. Hãy rõ ràng về những gì bạn muốn, và tìm hiểu nếu bạn có thể nói về nó và đưa ra các thỏa thuận có ý thức.

Điều tôi nhận thấy khi có ý thức hơn trong giao tiếp là tầm quan trọng của việc mang lại sự hài hước, rõ ràng và cả hai tai cho tất cả các cuộc trò chuyện.

* Phụ đề được thêm bởi InsideSelf

© 2014 của HeatherAsh Amara. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Hierophant Publishing.
Quận. bởi Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Nguồn bài viết

Huấn luyện nữ thần chiến binh: Trở thành người phụ nữ mà bạn đang trung thành
bởi HeatherAsh Amara.

Bấm vào đây để biết thêm hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon

Lưu ý

HeatherAsh Amara là người sáng lập Toci - Trung tâm sáng tạo Toltec, có trụ sở tại Austin, TX, nơi thúc đẩy cộng đồng địa phương và toàn cầu hỗ trợ tính xác thực, nhận thức và thức tỉnh. Cô ấy được dành riêng để truyền cảm hứng về chiều sâu, sáng tạo và niềm vui bằng cách chia sẻ các công cụ mạnh mẽ nhất từ ​​nhiều truyền thống thế giới. HeatherAsh đã nghiên cứu và giảng dạy rộng rãi với don Miguel Ruiz, tác giả của Bốn thỏa thuậnvà tiếp tục dạy học với gia đình Ruiz. Lớn lên ở Đông Nam Á, HeatherAsh đã đi khắp thế giới từ thời thơ ấu và liên tục được truyền cảm hứng bởi sự đa dạng và vẻ đẹp của biểu hiện và kinh nghiệm của con người. Cô mang đến thế giới quan bao quát, bao quát này cho các tác phẩm và giáo lý của mình, đó là sự pha trộn phong phú của trí tuệ Toltec, pháp sư châu Âu, Phật giáo và nghi lễ của người Mỹ bản địa. Cô ấy là tác giả của vài cuốn sách: Huấn luyện nữ thần chiến binh, Con đường biến đổi của người Toltec, và là đồng tác giả của Không có sai lầm: Làm thế nào bạn có thể thay đổi nghịch cảnh thành phong phú.

Xem video: Các khía cạnh nữ tính của tâm linh: Đối thoại và khám phá xuyên truyền thống