Mối quan hệ

Tình trạng mối quan hệ của bạn ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ ngon của bạn

bạn ngủ ngon như thế nào 2 24
 Những cặp đôi ngủ ngon với nhau, bạn biết đấy… Shutterstock

A khảo sát mới của những người trưởng thành ở Úc đã phát hiện ra rằng tình trạng mối quan hệ của bạn có thể ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngon như thế nào.

Chúng tôi biết dựa trên nghiên cứu trước đây rằng ngủ bên cạnh ai đó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn - nhưng đây là nghiên cứu đầu tiên xem xét loại mối quan hệ bạn đang ở có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào.

Chúng tôi phát hiện ra rằng những người sống với bạn đời thường xuyên có xu hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn những người thỉnh thoảng có bạn tình hoặc không thường xuyên, hoặc những người độc thân. Tuy nhiên, đó không phải là tin xấu đối với những người không có mối quan hệ tình cảm - thời lượng ngủ của mọi người qua đêm không liên quan đến tình trạng mối quan hệ.

Cơ hội để mơ và sống khỏe mạnh

Nó nói chung đề nghị bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, khoảng 40% người Úc báo cáo ngủ không đủ giấc.

Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe - chẳng hạn như sức khỏe tim kém, các vấn đề dạ dày, sức khỏe tâm thần kémvà có nguy cơ cao hơn tai nạn hoặc thương tích.

Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn - như lo lắng về công việc, trách nhiệm gia đình và sức khỏe. Nghiên cứu hiện tại cũng cho biết việc ngủ bên cạnh ai đó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Do một loạt các yếu tố tâm lý và tiến hóa, chẳng hạn như nhu cầu liên kết xã hội bền chặt để cảm thấy an toàn, dường như ngủ bên cạnh ai đó dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, và bạn ngủ ngon như thế nào liên kết với chất lượng mối quan hệ của bạn. Hòa hợp với đối tác của bạn có thể dẫn đến một đêm ngon giấc hơn - và ngược lại!

Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào trước đây điều tra tình trạng mối quan hệ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào. chúng tôi gần 800 người Úc trưởng thành đã hỏi về tình trạng mối quan hệ của họ và đánh giá giấc ngủ của họ bằng cách sử dụng phiên bản ngắn hơn của Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh, đã được xác minh là thước đo giấc ngủ hợp lệ.

Đối tác bình thường giúp chúng ta thức đêm

Của chúng ta nghiên cứu, sẽ được xuất bản trong ấn bản tháng XNUMX của Khoa học giấc ngủ cho thấy những người có bạn tình bình thường hoặc không thường xuyên chỉ mất hơn mười phút để đi vào giấc ngủ so với những người sống với bạn đời bình thường.

Mười phút nghe có vẻ không dài - nhưng nghiên cứu cho thấy Chỉ bốn đến tám phút có thể là sự khác biệt giữa những người bị mất ngủ (được coi là chứng cuồng ăn với các biện pháp sinh lý như tăng tỷ lệ trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể cao hơn, thay đổi nhịp tim và hoạt động trong não) và những người ngủ khỏe mạnh.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Khi chúng tôi phân tích điều này theo giới tính trong nghiên cứu của mình, chúng tôi thấy phụ nữ có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi tình trạng quan hệ hơn nam giới. Đàn ông chìm vào giấc ngủ nhanh chóng khi họ có một người bạn tình bình thường so với một bạn tình bình thường, sống chung.

Những khác biệt này chỉ được nhìn thấy khi chúng ta xem xét cái được gọi là “độ trễ khi ngủ” - khoảng thời gian từ khi tắt đèn đến khi bạn đi vào giấc ngủ. Thước đo chính khác - tổng thời lượng ngủ qua đêm - không thay đổi tùy thuộc vào tình trạng mối quan hệ. Những người trong nghiên cứu của chúng tôi trong các mối quan hệ (bất kể hoàn cảnh sống) cũng cho biết mức độ hài lòng về cảm xúc sau khi quan hệ tình dục cao hơn và đạt cực khoái thường xuyên hơn.

Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy giấc ngủ của mình tồi tệ hơn vì mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, nhưng chúng tôi không kỳ vọng điều này sẽ diễn ra như những thay đổi lớn đối với sự mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày đối với những người độc thân hoặc trong các mối quan hệ bình thường.

Tại sao nó như vậy?

Một vài điều có thể giải thích tại sao tình trạng mối quan hệ lại ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Những người đang trong mối quan hệ bình thường (hoặc mới quen) có thể có kích thích sinh lý nhiều hơn (tim đập nhanh hơn, thở nhanh hơn), có thể làm cho nó khó ngủ hơn. Những người trong mối quan hệ mới vẫn đang ở giai đoạn bình thường có thể cảm thấy phấn khích hoặc lo lắng hơn khi ngủ bên cạnh bạn đời mới - hoặc họ có thể lo lắng về tình trạng mối quan hệ của mình.

Mặt khác, ở trong một mối quan hệ đang diễn ra có thể gắn liền với cảm giác an toàn về thể chất và tình cảm, điều này có thể giảm kích thích sinh lý - và cải thiện giấc ngủ. Có thể chúng ta thấy dễ ngủ hơn bên cạnh người mà chúng ta tin tưởng vì đó là một sự thích nghi tiến hóa. Đó là, chúng ta cảm thấy an toàn hơn trước những kẻ săn mồi khi ngủ trong môi trường mà chúng ta cho là "an toàn".

Bây giờ đi ngủ… hoặc giường

Nếu bạn phải đến bác sĩ và nói rằng bạn đang khó ngủ, rất có thể họ sẽ đề xuất các chiến lược như cải thiện thói quen ngủ or Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ. Nhưng những chiến lược này không xem xét tình trạng mối quan hệ của bạn.

Phát hiện của chúng tôi cho thấy các bác sĩ có thể xem xét tình trạng mối quan hệ của bạn khi họ tìm ra cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Bước tiếp theo của lĩnh vực nghiên cứu này là tìm hiểu giấc ngủ thay đổi như thế nào khi mọi người ở cùng giường với bạn đời của họ hay không. Những người có mối quan hệ bình thường có thể thấy dễ ngủ hơn khi họ ngủ một mình, trong khi những người sống với bạn đời của họ có thể không - chúng tôi vẫn chưa biết. Chúng ta cũng cần dữ liệu khách quan - từ thiết bị đeo được hoặc theo dõi hoạt động của não qua đêm - hơn là khảo sát.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Madeline Sprajcer, Giảng viên khoa Tâm lý học, CQUniversity Australia

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

Bí mật về những cuộc hôn nhân vĩ đại của Charlie Bloom và Linda BloomSách giới thiệu:

Bí mật của những cuộc hôn nhân vĩ đại: Sự thật có thật từ những cặp đôi thực sự về tình yêu lâu bền
của Charlie Bloom và Linda Bloom.

The Blooms chắt lọc trí tuệ trong thế giới thực từ các cặp đôi phi thường 27 thành những hành động tích cực mà bất kỳ cặp vợ chồng nào cũng có thể thực hiện để đạt được hoặc không chỉ là một cuộc hôn nhân tốt mà còn là một cuộc hôn nhân tuyệt vời.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này.

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

cầu thủ bóng chày có mái tóc trắng
Chúng ta có thể quá già?
by Barry Vissell
Tất cả chúng ta đều biết câu nói, "Bạn vẫn già như bạn nghĩ hoặc cảm thấy." Quá nhiều người từ bỏ…
biến đổi khí hậu và lũ lụt 7 30
Tại sao biến đổi khí hậu đang làm cho lũ lụt trở nên tồi tệ hơn
by Frances Davenport
Mặc dù lũ lụt là hiện tượng tự nhiên xảy ra, nhưng biến đổi khí hậu do con người gây ra đang khiến lũ lụt nghiêm trọng…
nó là covid hay hay fecer 8 7
Đây là cách để nhận biết nếu nó giống nhau hoặc sốt hay
by Samuel J. White và Philippe B. Wilson
Với thời tiết ấm áp ở Bắc bán cầu, nhiều người sẽ bị dị ứng phấn hoa.…
lạm phát trên thế giới 8 1
Lạm phát đang tăng vọt trên toàn thế giới
by Christopher Decker
Mức tăng 9.1% về giá tiêu dùng của Hoa Kỳ trong 12 tháng kết thúc vào tháng 2022 năm XNUMX, mức cao nhất trong bốn…
đeo mặt nạ 7 31
Chúng tôi sẽ chỉ hành động theo lời khuyên về sức khỏe cộng đồng nếu có ai đó làm cho chúng tôi?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Trở lại giữa năm 2020, người ta cho rằng việc sử dụng mặt nạ tương tự như việc đeo dây an toàn trong ô tô. Không phải ai cũng…
cây xô thơm, lông vũ và một chiếc dreamcatcher
Làm sạch, tiếp đất và bảo vệ: Hai phương pháp nền tảng
by MaryAnn DiMarco
Nhiều nền văn hóa có một thực hành làm sạch theo nghi thức, thường được thực hiện bằng khói hoặc nước, để giúp loại bỏ…
cà phê ngon hay dở 7 31
Thông điệp hỗn hợp: Cà phê tốt hay xấu cho chúng ta?
by Thomas Merritt
Cà phê rất tốt cho bạn. Hoặc nó không. Có thể nó là, sau đó nó không phải, sau đó nó một lần nữa. Nếu bạn uống…
vượt qua sự cô đơn 8 4
4 cách để thoát khỏi sự cô đơn
by Michelle H Lim
Cô đơn không phải là bất thường vì nó là một cảm xúc tự nhiên của con người. Nhưng khi bị bỏ qua hoặc không hiệu quả…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.