Shutterstock
COVID-19, căn bệnh gây ra bởi coronavirus mới, là một thách thức cho tất cả mọi người.
Chúng tôi biết hỗ trợ xã hội tích cực có thể cải thiện khả năng của chúng tôi để đối phó với căng thẳng. Nhưng ngay bây giờ chúng tôi được yêu cầu giữ khoảng cách với những người khác để giảm thiểu sự lây lan của virus.
Nhiều người đang phải đối mặt với thời kỳ bị cô lập có hiệu lực nếu họ được cho là có COVID-19 hoặc đã tiếp xúc với người có.
Ngay cả những người trong chúng ta có vẻ khỏe mạnh cũng được hướng dẫn tập luyện xa cách xã hội, một loạt các chiến lược được thiết kế để làm chậm sự lây lan của bệnh và bảo vệ các nhóm dễ bị tổn thương khỏi bị nhiễm bệnh.
Trong số những thứ khác, điều này có nghĩa là khi chúng ta ở xung quanh người khác, chúng ta không nên lại quá gần và nên tránh những thứ như hôn và bắt tay.
Lời khuyên này đã chứng kiến việc hủy bỏ các sự kiện lớn của hơn 500 người, trong khi các nhóm và tổ chức nhỏ hơn cũng đã chuyển sang hủy bỏ các sự kiện và hoạt động thường xuyên. Nhiều nơi làm việc với khả năng để làm như vậy đã yêu cầu nhân viên của họ làm việc tại nhà.
Mặc dù điều quan trọng là làm chậm sự lây lan của COVID-19, nhưng thực hành cách xa xã hội sẽ dẫn đến ít tương tác xã hội trực diện hơn, có khả năng làm tăng nguy cơ cô đơn.
Con người là sinh vật xã hội
Xa cách xã hội và tự cô lập sẽ là một thách thức đối với nhiều người. Điều này là do con người xã hội bẩm sinh. Từ lịch sử đến thời hiện đại, chúng ta đã sống theo nhóm - tại các làng, cộng đồng và các đơn vị gia đình.
Trong khi chúng ta biết sự cô lập xã hội có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chúng tôi không thực sự biết nhiều về những ảnh hưởng của sự cô lập xã hội bắt buộc (và có thể kéo dài) có thể là gì.
Nhưng chúng tôi hy vọng nó có thể làm tăng nguy cơ cô đơn trong cộng đồng. Cô đơn là cảm giác bị cô lập về mặt xã hội.
Nếu bạn có điện thoại thông minh, tại sao không gọi video thay vì chỉ nói trên điện thoại. Shutterstock
Các báo cáo gần đây đã chỉ ra sự cô đơn đã là một vấn đề quan trọng đối với Người Úc, Bao gồm cả những người trẻ tuổi.
Cô đơn và cô lập xã hội có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm hơn tương tự: 26% và 29% tương ứng so với một người không cô đơn hoặc bị cô lập về mặt xã hội.
Những người dễ bị tổn thương về mặt xã hội, chẳng hạn như người già, có khả năng đấu tranh nhiều hơn trong giai đoạn không chắc chắn này.
Nếu người lớn tuổi buộc phải tự cô lập, chúng tôi không có kế hoạch dự phòng để giúp đỡ những người cô đơn và / hoặc có vấn đề sức khỏe phức tạp.
Mặc dù chúng ta không thể thay thế giá trị của các tương tác trực diện, chúng ta cần linh hoạt và suy nghĩ sáng tạo trong những trường hợp này.
Chúng tôi có thể trang bị cho người già công nghệ nếu họ chưa có quyền truy cập hoặc dạy họ cách sử dụng thiết bị của họ nếu không chắc chắn? Đối với những người vẫn sống ở nhà, chúng ta có thể lôi kéo một người hàng xóm đến kiểm tra họ không? Chúng tôi có thể thể hiện sự hỗ trợ của mình bằng cách tìm thời gian để viết thư, ghi chú hoặc gọi điện thoại không?
Hỗ trợ lẫn nhau
Nghiên cứu cho thấy một thời kỳ sự không chắc chắn và thiếu kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta có thể dẫn đến sự lo lắng gia tăng.
Trong những lúc như thế này, điều thiết yếu là chúng tôi hỗ trợ lẫn nhau và thể hiện lòng trắc ẩn với những người cần nó. Đây là một trải nghiệm được chia sẻ gây căng thẳng cho mọi người - và chúng tôi không biết sẽ diễn ra trong bao lâu.
May mắn thay, hỗ trợ xã hội tích cực có thể cải thiện khả năng phục hồi của chúng tôi để đối phó với căng thẳng. Vì vậy, sử dụng điện thoại và nếu bạn có thể, và tập hợp một nhóm người để giữ liên lạc.
Người già có thể dễ cảm thấy cô đơn hơn nếu họ bị buộc phải cách ly. Shutterstock
Hơn nữa, tương tác xã hội tích cực - thậm chí từ xa - có thể giúp giảm bớt sự cô đơn. Thể hiện sự quan tâm thực sự đến người khác, chia sẻ tin tức tích cực và khơi dậy những ký ức cũ có thể tăng cường các mối quan hệ của chúng tôi.
Giữ kết nối
Dưới đây là một số mẹo để duy trì kết nối khi bạn thực hành cách ly xã hội hoặc cách ly:
-
nghĩ về cách bạn có thể tương tác với người khác mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn (hoặc của họ). Bạn có thể nói chuyện với hàng xóm từ hàng rào hoặc qua ban công không? Chúng tôi đã thấy điều này ở Ý
-
nếu bạn có quyền truy cập vào nó, hãy sử dụng công nghệ để giữ liên lạc. Nếu bạn có điện thoại thông minh, hãy sử dụng các khả năng của video (xem biểu cảm khuôn mặt của ai đó có thể giúp tăng kết nối)
-
kiểm tra với bạn bè, gia đình và hàng xóm thường xuyên. Bất cứ nơi nào bạn có thể, hãy hỗ trợ những người trong cuộc sống của bạn, những người có thể dễ bị tổn thương hơn (ví dụ: những người không có quyền truy cập internet hoặc những người không thể dễ dàng sử dụng internet để mua sắm trực tuyến)
-
dành thời gian kết nối với những người bạn đang sống cùng. Nếu bạn đang ở trong tình huống khóa máy, hãy sử dụng thời gian này để cải thiện các mối quan hệ hiện có của bạn
-
quản lý mức độ căng thẳng của bạn. Tập thể dục, suy nghĩvà giữ thói quen hàng ngày càng nhiều càng tốt
-
không chỉ gia đình và bạn bè cần hỗ trợ, mà cả những người khác trong cộng đồng của bạn. Thể hiện lòng tốt với người khác không chỉ giúp họ mà còn có thể tăng ý thức về mục đích và giá trị của bạn, cải thiện hạnh phúc của riêng bạn.
-
Vì vậy, hãy suy nghĩ, cân nhắc hành động và sáng tạo để xem làm thế nào bạn có thể giúp giảm thiểu không chỉ sự lây lan của COVID-19, mà cả các tác động xã hội và tâm lý của nó.
Giới thiệu về Tác giả
Michelle H Lim, Giảng viên cao cấp và Nhà tâm lý học lâm sàng, Trường Đại học Công nghệ Swinburne và Johanna Badcock, Giáo sư phụ trợ, Trường Khoa học Tâm lý, Đại học Tây Úc
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Năm ngôn ngữ tình yêu: Bí mật để tình yêu bền lâu
bởi Gary Chapman
Cuốn sách này khám phá khái niệm "ngôn ngữ tình yêu" hay cách thức mà các cá nhân cho và nhận tình yêu, đồng thời đưa ra lời khuyên để xây dựng các mối quan hệ bền chặt dựa trên sự hiểu biết và tôn trọng lẫn nhau.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bảy nguyên tắc để kết hôn thành công: Hướng dẫn thực tế từ Chuyên gia quan hệ hàng đầu của quốc gia
của John M. Gottman và Nan Silver
Các tác giả, những chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ, đưa ra lời khuyên để xây dựng một cuộc hôn nhân thành công dựa trên nghiên cứu và thực tiễn, bao gồm các mẹo giao tiếp, giải quyết xung đột và kết nối tình cảm.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Come as You Are: Khoa học mới đáng ngạc nhiên sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn
bởi Emily Nagoski
Cuốn sách này khám phá khoa học về ham muốn tình dục và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tăng cường khoái cảm tình dục và kết nối trong các mối quan hệ.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Đính kèm: Khoa học mới về sự gắn bó của người trưởng thành và cách nó có thể giúp bạn tìm—và giữ—tình yêu
của Amir Levine và Rachel Heller
Cuốn sách này khám phá khoa học về sự gắn bó của người trưởng thành, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và viên mãn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Phương pháp chữa trị mối quan hệ: Hướng dẫn bước 5 để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn
bởi John M. Gottman
Tác giả, một chuyên gia hàng đầu về các mối quan hệ, đưa ra hướng dẫn 5 bước để xây dựng mối quan hệ bền chặt và ý nghĩa hơn với những người thân yêu, dựa trên nguyên tắc kết nối cảm xúc và sự đồng cảm.
