Có một công việc nhỏ liên quan đến hạnh phúc mãi mãi về sau. Désirée Fawn / Bapt, CC BY
Ngay từ sớm, các mối quan hệ là dễ dàng. Mọi thứ đều mới mẻ và thú vị. Bạn đi hẹn hò, đi du lịch, dành thời gian cho nhau và cố ý trau dồi kinh nghiệm cho phép mối quan hệ của bạn phát triển.
Sau đó, một nơi nào đó trên đường đi, cuộc sống xảy ra.
Một nghiên cứu về các cặp vợ chồng ở độ tuổi 30 và 40 cho thấy chất lượng hôn nhân của họ giảm sút trong suốt một năm, về tình yêu, đam mê, sự hài lòng, sự thân mật và cam kết. Quá thường xuyên, mọi người nhún vai và tự thuyết phục bản thân rằng đây chỉ là cách nó diễn ra. Chuyển sang tự động quan hệ cảm thấy chính đáng khi bạn thiếu thời gian, ít năng lượng và phải tập trung vào các ưu tiên khác như sự nghiệp và trẻ em.
Đây là khi nghi ngờ có thể leo vào và cám dỗ bạn nhấn nút thiết lập lại.
Nhưng có lẽ bạn đang quá khó khăn trong một mối quan hệ hoàn toàn tốt. Mỗi cặp vợ chồng đều trải qua những thăng trầm, và ngay cả những mối quan hệ tốt nhất cũng phải nỗ lực.
Thay vì ra ngoài, đã đến lúc đi làm. Cho dù mối quan hệ của bạn đã bị mắc kẹt trong một lối mòn, hay bạn đang cố gắng tránh kết thúc bằng một, hầu hết mọi người cần tập trung nhiều hơn vào những gì xảy ra giữa Hồi tôi làm và tôi không muốn ở bên bạn nữa. Là một nhà khoa học quan hệ, Tôi đề nghị bốn chiến lược dựa trên nghiên cứu tâm lý học sau đây để khởi động kế hoạch duy trì mối quan hệ của bạn.
1. Sử dụng sự nhàm chán như một điểm mấu chốt
Không ai giơ tay và nói, Đăng ký cho tôi một mối quan hệ nhàm chán. Nhưng sự nhàm chán phục vụ một mục đích. Giống như điện thoại của bạn cho biết pin của bạn yếu, sự nhàm chán là một hệ thống cảnh báo sớm rằng mối quan hệ của bạn cần được sạc lại.
Ở những thời điểm khác nhau, tất cả các mối quan hệ đều trải qua sự nhàm chán. Nhà nghiên cứu tâm lý Cheryl Harasymchuk và các đồng nghiệp đã khám phá cách mọi người phản ứng. Ví dụ, để xoay chuyển mọi thứ khi bạn buồn chán, bạn có rơi lại vào những thứ quen thuộc và khiến bạn cảm thấy tự tin, như đi dạo quanh khu phố không? Hay bạn chọn các hoạt động thúc đẩy tăng trưởng - như đi bộ trên con đường mới trong một công viên xa lạ - để trộn lẫn mọi thứ?
Nó chỉ ra rằng những người tham gia nghiên cứu ưa thích các hoạt động thúc đẩy tăng trưởng khi họ cảm thấy buồn chán và khi có cơ hội lên kế hoạch hẹn hò, họ đã kết hợp nhiều điều mới lạ hơn vào những buổi đi chơi đó. Thay vì từ bỏ bản thân vì sự không thể tránh khỏi sự nhàm chán - Kiếm Đây chỉ là cách các mối quan hệ là LỚN - sử dụng sự nhàm chán như một lời kêu gọi hành động.
Tìm một cái gì đó hơi khác thường để làm cùng nhau. Ishii Koji / DigitalVision qua Getty Images
2. Tiếp tục hẹn hò
Thay vì chờ đợi sự nhàm chán tấn công, các cặp vợ chồng sẽ khôn ngoan hơn để chủ động hơn. Nó đơn giản như tiếp tục hẹn hò. Đầu mối quan hệ, các cặp vợ chồng ưu tiên những cuộc đi chơi một-một này, nhưng cuối cùng bắt đầu đến bờ biển, ngay khi mối quan hệ có thể sử dụng một sự thúc đẩy thêm.
Để lấy lại phép thuật quan hệ sớm, nghiên cứu cho thấy các cặp vợ chồng nên tham gia vào các hoạt động mới, đầy thách thức và thú vị. Thay vì ngồi nhìn chằm chằm vào điện thoại của bạn, các cặp vợ chồng nên phá vỡ thói quen của họ và thử một cái gì đó khác biệt. Nó có thể đơn giản như thử một nhà hàng mới, hoặc thậm chí là một món ăn mới tại một địa điểm yêu thích.
Không chỉ phân nhánh chống lại sự nhàm chán, mà thử những điều mới giúp bạn phát triển như một người. Tất cả những điều này tràn vào mối quan hệ, tăng mức độ đam mê, sự hài lòng và cam kết.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu các cặp vợ chồng kết hôn hoặc chơi các trò chơi như Jenga, Monopoly, Scrabble và UNO hoặc tham gia một lớp học nghệ thuật cùng nhau. Tất cả các cặp vợ chồng tăng nồng độ oxytocin - cái gọi là hoóc môn kiểu cuồn cuộn giúp đối tác gắn kết. Nhưng các cặp vợ chồng trong lớp nghệ thuật đã tăng oxytocin lớn hơn và chạm vào nhau nhiều hơn, có lẽ vì hoạt động này mới hơn và xa hơn ngoài vùng thoải mái của họ. Sự mới lạ đó có thể khuyến khích họ dựa vào nhau để đảm bảo.
Cười cùng nhau và nói về mối quan hệ trung tâm của một rom-com là có lợi. fizkes / Shutterstock.com
3. Đêm phim
Không tìm cách để đào ra sơn dầu của bạn? Đây là một tùy chọn quan trọng thấp hơn: Lấy một vị trí trên đi văng và có một đêm xem phim cặp đôi. Trong suốt một tháng, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu một số cặp vợ chồng xem và thảo luận về một bộ phim hài lãng mạn như Chuyện Khi Harry Gặp Sally, Hồi trong khi những người khác làm một hội thảo về mối quan hệ căng thẳng. Nhanh chóng chuyển tiếp ba năm, và những người xem phim đã ít có khả năng chia tay.
Có lẽ không phải chỉ tham gia bất kỳ bộ phim nào, mà là việc xem một câu chuyện lãng mạn mang đến cho các cặp đôi một cách ít đe dọa hơn để thảo luận về các vấn đề mối quan hệ. Nó cũng có thể giúp họ thấy mối quan hệ của họ khác nhau. Điều đó quan trọng, bởi vì nghiên cứu từ nhà tâm lý học Finkel và những người khác cho thấy rằng nhìn mối quan hệ của chính bạn qua đôi mắt hoàn toàn trung lập giúp các cặp vợ chồng giữ được sự suy giảm về chất lượng hôn nhân.
4. Tìm điểm sáng
Các hoạt động rất tuyệt, nhưng bạn cũng cần phải bảo trì hàng ngày.
Có một câu ngạn ngữ cổ trong nghiên cứu tâm lý học màxấu là mạnh hơn tốt. Đối với các mối quan hệ, điều đó thường có nghĩa là tập trung vào những gì sai, trong khi xem xét những gì đúng. Nói về việc tự đánh bại.
Tất nhiên, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những cách mà mối quan hệ của bạn đang phát triển mạnh. Có chủ ý hơn về việc nhận thấy những điểm sáng của mối quan hệ của bạn. Bạn không chỉ đánh giá cao đối tác của bạn hơn, mà bạn có thể sử dụng những gì sẽ tốt để giúp cải thiện các khu vực ít sáng hơn.
Tập trung vào những gì thực sự diễn ra tốt đẹp. AllGo / Bapt, CC BY
Quá thường xuyên, mọi người chờ đợi một cái gì đó để phá vỡ trước khi cố gắng sửa nó. Áp dụng một tâm lý bảo trì có thể chủ động hơn giúp mối quan hệ của bạn.
Một nghiên cứu mới đã thử nghiệm một cách để giúp các cặp vợ chồng trong mối quan hệ đã khỏe mạnh. Sự can thiệp của các nhà nghiên cứu đã khiến các cặp vợ chồng hoàn thành các hoạt động tâm lý tích cực dựa trên nghiên cứu trong bốn tuần như:
- Viết câu chuyện về mối quan hệ của họ, tập trung vào những điều tích cực, sau đó chia sẻ với đối tác của họ
- Viết một lá thư biết ơn đối tác của họ
- Xác định điểm mạnh của đối tác và điểm mạnh của họ là một cặp
- Tạo một danh sách các khoảnh khắc hoặc hoạt động tích cực mà các đối tác muốn chia sẻ với nhau. Chọn một và lên kế hoạch thời gian để làm điều đó
- Tạo một biểu đồ hạnh phúc mong muốn và thảo luận về những điều chỉnh mối quan hệ nhỏ có thể giúp biến nó thành hiện thực.
Vào cuối tháng, so với các cặp vợ chồng trong danh sách chờ của nghiên cứu, những người tham gia đã báo cáo những cảm xúc tích cực hơn, hoạt động mối quan hệ tốt hơn và giao tiếp được cải thiện. Một tháng sau, hoạt động mối quan hệ trung bình của họ vẫn tốt hơn so với nhóm so sánh.
Rất ít người thích dọn dẹp, giặt giũ hoặc cắt cỏ. Tuy nhiên, nếu bạn bỏ bê những nhiệm vụ đó, cuộc sống nhanh chóng rơi vào tình trạng khốn đốn. Mối quan hệ của bạn là như nhau. Thay vì suy nghĩ về việc thay thế khi mối quan hệ của bạn có dấu hiệu hao mòn, hãy đầu tư thời gian và năng lượng vào một chút bảo trì. Sử dụng bất kỳ hoặc tất cả các chiến lược dễ thực hiện này không chỉ giúp mối quan hệ tồn tại mà còn hy vọng phát triển mạnh.
Giới thiệu về Tác giả
Gary W. Lewandowski Jr., Giáo sư Tâm lý học, Đại học Monmouth
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về Cặp đôi từ danh sách Bán chạy nhất của Amazon
"Bảy nguyên tắc giúp hôn nhân thành công: Hướng dẫn thực tế từ chuyên gia quan hệ hàng đầu của đất nước"
của John Gottman và Nan Silver
Cuốn sách bán chạy nhất này đưa ra những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xây dựng và duy trì một cuộc hôn nhân bền chặt và lành mạnh. Dựa trên nhiều thập kỷ nghiên cứu, tác giả phác thảo bảy nguyên tắc chính để tạo ra mối quan hệ đối tác thành công, bao gồm cải thiện giao tiếp, quản lý xung đột và thúc đẩy sự thân mật.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Hold Me chặt: Bảy cuộc trò chuyện cho một đời yêu thương"
bởi Sue Johnson
Cuốn sách này cung cấp hướng dẫn từng bước để cải thiện khả năng giao tiếp và củng cố mối quan hệ tình cảm trong các mối quan hệ lãng mạn. Dựa trên các nguyên tắc của lý thuyết gắn bó, tác giả đưa ra những lời khuyên và bài tập thực tế cho các cặp đôi đang tìm cách thắt chặt mối quan hệ của họ và xây dựng một mối quan hệ viên mãn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Dám yêu"
của Alex Kendrick và Stephen Kendrick
Cuốn sách nổi tiếng này đưa ra thử thách 40 ngày để giúp các cặp đôi củng cố mối quan hệ và xích lại gần nhau hơn. Mỗi ngày đưa ra một "thách thức" mới, chẳng hạn như bày tỏ lòng biết ơn hoặc thực hành sự tha thứ, được thiết kế để tăng cường kết nối giữa các đối tác.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Đàn ông đến từ sao Hỏa, đàn bà đến từ sao Kim: Hướng dẫn cổ điển để hiểu về giới tính đối lập"
của John Grey
Cuốn sách kinh điển này mang đến một cái nhìn hài hước và sâu sắc về sự khác biệt giữa đàn ông và phụ nữ trong các mối quan hệ. Tác giả đưa ra lời khuyên thiết thực để thu hẹp khoảng cách và cải thiện giao tiếp giữa các đối tác.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Phương pháp chữa lành mối quan hệ: Hướng dẫn 5 bước để củng cố hôn nhân, gia đình và tình bạn của bạn"
bởi John Gottman
Cuốn sách này cung cấp một cách tiếp cận dựa trên nghiên cứu để cải thiện các loại mối quan hệ, bao gồm cả quan hệ đối tác lãng mạn. Tác giả phác thảo năm bước chính để tạo ra các kết nối mạnh mẽ và trọn vẹn hơn với những người khác, dựa trên kinh nghiệm sâu rộng của ông với tư cách là nhà trị liệu và nhà nghiên cứu cho các cặp đôi.
