Tự lực

Giải phóng chỗ đứng của kẻ áp bức nội bộ

một phụ nữ trẻ bước ra từ tủ quần áo đối mặt với con sư tử trong bóng tối
Hình ảnh của Stefan Keller 


Lời kể của tác giả.

Xem phiên bản video trên InsideSelf.com hoặc trên YouTube

Cảm giác thật tốt khi chữa lành những tin nhắn gây tổn hại mà bạn “kém hơn”. Khi điều này xảy ra, bạn củng cố giọng nói rằng, "Bạn tốt hơn rất nhiều so với mớ hỗn độn mà bạn đã được giao." Bạn trở nên tốt hơn trong việc nhận ra ranh giới của mình và có khả năng nói “Không”. Bạn ngừng bỏ qua nỗi đau tình cảm và thay vào đó hỏi, “Cảm giác này là gì và tôi cần làm gì với nó?” Các quy tắc của nỗi sợ hãi bắt đầu suy yếu dần dần, và bạn nhận ra rằng một thế giới áp bức gây hại, bắt bớ và trừng phạt không làm bạn mất giá trị của bản thân.

Đó là một mệnh lệnh cao, đặc biệt là khi câu chuyện về Sự khác biệt của bạn bị châm ngòi bởi nỗi sợ hãi chính đáng vì sự an toàn của bản thân và những người bạn yêu thương. Những vết nhơ của hận thù sẽ không bị xóa chỉ đơn giản là vì chúng ta đang trở nên khỏe mạnh và toàn vẹn hơn. Tuy nhiên, ngay cả khi chúng ta thương tiếc những người đã chết và tìm cách thúc đẩy hòa bình và công lý cho những người đang sống, chúng ta vẫn phải tiếp tục làm việc chăm chỉ để nỗi tuyệt vọng không chiến thắng ngày nào. Tiếp tục bay bổng tự do, bất chấp những thế lực trong cuộc sống có thể thử chúng ta, và thậm chí phá vỡ chúng ta, nếu chúng ta bị bắt mà không có công cụ để đối phó với chúng. Cho dù những sự kiện trong cuộc sống này có liên quan trực tiếp đến Tính khác của chúng ta hay không, chúng ta vẫn có thể tiếp tục vươn lên bất chấp sự không thể đoán trước của chúng.

Tính không thể đoán trước và tính không chắc chắn

Đại dịch vi rút COVID-19 đã dạy cho chúng ta rất nhiều điều về khả năng không thể đoán trước. Nếu có một điều chúng ta học được, đó là cuộc sống như chúng ta biết có thể thay đổi ngay lập tức. Mặc dù vi-rút không phân biệt đối xử, nhưng tác động của nó được tăng lên giữa các cộng đồng da màu và ở các khu dân cư nghèo - một và giống nhau ở nhiều vùng của Hoa Kỳ. Có lẽ bạn bị ốm, mất người thân yêu, mất mát tài chính đáng kể.

On Trên hết bất cứ điều gì đã xảy ra, tất cả chúng ta đều bị cô lập khỏi các nguồn lực: những người chúng ta yêu quý, các chuyến đi chơi xã hội và các thói quen giúp chúng ta đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục. Giống như tất cả chúng ta, bạn có thể đã trải qua nhiều hơn những chia sẻ của bạn về lo lắng, sợ hãi, tuyệt vọng và những phản ứng đau đớn khác trước sự không chắc chắn của thời đại.

Rất nhiều điều xảy ra trong suốt cuộc đời của chúng ta. Cho dù chúng ta đang đau buồn về một mất mát, điều hướng các thảm họa toàn cầu và cá nhân, hay đang trải qua căng thẳng về tài chính, tất cả đều có thể khiến chúng ta cảm thấy đơn độc và bị cô lập. Trong trái tim và tâm trí của chúng ta, bị cô lập có nét giống với cảm giác bị ruồng bỏ. Cuộc sống tự nó có thể cảm thấy như một kẻ áp bức. Khi chúng ta trải qua cuộc sống ngột ngạt, nó khiến chúng ta quay trở lại cảm giác Bị sợ hãi.

Cô lập và Khác biệt

Sự cô lập là thủ phạm chính khiến trải nghiệm của chúng ta về Người khác vẫn tồn tại. Nhiệm vụ của chúng tôi là tạo ra các cách để ngăn chặn sự cô lập chiếm lấy đầu của chúng tôi và đưa câu chuyện về Sự khác biệt của chúng tôi. Có thể ngừng nói chuyện phiếm trước khi chúng ta rơi vào vòng xoáy của sự xấu hổ là chìa khóa để chữa lành suốt đời khỏi Sự khác biệt.

Với tất cả những hình thức ngược đãi xã hội mà bạn đã phải chịu đựng — những lời nói dối ngớ ngẩn và khủng khiếp rằng ai đó ở vị trí quyền lực và tầm ảnh hưởng sẽ khiến bạn tin về giá trị của mình — tôi nghi ngờ rằng không có gì họ nói khủng khiếp bằng những điều bạn đã kể chính mình khi bạn ở trong hố địa ngục của chính mình.

Nếu chúng ta có thể nhận ra xu hướng tự chìm đắm này, chúng ta có thể thực hiện một số công việc ngăn ngừa để ngăn nó xảy ra. Các nỗ lực phòng ngừa của chúng ta phải bắt đầu bằng cam kết từ chối trao lòng tự trọng và cảm giác giá trị của chúng ta cho những người hoặc hệ thống đã làm chúng ta giảm sút trong quá khứ. Những người coi chúng ta là Người khác, và hệ thống mà họ đại diện, không còn là điểm định hướng mà chúng ta theo đuổi nữa.

Tự mình sao lưu

Chúng ta có thể học cách tự phục hồi. Một cơn gió mạnh và bất ngờ — cho dù là đại dịch hay mất việc làm hay cái chết của một người thân — có thể đánh gục chúng ta và khơi gợi lại xu hướng nói với chính mình, “Dù sao thì bạn nghĩ bạn là ai? Bạn chỉ là một ____. ” Đôi khi, chúng ta có thể gặp phải những điều này, nhưng chúng ta không cần phải nản lòng.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Điều quan trọng là phải nhận ra tất cả những cách chúng ta vẫn mang tiếng nói của kẻ áp bức bên trong mình, biến nó thành tiếng nói của riêng chúng ta và sau đó sử dụng nó để chống lại chính chúng ta khi các vấn đề trong cuộc sống xảy ra.

Tôi nghĩ đây là một kẻ áp bức bên trong: một giọng nói sử dụng những khoảnh khắc yếu đuối của chúng ta để duy trì chu kỳ xấu hổ. Mặc dù sự áp bức và căm ghét bắt đầu từ bên ngoài chúng ta, nhưng kẻ áp bức bên trong đã sinh ra từ lâu trong sân trường, đường phố, ngôi nhà thời thơ ấu và phong cảnh nơi tổ tiên từng trải qua sự áp bức tột độ.

Đôi khi trực tiếp, đôi khi tinh vi, kẻ áp bức nội bộ của chúng ta sử dụng một kho vũ khí để làm chúng ta mất tinh thần và khiến chúng ta cảm thấy phụ thuộc vào hệ thống thống trị mà chúng ta đã sống dưới thời. Một kẻ áp bức bên trong không cần nhiều để duy trì - nó chỉ cần tự nói với bản thân một cách tiêu cực và những lời chỉ trích gay gắt về việc chúng ta là ai và như thế nào.

Để làm suy yếu kẻ áp bức bên trong, trước tiên chúng ta phải hiểu cấu tạo của nó, cơ chế phát triển của nó và cách nó kích hoạt lại trong thời điểm căng thẳng và kiệt sức. Những người khỏe mạnh đã thực hiện rất nhiều công việc chữa bệnh vẫn cảm thấy thiếu tự tin, bất an, tâm trạng chán nản và những khoảnh khắc lo lắng tột độ. 

Tìm hiểu kẻ áp bức bên trong

Trong tất cả các cách mà một người bắt nạt, giáo viên sa thải, người chăm sóc không đầu tư hoặc bất kỳ người nào cố gắng thuyết phục bạn "kém hơn", bạn sẽ thấy rằng kẻ áp bức này đã theo đuổi bạn hiệu quả nhất bằng cách sử dụng cách cô lập để khiến bạn cảm thấy đơn độc và sợ hãi . Nhiều năm sau, rất lâu sau khi những kẻ bắt nạt này có thể biến mất khỏi cuộc sống của bạn, kẻ áp bức nội bộ của bạn lại bắt bạn phải cô lập. Người nhắn tin cũ đó từ quá khứ giờ đây là tiếng nói nội tại trong suy nghĩ của bạn, và sự cô lập chính là phản ứng của bạn trước mọi căng thẳng, đau đớn và lo lắng của cuộc sống. 

Sự khác biệt tự trấn an bản thân mỗi khi chúng ta tự cô lập trong nỗi đau của mình. Nó làm như vậy thông qua kẻ đàn áp nội bộ của chúng tôi, người nói với chúng tôi rằng chúng tôi không nên làm phiền mọi người, chúng tôi sẽ ổn, chúng tôi chỉ cần để tâm đến những thứ khác. Đây là những thông điệp nảy sinh từ niềm tin rằng chúng ta không đủ quan trọng để thể hiện chúng ta là ai và chúng ta cần gì. Chú ý điều này bên trong bạn trong giây lát.

Được rồi, đó là một khoảnh khắc, và nó đã trôi qua. Bạn không cần phải làm điều này nữa.

Bạn có thể làm suy yếu kẻ áp bức bên trong này, kẻ đã khiến bạn cô đơn và lẻ loi khi bạn giải quyết các vấn đề trong cuộc sống. Có vẻ trừu tượng khi tưởng tượng cuộc sống với một kẻ áp bức bên trong suy yếu đáng kể, người không được nói trước về bạn và cách sống của bạn. Vì vậy, chúng ta sẽ khám phá xem điều này có thể trông như thế nào và xác định các dấu hiệu cho thấy sự kìm kẹp của kẻ áp bức đối với bạn đang suy yếu.

Giải phóng Stranglehold

Khi chúng ta chữa lành chấn thương do Otherness, một số thay đổi đáng chú ý sẽ xảy ra. Chúng tôi bắt đầu suy nghĩ và hành động khác đi, theo những cách mà thoạt tiên là tinh tế. Có lẽ chúng ta sẽ không chìm xa khi nghe lén hoặc nhìn thấy thứ gì đó đã từng khiến chúng ta mất tinh thần.

Nếu chúng tôi bắt đầu chìm đắm, chúng tôi sẽ xem xét lại các công cụ thay đổi của mình với một mục đích cụ thể. Có lẽ chúng ta dành vài phút để hít thở thiền định và sau đó nói chuyện lại nội tâm, nói rằng, "Chờ một chút - mớ hỗn độn này không phải là về tôi, và tôi không dám tin là có." Chúng ta có thể từ chối giải cứu lòng tự trọng của một người đại diện cho sự thống trị trong cuộc sống của chúng ta, thậm chí trở nên ít quan tâm đến họ hoặc từ chối tham gia vào các trò chơi của họ. Nếu chúng ta phải đối phó với chúng, chúng ta bắt đầu tự đại diện cho mình là bình đẳng, xứng đáng có tiếng nói và không gian ở cùng một bàn.

Mỗi khi chúng ta từ chối chấp nhận Sự khác biệt hoặc nỗ lực của ai đó để thống trị và xác định chúng ta, chúng ta sẽ làm suy yếu kẻ áp bức bên trong của chúng ta. Đây là những hành động thể hiện sự thay đổi trong niềm tin về giá trị, quyền được sống, phẩm giá của chúng ta. Thỉnh thoảng, khi chúng ta bắt đầu thực hành cách tiếp cận cuộc sống đến từ sức mạnh và sự lựa chọn, chúng ta nhận ra: "Ồ, tôi đã không thể làm điều này trước đây." Giọng nói đó chính là thứ tiết lộ bạn đang thay đổi và ngày càng mạnh mẽ hơn như thế nào.

Ngay cả trong những thời điểm khó khăn và cô lập nhất, chúng ta phải lựa chọn để nhận thức được kẻ áp bức bên trong chúng ta. Khi chúng tôi làm như vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn hỏi "Điều gì đang nuôi dưỡng kẻ áp bức bên trong tôi ngay bây giờ?""Tôi đang cho phép mình bị cô lập theo những cách nào?" Sau khi cảnh giác, chúng ta có thể chống lại những khuynh hướng này bằng cách tiếp cận để xây dựng cộng đồng với những người trực tiếp đầu tư vào chúng ta hoặc chia sẻ mối quan tâm của chúng ta.

Học cách sống theo sự thật của chúng ta

Kẻ áp bức nội bộ của chúng ta sẽ cố gắng khơi dậy từng quy luật của nỗi sợ hãi đã từng khiến chúng ta im lặng và áp bức trong quá khứ. Chúng tôi có quyền từ chối. Vì vậy, chúng ta có thể nói "Có" với nhiều điều mới. Chúng tôi nói Vâng! để được lắng nghe bởi một người yêu thương chúng ta, người muốn chúng ta cảm thấy cần thiết. Chúng tôi nói Vâng! quyền được chia sẻ tiếng nói của mình và quan điểm mà người khác cần được nghe. Chúng tôi nói Vâng! để truyền cảm hứng cho lòng dũng cảm của mọi người thông qua tấm gương của chúng tôi. Chúng tôi nói Vâng! cho tất cả niềm đam mê đi kèm với cuối cùng cho phép bản thân mình chiếm không gian mà chúng ta lấp đầy.

Chúng ta phải học cách sống theo sự thật của mình, không được xác định bởi những kẻ áp bức bên ngoài cũng như những thông điệp của họ mà chúng ta đã nội tâm hóa và thực hiện của riêng mình. Để làm được điều này, chúng tôi xác định lại không gian của mình trên thế giới và cách chúng tôi thể hiện nó bên trong và giữa các vai trò của chúng tôi trong cuộc sống. Chúng tôi phải xác định cách chúng tôi muốn thể hiện với tư cách cá nhân, đối tác, cha mẹ, chuyên gia, người sáng tạo, người có ảnh hưởng— tất cả các vai trò mà chúng tôi đảm nhiệm. Đây thực sự là khoảnh khắc của chúng ta trong lịch sử.

Khi chúng ta trở nên ít coi những kẻ áp bức mình hơn như là nguồn gốc của cách chúng ta tin rằng chúng ta phải như thế nào và hành động, một câu hỏi tự nhiên nảy sinh. Chúng tôi hỏi, "Tôi là ai, nếu không phải điều đó?" Để thực sự xác định chính bạn — không vì ai khác ngoài chính bạn, không có ai khác xác định cách bạn phải suy nghĩ, sống và cảm nhận — bạn còn rất nhiều điều phải khám phá.

Bản quyền 2021. Mọi quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Ấn phẩm Harbinger mới. NewHarbinger.com

Nguồn bài viết:

Sổ tay chữa bệnh khác

Cẩm nang chữa bệnh khác biệt: Vượt qua chấn thương của việc bắt nạt dựa trên bản sắc và tìm kiếm sức mạnh trong sự khác biệt của bạn
của Stacee L. Reicherzer Tiến sĩ

bìa sách: Cẩm nang Chữa bệnh Khác biệt: Vượt qua Chấn thương của Bắt nạt Dựa trên Bản sắc và Tìm kiếm Sức mạnh trong Sự khác biệt của Bạn bởi Stacee L. Reicherzer Tiến sĩBạn có phải là nạn nhân của bắt nạt thời thơ ấu dựa trên danh tính của bạn không? Bạn có mang theo những vết sẹo đó khi trưởng thành dưới dạng lo lắng, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), các mối quan hệ rối loạn chức năng, lạm dụng chất kích thích hoặc suy nghĩ tự tử không? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Môi trường văn hóa và chính trị của chúng ta đã mở lại vết thương cũ cho nhiều người, những người đã cảm thấy “bị đeo bám” ở những điểm khác nhau trong cuộc sống của họ, bắt đầu từ việc bắt nạt thời thơ ấu. Cuốn sách đột phá này sẽ hướng dẫn bạn khi bạn học cách xác định những nỗi sợ đã bắt nguồn từ sâu xa của mình và giúp bạn chữa lành những vết thương vô hình của sự từ chối, bắt nạt và coi thường thời thơ ấu dựa trên danh tính.

Nếu bạn đã sẵn sàng để hàn gắn lại quá khứ, hãy tìm sức mạnh trong sự khác biệt của bạn và sống một cuộc sống đích thực đầy tự tin — cuốn sổ tay này sẽ giúp hướng dẫn bạn từng bước một.

Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây để liên lạc với chúng tôi.

Lưu ý

ảnh của: Stacee Reicherzer, PhDStacee Reicherzer, Tiến sĩ, là một cố vấn, nhà giáo dục và diễn giả cho người chuyển giới có trụ sở tại Chicago, Illinois về những câu chuyện của những người bị bắt nạt, bị lãng quên và bị áp bức. San Antonio, TX, bản xứ là khoa tư vấn lâm sàng tại Đại học Nam New Hampshire, nơi cô đã nhận được giải thưởng giảng viên xuất sắc năm 2018. Cô đi khắp thế giới để giảng dạy và thu hút khán giả về các chủ đề khác nhau, tự phá hoại và mạo danh hiện tượng. Cô ấy là tác giả của Sổ tay chữa bệnh khác (New Harbinger, tháng 2021 năm XNUMX).

Ghé thăm trang web của Tác giả tại DrStacee.com/
  

Thêm bài viết của tác giả này

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

cầu thủ bóng chày có mái tóc trắng
Chúng ta có thể quá già?
by Barry Vissell
Tất cả chúng ta đều biết câu nói, "Bạn vẫn già như bạn nghĩ hoặc cảm thấy." Quá nhiều người từ bỏ…
biến đổi khí hậu và lũ lụt 7 30
Tại sao biến đổi khí hậu đang làm cho lũ lụt trở nên tồi tệ hơn
by Frances Davenport
Mặc dù lũ lụt là hiện tượng tự nhiên xảy ra, nhưng biến đổi khí hậu do con người gây ra đang khiến lũ lụt nghiêm trọng…
đeo mặt nạ 7 31
Chúng tôi sẽ chỉ hành động theo lời khuyên về sức khỏe cộng đồng nếu có ai đó làm cho chúng tôi?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Trở lại giữa năm 2020, người ta cho rằng việc sử dụng mặt nạ tương tự như việc đeo dây an toàn trong ô tô. Không phải ai cũng…
nó là covid hay hay fecer 8 7
Đây là cách để nhận biết nếu nó giống nhau hoặc sốt hay
by Samuel J. White và Philippe B. Wilson
Với thời tiết ấm áp ở Bắc bán cầu, nhiều người sẽ bị dị ứng phấn hoa.…
lạm phát trên thế giới 8 1
Lạm phát đang tăng vọt trên toàn thế giới
by Christopher Decker
Mức tăng 9.1% về giá tiêu dùng của Hoa Kỳ trong 12 tháng kết thúc vào tháng 2022 năm XNUMX, mức cao nhất trong bốn…
cà phê ngon hay dở 7 31
Thông điệp hỗn hợp: Cà phê tốt hay xấu cho chúng ta?
by Thomas Merritt
Cà phê rất tốt cho bạn. Hoặc nó không. Có thể nó là, sau đó nó không phải, sau đó nó một lần nữa. Nếu bạn uống…
cây xô thơm, lông vũ và một chiếc dreamcatcher
Làm sạch, tiếp đất và bảo vệ: Hai phương pháp nền tảng
by MaryAnn DiMarco
Nhiều nền văn hóa có một thực hành làm sạch theo nghi thức, thường được thực hiện bằng khói hoặc nước, để giúp loại bỏ…
thay đổi suy nghĩ của mọi người 8 3
Tại sao rất khó để thách thức niềm tin sai lầm của ai đó
by Lara Millman
Hầu hết mọi người nghĩ rằng họ có được niềm tin của mình bằng cách sử dụng tiêu chuẩn khách quan cao. Nhưng gần đây…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.