Nghệ thuật đường phố graffiti khuôn mặt phụ nữ
Hình ảnh của Barrie Taylor 

Nhiều người trong chúng ta đã lớn lên với khái niệm về 3 chữ R. Chúng tôi đã được nói rằng 3R là cơ sở hoặc phần quan trọng nhất của giáo dục. Và chúng tôi luôn được bảo rằng ba chữ R là Đọc, Viết và Số học. Bây giờ, chờ một chút! Chỉ một trong số đó bắt đầu bằng chữ R… khiến tôi nghĩ rằng có lẽ 3 chữ R là một cái gì đó hoàn toàn khác.

Giờ đây, trong phong trào môi trường, có một bộ 3 chữ R khác nhau đang được chào hàng: Giảm (hoặc Từ chối), Tái sử dụng, Tái chế. Vì vậy, tôi quyết định xem xét và xem liệu có lẽ những chữ 3 R "mới" này có thể là nền tảng của nền giáo dục của chúng tôi và nếu chúng áp dụng cho những thứ khác ngoài "tái chế rác".

OK, vậy bây giờ, khái niệm đó có thể áp dụng cho cuộc sống của chúng ta nói chung như thế nào? Chúng ta được nói rằng mọi thứ đều bắt đầu từ một suy nghĩ, vì vậy hãy xem liệu chúng ta có thể áp dụng 3 Rs vào quá trình suy nghĩ hay không, và có thể đó là một lĩnh vực khác mà chúng ta có thể tái chế rác, rác tinh thần đó ..

Giảm hoặc từ chối những suy nghĩ tiêu cực

Giảm bớt (hoặc từ chối) chắc chắn có thể được áp dụng cho những suy nghĩ hoặc suy nghĩ "tiêu cực" không dẫn đến thực tế mà chúng ta muốn trải nghiệm. Ví dụ, có thể bạn cảm thấy mình đang thừa cân và muốn trở nên mảnh mai và khỏe mạnh hơn. Vậy, quá trình suy nghĩ thông thường là gì? "Tôi trông như một kẻ lười biếng. Sẽ không ai yêu tôi nữa. Tôi xấu xí."

Thật không may, quá trình suy nghĩ về chiếc mũ áp dụng cho rất nhiều thứ khác ngoài việc thừa cân… Một thanh thiếu niên bị mụn nhọt cũng sẽ có suy nghĩ tương tự, hoặc ai đó cho rằng quần áo của họ không đẹp, hoặc một người đang hóa trị và rụng tóc, hoặc có thể bạn vừa mới tập thể dục và bạn đổ mồ hôi và cảm thấy mệt mỏi, hoặc có thể bạn không yêu bản thân mình… Tôi chắc rằng nếu bạn suy nghĩ về nó, bạn có thể đưa ra các tình huống trong đó quá trình suy nghĩ của bạn là: "Tôi trông như một kẻ lười biếng. Sẽ không ai yêu tôi nữa. Tôi xấu xí. " - hoặc một cái gì đó tương tự.


đồ họa đăng ký nội tâm


OK, vì vậy chữ R đầu tiên là giảm (hoặc từ chối) - giảm số lần chúng ta có suy nghĩ đó. Một cách để làm điều đó là tìm những việc cần làm sẽ tập trung sự chú ý của chúng ta vào nơi khác… Nói cách khác, hãy bận rộn. Có một câu nói về tâm trí nhàn rỗi là sân chơi của ma quỷ… điều này đúng theo nghĩa là nếu bạn bận rộn tâm trí của mình với những suy nghĩ hoặc hành động hiệu quả và tích cực hơn, thì bạn đã giảm bớt hoặc từ chối suy nghĩ tiêu cực.

Chúng ta chỉ có thể nghĩ một ý tại một thời điểm, vì vậy, chúng ta có thể giảm bớt hoặc từ chối những suy nghĩ không có lợi cho sức khỏe của chúng ta bằng cách "thay đổi suy nghĩ" và nghĩ về điều gì đó khác. Nó giúp ngừng tập trung vào cái tôi "nhỏ bé" của chúng ta và bắt đầu tập trung vào việc "làm điều tốt". Làm một số công việc tình nguyện, hoặc giúp đỡ một người bạn hoặc đồng nghiệp đang gặp khó khăn, hoặc giúp bản thân bằng cách làm những việc bạn đang nỗ lực (dọn tủ lạnh, dọn dẹp khu vực lưu trữ đó, cào lá, v.v.). Trong khi bạn đang tập trung vào việc giúp đỡ ai đó (cho dù đó là bạn hay người khác), tâm trí của bạn sẽ bận rộn và không thể nghĩ đến hai điều cùng một lúc.

Tái sử dụng: Biến suy nghĩ của bạn thành viên đá nâng bước

Bây giờ, làm thế nào để chữ R thứ 2, tái sử dụng, áp dụng cho suy nghĩ của chúng ta? Khi chúng ta sử dụng lại, chúng ta lấy một thứ gì đó và đặt nó vào mục đích khác. Vì vậy, nếu suy nghĩ của chúng ta là suy nghĩ được đề cập ở trên (hoặc một cái gì đó tương tự), chúng ta sử dụng nó cho mục đích khác. Chúng ta có thể sử dụng suy nghĩ đó như một điểm khởi đầu hoặc làm động lực cho các hành vi khác nhau.

Nếu suy nghĩ của tôi là "sẽ không còn ai yêu tôi nữa", tôi có thể dùng suy nghĩ đó để thúc đẩy tôi hành động. Nếu chúng ta loại bỏ phần tiêu cực của câu nói đó, chúng ta chỉ còn lại "một người sẽ yêu tôi nhiều hơn"… Được rồi, vì vậy chúng ta thay đổi hành động của mình đối với những người ủng hộ tình yêu… cho bản thân và cho người khác.

Nếu suy nghĩ của chúng tôi là Tôi xấu, sau đó chúng ta hành động để bắt đầu cảm thấy xinh đẹp. Vì vậy, chúng tôi sử dụng những suy nghĩ tiêu cực đó như động lực để tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống của chúng tôi… thay vì chỉ kết thúc quá trình suy nghĩ với suy nghĩ cụ thể đó, chúng tôi sử dụng lại suy nghĩ đó như một điểm khởi đầu cho sự thay đổi trong suy nghĩ và hành vi của chúng tôi.

Chúng tôi sử dụng suy nghĩ đó như ý nghĩ đã làm gãy lưng con lạc đà - con lạc đà phản kháng lại sự thay đổi, bị mắc kẹt trong một con đường mòn. Chúng ta sử dụng suy nghĩ đó như một thứ thúc đẩy chúng ta "sang phía bên kia" - phía tìm kiếm giải pháp và tạo ra sự thay đổi, thay vì ở trong hội chứng "tôi tội nghiệp".

Tái chế suy nghĩ của chúng ta

Chữ R cuối cùng liên quan đến việc tái chế. Khi một sản phẩm được tái chế, nó sẽ bị chia nhỏ hoặc tiêu hủy và một thứ gì đó mới được làm từ nguyên liệu thô đó - một thứ hoàn toàn khác có mục đích sử dụng trong cuộc sống của chúng ta. Ví dụ, từ chai nhựa, họ làm ghế đá công viên, hoặc những thứ hữu ích khác. Vì vậy, chúng ta có thể tạo ra điều gì từ những suy nghĩ và niềm tin bị đổ vỡ của mình? Và làm thế nào để chúng ta chia nhỏ suy nghĩ của mình?

Một quá trình mà hầu hết chúng ta đều quen thuộc, bằng cách này hay cách khác, là những lời khẳng định. Một lời khẳng định chỉ đơn giản là lấy một suy nghĩ tiêu cực và sử dụng nó để tạo ra một cái gì đó mới.

Vì vậy, nếu suy nghĩ của bạn là "sẽ không ai yêu tôi", chúng ta hãy tiếp thu điều đó và tạo ra một suy nghĩ mới: "Mỗi ngày, tôi càng được yêu thương nhiều hơn." Lưu ý rằng suy nghĩ đó chỉ chứa đựng một suy nghĩ tích cực, nó ở hiện tại và nó không liên quan đến bất kỳ ai khác trong quá trình này. Nó chỉ nói rằng tôi được yêu, nhiều hơn và nhiều hơn, mỗi ngày. Vì vậy, nơi đầu tiên mà suy nghĩ đó sẽ có hiệu lực, trong khi chúng ta lặp lại nó trong tâm trí, là với chính chúng ta.

Nó không ngụ ý hay bắt buộc rằng "John Doe" phải yêu tôi nhiều hơn ... chỉ là tôi sẽ được yêu, nhiều hơn và nhiều hơn, mỗi ngày. Điều đó để lại một cánh cửa rộng mở - tình yêu có thể đến từ chính bạn, từ mèo của bạn, từ một con chó hoang, từ đồng nghiệp, từ một người đang xếp hàng ở cửa hàng, từ người bạn đời của bạn, từ ông chủ của bạn, từ con bạn, từ một người mà bạn chưa từng gặp, từ một thiên thần hộ mệnh, từ Đấng Tạo hóa… Rất nhiều nơi để giải pháp đến khi chúng ta không hạn chế nó…

Một suy nghĩ khác được đề cập ở trên, "Tôi là một kẻ lười biếng, tôi xấu xí". Bây giờ một số người sẽ chọn suy nghĩ đó và thay thế nó bằng Tôi đẹp, ngoại trừ suy nghĩ đó thậm chí có thể không khả thi hoặc đáng tin cậy đối với họ. Ý tưởng tái chế là tạo ra thứ gì đó hoạt động hoặc hữu ích. Vì vậy, có lẽ suy nghĩ để tạo ra từ đó là "Mỗi ngày, tôi ngày càng hài lòng với bản thân mình." Suy nghĩ đó hoàn toàn khả thi và tạo điều kiện cho sự phát triển. Nó không đòi hỏi một sự biến đổi tức thì - nó cho phép những thay đổi diễn ra, cả về ngoại hình, hành vi và mong đợi của chúng ta.

Tạo ra thứ gì đó khác biệt và hữu ích

Nếu bạn có suy nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ thành công (cho dù đó là sự nghiệp, mối quan hệ, mức độ thể chất, sự phát triển cá nhân, v.v.) thì bạn hãy bỏ suy nghĩ đó và phá bỏ nó. Nếu bạn loại bỏ phủ định "không bao giờ", bạn sẽ kết thúc bằng "Tôi sẽ thành công". Bây giờ trong khi đó là một suy nghĩ tốt, nó không thể sử dụng được theo nghĩa là nó liên quan đến tương lai, không phải hiện tại. "Tôi sẽ thành công" ngụ ý "ngày mai", sau này, một lúc nào đó khác - ngày mai, điều không bao giờ đến. Vì vậy, một lần nữa chúng ta cần tái chế suy nghĩ đó và tạo ra từ nó một thứ gì đó khác biệt và hữu ích.

"Mỗi ngày mang đến thành công trong những việc lớn và nhỏ." Suy nghĩ này cũng giúp điều chỉnh lại tầm nhìn của chúng ta về thành công - chúng ta thường nghĩ thành công chỉ ở vạch đích… 50 lbs. giảm cân, thăng chức, chuông đám cưới, triệu đô, v.v ... Nhưng thành công nằm ở những điều vụn vặt ... trong những điều nhỏ nhặt.

Thành công là gì cho bạn?

Thành công không phải là ăn phần thứ hai (nếu bạn đang cố gắng giảm cân), thành công là thực hiện nhiệm vụ ngày hôm nay với khả năng tốt nhất của bạn, thành công là yêu thương và tử tế với người đang "đánh thuế sự kiên nhẫn của bạn", thành công là tập thể dục năm phút chứ không phải là không tập thể dục gì cả… Thành công là nhìn thấy những phước lành nhỏ nhoi trong mỗi ngày của cuộc đời chúng ta - mặt trời tỏa sáng, cầu vồng sau cơn bão, tình yêu và sự hỗ trợ sau thảm họa (cho dù là cá nhân hay toàn cầu), tiếng chim hót, đứa trẻ cười với bạn, bạn bắt xe buýt "đúng lúc", bạn phóng nhanh đến trạm xăng chỉ trong vài giây ngắn ngủi là hết xăng, v.v.

"Mỗi ngày mang đến thành công trong mọi việc lớn và nhỏ" mở ra cánh cửa cho chúng ta để chúng ta thấy thành công đã có trong cuộc sống của chúng ta, hãy biết ơn nó và do đó thu hút nhiều hơn nữa. Vì chúng ta thu hút những gì chúng ta tập trung vào, nên việc áp dụng 3 R (từ chối / giảm thiểu, tái sử dụng, tái chế) vào quá trình suy nghĩ của chúng ta sẽ tạo ra một thực tế hoàn toàn mới cho chúng ta.

Tạo phân trộn từ sai lầm

Chúng ta có thể từ chối hoặc giảm bớt lượng lời nói tiêu cực, hạ thấp, chỉ trích, tức giận thốt ra từ miệng mình; chúng ta cũng có thể từ chối hoặc giảm bớt số lượng các hành động tiêu cực, hạ thấp, chỉ trích và tức giận mà chúng ta thực hiện. Nếu chúng ta không thực hiện bước đầu tiên (giảm bớt hoặc từ chối) thì chúng ta có thể sử dụng lại những lời nói và hành động đó bằng cách biến "lỗi" trở thành động lực cho sự thay đổi. Hoặc chúng ta có thể tái chế hành động đó bằng cách thực hiện hành động đó và biến nó thành một hành động tích cực mang tính xây dựng. Đôi khi, từ những "sai lầm" của chúng ta lại mang đến những thành công lớn nhất.

Trong trường hợp xảy ra một sự kiện đau buồn, chúng ta có thể từ chối sợ hãi và hoảng sợ, hoặc chúng ta có thể tái sử dụng năng lượng sợ hãi và chuyển nó vào việc làm gì đó mang tính xây dựng, giúp đỡ người khác, tập thể dục, bắt đầu một dự án mới, v.v. hoặc chúng ta có thể tái chế toàn bộ sự kiện bằng cách tạo ra một cái gì đó mới từ nó ... Từ hận thù tạo ra tình yêu, từ sợ hãi tạo ra niềm tin, từ bất hòa tạo ra sự hòa hợp ...

Trỗi dậy từ ngọn lửa của sự bất mãn của chúng ta

Chúng ta có thể thay đổi cuộc sống của mình và thế giới xung quanh… Hãy bắt đầu áp dụng ba chữ R - từ chối, tái sử dụng, tái chế - cho mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta (suy nghĩ, lời nói và hành động) và xem nó dẫn chúng ta đến đâu… Chúng ta có thể như thế nào phượng hoàng vươn lên từ ngọn lửa - từ ngọn lửa của sự bất mãn với chính chúng ta và với thế giới của chúng ta - chúng ta có thể trỗi dậy, đổi mới bằng cách thể hiện tầm nhìn của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta… Và khẳng định: Mỗi ngày, hạnh phúc, khỏe mạnh và khôn ngoan ngày càng dễ dàng hơn.

Sách liên quan:

Hạt mưa tình yêu cho một thế giới khát
bởi công nhân Eileen

bìa sách: Hạt mưa tình yêu cho một thế giới khát của Eileen Workman

Một hướng dẫn tinh thần kịp thời để sống sót và phát triển trong bầu không khí xa lạ, ảm đạm của sự xa lánh và sợ hãi ngày nay, Hạt mưa tình yêu cho một thế giới khát, đặt ra một con đường để tự hiện thực hóa cuộc sống lâu dài và kết nối lại thông qua một ý thức chung. Những thông tin liên lạc này đến vào một thời điểm cơ hội, khi chúng ta chìm trong biển lo âu và lo lắng, bị lung lay sâu sắc bởi các cuộc khủng hoảng chính trị, kinh tế và xã hội gần đây, và đói khát kết nối do chia rẽ.

Trong bốn phần, Hạt Mưa Yêu Thương Cho Một Thế Giới Khát Vọng khuyến khích người đọc tự kiểm tra bản thân theo cách khuyến khích họ yêu lại bản thân và học cách rèn luyện tính tự giác lành mạnh, tự nhận thức và yêu bản thân.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này.  Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.

Giới thiệu về Tác giả

Marie T. Russell là người sáng lập Tạp chí InsideSelf (thành lập 1985). Cô cũng sản xuất và tổ chức một chương trình phát thanh hàng tuần ở Nam Florida, Nội lực, từ 1992-1995, tập trung vào các chủ đề như lòng tự trọng, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc. Các bài viết của cô tập trung vào sự biến đổi và kết nối lại với nguồn niềm vui và sự sáng tạo bên trong của chính chúng ta.

Cộng đồng sáng tạo 3.0: Bài viết này được cấp phép theo Giấy phép 4.0 chia sẻ tương tự Creative Commons. Thuộc tính tác giả: Marie T. Russell, InsideSelf.com. Liên kết trở lại bài viết: Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Nội địa.com