Hình ảnh của ATDSPHOTO
Chúng ta cần kiểm tra những câu thần chú thôi miên chúng ta và phá vỡ chúng khi chúng cản trở chúng ta. Phép thuật là những lời nói, việc làm và sự phán xét không thể nghi ngờ, không bị tiêu diệt và không bị thách thức. Đó có thể là một bác sĩ thông báo rằng bạn còn ba tháng để sống, một người bạn nói rằng cuộc hôn nhân của bạn sẽ không thành công, tâm trí của bạn nói với bạn rằng bạn sẽ không bao giờ tìm thấy thành công, hoặc một nhà chiêm tinh nói rằng tương lai của bạn sắp tàn. Chúng kết hợp với tâm trí vô thức của chúng ta và là nguyên nhân gốc rễ của một số kiểu sống nặng nề nhất của chúng ta.
Ở cấp độ xã hội, chúng ta trở nên bị thôi miên bởi tin tức, trở nên bị ám ảnh bởi vấn đề trong ngày. Ủng hộ hay phản đối, ai đúng ai sai? Tâm lý đám đông có thể hình thành bởi vì mọi người không nghi ngờ gì về những ý kiến được truyền thông cung cấp cho họ.
Làm việc chăm chỉ để trở nên có ý thức và sẵn sàng phản ánh bản thân là những cách duy nhất để thoát khỏi sự thống trị của ma thuật nguy hiểm này tự dệt vào cấu trúc tâm hồn của chúng ta.
Trải nghiệm sự tức giận, tổn thương, phản bội ... Sau đó tiếp tục
Ở cấp độ vi mô, chúng ta có thể tự nhủ rằng mẹ và cha đã hủy hoại cuộc sống của chúng ta. Vào cuối tuần đầu tiên của khóa đào tạo trị liệu nhóm đầu tiên của tôi, một người phụ nữ đã đóng một vai trong đó cô ấy hét lên sự lạm dụng với người tham gia đóng vai mẹ cô ấy. Nỗi đau của cô là nội tạng, sự tức giận của cô rất lớn. Tôi rất ấn tượng bởi khả năng tìm hiểu sâu về lịch sử của cô ấy. Tuy nhiên, khi kết thúc hai năm làm việc nhóm, cô vẫn còn giận dữ như cũ, và niềm tin rằng mẹ cô là tác giả của sự bất hạnh của cô đã không thay đổi một chút nào.
Chúng ta cần phải trải qua sự tức giận, tổn thương và phản bội của mình, nhưng nếu một lúc nào đó chúng ta không thể tiếp tục từ đứa trẻ đang la hét bên trong và hòa nhập chúng với người lớn bên trong của chúng ta, thì nỗi đau sẽ kìm hãm chúng ta vô tận trong cơn say của nó. Chúng tôi có thể giảm đau tạm thời và giảm chấn thương, nhưng chúng tôi sẽ không bao giờ thực sự phá vỡ câu thần chú.
Khi đổ lỗi cho cha mẹ hoặc chính trị gia, chúng ta sẽ bất lực khi đối mặt với bùa chú. Chúng ta cần phải đối mặt với lịch sử và khuôn mẫu của mình với một tâm hồn và trái tim rộng mở và sẵn sàng điều chỉnh lại tương lai của mình. Khi còn nhỏ, chúng ta có ít lựa chọn, nhưng khi trưởng thành, chúng ta phải tìm ra cách để có trách nhiệm, hiểu biết, chấp nhận và sẵn sàng bước tiếp.
Nhãn có thể sử dụng các phép thuật có tầm xa
Ngôn ngữ chúng ta sử dụng xung quanh sức khỏe tâm thần đặc biệt mạnh mẽ và tạo ra những phép thuật sâu rộng. Việc bị bác sĩ, người có quyền lực, người mà bạn mặc nhiên tin tưởng rằng bạn bị “tâm thần phân liệt” hoặc “lưỡng cực”, mắc chứng “trầm cảm” hoặc “bệnh liên quan đến chấn thương”, là sẽ ảnh hưởng vĩnh viễn đến hình ảnh của bạn về bản thân. Đây là một chủ đề sâu sắc tại các buổi họp mặt Sức khỏe Tâm thần Nhân ái. Nhiều người điều hành ở đó đã được chẩn đoán sức khỏe tâm thần. Họ thường vô thức chấp nhận thuật ngữ do bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của họ đưa ra và trở thành bản chất của bệnh tâm thần phân liệt hoặc rối loạn lưỡng cực hoặc đa nhân cách, gần như thể, một khi được dán nhãn, họ đã chuyển thành định nghĩa từ điển về “bệnh tật” của họ và chỉ có cái nhìn sâu sắc về cách lấy lại bản thân cao quý của họ.
Tại một cuộc họp sớm mà tôi tham dự, một trong những người thuyết trình mời tất cả chúng tôi từ chối sử dụng các nhãn liên quan đến bệnh tâm thần. Tôi đã điều hành một hội thảo có tên “Kể câu chuyện của chúng ta”, nơi tôi khuyến khích những người tham gia kể về phiên bản không bị kiểm duyệt của cuộc đời họ với mục đích gặp gỡ họ bằng tình yêu và sự chấp nhận, dù họ ở bất cứ đâu. Khi tôi lắng nghe họ chia sẻ những câu chuyện thô sơ và đau đớn nhất của họ, quan trọng là không được dán nhãn hoặc diễn giải bởi bất cứ ai trong phòng, họ trở nên hy vọng và lạc quan, và một số phép thuật mạnh mẽ đã bị suy yếu đáng kể.
Một người đàn ông bị chuyên gia dán nhãn là lạm dụng tình dục đã có thể nhận ra rằng điều này là không đúng sự thật, và trọng lượng khủng khiếp mà anh ta đã mang trong nhiều năm, tưởng rằng anh ta là một con quái vật, đã nhẹ đi trong giây lát. Anh trở thành người có thể nhìn thẳng vào mắt mọi người và dám nói ra sự thật phức tạp của mình, biết rằng anh sẽ được đáp lại bằng lòng trắc ẩn.
Chúng tôi rất muốn phân loại. Chúng ta hiếm khi nhận ra rằng để tuyên bố một người nào đó là tâm thần phân liệt thường có nghĩa là thêm một lớp trọng lượng thêm lên trên bất kỳ cuộc đấu tranh nào đang diễn ra bên trong họ. Nhãn không phải là vô dụng - được sử dụng với mục đích phù hợp mà chúng không phải dùng phép thuật. Nhưng điều tôi đang chỉ ra là bằng cách tạo ra một chiếc hộp để nhét một thứ gì đó vào, và đóng một người nào đó trong chiếc hộp đó, thì sẽ có rất ít chỗ để được miễn phí.
Oscar
Cách cư xử của Oscar rất kỳ lạ và các mối quan hệ của anh ấy không có ranh giới. Anh ta sẽ đưa ra những nhận xét không phù hợp với phụ nữ. Anh ta sẽ ngủ quên trong phòng trị liệu trong khi người khác đang làm việc. Phản hồi của anh ấy dài, lan man và ngắt kết nối. Anh ta tuyệt vọng được thích đến mức anh ta thể hiện một nhân cách giả dối, làm hài lòng mọi người, hết lần này đến lần khác. Anh ấy cười rất nhiều, ngay cả khi anh ấy đang thảnh thơi.
Trong quá trình tham gia một nhóm của tôi, Oscar được chẩn đoán mắc chứng ADHD. Anh thấy nhẹ nhõm hơn. Cuối cùng, có một lý do xác định được anh ta đã làm những gì anh ta đã làm!
“Tôi bị ADHD,” anh ấy sẽ mỉm cười, như thể điều đó khiến mọi thứ ổn. Nhóm đã không có nó. Họ không chịu để anh trốn sau cái mác của mình, đáp ứng những lời bào chữa của anh với một bức tường tình yêu khó lay chuyển.
Điều này thật khó với Oscar. Anh ta đá và la hét, và gần như rời khỏi nhóm. Anh ấy cảm thấy mình đã được trao một vé miễn phí với chẩn đoán của mình. Những đặc điểm hành vi của anh ấy đã trở nên hợp lý. Anh nổi cơn tam bành, anh tức giận, anh khóc, anh tủi thân. Không ai trong số nó hoạt động.
Đây không phải là lời chỉ trích về chẩn đoán ADHD. Trong trường hợp của Oscar, anh ta đang sử dụng nó để từ chối trách nhiệm về hành động của mình. Nhóm đã chiến đấu lâu dài và khó khăn để gắn bó với anh ta vì anh ta là ai, và thách thức anh ta thực hiện những kiến thức cần thiết để giữ bản thân mình. Để ghi nhận công lao của Oscar, theo thời gian, anh đã dự kiến phát hành nhãn hiệu của mình. Đến cuối năm, anh ấy đã đưa ra lựa chọn để tự mình tiếp nhận.
Anh bắt đầu nhận ra khoảnh khắc kích hoạt khuôn mẫu đổ lỗi của mình. Thay vì cố gắng để được thích, anh ấy buộc bản thân phải sống thật hơn. Anh ấy sẽ tự nhận ra và không nói ra nhận xét không phù hợp. Thật thú vị, và có vẻ trùng hợp, cuộc hôn nhân của anh ấy cũng được cải thiện, và mặc dù Oscar không thể tương quan giữa hai người, nhưng tôi thấy rõ rằng những gì diễn ra trong nhóm cũng thể hiện ở thế giới bên ngoài.
Oscar nhận ra rằng, tại bất kỳ thời điểm nào, anh có quyền lựa chọn thoái thác trách nhiệm và chơi những người cùng tuổi, cùng tuổi hoặc chịu trách nhiệm về hành động của mình và phá vỡ phép thuật mạnh mẽ mà anh gọi là ADHD.
Denise
Denise vào đầu những năm sáu mươi khi cô ấy tham gia một trong những nhóm của tôi. Cô ấy liên tục mỉm cười. Theo cô, mọi thứ đều ổn và đẹp đẽ. Cô khẳng định rằng cuộc sống thật dễ dàng và làm việc tốt. Sự tiêu cực không được chú ý.
Cô ấy rất hấp dẫn khi còn là một thiếu niên, và hiện tại, cô ấy rất thích ngoại hình và tình dục của mình, có nhiều mối quan hệ và hai cuộc hôn nhân. Trong giai đoạn đầu của nhóm, cô ấy tỏ ra thích tán tỉnh và đầy bon chen. Cô ấy rất quyến rũ, thường cười khúc khích và nói với ngữ điệu nhẹ nhàng và mềm mại (đặc biệt là khi nói với đàn ông). Cô thường mặc những bộ quần áo khiêu khích.
Cô ấy bị thúc đẩy bởi tình dục của mình. Cô ấy tự nhiên quyến rũ và quyến rũ mọi người, điều này mang lại cho cô ấy cảm giác quyền lực và sự gắn bó nhất thời. Tuy nhiên, theo ý kiến của tôi, việc cho phép nhân vật phụ gợi cảm của cô ấy dẫn đầu nghĩa là cô ấy tránh bất kỳ cuộc đối thoại nào có chiều sâu và không cần phải thực sự tham gia với người khác. Cô ấy còn nhiều hơn thế nữa.
“Tôi thích sexy và tôi thích quan hệ tình dục,” cô từng nói. Nhưng khi chúng ta già đi, tiền tệ của tình dục của chúng ta trở nên, cần thiết, ít quan trọng hơn. Có điều gì đó trong cô ấy hẳn đã biết rằng cô ấy cần phải tìm ra những con đường thay thế.
Cuộc hôn nhân của cô ấy không hạnh phúc vì tình dục chỉ có thể mang bạn đến nay. Chồng của cô là những người đàn ông mạnh mẽ, được cô ủng hộ trung thành, nhưng cả hai đều bị đe dọa bởi quyền lực và trí thông minh của cô. Cả hai người đàn ông đều coi cô ấy là điều hiển nhiên, và trong khi người chồng đầu tiên của cô ấy bạo hành thể xác thì đôi khi, người thứ hai của cô ấy lại như vậy bằng lời nói, điều này khiến cô ấy không thể sống được tiềm năng thực sự của mình.
Như William Blake đã nói, "Con đường của sự dư thừa dẫn đến cung điện của trí tuệ." Cô đã sống trọn vẹn phần này của mình cho đến khi nó trở nên không thể kiểm soát được. Mọi chuyện ập đến khi một ngày nọ trong nhóm, cô nhận được phản hồi mạnh mẽ từ một người phụ nữ khác.
“Tôi không hiểu. Bạn thật không chân thực. Tôi không quan tâm đến điều 'tôi rất sexy' này. Bạn có rất nhiều thứ đang diễn ra. Tại sao bạn không cho chúng tôi vào? "
Sau đó tôi thách thức cô ấy: "Em đeo mặt nạ và mặc áo choàng - em đang giấu cái gì vậy?"
Cô ấy đã bật khóc, khóc một lúc, và khi cô ấy buông tay, cô ấy sẽ cho chúng tôi biết một số cuộc đấu tranh của cô ấy. Từ khi còn là một đứa trẻ, Denise đã rèn luyện bản thân không được rơi nước mắt hay tức giận, đặc biệt là khi mẹ cô đã phải trải qua một vài lần đổ vỡ và cô cảm thấy có trách nhiệm với mình. Là con cả trong gia đình có ba người con, cô ấy là nền tảng của gia đình mình. Những gì cô ấy vừa làm là điều cô ấy chưa từng nghe thấy.
Ngay sau chia sẻ này, người chồng thứ hai của cô đã qua đời. Sau đó, cô ấy phát triển một số vấn đề về tim và bị lung lay đến tận cùng. Anh là tình yêu của cuộc đời cô, và mặc dù anh không phải lúc nào cũng đối xử tốt với cô, nhưng giữa họ đã có một mối liên hệ thực sự trong trái tim. Mặc dù họ đã chia tay mười hai năm trước đó, nhưng tình yêu của họ chưa bao giờ chết. Trên giường bệnh, anh nói: "Nếu anh có thể thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc hôn nhân của mình, anh đã cho phép em là chính mình." Sự mất mát mạnh mẽ này đã thúc đẩy cô thể hiện nhiều cảm xúc hơn.
Khi phá vỡ sự say mê khi vào vai một người phụ nữ gợi cảm, hạnh phúc, cô nhận ra rằng không chỉ cảm xúc của mình được chấp nhận mà còn có thể mở ra chiều sâu của kết nối trái tim mà cô vô tình đói khát.
Cô đã hình thành tình bạn thân thiết trong nhóm và gắn bó với những theo đuổi sáng tạo luôn là một phần trong cuộc sống của cô. Khi mạng che mặt của cô ấy đã được gỡ bỏ và sự tự tin vào thành tích của mình ngày càng tăng, cô ấy đã được thúc đẩy trở thành một nhà điêu khắc chuyên nghiệp.
Thật hấp dẫn, các tác phẩm điêu khắc của cô đều là những hình ảnh gợi cảm, và chúng rất đẹp. Cô đã cố gắng đưa tình dục của mình vào một lĩnh vực khác và sử dụng nó theo cách để nuôi dưỡng bản thân và những người khác.
Denise học cách tôn trọng sự tổn thương của cô ấy. Cô sợ rằng nếu cô thể hiện sự yếu đuối của mình, cô sẽ bị từ chối. Cô đã đến tuổi sáu mươi mà chưa bao giờ thực sự bộc lộ chiều sâu thực sự của mình với một con người khác. Cô ấy nói với tôi: "Những vấn đề về tim của tôi đã thay đổi cuộc đời tôi."
Không biết tại sao cô ấy lại tham gia nhóm, cô ấy đã hoàn thành nó và tạo ra một đấu trường nơi cô ấy có thể là chính mình, và sau một quá trình dài đầy thử thách, nhưng đầy yêu thương, cô ấy đã phát triển.
Bài tập: Xác định và phá vỡ các phép thuật của bạn
Những câu chuyện mà bạn tin về bản thân khiến bạn khó chịu và đau khổ là gì?
Những câu chuyện bạn tin về người khác khiến bạn cảm thấy trở thành nạn nhân vì hành vi của họ là gì?
Chủ đề lặp lại trong những thử thách mà bạn gặp phải là gì?
Vấn đề nào tái diễn liên tục?
Viết ra năm câu chuyện này. Hãy chọn những câu trả lời khiến bạn phải trả giá nhiều nhất, những câu mà bạn phản ứng bằng cảm xúc mạnh mẽ hoặc né tránh.
Viết ra những lần bạn đưa ra quyết định bị ảnh hưởng bởi những niềm tin tiêu cực này và bất kỳ cách nào bạn có thể thấy chúng đã khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn.
Bạn có thể đã làm gì khác đi?
Khi bạn đã liệt kê tất cả mọi thứ, hãy chọn một bộ niềm tin khác nhau cho mỗi thử thách. Hãy tưởng tượng bạn là một đạo diễn phim. Bạn đang tạo ra một nhân vật anh hùng, một chiến binh thực thụ, và những gì anh ấy hiểu là cuộc sống không phải là một chuỗi các phước lành và lời nguyền, mà là một loạt các thử thách. Chính nhãn của chúng ta tác động đến chúng ta và hoạt động giống như kryptonite, làm suy yếu lòng tin và khả năng sống trọn vẹn của chúng ta.
Ví dụ, nếu bạn tin rằng vợ hoặc chồng bạn không yêu bạn, và do đó, bạn thấy mình đang ở trong một cuộc hôn nhân không tình yêu, hãy để ý những cách họ thể hiện sự đánh giá cao và tình yêu của họ. Hãy chú ý đến điều mà bạn bỏ qua và không coi trọng.
Nếu bạn tin rằng công việc của bạn không hài lòng, hãy lập danh sách những điều cần thiết để bạn có thể sống một cuộc đời công việc viên mãn, và sau đó kiểm tra xem bạn có thể thay đổi điều gì. Cho phép bản thân nhìn thẳng vào mắt các vấn đề một cách tàn nhẫn và quyết định xem bạn có cần bắt đầu tìm kiếm một nơi khác để sử dụng các kỹ năng của mình hay không.
Nếu bạn tin rằng đời sống tình dục của mình không đầy đủ và bạn đã có bạn đời, hãy dám trò chuyện trung thực với họ về những gì đang hiệu quả và những gì bạn cảm thấy cần thay đổi.
Phá vỡ câu thần chú của cùng một cũ, cùng một cũ. Hãy tự cam kết với chính mình để tạo niềm tin mới và biến chúng thành một thực hành. Cân nhắc những hỗ trợ bạn cần để làm được điều đó.
Thực hành ý thức xung quanh các phán đoán của bạn. Mỗi khi bạn đưa ra nhận định về điều gì đó, hãy cảnh giác. Hãy tự hỏi bản thân xem nhận định đó có chính xác hay không. Hãy sẵn sàng nới lỏng niềm tin đó.
Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Tôi béo." Nhưng đang bạn béo? Bạn có đang thừa cân không lành mạnh không? Nếu vậy, bạn có sẵn sàng thực hiện một thực hành có thể thay đổi câu thần chú đó không? Hay bạn đang tự chỉ trích bản thân đến mức bạn đã mê mẩn những tạp chí về sự quyến rũ, khao khát có được một cơ thể hoàn hảo, biết rằng bạn sẽ không bao giờ phù hợp với nó, và hạ thấp lòng tự tôn của bạn trong quá trình này?
Có thể bạn tự nhủ mình thật ngu ngốc. Trí thông minh biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Chỉ số IQ của bạn có thể không nằm trong phạm vi Mensa, nhưng bạn có thể có một kiến thức trực quan, nhạy bén. Hãy để ý những người bạn thấy là thông minh và nhận ra rằng họ cũng có những lỗ hổng trong trí tuệ của mình.
Cảm giác hạnh phúc của chúng ta là thước đo cho việc liệu niềm tin của chúng ta có phục vụ chúng ta hay không. Chúng ta biết một câu thần chú đã bị phá vỡ khi có sự giải phóng năng lượng và cảm giác nhẹ nhõm và hạnh phúc xung quanh một kịch bản cụ thể. Đôi khi chúng ta có thể cần phải loại bỏ bản thân khỏi những tình huống không lành mạnh khi nhận ra rằng bản chất của con người chúng ta không phù hợp với môi trường chúng ta đã tạo ra. Mỗi cuộc đời có nhiều kiếp nạn, và khi trải qua những kinh nghiệm của mình, chúng ta sẽ viết lại kịch bản.
© 2020 bởi Malcolm Stern với Ben Craib. Đã đăng ký Bản quyền.
Được trích dẫn với sự cho phép của nhà xuất bản, Watkins,
một dấu ấn của Watkins Media Limited. www.WatkinsPublishing.com
Nguồn bài viết
Hãy giết những con rồng của bạn bằng lòng trắc ẩn: Mười cách để phát triển mạnh mẽ ngay cả khi cảm thấy không thể
bởi Malcolm Stern và Ben Craib
Mười lời dạy quan trọng từ nhà trị liệu nổi tiếng Malcolm Stern. Cuốn sách, bao gồm nhiều bài tập, là sự chắt lọc kinh nghiệm hơn ba mươi năm trong phòng trị liệu và cho chúng ta thấy rằng ý nghĩa có thể tồn tại ngay cả trong thảm kịch tồi tệ nhất. Bằng cách tạo ra một tập hợp các phương pháp thực hành và biến chúng thành trọng tâm trong cuộc sống của mình, chúng ta có thể tìm thấy niềm đam mê, mục đích và hạnh phúc có ý nghĩa trong khi điều hướng những khoảnh khắc đen tối nhất của cuộc đời theo cách mà chúng ta khám phá ra vàng tiềm ẩn bên trong.
Để biết thêm thông tin, hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . (Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle và dưới dạng Audiobook.)
Một cuốn sách khác của tác giả này: Yêu, Ở lại Yêu
Lưu ý
Malcolm Stern đã làm việc như một nhà trị liệu tâm lý cho nhóm và cá nhân trong gần 30 năm. Ông là đồng sáng lập và đồng giám đốc của Alternatives tại Nhà thờ St James ở London, đồng thời giảng dạy và điều hành các nhóm trên toàn thế giới. Cách tiếp cận của ông liên quan đến việc tìm ra trái tim ở đâu và giúp các cá nhân tiếp cận sự thật của họ. Của anh ấy Nhóm Một Năm Luân Đôn là trọng tâm trong công việc của ông và đã hoạt động thành công kể từ năm 1990. Trong đó, ông tạo ra một môi trường tin cậy, chính trực và cộng đồng, nơi những người tham gia có thể trở nên thành thạo trong các mối quan hệ, giao tiếp và quản lý các cuộc trò chuyện khó khăn. Việc học cuối cùng là giết những con rồng của bạn với lòng trắc ẩn. Ghé thăm trang web của anh ấy tại MalcolmStern.com/
