Hình ảnh của Pixel2013 từ Pixabay

Bạn có tâm trạng và có một thời gian khó khăn để ra ngoài? Có phải tâm trạng của bạn dường như giáng xuống bạn mà không có lý do cụ thể? Gia đình, đồng nghiệp hoặc bạn bè của bạn coi bạn là không thể đoán trước? Bạn có thấy mình thường nghiền ngẫm trong thời gian dài không?

Tâm trạng vui nhộn che khuất trải nghiệm của chúng tôi trong nhiều giờ, ngày, tuần hoặc thậm chí lâu hơn. Không được giám sát, họ định hình tính cách của chúng ta và xác định chất lượng cuộc sống của chúng ta. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi không kiểm soát được tâm trạng của mình nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại. Chúng ta tạo ra chúng bằng suy nghĩ của mình và vì vậy chúng ta có thể tạo ra một tâm trạng khác hoặc hòa tan tâm trạng chúng ta đang ở nếu chúng ta chọn làm như vậy.

Bạn có tâm trạng khi bạn có phản ứng cảm xúc với một sự kiện cụ thể và không xử lý nỗi buồn, tức giận hoặc sợ hãi về thể chất và xây dựng. Đây là một ví dụ. Một khách hàng, Joan, tự coi mình là người ủ rũ và thú nhận rằng cô ấy có thể tạo ra sự thay đổi tiêu cực đối với mọi thứ trong nhiều ngày. Khi cô ấy đến văn phòng của tôi ngày hôm qua, cô ấy nói rằng cô ấy hiện đang cảm thấy xa cách với đối tác của mình, giữ cô ấy ở một khoảng cách, và đánh giá tiêu cực về lời nói và hành động của cô ấy.

Chúng ta hãy xem những gì có thể được thực hiện để thay đổi mô hình ủ rũ này.

Năm bước để xua tan tâm trạng xấu

KHAI THÁC. Theo dõi thời gian để xác định khi nào tâm trạng bắt đầu bằng cách nhìn vào các khung thời gian trong quá khứ khác nhau và xác định nếu bạn đang cảm thấy nó sau đó. Bất kể cường độ hay thời lượng của nó, điều gì đó gây khó chịu đã xảy ra đã kích hoạt tâm trạng hoặc cảm giác lan tỏa của bạn. Nó có thể đơn giản như một tương tác sắc sảo, một cuộc tranh cãi dữ dội hoặc thay đổi kế hoạch thất vọng.

Xác định sự kiện bằng cách tự hỏi: "Khi nào tôi bắt đầu cảm thấy như thế này?" hoặc "Lần cuối cùng tôi nhớ cảm thấy ổn là khi nào?"

Joan tự hỏi: "Tôi cảm thấy thế nào ba tuần trước khi bạn bè của tôi đến từ ngoài thị trấn? Cuối tuần qua trong đám cưới của bạn cùng phòng đại học của cô ấy thì sao? Tối thứ tư thì sao?" Khi cô kiểm tra xem cô cảm thấy như thế nào tại nhiều thời điểm, một bóng đèn đã tắt trong đầu cô. Joan nhận ra tâm trạng của cô bắt đầu vào sáng thứ Tư sau khi đối tác của cô đưa ra một nhận xét lén lút về việc cô không bao giờ làm bất cứ điều gì xung quanh nhà. Lúc đó cô không nói gì, nhưng vô cảm và bắt đầu cảm thấy xa cách. Voila. Đó là thủ phạm.

KHAI THÁC. Khi bạn xác định chính xác khi nào tâm trạng của bạn bắt đầu, hãy xử lý sự kiện theo cảm xúc. Điều đó có nghĩa là, khóc nếu bạn cảm thấy buồn và đau đớn; đẩy cơn giận dữ ra khỏi cơ thể bạn bằng cách đập mạnh, dậm chân hoặc chống lại thứ gì đó không có giá trị nếu bạn đánh lừa về sự hiểu lầm của cô ấy; và rùng mình nếu bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc sợ hãi.

Khi Joan thừa nhận đã đau đớn đến mức nào khi bị đánh giá gay gắt như vậy, cô biết mình đang đi đúng hướng. Cô cũng cảm thấy tức giận vì bị tấn công bất công. Vì vậy, cô đã đi ra nhà để xe để thể hiện sự tức giận của mình về thể chất và tự nhiên. Cô ngồi sau ghế lái, và bắt đầu tắt đèn ban ngày khỏi tay lái cho đến khi cô thực sự kiệt sức.

KHAI THÁC. Khôi phục quan điểm của bạn. Khi bạn ở trong tình trạng dày đặc, suy nghĩ của bạn có thể bị sai lệch. Sau khi bạn chú ý đến cảm xúc của mình, bạn có thể tự hỏi: "Thực tế khách quan, lớn hơn là gì?" Tìm kiếm một cái nhìn rộng hơn để mâu thuẫn với cảm giác cận thị của bạn. Một bên thứ ba trung lập sẽ nói gì về tình huống này?

Joan nghĩ về điều đó và nói như sau: "Tôi yêu cô gái của tôi. Đó là cách cô ấy nói khi cô ấy tức giận và không lên tiếng về điều gì đó. Tôi không cần phải nhận những lời chỉ trích vô căn cứ của cô ấy, just không trả lời or tham gia vào một cuộc chiến ngôn từ. Hãy là matador và đểm hãy bay đi. "Cô viết những cụm từ này xuống thẻ 3x5 để cô có thể thực hành lặp lại chúng thường xuyên.

KHAI THÁC. Tham khảo trực giác của bạn về việc bạn cần nói hoặc làm điều gì đó để giải quyết sự kiện cụ thể, gây khó chịu. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi như "Đường cao tốc là gì?" "Điều gì sẽ khiến chúng ta cảm thấy kết nối một lần nữa?"

Nhận cụ thể. Chính xác những gì bạn cần để giao tiếp? Cho ai? Những điểm nào cần được bảo hiểm và yêu cầu thay đổi nào bạn cần thực hiện để tương lai sẽ giữ được nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình?

Joan nhận ra rằng vẫn chưa quá muộn để bắt đầu một cuộc trò chuyện về bình luận của đối tác. Nếu cô ấy chỉ cảm thấy đau đớn và tức giận như thế nào, bởi vì cô ấy thực sự đã nỗ lực để giúp đỡ quanh nhà trong phần lớn thời gian trong ngày. Bởi vì cô ấy muốn cảm thấy yêu thương cô ấy nhiều hơn, cô ấy nhận ra rằng cô ấy cần nói với cô ấy về những gì đã xảy ra, chắc chắn rằng cuộc trò chuyện bị mắc kẹt chỉ với lời nhận xét của cô ấy và không đưa ra những bất bình trong quá khứ.

KHAI THÁC. Theo dõi và bạn sẽ thấy rằng tâm trạng của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ cảm thấy nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình hơn. Làm rõ về những gì bạn dự đoán tốt nhất là về những gì bạn cần làm để cảm thấy được giải quyết (bước #4) và thực hiện nó. Lên kế hoạch cho những gì bạn muốn nói, kiềm chế đổ lỗi và nói về bản thân.

Khi Joan nói chuyện với đối tác của mình sau bữa tối tối hôm đó, cô ấy đã nói rất nhiều điều ngạc nhiên. cô cô đã cảm thấy phiền lòng như thế nào bởi những gì cô đã nói, nhưng quyết định giả vờ rằng cô không nói điều đó hơn là xin lỗi. Họ đồng ý rằng trong tương lai họ sẽ nói về những khó khăn nhỏ mà không chậm trễ.

Tốt hơn ma thuật

Thật dễ dàng để rơi vào thần chú của một tâm trạng tiêu cực nhưng cũng dễ dàng để thay đổi nó. Nếu bạn theo dõi lại và tìm thấy thời điểm chính xác mà tâm trạng được kích hoạt và xử lý chỉ với sự kiện cụ thể đó, thì nó gần giống như phép thuật, nhưng tốt hơn.

© 2019 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Xem video: Rùng mình để thể hiện sự sợ hãi Xây dựng (với Jude bijou)

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon