HIỆU QUẢ

Cảm thấy căng thẳng? Chín phương pháp chăm sóc sức khỏe cảm xúc để đạt được hạnh phúc

Cảm thấy căng thẳng? Chín phương pháp chăm sóc sức khỏe cảm xúc để đạt được hạnh phúc

[Ghi chú của biên tập viên: Mặc dù bài viết này được viết cho cuộc sống căng thẳng của những người trả lời đầu tiên, thông tin và lời khuyên của nó có thể áp dụng cho bất kỳ ai cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của họ.]

Các phương pháp chăm sóc sức khỏe cảm xúc tuân theo sẽ hỗ trợ bạn duy trì năng lượng, hoạt động và mối quan tâm chung của bạn trong cuộc sống.

KHAI THÁC. Kiểm soát thời gian cá nhân của bạn

Khi bạn không lên kế hoạch trước, thì bạn sẽ cho phép công việc và căng thẳng cảm xúc kiểm soát thời gian của bạn. Nếu các kế hoạch không được viết ra và lên lịch, chúng sẽ ít xảy ra hơn. Vì vậy, viết chúng xuống. Lên lịch trình tốt trước những điều nuôi dưỡng tinh thần của bạn và cho những người thân yêu rằng họ là phần quan trọng nhất trong ngày của bạn.

Giữ cuộc sống cá nhân của bạn tách biệt với công việc. Cuộc sống cá nhân của bạn không chỉ chăm sóc bản thân. Nếu không chú ý, nó sẽ xấu đi. Chịu trách nhiệm duy trì, nuôi dưỡng và tận hưởng cuộc sống cá nhân của bạn. Trên thực tế, cuộc sống cá nhân của bạn là cuộc sống thực tế của bạn và chỉ nên được bổ sung bằng công việc của bạn. Thay vì thụ động cho phép căng thẳng trong công việc và yêu cầu của công việc để kiểm soát cuộc sống thực sự của bạn, hãy học cách sống cho thời gian rời xa công việc, khi bạn có thể hít thở cuộc sống vào tinh thần và làm mới sức khỏe cảm xúc.

Thể hiện tình yêu của bạn bằng hành vi cụ thể của bạn và bằng cách dành thời gian chất lượng với những người thân yêu. Cho họ thấy bạn coi trọng họ đến mức nào - đừng chỉ nói với họ. Các thành viên trong gia đình cần biết họ quan trọng với bạn như thế nào và bạn có thể chứng minh điều này theo nhiều cách khác nhau mỗi ngày - bằng cách thường xuyên và cách bạn nói chuyện với họ, bạn làm gì với họ và tần suất bạn đưa họ vào cuộc sống.

KHAI THÁC. Sống cuộc sống như một người sống sót, không phải là một nạn nhân

Không cho phép công việc của bạn rút hết sinh lực ra khỏi bạn hoặc khiến bạn cay đắng, tức giận, thất vọng và thờ ơ. Công việc nên được khẳng định cuộc sống.

Chỉ tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Bạn chỉ có thể kiểm soát tính chính trực của mình, bạn làm việc chăm chỉ như thế nào, thái độ của chính bạn, phản ứng của bạn với mọi thứ, lòng trắc ẩn và tính chuyên nghiệp của bạn. Hầu hết căng thẳng trong cuộc sống là do chống lại, kìm nén hoặc chiến đấu với những thứ thực sự không thể kiểm soát được. Học cách chấp nhận những gì bạn không kiểm soát và thực hành buông tay. Chấp nhận những gì đang có, trong khi cố gắng cải thiện tích cực và xây dựng mọi thứ - hoặc ít nhất là phản ứng của bạn với những thứ không thể thay đổi.

Phát triển thói quen đặt câu hỏi mang tính xây dựng khi bạn gặp phải một vấn đề khiến bạn cảm thấy mình là nạn nhân. Thay vì phàn nàn quá mức và trở nên cay đắng và cay độc, hãy tự hỏi mình những câu hỏi như như vậy. Tôi có thể làm gì để thay đổi tích cực tình hình và cải thiện mọi thứ? Nhưng tôi có thể giữ điều này khỏi ảnh hưởng xấu đến mình không? tình huống.

Sống trong giây phút hiện tại. Đừng lãng phí thời gian và năng lượng của bạn vào cảm giác tội lỗi hoặc hối tiếc hoặc lo lắng về tương lai. Học cách tha thứ cho bản thân, bù đắp những sai lầm trong quá khứ một cách tốt nhất có thể và tiến về phía trước.

KHAI THÁC. Chủ động kiểm soát tài chính của bạn

Nếu bạn cần phải làm việc liên tục ngoài giờ để trả tiền thế chấp và các tiện ích, thì nghĩa vụ tài chính của bạn có toàn quyền kiểm soát bạn. Mục tiêu của bạn là chống lại chi tiêu phi lý hơn nữa và giảm bớt nợ nần. Thực hành sống trong khả năng của bạn, và căng thẳng của bạn sẽ giảm đáng kể.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

KHAI THÁC. Thường xuyên có được giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn

Cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ là tập thể dục đều đặn, ăn uống hợp lý, tránh làm việc quá nhiều giờ và đặc biệt là tránh lạm dụng rượu hoặc nước tăng lực và các loại đồ uống có chứa caffein khác. Nghỉ ngơi tốt cũng sẽ giúp bạn hứng thú với việc hoạt động.

KHAI THÁC. Kế hoạch nghỉ hưu từ khi bắt đầu sự nghiệp của bạn

Một cái bẫy cảm xúc lớn cho những người trả lời đầu tiên là họ có xu hướng xác định mạnh mẽ với công việc của họ; và khi công việc không còn nữa, thường thì danh tính và lý do sống của họ không còn nữa. Có một kế hoạch tài chính, cũng như các hoạt động và lợi ích ngoài sự nghiệp của bạn, giúp bạn có cơ sở và tập trung vào việc tiếp tục cuộc sống bên ngoài sự nghiệp của bạn.

Tận dụng các kế hoạch trả thưởng hoãn lại hoặc các kế hoạch tiết kiệm và hưu trí khác. Lập kế hoạch cho khả năng không thể làm việc, cũng như tiếp tục hoạt động trong cuộc sống sau khi nghỉ hưu. Các vụ tự tử và những đau khổ về tình cảm khác ở những người phản ứng đầu tiên gia tăng đáng kể ngay sau khi nghỉ hưu hoặc sau khi bị tàn tật, thường là do không có sự chuẩn bị hoặc lập kế hoạch. Nếu không có sự chuẩn bị lâu dài, mọi người có thể dễ dàng cảm thấy mình lạc lõng, lạc lõng với cuộc sống và sa sút cảm xúc khi họ phải vật lộn để tìm kiếm mục đích sống ngoài công việc.

Xem lại kế hoạch nghỉ hưu của bạn mỗi năm tại lễ kỷ niệm tuyển dụng của bạn. Làm việc hướng tới mục tiêu nghỉ hưu thực tế trong khi bạn vẫn đang làm việc. Luôn có một mục tiêu trong tầm nhìn.

KHAI THÁC. Loại bỏ hoặc giảm tiêu thụ rượu và / hoặc lạm dụng chất gây nghiện khác

Phương pháp chăm sóc sức khỏe cảm xúc để đạt được hạnh phúcCác lựa chọn được đưa ra do uống rượu, ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống, công việc và sức khỏe của bạn - tất cả những điều này làm cho việc duy trì sức khỏe tinh thần của bạn trở nên khó khăn hơn. Về lâu dài, các triệu chứng của PTSD và cảm giác chán nản, tuyệt vọng hoặc vô vọng cuối cùng sẽ chỉ tăng lên khi uống rượu.

Uống có chừng mực có thể ổn, nhưng hầu hết những người trả lời đầu tiên không biết uống rượu điều độ thực sự là gì. Điểm mấu chốt: nếu bạn cảm thấy cần phải làm điều đó và bạn không thể hạn chế hoặc dừng lại khi bạn cố gắng, thì điều đó làm hại bạn.

KHAI THÁC. Chống lại sự trốn tránh đối phó của Maladaptive

Như trong trường hợp uống quá nhiều và lạm dụng chất gây nghiện, hành vi lăng nhăng là dấu hiệu của các vấn đề tình cảm sâu sắc hơn mà không được xử lý theo cách xây dựng. Những hành vi này thể hiện khả năng đối phó kém cần được công nhận và giải quyết.

Các sự cố về hành vi lăng nhăng có xu hướng gia tăng với PTSD và các vấn đề tình cảm khác, cũng như với các vấn đề trong việc xử lý chu kỳ thôi miên. Điều này có thể tàn phá đối với gia đình và sự nghiệp của một người, và đặc biệt là sự sống còn và hạnh phúc của chính người phản ứng đầu tiên. Cuối cùng, có một chi phí cảm xúc đáng kể: hối tiếc, mặc cảm, mất liêm chính và mất tự trọng.

KHAI THÁC. Thực hành các kỹ thuật thư giãn, bao gồm Thiền và Trực quan

Khoanh vùng trước màn hình tivi hoặc máy tính có thể che giấu những áp lực tiềm ẩn, nhưng thực tế nó làm rất ít để giảm bớt căng thẳng. Để thúc đẩy phản ứng thư giãn của hệ thần kinh, bạn sẽ cần tham gia vào một quá trình hoạt động trí óc giúp cơ thể thư giãn, bình tĩnh, tập trung và tập trung.

Thường xuyên thực hành các kỹ thuật thư giãn làm giảm các triệu chứng căng thẳng bằng cách làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, làm chậm nhịp thở, tăng lưu lượng máu đến các cơ chính, giảm căng cơ và đau mãn tính, cải thiện sự tập trung, giảm giận dữ và thất vọng, và tăng cường sự tự tin trong xử lý vấn đề.

Các phương pháp thư giãn lành mạnh, hiệu quả bao gồm một khoảng thời gian ngắn, cụ thể mà bạn tập trung vào việc thư giãn và giảm căng thẳng. Các phương pháp hiệu quả bao gồm:

Thiền. Khi bạn cảm thấy áp lực và suy nghĩ về công việc, các mối quan hệ hoặc danh sách việc phải làm vô tận của mình, hãy tập để những suy nghĩ thoát ra trong khi tĩnh lặng bản thân và ngồi yên lặng, không bị phân tâm, nhắm mắt lại trong khi chậm rãi, sâu lắng thở trong khoảng năm đến mười phút. Một hình thức thiền là ngồi trong im lặng và tập trung suy nghĩ của bạn vào những ký ức yên bình cũng như những suy nghĩ và cảm xúc tích cực. Ngồi thiền từ XNUMX đến XNUMX phút khi thức dậy là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới thoải mái, tập trung hơn và tập trung vào những gì bạn muốn đạt được trong ngày hôm đó. Ý tưởng là để đầu óc bạn bớt căng thẳng và thay vào đó tập trung vào một hình ảnh gợi lên cảm giác bình tĩnh. Hình dung của bạn càng thực tế về màu sắc, điểm tham quan, âm thanh và thậm chí cả cảm giác vật lý, bạn càng cảm thấy thư thái hơn. Một số người có đức tin cảm thấy hữu ích khi sử dụng thiền định mỗi ngày trong vài phút để kết nối với nguồn hy vọng, cảm hứng và mục đích vô hạn của họ. Sự hòa giải tâm linh và lời cầu nguyện kết nối một người với một sự kêu gọi cao cả hơn, một mục đích bên trong cuộc sống nhằm duy trì, chữa lành, mang lại hòa bình và tăng cường khả năng phục hồi của một người.

Âm nhạc. Khi mọi thứ trở nên khó khăn, hãy đi đường vòng bằng cách sắp xếp nhịp tim của bạn với nhịp độ chậm của một bài hát thư giãn. Nghe nhạc, đặc biệt là nhạc cổ điển chậm, yên tĩnh, có thể có tác dụng thư giãn rất lớn đối với tâm trí và cơ thể của bạn. Loại nhạc này có thể có tác dụng có lợi đối với các chức năng sinh lý của bạn, làm chậm nhịp tim và nhịp tim, hạ huyết áp và giảm mức độ hormone gây căng thẳng.

Hình dung. Trong khi ngồi im lặng trong năm đến mười phút, nhắm mắt lại, giữ hình ảnh tinh thần về một kết quả tích cực cho một vấn đề, hoặc hình ảnh của một nơi yên bình mà bạn đã đến thăm hoặc muốn ghé thăm, hoặc trong tâm trí bạn nhìn thấy sự căng thẳng rời đi cơ thể của bạn. Hình dung một cách sáng tạo bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn và làm dịu hơi thở.

Thư giãn cơ tiến bộ. Trong khi ngồi thoải mái và im lặng, nhắm mắt lại, tập trung vào việc căng thẳng từ từ và sau đó thư giãn từng nhóm cơ, bắt đầu bằng ngón chân và từ từ làm việc theo cách của bạn đến cổ và mặt. Điều này giúp bạn nhận thức được các cảm giác vật lý trong khi tập trung vào sự khác biệt giữa căng cơ và thư giãn. Căng cơ của bạn trong ít nhất năm giây, sau đó thư giãn trong ba mươi giây và lặp lại. Làm điều này trong khi thở sâu và chậm.

Chiến thuật thở / thở sâu. Kỹ thuật này có thể được thực hành bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào. Nó đã được chứng minh là làm giảm ngay các triệu chứng căng thẳng và có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng chấn thương. Thực hành hít vào từ từ và rất sâu qua mũi của bạn với một hơi thở lớn như bạn có thể ăn. Giữ hơi thở của bạn trong bốn giây, sau đó từ từ giải phóng tất cả không khí qua miệng. Lặp lại bốn lần này.

KHAI THÁC. Phục vụ với lòng trắc ẩn

Lòng trắc ẩn trong dịch vụ đề cập đến việc nhìn xa hơn nỗ lực tối thiểu cần thiết để xử lý một sự cố cụ thể. Thông thường, lắng nghe ai đó lâu hơn, dành thêm thời gian để cung cấp hỗ trợ hoặc lời khuyên và đưa ra những lời an ủi hoặc hy vọng có thể ảnh hưởng đáng kể đến ai đó, có khả năng trong nhiều năm. Giúp ai đó cảm thấy tốt hơn, cung cấp hướng dẫn và chăm sóc sức khỏe của ai đó vượt xa những gì được mong đợi thể hiện khả năng phục vụ của chúng tôi với lòng từ bi, mang lại sức sống cho công việc và tinh thần của chúng tôi và giúp giảm căng thẳng của sự thôi miên.

Những người ứng cứu khẩn cấp ảnh hưởng đến cuộc sống của mọi người hàng ngày, hết cuộc gọi này đến cuộc gọi khác. Trong khi phục vụ bằng cả trái tim của mình, những người phản hồi đầu tiên có thể tìm cách giúp đỡ, truyền cảm hứng và cung cấp hy vọng và sự an ủi cho người khác thông qua lời nói, hành động và ví dụ của họ. Những viên chức hiệu quả nhất là những người được thúc đẩy bởi trái tim của họ; đây là bản chất của dịch vụ và là dấu hiệu của một tinh thần sôi nổi. Những người phản hồi đầu tiên nên ghi nhớ những sự kiện thương tâm khi nghỉ hưu, thay vì cố gắng quên đi tất cả các khía cạnh khác trong sự nghiệp của họ.

© 2014 của Dan Willis. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của Thư viện Thế giới mới, Novato, CA.
www.newworldl Library.com hoặc 800-972-6657 ext. KHAI THÁC.

Nguồn bài viết

Tinh thần chống đạn: Tài nguyên thiết yếu của Người phản ứng đầu tiên để bảo vệ và chữa lành tâm trí và trái tim của Dan Willis.Tinh thần chống đạn: Tài nguyên thiết yếu của người phản ứng đầu tiên để bảo vệ và chữa lành tâm trí và trái tim
bởi Dan Willis.

Nhấp để biết thông tin và / hoặc để đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Dan Willis, tác giả của: Bulletproof SpiritTrong hai mươi lăm năm qua, Thuyền trưởng Dan Willis đã từng là một sĩ quan cảnh sát cho Sở Cảnh sát La Mesa gần San Diego, California. Ông đã từng là thám tử giết người, chỉ huy SWAT, và người hướng dẫn cho Viện An toàn Công cộng San Diego, học viện cảnh sát của quận, nơi ông cung cấp đào tạo sinh tồn cảm xúc.

Xem video với Thuyền trưởng Willis về Bulletproof Spirit: Tài nguyên thiết yếu của Người phản ứng đầu tiên
 

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

em bé mỉm cười
Đổi tên và lấy lại linh thiêng
by Phyllida Anam-Áire
Đi dạo trong thiên nhiên, ăn những món ăn ngon, thơ ca, chơi với con cái, nhảy múa và ca hát,…
những đứa trẻ kháu khỉnh 9 17
5 cách để trẻ tò mò
by Perry Zurn
Trẻ em vốn dĩ rất tò mò. Nhưng các lực khác nhau trong môi trường có thể làm giảm sự tò mò của họ về…
Bàn thờ Equinox
Tạo bàn thờ Equinox và các dự án Fall Equinox khác
by Ellen Evert Hopman
Thu phân là thời điểm biển động khi các buổi dạ tiệc mùa đông bắt đầu. Đó cũng là…
tiền kỹ thuật số 9 15
Tiền kỹ thuật số đã thay đổi cách chúng ta sống như thế nào
by Daromir Rudnyckyj
Nói một cách dễ hiểu, tiền kỹ thuật số có thể được định nghĩa là một dạng tiền tệ sử dụng mạng máy tính để…
Giống như gen, vi khuẩn đường ruột của bạn truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác
Giống như gen, vi khuẩn đường ruột của bạn truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác
by Taichi A. Suzuki và Ruth Ley
Khi những con người đầu tiên rời châu Phi, họ mang theo vi khuẩn đường ruột của mình. Hóa ra,…
yên lặng bỏ thuốc 9 16
Tại sao bạn nên nói chuyện với sếp của mình trước khi 'im lặng bỏ thuốc'
by Cary Cooper
Bỏ thuốc trong lặng lẽ là một cái tên hấp dẫn, được phổ biến trên mạng xã hội, vì một điều gì đó có lẽ tất cả chúng ta đều…
năng lượng tái tạo 9 15
Tại sao nó không chống lại môi trường để hỗ trợ tăng trưởng kinh tế
by Eoin McLaughlin etal
Giữa cuộc khủng hoảng chi phí sinh hoạt ngày nay, nhiều người chỉ trích ý tưởng kinh tế…
che giấu lạm phát 9 14
3 cách các công ty thay đổi sản phẩm của họ để che giấu lạm phát
by Adrian Palmer
Có một số thay đổi sản phẩm nhất định mà các doanh nghiệp có thể và thực hiện để cố gắng âm thầm tăng gấp đôi…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.