Nếu bạn ghét thứ Hai, chắc chắn bạn đang ở trong một công ty tốt. Sau một vài ngày nghỉ, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc ổn định lại thói quen và nhiệm vụ công việc của mình. Bạn thậm chí có thể sợ hãi và lo lắng thấm vào cuối tuần dưới dạng “chủ nhật đáng sợ".
Không phải lúc nào bạn cũng có thể thay đổi lịch trình hoặc nghĩa vụ của mình để khiến Thứ Hai trở nên hấp dẫn hơn, nhưng bạn có thể “lập trình lại” bộ não của mình để suy nghĩ về tuần đó theo cách khác.
Bộ não của chúng ta yêu thích khả năng dự đoán và thói quen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu thói quen có liên quan đến suy giảm sức khỏe và đau khổ tâm lý. Mặc dù cuối tuần báo trước một khoảng thời gian nhàn nhã và dễ chịu, bộ não của chúng ta vẫn làm việc chăm chỉ để thích nghi với sự thay đổi đột ngột này đối với một thói quen.
Tin tốt là bộ não không cần phải nỗ lực quá nhiều khi thích nghi với sự tự do và thiếu lề thói của ngày cuối tuần. Tuy nhiên, đó là một câu chuyện khác khi quay trở lại với các hoạt động ít thú vị hơn, chẳng hạn như danh sách việc cần làm vào sáng thứ Hai.
Một cách để thích nghi với sự thay đổi sau cuối tuần là giới thiệu những thói quen kéo dài cả tuần và có sức mạnh để tạo nên cuộc sống của chúng ta. ý nghĩa hơn. Chúng có thể bao gồm xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn, làm vườn hoặc đi tới phòng thể hình. Sẽ rất hữu ích nếu làm những việc này vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Các thói quen cải thiện chúng ta ý nghĩa của sự gắn kết, một quá trình cho phép chúng ta hiểu được ý nghĩa của trò chơi ghép hình các sự kiện trong cuộc sống. Khi chúng ta có một thói quen đã được thiết lập, có thể là thói quen làm việc năm ngày và nghỉ hai ngày hoặc tham gia vào một loạt hành động mỗi ngày, cuộc sống của chúng ta trở nên ý nghĩa hơn.
Một thói quen quan trọng khác cần thiết lập là thói quen ngủ của bạn. nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì thời gian ngủ phù hợp có thể quan trọng như việc bạn kéo dài giấc ngủ bao lâu hoặc chất lượng của nó để tận hưởng ngày thứ Hai.
Những thay đổi về kiểu ngủ trong những ngày cuối tuần kích hoạt xã hội đen. Ví dụ, ngủ muộn hơn bình thường và lâu hơn vào những ngày rảnh rỗi có thể gây ra sự khác biệt giữa đồng hồ sinh học của bạn và các trách nhiệm do xã hội áp đặt. Điều này có liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn vào sáng thứ Hai.
Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh ngủ trưa. Bạn cũng có thể muốn tạo thói quen “thư giãn” 30 phút trước khi ngủ, bằng cách tắt hoặc cất các thiết bị kỹ thuật số và thực hành các kỹ thuật thư giãn.
Hack nội tiết tố của bạn
Nội tiết tố cũng có thể đóng một vai trò trong cách chúng ta cảm nhận về ngày thứ Hai. Ví dụ, cortisol là một hormone đa chức năng rất quan trọng. Nó giúp cơ thể chúng ta kiểm soát quá trình trao đổi chất, điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ và phản ứng của chúng ta với căng thẳng, cùng nhiều thứ khác. Nó thường được giải phóng khoảng một giờ trước khi chúng ta thức dậy (nó giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo) và sau đó mức độ của nó thấp hơn cho đến sáng hôm sau, trừ khi chúng ta bị căng thẳng.
Khi bị căng thẳng cấp tính, cơ thể chúng ta không chỉ tiết ra cortisol mà còn cả adrenaline để chuẩn bị cho cuộc chiến hoặc chuyến bay. Đây là lúc tim đập nhanh, lòng bàn tay đẫm mồ hôi và có thể phản ứng bốc đồng. Đây là hạch hạnh nhân của chúng ta (một khu vực nhỏ hình quả hạnh ở đáy não) đang chiếm quyền điều khiển não của chúng ta. Nó tạo ra một phản ứng cảm xúc cực nhanh đối với căng thẳng ngay cả trước khi bộ não của chúng ta có thể xử lý và suy nghĩ liệu nó có cần thiết hay không.
Nhưng ngay khi chúng ta có thể suy nghĩ – kích hoạt vỏ não trước trán, khu vực dành cho lý trí và tư duy điều hành của chúng ta – thì phản ứng này sẽ giảm bớt nếu không có mối đe dọa thực sự nào. Đó là cuộc chiến không ngừng giữa cảm xúc và lý trí của chúng ta. Điều này có thể đánh thức chúng ta vào nửa đêm khi chúng ta quá căng thẳng hoặc lo lắng.
Không có gì đáng ngạc nhiên khi mức độ cortisol, được đo trong mẫu nước bọt của những người làm việc toàn thời gian, có xu hướng cao hơn vào Thứ Hai và Thứ Ba, với mức thấp nhất được báo cáo vào Chủ nhật.
Là một loại hormone gây căng thẳng, cortisol dao động hàng ngày nhưng không nhất quán. Vào các ngày trong tuần, ngay khi chúng tôi thức dậy, nồng độ cortisol tăng cao và các biến thể có xu hướng cao hơn trên cuối tuần.
Để chống lại điều này, chúng ta cần đánh lừa hạch hạnh nhân bằng cách huấn luyện bộ não chỉ nhận ra các mối đe dọa thực tế. Nói cách khác, chúng ta cần kích hoạt vỏ não trước trán càng nhanh càng tốt.
Một trong những cách tốt nhất để đạt được điều này và giảm căng thẳng tổng thể là thông qua các hoạt động thư giãn, đặc biệt là vào các ngày thứ Hai. Một khả năng là chánh niệm, được liên kết với một giảm cortisol. Dành thời gian trong tự nhiên là một phương pháp khác – việc đầu tiên ra ngoài vào thứ Hai hoặc thậm chí trong giờ ăn trưa của bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với cách bạn cảm nhận đầu tuần.
Hãy cho bản thân thời gian trước khi kiểm tra điện thoại, mạng xã hội và tin tức. Sẽ tốt hơn nếu bạn đợi mức cortisol cao nhất giảm xuống một cách tự nhiên, điều này xảy ra khoảng một giờ sau khi thức dậy, trước khi bạn tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài.
Bằng cách làm theo những lời khuyên đơn giản này, bạn có thể huấn luyện bộ não của mình để tin rằng các ngày trong tuần có thể (gần như) tốt như cuối tuần.
Giới thiệu về tác giả
Cristina R. Reschke, Giảng viên tại Trường Dược và Khoa học Sinh học Phân tử & Điều tra viên được tài trợ tại Trung tâm Nghiên cứu FutureNeuro, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI và Jolanta Burke, Giảng viên cao cấp, Trung tâm Khoa học Sức khỏe Tích cực, Đại học Y khoa và Khoa học sức khỏe RCSI
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
