Hình ảnh: Phòng ngủ của đối tượng nghiên cứu, tác giả cung cấp
Một ngày dài đã kết thúc và cuối cùng bạn cũng về đến nhà, sẵn sàng thư giãn và nạp lại năng lượng cho ngày hôm sau. Bạn đi đến phòng ngủ của mình, hy vọng tìm thấy sự an ủi và thư giãn trong nơi trú ẩn cá nhân của bạn. Nhưng nó không chỉ là nơi để ngủ nữa, vì chúng ta nghiên cứu mới xuất bản trình diễn. Phòng ngủ của bạn đã trở thành nơi tập trung tất cả các loại hoạt động – từ làm việc đến giải trí đến tập thể dục – và nó có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn.
Chúng tôi đã hỏi 300 người Úc về môi trường ngủ của họ và cách họ sử dụng chúng. Một nửa trong số họ nói rằng họ có hoặc có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Và gần một nửa cho biết phòng ngủ của họ cũng là không gian sống của họ và họ muốn có một sự sắp xếp khác.
Bất chấp sở thích này, với sự gia tăng của công việc từ xa và giải trí kỹ thuật số, nhiều người trong chúng ta đã biến phòng ngủ của mình thành không gian đa chức năng. Chúng tôi sử dụng chúng cho các cuộc gọi và email công việc, xem phim hoặc chơi trò chơi điện tử và thậm chí là tập thể dục trước khi đi ngủ.
Tính linh hoạt này đi kèm với chi phí. Có thể khó ngắt kết nối tinh thần khỏi các hoạt động này và tạo ra một môi trường yên bình giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Điều gì thúc đẩy những thay đổi này?
Mật độ đô thị, giá thuê tăng và chi phí nhà ởvà những thay đổi trong cách chúng ta làm việc ảnh hưởng đến cách chúng ta sử dụng phòng ngủ của mình và ý nghĩa của chúng đối với chúng ta. Đại dịch COVID có nghĩa là nhiều người bắt đầu làm việc tại nhà hơn và nhiều người đã thiết lập sẵn trong phòng ngủ của họ. Việc sử dụng giường cho các hoạt động khác ngoài việc ngủ trở nên phổ biến hơn.
Giống như ăn, ngủ là nền tảng cho sự sống còn của con người. Nghiên cứu giấc ngủ cho thấy việc thiếu ngủ có tác động đáng kể đến sức khỏe, tinh thần và thể chất cũng như hiệu suất xã hội và công việc của chúng ta.
Mặc dù tầm quan trọng của nó và thực tế là chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, không gian ngủ trong nhà và cách chúng ta sử dụng chúng vẫn chưa được khám phá. Chúng tôi muốn đặt câu hỏi liệu phòng ngủ ngày nay có còn là nơi trú ẩn yên tĩnh hay nơi riêng tư để nghỉ ngơi hay không – và điều đó dường như không còn phù hợp với nhiều người nữa.
Môi trường ngủ đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta ngủ và chúng tôi muốn tìm hiểu thêm về nơi chúng ta ngủ ngày nay khi nó không chỉ đơn giản là một phòng có giường. Và không phải ai cũng ngủ trên giường. Giường sofa là không gian ngủ được đề cập nhiều thứ hai trong nghiên cứu của chúng tôi, trong khi gần 10% ngủ trong phòng trống và 1% ngủ trong ô tô.
Khoảng 50% đôi khi hoặc luôn luôn sử dụng giường để học tập, làm việc hoặc ăn uống. Và 59 người được hỏi có bàn làm việc trong phòng ngủ của họ, trong khi 80 người đề cập đến việc học hoặc làm việc trong phòng ngủ của họ và 104 người đề cập đến việc sử dụng máy tính xách tay của họ. Cứ sáu người thì có một người làm việc trên giường của họ. Trong số các hoạt động khác trong môi trường ngủ, xem TV hoặc phát trực tuyến các chương trình được dự đoán là phổ biến nhất, tiếp theo là đọc sách, học tập hoặc làm việc, ăn uống và sau đó là tập thể dục.
Mọi người dành trung bình khoảng 9.5 giờ mỗi ngày trong môi trường ngủ của họ nhưng chỉ ngủ hơn 20 giờ. Đó là hai tiếng rưỡi mỗi ngày trong khu vực ngủ của họ không ngủ. Khoảng 12% số người được hỏi dành XNUMX giờ hoặc hơn trong phòng họ ngủ.
Những người tham gia trẻ tuổi dành nhiều thời gian trong phòng ngủ hơn bất kỳ nhóm tuổi nào khác. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, phòng ngủ của chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc vui chơi, phát triển nhân cách và tính cách của chúng và trở nên hòa nhập với xã hội. Tuy nhiên, nghiên cứu của chúng tôi đã khảo sát cư dân Úc từ 18 tuổi trở lên.
Một trong những mối quan tâm đáng kể cần nêu bật là khoảng một phần tư cho biết họ gặp vấn đề về giấc ngủ và 26% khác không chắc liệu họ có vấn đề về giấc ngủ hay không. Điều đó cho thấy gần 50% không ngủ ngon. Trong khi 60% cho biết họ có thói quen ngủ đều đặn, những con số này cho thấy một thói quen nhất quán không nhất thiết phải là một thói quen tốt.
Chúng ta vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về phòng ngủ
Chúng ta đã hiểu tương đối tốt về các yếu tố môi trường góp phần tạo nên giấc ngủ ngon. Chúng bao gồm mức độ tiếng ồn dưới 40 decibel và hạn chế hoặc không có ánh sáng trong khi ngủ. Tuy nhiên, chúng tôi biết rất ít về bố trí phòng ngủ và đồ nội thất.
Phòng ngủ là một trong những không gian riêng tư nhất của chúng ta. Một nhà nghiên cứu người Bỉ đã sử dụng hình ảnh hiện trường vụ án pháp y của phòng ngủ từ những năm 1930 và 40 để hiểu rõ hơn về phòng ngủ thực sự trông như thế nào. Bởi vì những gì chúng ta có thể lượm lặt về phòng ngủ từ tạp chí kiến trúc và nội thất, chương trình truyền hình cải tạo nhà cửa hoặc phòng bán hàng màn hình được dựa trên các thiết lập lý tưởng hóa và khát vọng.
Mặt khác, nhà bếp được nghiên cứu rất kỹ lưỡng và kết quả được áp dụng thực tế vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chúng tôi biết thêm về cách bố trí nhà bếp hiệu quả, chiều cao mặt bàn, chiều rộng ngăn kéo, khoảng cách lý tưởng giữa bồn rửa và mặt bàn làm việc tăng cường vệ sinh Và bao nhiêu các bước được thực hiện để chuẩn bị một bữa ăn, trong số nhiều chi tiết khác.
Cần lưu ý rằng nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những người thuê nhà, bị giới hạn trong những gì chúng ta có thể làm để cá nhân hóa và thay đổi phòng ngủ của mình. Sẽ là lý tưởng nếu luật của chúng tôi cho phép người thuê linh hoạt hơn trong việc tùy chỉnh không gian của họ ngoài đồ đạc, đặc biệt nếu họ có ý định ở lại trong một thời gian dài.
T nghiên cứu là phần đầu tiên của một dự án nghiên cứu mà trong giai đoạn tiếp theo, nó sẽ khảo sát các phòng ngủ hiện có trong nhà. Nếu bạn quan tâm đến việc tham gia xin vui lòng liên hệ với các tác giả.
Về các tác giả
Christian Tietz, Giảng viên cao cấp ngành Thiết kế công nghiệp, UNSW Sydney và Bữa tối Demet, Giảng viên Kiến trúc Nội thất, UNSW Sydney
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
