Thảm họa có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng quá mức. Rawpixel.com/Shutterstock
Hãy tưởng tượng bạn có một cuộc phỏng vấn cho một công việc mới vào ngày mai. Một số người có thể nghĩ về loại câu hỏi mà họ sẽ được hỏi để họ có thể chuẩn bị hoặc tưởng tượng cuộc phỏng vấn sẽ diễn ra tốt đẹp. Đối với những người khác, ý nghĩ về một cuộc phỏng vấn sẽ khiến họ trằn trọc cả đêm để nghĩ về mọi tình huống xấu nhất có thể xảy ra - bất kể những điều này có kỳ quặc đến đâu. Nếu bạn là người có xu hướng làm việc sau, bạn dễ gặp phải thảm họa.
Thảm họa là xu hướng cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra khi tưởng tượng về một tình huống trong tương lai - ngay cả khi bạn có bằng chứng cho thấy đây không phải là kết quả có thể xảy ra nhất. Những người thích cảm giác kiểm soát (và do đó không chịu đựng được sự không chắc chắn) có nhiều khả năng gặp phải thảm họa hơn. Thứ này đã được liên quan đến lo lắng - cho thấy rằng thảm họa thường xuyên có thể là một yếu tố trong việc phát triển các vấn đề sức khỏe tâm thần nhất định.
Thảm họa xuất phát từ niềm tin rằng bằng cách tưởng tượng những gì có thể xảy ra sai lầm, chúng ta có thể tự bảo vệ mình khỏi bị tổn hại tốt hơn - cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, xu hướng này chỉ hữu ích nếu bạn có thể dự đoán chính xác điều gì sẽ xảy ra trong một tình huống nhất định và nó sẽ khiến bạn cảm thấy như thế nào.
Khi chúng ta tưởng tượng các sự kiện trong tương lai, chúng ta trải qua một phản ứng cảm xúc đối với câu chuyện mà chúng ta đang tạo ra - và chúng ta sử dụng phản ứng này để xác định xem chúng ta sẽ cảm thấy như thế nào trong tương lai. Nhưng cách dự đoán tương lai này thường sai vì chúng ta không thể hình dung mọi thứ có thể xảy ra. Điều này có thể dẫn đến việc chúng tôi tạo ra sai phản ứng cảm xúc cho các tình huống trong tương lai trong đầu của chúng tôi.
Nhưng niềm tin của chúng ta vào những gì sẽ xảy ra trong tương lai có thể có ảnh hưởng lớn đến hành vi của chúng ta. Ví dụ, những người lạc quan (hoặc thậm chí thực tế) về tương lai có nhiều khả năng sẵn sàng thử những điều mới. Họ cũng có khả năng nhận thấy những gì diễn ra tốt đẹp trong các tình huống mới. Mặt khác, những người thảm hại về những gì có thể xảy ra sai sót ít có khả năng thử những điều mới. Và, khi họ thử một cái gì đó mới, họ có nhiều khả năng nhận thấy những gì đã xảy ra. Điều này sẽ được lưu trong bộ nhớ của họ và sẽ bổ sung thêm lý do tại sao chúng ta không nên thử những điều mới trong tương lai. Kết quả là, thảm họa có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng quá mức và có thể ngăn bạn làm những việc mà bạn có thể yêu thích hoặc học hỏi được.
Nếu bạn là người có xu hướng trở nên thảm khốc khi căng thẳng hoặc lo lắng, có một số điều bạn có thể làm để giúp đỡ:
1. Đưa ra quyết định vào buổi sáng
Chúng ta thường lo lắng về tương lai vào ban đêm. Khi chúng ta đang ngủ, hoạt động ở phần lý trí của não bộ của chúng ta bị giảm đi và hoạt động ở phần cảm xúc của bộ não của chúng ta được tăng lên. Kết quả là, chúng ta có xu hướng sử dụng bộ não cảm xúc của mình để hình dung ra tương lai khi chúng ta thức vào ban đêm. Thiếu ngủ cũng có thể khiến chúng ta nhạy cảm hơn với những thứ chúng ta xem như đe dọa. Điều này có thể khiến chúng ta tập trung hơn vào những gì có thể xảy ra sai sót và khiến chúng ta dễ bị thảm họa hơn.
Có thể hữu ích khi nhắc nhở bản thân rằng bạn đang không suy nghĩ thấu đáo khi đang nằm thao thức vì lo lắng về điều gì đó. Cũng có thể hữu ích khi bạn chờ đến sáng để đưa ra quyết định khi bộ não của bạn được nghỉ ngơi.
2. Dạy cho nhà phê bình nội tâm của bạn trở nên từ bi hơn
Thảm họa có thể được thúc đẩy bởi phê bình nội tâm, có thể sử dụng ngôn ngữ thô bạo khiến chúng ta xúc động.
Khi điều này xảy ra, hãy thử tưởng tượng nhà phê bình nội tâm của bạn như thể bạn đang nhìn qua mắt người khác. Bạn sử dụng ngôn ngữ nào và bạn có muốn sử dụng ngôn ngữ này khi nói về người khác trong tình huống tương tự không? Ngôn ngữ mà nhà phê bình nội tâm của bạn sử dụng có hữu ích hay hợp lý không? Thường thì câu trả lời cho những câu hỏi này sẽ là không. Hãy chú ý đến ngôn ngữ mà nhà phê bình nội tâm của bạn đang sử dụng khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng. Nếu nó quá gay gắt, hãy cố gắng chuyển sang cách nói chuyện tử tế hơn với bản thân.
3. Tạo một câu chuyện hay hơn
Ngay cả khi mọi thứ đã diễn ra sai lầm trong quá khứ, điều này khó có thể xảy ra trong tương lai - bất chấp những gì chúng ta có thể tự nói với mình. Nếu bạn có xu hướng thảm họa về các sự kiện trong tương lai, thay vào đó hãy thử nghĩ về những cách mà sự kiện này có thể diễn ra tốt đẹp, điều này có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn.
Một chiến lược khác là tạo ra, không chỉ một, mà là một số câu chuyện hợp lý về những gì có thể xảy ra. Điều này có thể giúp nhắc nhở bạn rằng những câu chuyện bạn đang kể chỉ là - những câu chuyện. Chọn tập trung vào những câu chuyện có kết quả tích cực cũng có thể giúp bạn bớt lo lắng hoặc căng thẳng.
4. Hãy đối xử tốt với chính mình
Cố gắng từ bi hơn với bản thân khi xem xét tương lai của bạn. Điều này khó hơn bạn tưởng tượng - ngay cả đối với những người rất từ bi và đồng cảm với người khác.
Lòng trắc ẩn và sự đồng cảm đã phát triển để giúp chúng ta tương tác tốt với những người khác. Như vậy, lòng trắc ẩn và sự đồng cảm không thực sự được thiết kế để sử dụng cho chính bạn. Nhưng những điều nhỏ nhặt - chẳng hạn như hỏi bạn có thể đưa ra lời khuyên gì cho một người bạn trong hoàn cảnh của bạn - có thể giúp bạn tiếp xúc với tiếng nói nhân ái của mình. Thực hành điều này thường xuyên thậm chí có thể giúp bạn tìm ra các giải pháp mà nếu không, bạn có thể chỉ tập trung vào vấn đề.
Lập kế hoạch cho những cách mà mọi thứ có thể sai trong tương lai sẽ phục vụ một mục đích nào đó - và điều đó là để giữ cho chúng ta an toàn. Nhưng nếu bạn thường xuyên nhận thấy rằng mình bị castrophise khi nghĩ đến tất cả các tình huống xấu nhất - đặc biệt là gây tổn hại đến sức khỏe tâm thần của bạn - thì điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng những điều bạn đang lo lắng có thể không bao giờ xảy ra, và nếu chúng làm, chúng có thể sẽ trở nên tốt hơn nhiều so với bạn nghĩ.
Giới thiệu về Tác giả
Patricia Riddell, Giáo sư Khoa học Thần kinh Ứng dụng, Đại học Reading
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
