(pixabay / gerd altmann)
Cho dù bạn đang lái xe ô tô với những đứa trẻ la hét ở hàng ghế sau hay cố gắng đọc sách trong quán cà phê trong khi ai đó nói to trên điện thoại của họ, thì sự chú ý là điều cần thiết để điều hướng và tương tác với thế giới.
Tuy nhiên, sự chú ý có giới hạn, nghĩa là chúng ta chỉ có thể xử lý rất nhiều thứ cùng một lúc. Đây là lý do tại sao việc lọc ra những thứ gây xao nhãng có thể làm chuyển hướng tập trung khỏi nhiệm vụ đang làm là điều cần thiết.
Nghiên cứu mới nhấn mạnh tầm quan trọng của thiền định hàng ngày, tập thể dục và ngủ để cải thiện hoạt động điều hành, một thành phần của sự chú ý giúp chúng ta ưu tiên những gì chúng ta muốn tham gia và lọc ra những can thiệp không mong muốn.
Tôi hiện đang thực hiện nghiên cứu tiến sĩ của mình trong Phòng thí nghiệm Klein tại Đại học Dalhousie, nghiên cứu tất cả những thứ liên quan đến sự chú ý. Điều này liên quan đến cả nghiên cứu cơ bản xem xét các khu vực khác nhau của não đóng góp như thế nào vào cách mọi người tương tác với thế giới và nghiên cứu ứng dụng phát triển các công cụ giống như trò chơi để đo lường sự chú ý ở trẻ em. Gần đây tôi đã xuất bản một đánh giá về hơn 70 nghiên cứu xem xét các khía cạnh khác nhau của lối sống tác động đến sự chú ý như thế nào.
Chức năng điều hành
Khi chúng tôi nghiên cứu sự chú ý trong phòng thí nghiệm, chúng tôi chia nó thành một số thành phần duy nhất phục vụ các mục đích khác nhau. Chức năng điều hành là thành phần bắt đầu khi bạn đang cố gắng tập trung trong một bối cảnh gây mất tập trung, chẳng hạn như tổ chức một cuộc trò chuyện khi chương trình truyền hình yêu thích của bạn đang bật ở chế độ nền hoặc khi bạn đang đối mặt với một sự thôi thúc, chẳng hạn như chống lại sự thôi thúc muốn có một chương trình khác khoai tây chiên.
Chức năng điều hành cũng liên quan đến việc giám sát những suy nghĩ bị phân tán, như bị cuốn vào một giấc mơ ban ngày. Nó bị ảnh hưởng bởi một số rối loạn khác nhau, bao gồm rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và trầm cảm.
Đánh giá của tôi cho thấy rằng bằng cách thực hiện thiền định hàng ngày, tập thể dục nhất quán và duy trì thói quen ngủ lành mạnh, bạn có thể nâng cao hiệu quả hoạt động điều hành của mình. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện năng suất và giảm bớt tính bốc đồng, bạn có thể cân nhắc thực hiện những thay đổi này trong thói quen của mình.
Thiền
Thiền là một trong những cách tốt nhất để cải thiện hoạt động điều hành. Ngay cả sau khi chỉ năm ngày thiền 20 phút mỗi ngày, đã có những yếu tố thúc đẩy các cá nhân có thể lọc ra những phiền nhiễu tốt như thế nào. Dường như không có một kỹ thuật cao cấp nào cho việc thiền định, miễn là mục tiêu chính là kiểm soát có chủ ý (tập trung vào một cái gì đó cụ thể). Một kỹ thuật phổ biến được sử dụng để tạo ra sự kiểm soát chú ý trong thiền định là tập trung vào hơi thở trong khi cố gắng buông bỏ những suy nghĩ không mong muốn.
Một số nghiên cứu cũng xem xét yoga, liên quan đến các thành phần tương tự như thiền định. Tuy nhiên, yoga không cải thiện chức năng điều hành như các kỹ thuật khác trong đó mục tiêu chính là kiểm soát có chủ ý, mặc dù các thiền sinh đã cải thiện tốc độ phản hồi tổng thể của họ.
Không rõ những cải thiện này đối với sự chú ý kéo dài bao lâu sau khi thiền định, nhưng rõ ràng là đối với bất kỳ ai muốn cải thiện chức năng điều hành của họ, sự chú ý nên là một phần của thói quen hàng ngày của họ.
Tập thể dục
Chính phủ Canada khuyến nghị những người trên 18 tuổi nên 150 phút tập thể dục một tuần để duy trì sức khỏe. Điều này cũng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động điều hành. Tôi đã khám phá các yếu tố khác nhau tác động đến hoạt động điều hành như thế nào, bao gồm tần suất các cá nhân tập thể dục, mức độ chăm chỉ của họ và họ đang thực hiện những hoạt động thể dục nào.
Những người đã báo cáo nhận được sáu giờ hoạt động thể chất mỗi tuần cho thấy chức năng điều hành được cải thiện so với những người ít vận động. Ngoài ra, những người trong chương trình chạy nước rút cường độ cao trong khoảng thời gian hai tuần không chỉ vượt trội hơn nhóm kiểm soát về các biện pháp thực hiện chức năng điều hành, họ còn mắc ít sai lầm hơn.
Trong khi bàn đứng và máy chạy bộ đã tạo ra những cải thiện cho các khía cạnh khác của sức khỏe thể chất chỉ sau bốn ngày, họ không nhận được sự thúc đẩy nhận thức giống như được thấy với các bài tập cường độ trung bình đến cao khác. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn những thứ đó tăng khả năng nhận thức, bạn cần thực sự tăng nhịp tim của mình.
Ngủ
Điều quan trọng nữa là bạn phải xem mình ngủ bao nhiêu vì mọi người thường giảm thời gian nghỉ ngơi vì công việc và nghĩa vụ xã hội. Mặc dù một số nghiên cứu trong bài đánh giá đã phát hiện ra rằng việc giảm giấc ngủ tạo ra hoạt động điều hành kém hơn, nhưng kết quả phổ biến hơn là hiệu suất kém hơn trên toàn diện. Giảm ngủ không ảnh hưởng đến các thành phần cụ thể của sự chú ý giống như cách thiền và tập thể dục đã làm. Thay vào đó, nó khiến mọi người phản ứng chậm hơn và dễ mắc sai lầm hơn.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về giấc ngủ được đưa vào đánh giá đều liên quan đến việc giữ cho mọi người thức suốt 24 giờ. Điều này không đại diện cho cách hầu hết mọi người trải qua việc giảm giấc ngủ. Nghiên cứu trong tương lai nên xem xét chất lượng giấc ngủ của mọi người đang ảnh hưởng như thế nào đến hoạt động điều hành của họ. Thông tin này đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc trong các tình huống mất chú ý tiềm ẩn nguy cơ rủi ro, như kiểm soát viên không lưu hoặc những người vận hành máy móc hạng nặng.
Có nhiều khía cạnh trong nhận thức của chúng ta nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Khả năng vận hành điều hành phần lớn bị ảnh hưởng bởi di truyền. Tuy nhiên, đánh giá này cung cấp bằng chứng đầy hứa hẹn rằng có những thay đổi bạn có thể thực hiện đối với thói quen hàng ngày của mình có thể tạo ra một động lực tốt cho sự tập trung của bạn.
Vì vậy, nếu bạn muốn có thêm lợi thế đó, hãy bắt đầu thiền, tăng nhịp tim và đi ngủ sớm!
Giới thiệu về Tác giả
Colin McCormick, Nghiên cứu sinh về Khoa học Nhận thức, Đại học Dalhousie
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
