Bạn đã bao giờ nghĩ về tất cả các cách truyền thông xã hội đan xen trong cuộc sống hàng ngày của bạn chưa? Điều này đặc biệt đúng trong năm qua, khi phương tiện truyền thông xã hội đã chứng minh mình là một công cụ giao tiếp có giá trị để kết nối với gia đình và bạn bè, cung cấp hỗ trợ xã hội thông qua các nhóm cộng đồng trực tuyến và nhận được câu trả lời nhanh chóng cho một câu hỏi nóng bỏng từ bạn bè.

Trên toàn cầu, trước đại dịch, ước tính 3.4 tỷ mọi người đã sử dụng mạng xã hội và con số này tiếp tục tăng hàng năm. Tuy nhiên, những cách chúng ta sử dụng mạng xã hội có thể xác định xem nó có tác động tích cực hay tiềm ẩn tiêu cực đến cuộc sống của chúng ta hay không.

Mặc dù nghiên cứu điều tra việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội giữa các nhóm dân cư bao gồm cả thanh thiếu niên và thanh niên cho thấy một số mối liên hệ tích cực như cảm giác kết nối và tăng khả năng tiếp cận thông tin, các mối liên quan tiêu cực với sức khỏe tâm thần bao gồm trầm cảm và lo âu được hiển nhiên trong toàn bộ tài liệu.

Nghiên cứu của chúng tôi tập trung vào cách các công nghệ kỹ thuật số ảnh hưởng đến hành vi của con người và cách chúng tôi có thể tận dụng các công nghệ này để cải thiện sức khỏe tổng thể.

So sánh xã hội và phương tiện truyền thông xã hội

Cụm từ “so sánh là kẻ trộm của niềm vui” cũng đúng với việc sử dụng mạng xã hội. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và FOMO (sợ bỏ lỡ) và so sánh xã hội.

Bởi vì bản thân phương tiện truyền thông xã hội là tương đối mới, nghiên cứu khám phá cách sử dụng các công nghệ truyền thông kỹ thuật số này để hỗ trợ sức khỏe và sức khỏe đang xuất hiện. Ví dụ: có một nghiên cứu thú vị điều tra việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội dưới dạng các ứng dụng tương tác (ứng dụng) thu hút và hỗ trợ mọi người đạt được các mục tiêu cá nhân và duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.

Với COVID-19 kích hoạt sự gia tăng tình trạng sức khỏe tâm thần, điều đặc biệt quan trọng là chúng ta phải trở thành người tiêu dùng có ý thức đối với phương tiện truyền thông xã hội để chúng ta có thể tương tác với nó một cách tích cực và hiệu quả.

Mẹo để có trải nghiệm trực tuyến tích cực hơn

Dựa trên những gì chúng tôi hiện biết từ nghiên cứu đã xuất bản, có những điều chúng tôi có thể làm ngay bây giờ để giúp quản lý phương tiện truyền thông xã hội trong cuộc sống của chúng tôi để chúng tôi có thể sử dụng nó theo cách tích cực và hiệu quả:

1. Đồng hồ bấm giờ xã hội: Sử dụng bộ hẹn giờ hoặc trình theo dõi ứng dụng để giúp kiểm duyệt việc sử dụng. Điều này có thể hữu ích cho sức khỏe tâm thần vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hạn chế sử dụng mạng xã hội để không quá 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm cảm giác cô đơn và trầm cảm. Điều này có thể đơn giản như đặt lời nhắc đóng mạng xã hội hoặc chọn một trình theo dõi ứng dụng, chẳng hạn như Rừng or Không gian, nơi cài đặt tùy chọn có thể hỗ trợ việc giám sát hoặc hạn chế sử dụng mạng xã hội.

Đặt ra ranh giới xung quanh việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể cải thiện năng suất - việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội có thể khiến cuộc sống hàng ngày, công việc và học tập nhiệm vụ.

Đặt ra ranh giới xung quanh việc tiêu thụ phương tiện truyền thông xã hội có thể cải thiện năng suất. (Shutterstock)

2. Hoạt động xã hội: Nhớ nghỉ ngơi để ngắt kết nối với màn hình. Một cách để hỗ trợ điều này là làm theo câu ngạn ngữ “khuất mắt, mờ trí”. Sửa đổi cài đặt và tắt thông báo ứng dụng, ẩn ứng dụng trong các thư mục cách xa màn hình chính hoặc tiến thêm một bước nữa và xóa ứng dụng để giảm bớt sự cám dỗ hơn nữa.

Kết hợp thời gian không sử dụng màn hình bằng cách tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên, điều này làm giảm cơ hội phát triển sự phụ thuộc vào phương tiện truyền thông xã hội. Thật vậy, hoán đổi việc sử dụng các ứng dụng với tăng hoạt động thể chất để gặp Hướng dẫn về Hành vi Định cư của Canada và chi tiêu thời gian hoạt động ngoài trời cũng có thể giúp giảm căng thẳng và trầm cảm.

3. Ăn vặt trên mạng xã hội: Chúng tôi không nói về việc ăn vặt khi lướt qua mạng xã hội! Thay vào đó, tương tự như cách chúng ta nghĩ về một số loại thực phẩm là giàu dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể chúng ta (như táo và cà rốt), và những loại khác là nghèo chất dinh dưỡng và ít hữu ích cho cơ thể của chúng ta (như bánh sô cô la và kẹo), mạng xã hội có thể được coi theo cùng một cách: tương tác khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hoặc khiến chúng ta cảm thấy không khỏe.

Cố gắng sử dụng mạng xã hội theo những cách mà bạn cảm thấy tốt hoặc có mục đích. Ví dụ về việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội hiệu quả, tích cực bao gồm kết nối với bạn bè và gia đình ủng hộ, hoặc sử dụng nó để tìm kiếm thông tin hữu ích. Trước khi bạn tham gia vào phương tiện truyền thông xã hội, hãy lưu ý không chia sẻ quá mức hoặc đăng khi căng thẳng hoặc lo lắng vì điều này có thể dẫn đến trải nghiệm truyền thông xã hội tiêu cực.

4. Trách nhiệm giải trình xã hội: Có trách nhiệm với bản thân và những người khác về việc sử dụng mạng xã hội của bạn. Điều này có nghĩa là liên hệ với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp đáng tin cậy để yêu cầu họ nhẹ nhàng nhắc nhở bạn khi họ bắt gặp bạn đang kiểm tra điện thoại trong khi giao lưu trực tiếp. Hoặc, bạn có thể tận dụng các ứng dụng theo dõi mạng xã hội tích hợp trên điện thoại của mình để đặt mục tiêu sử dụng mạng xã hội và sử dụng các ứng dụng để theo dõi tiến trình của bạn!

Sẽ rất hữu ích nếu coi mạng xã hội như một công cụ cần được đào tạo để sử dụng đúng cách. Bằng cách tìm ra các chiến lược phù hợp với chúng tôi để giúp quản lý việc sử dụng mạng xã hội, chúng tôi có thể chào đón một mối quan hệ tích cực và lành mạnh với mạng xã hội.