Sự tự tin là một trong những đặc điểm quan trọng nhất của một tâm hồn lành mạnh. Artem Beliaikin / Pexels
Với việc vượt qua mốc một năm gần đây kể từ khi Đại dịch COVID-19 bắt đầu, các tác động lâu dài đã trở nên rõ ràng hơn. Loại virus này không chỉ cướp đi sinh mạng của 2 triệu người trên toàn thế giới, nó còn gây ra Ảnh hưởng bất lợi về sức khỏe tinh thần của hàng tỷ người trên toàn cầu.
Nghiên cứu trên Các công dân Trung Quốc khi bắt đầu xảy ra đại dịch nhận thấy rằng các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng là những phản ứng phổ biến đối với đại dịch. Những hiệu ứng này đã được phản ánh ở các quốc gia khác và tăng lên theo thời gian.
Ví dụ, một nghiên cứu gần đây hơn ở Mỹ cho thấy cứ bốn người trưởng thành thì có một người báo cáo các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm - tăng từ một trong mười năm 2019. Đối với một số người, mức độ căng thẳng và lo lắng gia tăng cũng đi kèm với ngủ kém hơn và tăng rượu và sử dụng chất - làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Sự gia tăng các vấn đề sức khỏe tâm thần trong đại dịch không thể chỉ do một yếu tố duy nhất. Thay thế, nhà tâm lý học đề nghị những cảm xúc tiêu cực này là do một số vấn đề khác nhau. Cụ thể, lo lắng về sức khỏe, sợ hãi về cái chết hoặc người thân bị ốm, cô lập, kế hoạch du lịch và xã hội bị gián đoạn, cùng với tình trạng quá tải thông tin truyền thông.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng tác động tâm lý đại dịch lớn hơn ở một số nhóm nhất định, chẳng hạn như phụ nữ, sinh viên và những người có vấn đề sức khỏe từ trước. Nhưng của chúng tôi nghiên cứu mới cũng nhận thấy rằng đối với một số người, có một số đặc điểm tính cách nhất định dường như đã cung cấp một số mức độ bảo vệ trong những thời điểm khó khăn này. Thật vậy, có vẻ như “sự dẻo dai về tinh thần” đã giúp nhiều người tránh được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần của đại dịch.
Tinh thần dẻo dai là gì?
Sự dẻo dai về mặt tinh thần không chỉ là sự kiên cường và khả năng kiểm soát trong những tình huống khó khăn. Nó liên quan đến một khung tâm lý xác nhận sự tự tin và cam kết để thành công. Trong cuốn sách của anh ấy Phát triển sự dẻo dai về tinh thần, nhà tâm lý học Peter Clough mô tả sự dẻo dai về tinh thần là sự kết hợp của những yếu tố sau:
- Mức độ kiểm soát mà một người tin rằng họ có đối với cuộc sống và cảm xúc của họ;
- Bao nhiêu cam kết được đặt ra khi đạt được mục tiêu bất chấp khó khăn;
- Có khả năng xem các mối đe dọa tiềm ẩn là cơ hội để phát triển bản thân;
- Tiếp tục phấn đấu trong môi trường thay đổi;
- Mức độ tự tin của một người trong việc thành công mặc dù có thất bại.
Mức độ dẻo dai về tinh thần bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Trong khi di truyền chịu trách nhiệm một phần, môi trường của một người cũng có liên quan. Ví dụ, cả hai kinh nghiệm tích cực trong khi bạn còn trẻ và chương trình đào tạo sự dẻo dai về tinh thần đã được tìm thấy để làm cho mọi người cứng rắn hơn về mặt tinh thần.
Giữ nó lại với nhau
Nghiên cứu cho thấy những người có những đặc điểm này ít có cảm xúc tiêu cực trong các tình huống căng thẳng và thể hiện kỹ năng đối phó tốt hơn. Vì vậy, nghiên cứu của chúng tôi muốn xây dựng dựa trên những phát hiện này để khám phá sự dẻo dai về tinh thần có khả năng giúp ích gì cho con người trong thời kỳ đại dịch.
Nhìn chung, chúng tôi nhận thấy rằng các báo cáo về các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng cao hơn rõ rệt so với thời kỳ trước COVID. Những người đã mất việc làm hoặc công việc kinh doanh trong thời gian đại dịch cho biết các triệu chứng của những nỗi đau này nhiều hơn đáng kể.
Ngay cả những người đang phải đối mặt với thảm họa tạm thời cũng có nhiều khả năng báo cáo mức độ đau khổ cao hơn. Điều này là do tác động tâm lý của thất nghiệp vượt xa sự bất ổn tài chính. Một công việc mang lại cảm giác có mục đích - và mang lại cảm giác kiểm soát cuộc sống của mọi người. Bỏ đi điều này vào thời điểm mọi người bị cô lập với cảm giác tự do hạn chế có thể làm suy giảm thêm hạnh phúc.
Biết cách quản lý căng thẳng và thư giãn là những kỹ năng quan trọng. Uriel Mont / Pexels
Tuy nhiên, những người đạt điểm cao hơn trong bảng câu hỏi về độ dẻo dai tinh thần của chúng tôi cho biết mức độ trầm cảm, lo lắng và căng thẳng thấp hơn. Điều này rất có thể là do những người này cảm thấy họ có khả năng kiểm soát tình hình tốt hơn - và có khả năng tập trung cao hơn khi bị căng thẳng và được trang bị tinh thần tốt hơn để đối phó. Những người khó khăn về mặt tinh thần cũng ít có khả năng báo cáo các triệu chứng trầm cảm hơn.
Bạn có thể làm gì
Nghiên cứu kiểm tra hiệu quả của rèn luyện sự dẻo dai về tinh thần đang ở giai đoạn sơ khai. Nhưng nghiên cứu với Các cầu thủ bóng đá Úc đã cho thấy tiềm năng đầy hứa hẹn khi sử dụng phương pháp đào tạo như vậy để tăng cường tinh thần dẻo dai.
Đối với bất kỳ ai muốn cải thiện sự dẻo dai về tinh thần của mình, khởi đầu tốt là chỉ cần xác định và khẳng định bản thân bằng các kỹ năng và thái độ đi kèm - chẳng hạn như thư giãn, suy nghĩ tích cực, thiết lập mục tiêu và động lực bản thân. Điều này có thể bao gồm những lời khẳng định hàng ngày, đặt ra những mục tiêu cụ thể và có thể đạt được cho một dự án hoặc điều gì đó bạn đang hướng tới và đảm bảo rằng bạn dành thời gian trong ngày để thiền định hoặc các bài tập thở sâu.
Giới thiệu về Tác giả
Dara Mojtahedi, Giảng viên Tâm lý học, Đại học Huddersfield
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách về cải thiện hiệu suất từ danh sách bán chạy nhất của Amazon
"Đỉnh cao: Bí mật từ khoa học chuyên môn mới"
của Anders Ericsson và Robert Pool
Trong cuốn sách này, các tác giả dựa trên nghiên cứu của họ trong lĩnh vực chuyên môn để cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cách mọi người có thể cải thiện hiệu suất của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các chiến lược thực tế để phát triển các kỹ năng và đạt được thành thạo, tập trung vào thực hành và phản hồi có chủ ý.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra những chiến lược thiết thực để xây dựng những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tập trung vào những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn. Cuốn sách dựa trên nghiên cứu khoa học và các ví dụ thực tế để đưa ra lời khuyên hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của mình và đạt được thành công.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Tư duy: Tâm lý mới của thành công"
bởi Carol S. Dweck
Trong cuốn sách này, Carol Dweck khám phá khái niệm tư duy và cách nó có thể tác động đến hiệu suất và thành công của chúng ta trong cuộc sống. Cuốn sách cung cấp những hiểu biết sâu sắc về sự khác biệt giữa tư duy cố định và tư duy cầu tiến, đồng thời cung cấp các chiến lược thiết thực để phát triển tư duy cầu tiến và đạt được thành công lớn hơn.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học đằng sau sự hình thành thói quen và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách đưa ra những chiến lược thiết thực để phát triển những thói quen tốt, loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
"Thông minh hơn, nhanh hơn, tốt hơn: Bí quyết làm việc hiệu quả trong cuộc sống và kinh doanh"
bởi Charles Duhigg
Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về năng suất và cách sử dụng nó để cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Cuốn sách dựa trên các ví dụ và nghiên cứu trong thế giới thực để đưa ra lời khuyên thiết thực nhằm đạt được năng suất và thành công cao hơn.
