Các triệu chứng liên quan đến ADHD đã gia tăng trong đại dịch, nhưng chúng không cần thiết phải chỉ ra ADHD. Sốt cabin có nhiều triệu chứng tương tự, và sự cô lập với xã hội cũng có tác động tiêu cực đến hoạt động của não. (Shutterstock)
Trong năm qua, nhiều người cảm thấy khó tập trung, chú ý và hoàn thành nhiệm vụ. Họ cũng nhận thấy rằng họ dễ cáu kỉnh và bồn chồn hơn.
Chắc chắn, phòng khám tâm lý của chúng tôi đã nhận được sự gia tăng lớn các lượt giới thiệu để đánh giá những người trước đây không có triệu chứng, những người hiện đang tự hỏi liệu họ có thể bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) hay không.
Trước khi tự chẩn đoán hoặc hỏi ý kiến bác sĩ, hãy xem xét những nguyên nhân phổ biến khác gây ra các triệu chứng ADHD.
Các triệu chứng của ADHD không đặc hiệu
Cũng giống như sốt là một triệu chứng y tế, các vấn đề về chú ý, tập trung và tập trung - đơn lẻ hoặc kết hợp với khó chịu và bồn chồn - là các triệu chứng chung cho nhiều loại rối loạn. Tự báo cáo các triệu chứng ADHD trên bảng câu hỏi có đến 78% tỷ lệ dương tính giả để chẩn đoán ADHD. Các triệu chứng đơn lẻ không đủ để chẩn đoán rối loạn này.
Ngay cả việc nhớ lại các hành vi thời thơ ấu cũng không phải là một cách chính xác để đưa ra chẩn đoán này. Các nghiên cứu theo dõi dài hạn toàn diện cho thấy nhiều người lớn có hồ sơ cho thấy họ không đáp ứng các tiêu chí về ADHD trong thời thơ ấu tuy nhiên, nhớ lại một cách không chính xác các hành vi thời thơ ấu tương tự như ADHD khi được hỏi khi trưởng thành.
ADHD là gì?
ADHD là một rối loạn phát triển thần kinh ảnh hưởng đến 9.4% trẻ em trong độ tuổi đi học và về 4.4% người lớn ở Bắc Mỹ.
Tiêu chuẩn chẩn đoán bao gồm nhiều hơn là chỉ có các triệu chứng. Để được chẩn đoán mắc ADHD khi còn là thanh thiếu niên hoặc thanh niên, cần có tất cả những điều sau:
một số triệu chứng này phải xuất hiện và suy giảm trong hai hoặc nhiều lĩnh vực chính trong cuộc sống (chẳng hạn như ở nhà và trường học) trước 12 tuổi;
các triệu chứng phải là mãn tính; và
các triệu chứng không thể là do các tình trạng khác có thể bắt chước ADHD, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, các vấn đề về giấc ngủ, lạm dụng ma túy / rượu, chủ nghĩa hoàn hảo, các vấn đề về tuyến giáp, chấn thương hoặc rối loạn nhân cách.
Năm đầu tiên trong số những “mô hình bắt chước ADHD” đó là các điều kiện điều đó đã tăng lên do các quy định về đại dịch và khóa cửa. Những tổn thương trong quá khứ hoặc một số đặc điểm tính cách nhất định cũng khiến bạn phải đương đầu với sự bế tắc căng thẳng hơn nhiều.
Các triệu chứng ADHD ở người lớn phổ biến như thế nào?
Ngay cả trước đại dịch, các triệu chứng của ADHD trong dân số nói chung là rất phổ biến. Các nghiên cứu về học sinh sau trung học có và không có ADHD cho thấy rằng a số lượng cao học sinh không khuyết tật gặp phải các triệu chứng không cụ thể này hàng ngày.
Cuộc sống trong đại dịch đã rất căng thẳng cho nhiều người. Nghiên cứu từ phòng thí nghiệm của chúng tôi cho thấy rằng bạn càng lo lắng, chán nản hoặc căng thẳng, bạn càng có nhiều triệu chứng của ADHD, ngay cả khi trước đây bạn chưa bao giờ bị nghi ngờ mắc ADHD. Chúng ta biết rằng sốt cabin có nhiều triệu chứng tương tự như ADHD, và cô lập xã hội cũng có nhiều tác động tiêu cực đến hoạt động của não bộ.
Nó không thể được chẩn đoán là ADHD?
Mặc dù có thể chẩn đoán ADHD bị bỏ sót hoặc bị bỏ qua trong thời thơ ấu, nhưng nghiên cứu cho thấy điều này rất hiếm. Trong 12 năm qua, trung tâm của chúng tôi đã điều hành một phòng khám sàng lọc ADHD, đánh giá những người trẻ tuổi nghĩ rằng họ có thể mắc ADHD.
Nhìn chung, chúng tôi chỉ chẩn đoán khoảng năm phần trăm những người này bị ADHD. Phát hiện này phù hợp với các nghiên cứu khác cho thấy rằng hầu hết thời gian, các triệu chứng khởi phát muộn hơn của ADHD là do một số nguyên nhân khác.
Được rồi, vậy tôi phải làm gì với những triệu chứng này?
Bất kể nguyên nhân là gì, có một số điều bạn có thể làm để giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng ADHD.
1. Vào rãnh. Mọi người hoạt động tốt nhất khi họ có một thói quen nhất quán; COVID-19 và làm việc tại nhà đã loại bỏ rất nhiều cấu trúc mà chúng tôi từng yêu thích. Tập trung khi con bạn ở nhà, con chó sủa hoặc đối tác của bạn đang họp ồn ào ở phòng bên cạnh là điều vô cùng khó khăn.
Cố gắng tìm một vị trí yên tĩnh để thực hiện công việc của bạn, đặt một tấm biển cảnh báo những người khác khi bạn cần tập trung và ưu tiên thực hiện công việc của bạn công việc khó khăn nhất trong ngày phù hợp nhất với bạn. Nếu đó là đêm muộn hoặc đầu tiên vào buổi sáng, thì hãy điều chỉnh kỳ vọng của bạn cho phần còn lại trong ngày.
2. Nói lời chúc ngủ ngon với những vấn đề về giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng với sự chú ý, tập trung và trí nhớ. Ngoài ra, thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm không nhất quán có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, tương tự liên tục bị tụt hậu.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, thực hành những gì được gọi là vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như giữ một lịch trình ngủ đều đặn, có thói quen đi ngủ và duy trì một khu vực ngủ thoải mái, yên tĩnh. Và, lấy điện thoại ra khỏi phòng ngủ của bạn bởi vì nó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn!
3. Đọc tất cả về nó. Các chiến lược phù hợp với những người mắc chứng ADHD có hiệu quả với bất kỳ ai có những triệu chứng này. Nhiều xuất sắc sách mô tả cách để cải thiện sự tập trung và hoàn thành nhiều việc hơn. Có cũng là những trang web tuyệt vời mô tả những cách đã được chứng minh để cải thiện sự chú ý của bạn.
4. Cắt giảm việc sử dụng các thiết bị điện tử. Với khóa COVID-19 và làm việc tại nhà, hầu hết mọi người đang dành nhiều thời gian trực tuyến hơn, nhưng thiết bị điện tử rất dễ gây nghiện và cực kỳ mất tập trung. Trên thực tế, một đánh giá về nghiên cứu cho thấy rằng việc lạm dụng thiết bị điện tử dẫn đến quá tải của não, làm tăng sự mất tập trung và làm giảm hiệu suất tổng thể. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa các triệu chứng sức khỏe tâm thần và sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử.
Một trong những thách thức lớn nhất mà chúng tôi nghe được từ các học sinh sau trung học mà chúng tôi thấy tại trung tâm của chúng tôi là hạn chế sử dụng thiết bị điện tử. Có một số ứng dụng tuyệt vời giới hạn lượng thời gian bạn trực tuyến và các trang web cung cấp các chiến lược để giúp bạn kiểm soát việc sử dụng điện thoại thông minh của mình.
5. Danh sách lo lắng / thời gian lo lắng. Đại dịch căng thẳng khiến nhiều người lo lắng liên tục, đến nỗi đầu óc luôn bị phân tâm và không bao giờ có thể tập trung được. Hơn nữa, bộ não của họ đã quen với việc chiếm quyền điều khiển suy nghĩ bất cứ lúc nào khi lo lắng xuất hiện, vì vậy bạn cần một số kỹ thuật hành vi nhận thức để quản lý nỗi lo lắng và gói gọn nó chỉ xảy ra vào những thời điểm nhất định trong ngày.
Bạn muốn đào tạo lại bộ não của bạn hiểu rằng lo lắng chỉ được cho phép vào những thời điểm nhất định. Một danh sách lo lắng hoạt động giống như một chương trình họp, đảm bảo bạn giải quyết tất cả những lo lắng, nhưng chỉ vào một thời điểm “lo lắng” xác định.
6. Tập thể dục. Ngồi trên ghế cả ngày nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính không có tác dụng gì đối với sức khỏe nhận thức và thể chất của bạn. Chúng tôi biết rằng tập thể dục giúp mọi người đối phó tốt hơn với căng thẳng và lo lắngnhưng nó cũng giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.
Thậm chí ra ngoài đi bộ 20-30 phút mỗi ngày giúp tâm trạng của bạn và cải thiện sự chú ý và tập trung. Ít nhất, hãy đảm bảo rằng bạn đứng lên và đi lại ít nhất năm phút mỗi giờ.
Nếu tất cả những điều này không tạo ra sự khác biệt, thì có thể đã đến lúc tham khảo ý kiến của một chuyên gia. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng loại thuốc đó sẽ không khiến bạn muốn thực hiện công việc hoặc việc nhà của mình và sẽ không giúp bạn trở nên có tổ chức hơn hoặc chú ý hơn trong các cuộc họp Zoom bất tận.
Lưu ý
Allyson G. Harrison, Phó Giáo sư Tâm lý học và Giám đốc Lâm sàng, Trung tâm Nguồn lực & Đánh giá Khu vực, Đại học Nữ hoàng, Ontario
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cậu bé, Chuột chũi, Cáo và Ngựa
bởi Charlie Mackesy
Cuốn sách này là một câu chuyện được minh họa đẹp mắt khám phá các chủ đề về tình yêu, hy vọng và lòng tốt, mang đến sự an ủi và cảm hứng cho những người đang phải vật lộn với những thách thức về sức khỏe tâm thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Giảm lo âu cho thanh thiếu niên: Các kỹ năng CBT cần thiết và thực hành chánh niệm để vượt qua lo âu và căng thẳng
bởi Regine Galanti
Cuốn sách này cung cấp các chiến lược và kỹ thuật thực tế để quản lý sự lo lắng và căng thẳng, đặc biệt tập trung vào nhu cầu và trải nghiệm của thanh thiếu niên.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
The Body: Hướng dẫn cho người lao động
của Bill Bryson
Cuốn sách này khám phá sự phức tạp của cơ thể con người, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và thông tin về cách thức hoạt động của cơ thể cũng như cách duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Cuốn sách này đưa ra các chiến lược thiết thực để xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh, tập trung vào các nguyên tắc của tâm lý học và khoa học thần kinh.
