Hình ảnh của StockSnap
Là một bác sĩ tâm lý và y tá - nhà trị liệu tâm lý, Joyce và tôi muốn nhắc nhở tất cả các bạn về những điều quan trọng nhất cần nhớ và thực hành trong thời đại Covid-19 thường gặp khó khăn này. Những điểm sau đây sẽ giúp bạn sống sót về mặt cảm xúc và tinh thần, nhưng quan trọng hơn là phát triển mạnh, cả với tư cách cá nhân và trong các mối quan hệ của bạn.
Đã có rất nhiều sự nhấn mạnh vào sự sống còn về thể chất, điều này tất nhiên là quan trọng. Sau đây, chúng tôi cũng muốn nhấn mạnh những cách phi vật lý để phát triển mạnh vào thời điểm này.
KHAI THÁC. Lòng biết ơn
Lòng biết ơn cao trong danh sách. Luôn luôn có một cái gì đó mà bạn có thể biết ơn. Lòng biết ơn nâng đỡ tinh thần ngay lập tức. Đó là một con đường nhanh chóng để hạnh phúc tình cảm và tinh thần. Nghĩ về nó, nói to lên, hoặc viết nó ra, càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu khó biết ơn, hãy đọc bài viết tháng trước của Joyce: Che chở tại nhà: Một loại lòng biết ơn khác nhau, cũng như Thực hành lòng biết ơn trong thời gian dễ bị tổn thương
2. Kết nối
Chúng tôi tiếp tục nhắc nhở mọi người: xa cách xã hội chỉ đề cập đến xa cách vật lý. Cô lập dẫn đến trầm cảm tồi tệ, lo lắng và một loạt các vấn đề khác, chưa kể đến một hệ thống miễn dịch yếu khiến bạn dễ bị bệnh về thể chất hơn.
Trong một trải nghiệm mua sắm gần đây tại Costco, mọi người sợ bị nhiễm coronavirus là có thể cảm nhận được. Mọi người không chỉ giữ khoảng cách tối thiểu sáu feet với nhau, mà hầu hết mọi người đều tránh giao tiếp bằng mắt hoặc nói chuyện với người lạ, như thể điều này sẽ khiến họ dễ bị tổn thương hơn và virus có thể lây lan qua giao tiếp bằng mắt. Vâng, nỗi ám ảnh xã hội này xảy ra ở mức độ thấp hơn trong thời gian "bình thường", nhưng bây giờ nó đã được phóng đại.
Tôi đã cố gắng giao tiếp bằng mắt, nhưng điều đó không hiệu quả. Tôi đã cố gắng nói xin chào với những người tôi đi qua trên lối đi. Tôi đã quá thường xuyên gặp những ánh mắt lo lắng và nghi ngờ. Chúa cấm tôi nên ho. Nó sẽ bắt đầu một cuộc giẫm đạp!
3. Vươn ra
Tiếp cận nhiều lần trong ngày với những người bạn biết, đặc biệt là những người có thể bị cô lập. Không chỉ email hoặc văn bản, mà còn sử dụng điện thoại. Nó không bao giờ quan trọng hơn để làm điều này. Bây giờ là lúc để đánh giá cao những người bạn yêu thương, đặc biệt nếu bạn bị cách ly với họ.
KHAI THÁC. Các cặp vợ chồng
Các cặp vợ chồng, bị cách ly với nhau sẽ đưa ra những vấn đề tiềm ẩn thường không xảy ra. Joyce và tôi đang tư vấn cho các cặp vợ chồng (cũng như các cá nhân) qua Skype và Zoom và thấy một số vấn đề cụ thể về kiểm dịch.
Có ảnh hưởng của các cặp vợ chồng không lấy đủ không gian của nhau. Làm việc ở nhà và không đi chơi nhiều, đặt các cặp vợ chồng gần nhau hơn rất nhiều, và nhiều cặp vợ chồng không quen với điều này. Có rất nhiều câu chuyện cười xung quanh các cặp vợ chồng bị bệnh lẫn nhau.
Hãy chắc chắn rằng bạn có không gian thể chất và cảm xúc đầy đủ trong ngày, nhưng ăn cùng nhau và cố gắng đi ngủ cùng nhau. Điều này thực sự có ích!
Sau đó là sự căng thẳng và sợ hãi, không biết và không thể lên kế hoạch cho bất cứ điều gì, kể cả các kỳ nghỉ. Tất cả điều này có một số điện thoại trên các mối quan hệ. Những cặp vợ chồng đau khổ nhất là những người không chia sẻ nỗi sợ hãi của họ, hoặc nói về những căng thẳng. Giao tiếp, đừng cô lập !!
5. Thiền
Thiền là quan trọng hơn bao giờ hết. Tâm trí của bạn cần được đào tạo thường xuyên để tập trung và hiện tại. Cà phê hoặc các chất kích thích khác có vẻ có ích, nhưng về lâu dài, thực sự làm suy yếu khả năng tập trung tự nhiên của tâm trí bạn.
Một nghiên cứu báo cáo rằng, vào năm 2000, khoảng chú ý trung bình của con người là 12 giây. Năm 2013, nó đã giảm xuống còn 8 giây. Và đây là tin buồn. Khoảng chú ý trung bình của một con cá vàng là 9 giây. Cá vàng tốt hơn chúng ta một chút khi tập trung!
Chúng tôi đề xuất các kỹ thuật đơn giản như theo dõi hơi thở của bạn, thay vì trực quan phức tạp. Và, bất cứ khi nào có thể, hãy giới hạn thời gian của bạn trước màn hình, như xem TV, Facebook, YouTube, bị bắn phá với tin tức về virus và quá tải cảm giác khác. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn làm việc ở nhà, xem màn hình máy tính hàng giờ liền.
KHAI THÁC. Sáng tạo
Làm điều gì đó sáng tạo mỗi ngày, cho dù đó là nghệ thuật, âm nhạc, nấu ăn (nhưng không quá nhiều nấu ăn!), Viết, làm vườn, công việc thủ công, hoặc bất cứ điều gì để thể hiện bản thân. Joyce và tôi đang thực hiện một cuốn sách mới. Tôi đang viết bài hát. Joyce trồng hoa hồng tráng lệ. Không có sự sáng tạo, tâm hồn khô héo.
7. Được phục vụ
Hãy phục vụ trong một thế giới cần tình yêu và sự giúp đỡ của bạn. Hỏi mọi người nếu bạn có thể giúp họ. Đề xuất những cách cụ thể. Thậm chí là sáng tạo trong hành vi phục vụ của bạn. Hỗ trợ các tổ chức đang giúp đỡ trong thời gian cần thiết hơn. Hãy nhớ những lời của Mẹ Teresa, "Tất cả chúng ta không thể làm những điều tuyệt vời, nhưng chúng ta có thể làm những việc nhỏ với tình yêu lớn."
8. Ra ngoài
Ra ngoài, đặc biệt là trong tự nhiên nếu bạn có thể. Đi bên cạnh cây để thở oxy thở ra. Có được bàn tay của bạn trong trái đất nếu bạn có một khu vườn. Có nhiều sự chữa lành được tìm thấy trong các nhà máy đang phát triển. Cơ thể và tâm hồn của bạn cần không khí trong lành và tập thể dục. Nếu bạn có thể, hãy cho mình một vài giờ nghỉ ngoài trời mỗi ngày.
9. Hãy nhẹ nhàng với chính mình
Quan trọng nhất: Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Đừng mong đợi được hoàn thành nhiều hơn chỉ vì bạn dường như có nhiều thời gian hơn. Nhiều người trong số bạn thực sự có ít thời gian hơn, như những người bạn làm việc ở nhà và theo dõi con cái của bạn cùng một lúc.
Chúng tôi có một người bạn rất bận rộn, trong nhiều năm, đã mong muốn có nhiều thời gian hơn để cuối cùng cô ấy có thể dọn dẹp một tủ quần áo nào đó. Bây giờ cô ấy bị cách ly trong nhà. Tủ quần áo đã được làm sạch? Không. Những thứ khác vẫn quan trọng hơn. Vì vậy, xin vui lòng không làm cho thời gian này về việc hoàn thành nhiều hơn. Làm cho nó về yêu thương và chấp nhận bản thân nhiều hơn.
Cuốn sách của tác giả này
Heartfullness: 52 Cách mở ra để yêu nhiều hơn
của Joyce và Barry Vissell.
Sự chân thành có nghĩa là nhiều hơn nhiều so với tình cảm hoặc schmaltz. Luân xa tim trong yoga là trung tâm tinh thần của cơ thể, với ba luân xa ở trên và ba luân xa bên dưới. Đó là điểm cân bằng giữa thân dưới và thân cao hơn, hoặc giữa thể xác và tinh thần. Do đó, để sống trong trái tim của bạn là để cân bằng, để tích hợp ba luân xa thấp hơn với ba luân xa cao hơn.
Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.
Cũng có sẵn dưới dạng phiên bản Kindle
Giới thiệu về tác giả)
Joyce & Barry Vissell, một cặp vợ chồng y tá / nhà trị liệu và bác sĩ tâm thần từ năm 1964, là những nhà tư vấn, ở gần Santa Cruz CA, những người đam mê mối quan hệ có ý thức và sự phát triển cá nhân-tinh thần. Họ là tác giả của 9 cuốn sách và một album âm thanh miễn phí mới gồm các bài hát và thánh ca thiêng liêng. Gọi 831-684-2130 để biết thêm thông tin về các buổi tư vấn qua điện thoại, trực tuyến hoặc gặp trực tiếp, sách báo, băng ghi âm hoặc lịch trình các buổi nói chuyện và hội thảo của họ.
Truy cập trang web của họ tại SharedHeart.org cho bản tin điện tử miễn phí hàng tháng, lịch trình cập nhật của họ và các bài báo trong quá khứ về nhiều chủ đề về mối quan hệ và sống từ trái tim.
