Hình ảnh của Sarah Richter

Trọng tâm của hai cảm xúc buồn và niềm vui trái ngược nhau là chính chúng ta. Có bốn cặp thái độ cốt lõi về bản thân chúng ta: 1) cảm thấy xứng đáng với không xứng đáng, 2) tự lực và phụ thuộc vào người khác để phê duyệt, 3) đánh giá bản thân tích cực so với tiêu cực, và 4) chịu trách nhiệm cá nhân so với sự thụ động.

Bài viết này là về cặp thái độ thứ tư: chịu trách nhiệm cá nhân vs thụ động. Khi chúng ta đứng lên và khẳng định mình một cách đáng yêu, chúng ta cảm thấy niềm vui. Chúng ta cảm thấy có đạo đức và tốt vì chúng ta đang làm theo trí tuệ bên trong của mình. Tuy nhiên, nếu chúng ta có nỗi buồn không được giải tỏa, điều này dẫn đến việc chúng ta cảm thấy mình nhỏ bé và không quan trọng, và hậu quả là hành động thụ động. Khi chúng ta cảm thấy cần phải lên tiếng và hành động, đó là dấu hiệu cho thấy chúng ta đang bù đắp cho việc không bày tỏ nỗi buồn hoặc khóc đủ.

Hành vi thụ động cũng có kết quả khi chúng ta tránh cảm xúc sợ hãi. Bằng cách không thừa nhận và thể hiện nỗi sợ hãi tự nhiên xuất hiện khi chúng ta bước vào lãnh thổ xa lạ, chúng ta cảm thấy không an toàn khi đặt mình ra khỏi đó.

Khi chúng ta bị kìm kẹp bởi sự thụ động, chúng ta không đồng điệu với giọng nói bên trong của mình. Sự thật không phải là về việc người khác có thích chúng ta hay không. Đó là về việc thiếu năng lượng, lái xe hoặc tự tin để làm những gì chúng ta biết bên trong là tốt nhất.

Bị động phát triển như một khuôn mẫu cho một lý do thực sự tốt - chúng tôi đã tránh cảm giác của mình và phải tìm một nơi nào đó để truyền cảm giác mà chúng tôi đang trải qua. Có lẽ cha là một bạo chúa và chúng tôi cảm thấy như không có lựa chọn nào khác ngoài việc im lặng và vịt. Có lẽ các bạn cùng lớp đã cười nhạo chúng tôi khi chúng tôi mắc lỗi. Thể hiện sự phẫn nộ, tức giận và buồn bã của chúng ta sẽ chỉ gây ra một tình huống nguy hiểm.

Nhưng ngày nay, chúng ta đã trưởng thành và cần xử lý các tình huống theo cách trưởng thành. Đã đến lúc rũ bỏ sự nhu mì của chúng ta và đứng lên và được tính. Đó là một sự lựa chọn. Vâng, thật đáng sợ, nhưng không lên tiếng sẽ không cảm thấy tốt hay tiếp thêm sức mạnh.   

Làm thế nào để chịu trách nhiệm cá nhân

Không muốn sắp xếp lại tủ hồ sơ của bạn? Lấy rác ra? Thực hiện cuộc gọi bán hàng? Ghé thăm bạn? Danh sách có thể đi và về. 

Thay vì tự động đào sâu gót chân của bạn và suy nghĩ: "Tôi không muốn ... thế giới bên ngoài đang khiến tôi làm điều này", tạm dừng. Kiểu suy nghĩ này là một chỉ báo cho sự tức giận chưa được giải thích, về việc không chấp nhận những gì đang có, về việc bạn không muốn nhưng cảm thấy bạn "nên". Giống như một đứa trẻ nổi cơn thịnh nộ vì nó không muốn đi ngủ, bạn cảm thấy chính đáng trong sự chống cự bướng bỉnh. Tuy nhiên, có một cái giá phải trả, cả trong chính bạn và cho người khác.

Để giúp bản thân và thế giới của bạn không bỏ lỡ cảm giác yêu thương, hãy chuyển suy nghĩ và chịu trách nhiệm cá nhân. Bạn có một sự lựa chọn. Sự thật là "Tôi chịu trách nhiệm cho những gì tôi nghĩ, cảm nhận, nói và làm." hoặc là Tôi chịu trách nhiệm về trải nghiệm của mình." hoặc là "Tôi chịu trách nhiệm cho cuộc sống của tôi."Nếu bạn tự mãn, tôi khuyên bạn nên lặp lại một trong những" sự thật "này ít nhất một chục lần một ngày, tối thiểu, và không ngừng làm gián đoạn suy nghĩ của bạn mà biện minh cho việc thoát ra một cách thoải mái. 

Một sự thật tốt khác để giúp bạn nhớ bước lên và bước ra là: Công việc của tôi là chăm sóc bản thân. Trái với tưởng tượng của chúng tôi về ai đó đến giải cứu chúng tôi, thực tế là trách nhiệm của chúng tôi là làm những gì chúng tôi biết được kêu gọi trong mọi tình huống và mọi khoảnh khắc tôn vinh chính chúng tôi và thế giới của chúng tôi.

Nhiệm vụ này có vẻ cực kỳ khó khăn nếu chúng ta trong một mối quan hệ nơi đối tác của chúng ta có thói quen đổ lỗi cho chúng ta về những gì họ cảm thấy không hiệu quả. Thay vì cảm thấy tội lỗi khi đứng lên, xin hãy mạnh mẽ trong sự thật rằng tất cả chúng ta đều có trách nhiệm như nhau trong việc tạo ra thực tế của chúng ta.

Khi có vẻ như những người khác đang nói cho bạn biết phải làm gì hoặc bạn đang tự nói với mình cách bạn nên hành động và bạn cảm thấy sự phản kháng, hãy bước ra khỏi lối mòn của bạn và tự hỏi mình những câu hỏi này. Sự kiện hoặc nhiệm vụ cụ thể là gì? Những gì tôi biết trong trái tim tôi là tốt nhất, là con đường cao, hoặc sẽ giữ tôi trong tính toàn vẹn cá nhân của tôi?

Bạn trực giác biết những gì đúng. Đó là một cảm giác bên trong. Vì vậy, lắng nghe và tuân theo điều đó hơn là sức đề kháng đầu gối của bạn. Bạn sẽ trở thành một người khác, nhẹ hơn, tự do hơn. Bạn sẽ đối xử với khách hàng của bạn với lòng tốt để họ sẽ mua sắm với bạn một lần nữa. Bạn biết rằng việc vứt rác là điều tối thiểu bạn có thể làm để giúp đỡ quanh bếp. Bạn biết khi nào là thời gian để gọi cha mẹ già của bạn. Bạn biết khi nào là thời gian để tăng lương cho nhân viên.

Lắng nghe bên trong và vâng lời. Nỗi sợ hãi có thể xuất hiện, nhưng chỉ cần rùng mình và làm theo những gì bạn biết trong lòng. Bạn sẽ cảm thấy bớt giận dữ, yêu nhiều hơn và nhiều hơn trong dòng chảy. Bạn sẽ thoát khỏi tâm lý "tôi tôi tôi" ích kỷ đó và trải nghiệm niềm vui của việc sống thật với chính mình. Những người xung quanh cuối cùng cũng sẽ cảm ơn bạn.

Trích dẫn từ những người nổi tiếng về việc chịu trách nhiệm cá nhân

"Mọi người đều có lựa chọn, khi nào hay không nên lên tiếng. Chính bạn là người quyết định." - George Harrison

"Cha mẹ chỉ có thể đưa ra lời khuyên tốt hoặc đưa họ đi đúng hướng, nhưng sự hình thành cuối cùng của nhân vật nằm trong tay của chính họ." - Anne Frank

"Có một ngày hết hạn về việc đổ lỗi cho cha mẹ bạn đã khiến bạn đi sai hướng; thời điểm bạn đủ tuổi để cầm lấy bánh xe, trách nhiệm thuộc về bạn." - J. Rowling

"Về lâu dài, chúng tôi định hình cuộc sống của mình và chúng tôi định hình chính mình. Quá trình không bao giờ kết thúc cho đến khi chúng tôi chết. Và những lựa chọn chúng tôi đưa ra cuối cùng là trách nhiệm của chính chúng tôi." - Eleanor Roosevelt

"Tấn công cái ác ở trong chính bạn, thay vì tấn công cái ác ở người khác." -- Nho giáo

"Nếu bạn có thể đá người mặc quần chịu trách nhiệm cho hầu hết các rắc rối của bạn, bạn sẽ không ngồi trong một tháng." - Theodore Roosevelt

"Sự nam tính không bao gồm vô tội vạ, dũng cảm hay cô đơn. Nó bao gồm việc dám làm điều đúng đắn và đối mặt với hậu quả cho dù đó là vấn đề xã hội, chính trị hay vấn đề khác. -- Mahatma gandhi

© 2019 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả này

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Với các công cụ thực tế, các ví dụ thực tế và các giải pháp hàng ngày cho ba mươi ba thái độ phá hoại, Tái thiết thái độ có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, tức giận và sợ hãi, và truyền cuộc sống của bạn với tình yêu, hòa bình và niềm vui.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

Video liên quan

{vembed Y = i44Ni3jxt38}

Thêm sách về chủ đề này

at Thị trường InnerSelf và Amazon