Bạn không cần phải tiếp tục chính xác nơi bạn đã dừng lại; bạn có thể nghĩ về cách bạn muốn cuộc sống của mình trông như thế nào. Thomas Barwick / DigitalVision qua Getty Images

Bạn đã chờ đợi… và chờ đợi… và chờ đợi ngày tuyệt vời, kỳ diệu này khi bạn có thể trở lại “cuộc sống bình thường”.

Đối với nhiều người ở Mỹ, có cảm giác như ánh sáng mờ ảo cuối đường hầm đại dịch đang trở nên rực rỡ hơn. Hai con gái 12 và 14 tuổi của tôi hiện đã tiêm mũi đầu tiên, và mũi thứ hai sẽ sớm tiếp theo. Tôi đã rất phấn khích khi lũ trẻ được tiêm phòng, nghẹn ngào dưới mặt nạ của tôi khi thấy nhẹ nhõm rằng gia đình tôi bây giờ không có khả năng bị bệnh hoặc truyền coronavirus sang những người khác dễ bị tổn thương hơn chúng tôi. Cuối cùng thì gia đình chúng tôi cũng có thể bắt đầu trở lại cái gọi là cuộc sống bình thường.

Nhưng những người trong chúng ta đủ may mắn được tiêm vắc-xin quay trở lại thì nên làm gì? Tôi không cảm thấy hưng phấn mỗi ngày trong cuộc sống bình thường của mình trước COVID-19. Làm thế nào bạn nên chọn những gì để xây dựng lại, những gì để lại phía sau và những con đường mới để thử lần đầu tiên? Khoa học tâm lý lâm sàng cung cấp một số manh mối hữu ích về cách lập biểu đồ thoát khỏi cuộc sống đại dịch.

KHAI THÁC. Đặt kỳ vọng thực tế

Bạn sẽ ít phải thất vọng hơn nếu bạn đặt kỳ vọng hợp lý.

Ví dụ, bạn có thể sẽ cảm thấy lo lắng khi cố gắng tìm ra những gì có thể làm và những gì vẫn còn rủi ro. Ngay cả khi mức độ rủi ro đã giảm ở nhiều nơi, vẫn có sự không chắc chắn và không thể đoán trước được gắn với các rủi ro do coronavirus hiện tại, và điều đó là tự nhiên để cảm thấy lo lắng hoặc xung quanh khi từ bỏ một thói quen đã được thiết lập, như đeo mặt nạ. Vì vậy, hãy sẵn sàng cho một số lo lắng và nhận ra nó không có nghĩa là có gì đó không ổn - đó là một phản ứng tự nhiên trước một tình huống rất không tự nhiên.

Cũng có khả năng ban đầu, nhiều tương tác xã hội sẽ cảm thấy hơi khó xử. Hầu hết người Mỹ không thực hành giao tiếp xã hội, và thực hành lặp đi lặp lại là điều giúp chúng ta cảm thấy thoải mái.

Ngay cả khi các kỹ năng xã hội của bạn đã ở đỉnh cao, thời điểm hiện tại phục vụ rất nhiều cho việc điều hướng giữa các cá nhân. Rất có thể bạn sẽ không luôn đồng ý với những người trong cuộc sống của mình về nơi vạch ra ranh giới về điều gì là an toàn và điều gì không. Sẽ có một số phức tạp vào ngày XNUMX tháng XNUMX Các bên phải điều hướng vì nhiều gia đình có một số thành viên đã được tiêm chủng và một số thì không. Điều đó sẽ khiến bạn nản lòng sau khi chờ đợi rất lâu để cuối cùng đến được với nhau.

Cuộc sống trước đại dịch không hoàn hảo - đừng lý tưởng hóa việc trở lại như cũ sẽ như thế nào. baona / E + qua Getty Images

Và bạn sẽ không tự động có cảm giác ấm áp, mờ nhạt về tất cả đồng nghiệp, gia đình, bạn bè và hàng xóm của mình. Nhiều người trong số những khó chịu nhỏ nhặt trong các tương tác của bạn trước khi bạn nghe nói về COVID-19 sẽ vẫn còn đó.

Vì vậy, hãy mong đợi một số khó xử, thất vọng và khó chịu - mọi người đang tạo ra những khuôn mẫu mới và điều chỉnh các mối quan hệ đã thay đổi. Tất cả điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian và thực hành, nhưng có những kỳ vọng thực tế có thể giúp quá trình chuyển đổi diễn ra suôn sẻ hơn.

2. Sống theo giá trị của bạn

Để giúp lập kế hoạch cho những hoạt động và mối quan hệ nào cần dành thời gian, hãy suy nghĩ về các ưu tiên của bạn.

Sống theo những cách phù hợp với giá trị của bạn có thể thúc đẩy hạnh phúc và giảm lo lắng và trầm cảm. Nhiều bài tập trị liệu được thiết kế để giúp giảm sự khác biệt giữa các giá trị đã nêu của bạn và các lựa chọn bạn thực hiện hàng ngày.

Hãy tưởng tượng bạn được yêu cầu khắc một chiếc bánh để minh họa các vai trò khác nhau của mình và tầm quan trọng của mỗi vai trò đối với cách bạn cảm nhận về bản thân và các giá trị mà bạn ưu tiên. Bạn có thể đánh giá cao vai trò của mình với tư cách là một người mẹ, một người vợ / chồng và một người bạn, giao cho họ những phần lớn nhất trong miếng bánh của bạn.

Bây giờ, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn được yêu cầu khắc chiếc bánh đó theo cách phản ánh cách bạn thực sự phân bổ thời gian và năng lượng của mình hoặc cách bạn thực sự có xu hướng đánh giá bản thân. Thời gian bạn dành cho bạn bè có thấp hơn nhiều so với giá trị của nó đối với bạn không? Xu hướng đánh giá bản thân dựa trên những yêu cầu công việc cứng nhắc có cao hơn nhiều không?

Tất nhiên, thời gian không phải là thước đo có ý nghĩa duy nhất, và tất cả chúng ta đều có những giai đoạn mà một số phần trong cuộc sống của chúng ta cần chi phối - hãy nghĩ về cuộc sống với tư cách là cha mẹ của một đứa trẻ sơ sinh hoặc một học sinh trong các kỳ thi cuối kỳ. Nhưng quá trình xem xét các giá trị của bạn và cố gắng điều chỉnh những gì bạn coi trọng và cách bạn sống có thể giúp định hướng lựa chọn của bạn trong thời gian phức tạp này.

3. Theo dõi

Các nhà tâm lý học lâm sàng khuyến nghị tham gia vào các hoạt động cảm thấy bổ ích theo một cách nào đó để ngăn chặn tâm trạng tiêu cực. Làm những điều thú vị, mang lại cảm giác hoàn thành hoặc giúp bạn đạt được mục tiêu đều có thể cảm thấy bổ ích, vì vậy đây không chỉ là để vui vẻ.

Đối với hầu hết mọi người, sự cân bằng giữa các hoạt động vui vẻ, hiệu quả, xã hội, năng động và thư giãn trong cuộc sống là chìa khóa để cảm thấy như những nhu cầu khác nhau của bạn đang được đáp ứng. Vì vậy, hãy thử theo dõi các hoạt động và tâm trạng của bạn trong một tuần. Xem khi nào bạn cảm thấy hạnh phúc hơn hay ít hơn và khi nào bạn cảm thấy đạt được mục tiêu của mình và điều chỉnh cho phù hợp. Sẽ mất một số lần thử và sai để tìm ra sự cân bằng của các hoạt động mang lại cảm giác thưởng đó.

4. Đây là thời gian tăng trưởng hay bảo tồn?

Có một nghiên cứu hấp dẫn cho thấy rằng nhận thức về thời gian có thể ảnh hưởng đến mục tiêu và động lực của bạn. Nếu bạn cảm thấy thời gian đang trôi đi - như thường xảy ra đối với người lớn tuổi hoặc những người đang trải qua một căn bệnh nghiêm trọng - bạn có khả năng tìm kiếm mối liên hệ sâu sắc hơn với một số lượng ít người hơn. Ngoài ra, những người cảm thấy thời gian không còn nhiều thời gian và có xu hướng tìm kiếm những mối quan hệ và trải nghiệm mới.

Khi các hạn chế nới lỏng, bạn có muốn đến thăm một người bạn thân ở thị trấn mà bạn lớn lên không? Hoặc hào hứng hơn khi đi du lịch đến một địa điểm kỳ lạ và kết bạn mới? Không có câu trả lời đúng, nhưng nghiên cứu này có thể giúp bạn xem xét các ưu tiên hiện tại của mình và lên kế hoạch cho cuộc đoàn tụ hoặc chuyến đi tiếp theo cho phù hợp.

5. Nhận ra đặc quyền của bạn và trả nó về phía trước

Nếu bạn được tiêm phòng và khỏe mạnh và có thể trở lại các hoạt động bình thường hơn, thì bạn thuộc nhóm may mắn sau một năm mất mát tàn khốc như vậy. Khi bạn lên kế hoạch sử dụng thời gian này như thế nào, hãy xem xét nghiên cứu cho thấy rằng sức khỏe cảm xúc của bạn được cải thiện khi bạn làm những điều có lợi cho người khác.

Có ý định giúp đỡ người khác là đôi bên cùng có lợi. Nhiều người và cộng đồng đang cần ngay bây giờ, vì vậy hãy nghĩ về cách bạn có thể đóng góp - có thể là thời gian, tiền bạc, nguồn lực, kỹ năng hoặc một đôi tai lắng nghe. Hỏi xem cộng đồng của bạn cần gì để phục hồi và phát triển cũng như cách bạn có thể giúp giải quyết những nhu cầu đó, cũng như xem xét những gì bạn và gia đình bạn cần, có thể thúc đẩy hạnh phúc của mọi người.

Khi việc quay trở lại cái gọi là cuộc sống bình thường ngày càng trở thành hiện thực, đừng lý tưởng hóa cuộc sống hậu đại dịch nếu không bạn nhất định phải thất vọng. Thay vào đó, hãy biết ơn và cố ý về những gì bạn chọn làm với món quà khởi động lại này. Chỉ cần suy nghĩ một chút, bạn có thể làm tốt hơn mức “bình thường”.

Giới thiệu về Tác giả

Giáo viên Bethany, Giáo sư Tâm lý học, University of Virginia

Sách liên quan:

Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu

của James Clear

Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)

bởi Gretchen Rubin

Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết

của Adam Grant

Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương

bởi Bessel van der Nikol

The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc

bởi Morgan Housel

Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.