Hình ảnh của Ảnh miễn phí
Thuyết minh bởi Marie T. Russell
Với sự ra đời của các thiết bị điện tử, quyền riêng tư không còn như một vài thập kỷ trước. Điều đó tất nhiên có ưu và khuyết điểm, và đó là một chủ đề khác cho ngày khác.
Thật đáng yêu khi vẫn còn một lĩnh vực vẫn còn riêng tư: chúng ta đang nghĩ gì vào bất cứ lúc nào. Bạn không bao giờ thực sự biết người khác đang bình luận gì, nhưng bạn luôn biết mình đang nghĩ gì.
Bất kể điều gì đang xảy ra trong thế giới bên ngoài của chúng ta, tất cả chúng ta đều có thể tự do suy nghĩ những gì chúng ta muốn. Chúng ta có thể đi tù vì lời nói và hành động nói và viết, nhưng không phải vì suy nghĩ của chúng ta. Điều này áp dụng cho cách chúng ta nhìn nhận bản thân, người khác và tình huống.
Khi tôi đi bộ xuống phố, tôi có thể nghĩ ra những suy nghĩ phán xét hoặc những suy nghĩ tử tế về cả bản thân và những người khác. Và vì tôi không phải là người đọc tâm trí, nên đôi khi việc đoán xem ai đó có thể đang nghĩ gì vào bất kỳ thời điểm nào cũng là một bài tập thú vị.
- Anh chàng mặc vest đang lo lắng không biết tặng gì cho vợ mình như một sự bình yên vì tối hôm trước lại là một tên ngốc như vậy.
- Cô gái đi uống cà phê đang suy nghĩ về việc báo cáo sếp của mình về những tiến bộ tình dục không mong muốn của anh ta.
- Gia đình đó đang đi nghỉ từ sao Hỏa và không thể hiểu được những gì đang xảy ra ở đây trên hành tinh trái đất.
- Một nam thanh niên lo lắng cho sức khỏe của mẹ mình.
- Thanh thiếu niên đang tự hỏi cô ấy đang làm gì khi đi chơi với bạn bè trên phố State.
- Người đàn ông bụng phệ đang phát lại những pha bóng nổi bật.
- Một em bé tức giận vì cha mẹ không cho anh ta một miếng bánh pizza.
- Cô đồng nghiệp đại học xinh đẹp đang tự đánh mình vì không thể xinh hơn. Bà mẹ đơn thân đó đang băn khoăn không biết tối nay cô ấy sẽ cho các con ăn như thế nào.
Điều xảy ra khi tôi làm bài tập nhỏ này là tôi nhớ rằng tôi không có manh mối nào về ai và những người khác là ai, ngoài một con người dễ vỡ và mong manh như tôi. Và vì tôi là một người tử tế, luôn cố gắng nhìn nhận bản thân theo hướng thuận lợi, tôi biết rằng tôi phải mở rộng sự lịch sự tương tự với những người tôi gặp.
Điều gì đang xảy ra trên thế giới, chỉ là nó là như vậy. Cách chúng ta giải thích những người, sự vật và tình huống khác là tùy thuộc vào chúng ta. Chúng ta có thể đặt một khía cạnh tiêu cực hoặc tích cực vào những gì chúng ta trải nghiệm.
Nếu chúng ta muốn cảm thấy tồi tệ và tách biệt, chúng ta có thể dễ dàng làm điều đó bằng cách xem những gì đang xảy ra trong thế giới của chúng ta là bất công, thảm hại hoặc tồi tệ. Nó đảm bảo rằng chúng ta tạo ra và duy trì cảm giác buồn bã, tức giận và sợ hãi. Nếu chúng ta muốn tắm trong niềm vui, tình yêu và hòa bình, tốt nhất chúng ta nên giải thích những gì đang xảy ra với sự kinh ngạc, ngạc nhiên và lòng trắc ẩn.
Không đủ tốt
Một điều mà chúng tôi đặc biệt chịu trách nhiệm là những gì chúng tôi nghĩ về bản thân. “Không đủ” có đủ hình dạng và kích cỡ. Chúng ta có thể cảm thấy như chúng ta chưa đủ, chúng ta trông như thế nào, chúng ta thông minh như thế nào hoặc chúng ta tài năng đến mức nào, những gì chúng ta có hoặc làm không đủ, những gì đang xảy ra hiện tại là không đủ, hoặc những thứ khác con người là không đủ.
Ngừng so sánh và hạ thấp bản thân! Trong mọi trường hợp, bạn cần đảo ngược sự tập trung khỏi những gì bạn hoặc những người khác làm hoặc không có, để tập trung vào việc tận hưởng, đánh giá cao và biết ơn vì bạn là ai và là gì. Sự thay đổi đơn giản này đòi hỏi bạn phải chuyển từ “ngoài kia” trở lại với chính bạn.
Bạn có thể giải phóng bản thân khỏi sự bất mãn và nỗi sợ không bao giờ “đủ” - và yên tâm tận hưởng thực tế - bằng cách kiên trì và nhất quán thay thế suy nghĩ cũ của mình. Về cách làm điều này, tôi sẽ sử dụng như một ví dụ "cảm thấy không đủ tốt."
Thay vì cố gắng liên tục đo lường theo một tiêu chuẩn vô hình, hãy cho nó nghỉ ngơi. Từ bỏ việc tin rằng bạn đã có hoặc đã làm điều gì đó khác - kết hôn, kiếm được nhiều tiền hơn, trông xinh đẹp hơn, có nhiều thời gian hơn, thông minh hơn - cuối cùng bạn sẽ hạnh phúc và cảm thấy xứng đáng.
Như bạn đã biết, điều đó không hoạt động. Về việc chúng ta là ai, chúng ta có gì, hoặc chúng ta làm gì, tâm trí của chúng ta sẽ luôn tìm thấy thứ khác mà cảm thấy thiếu. Sai lầm là chúng ta bị đồng nhất với hành động, ngoại hình hoặc tài sản của chúng ta, hơn là bản chất không thay đổi của chúng ta.
Tập thể dục
Để giải quyết gốc rễ của việc cảm thấy không đủ tốt, hãy tìm ra và viết ra chính xác những gì bạn nói với bản thân khi bạn rơi vào suy nghĩ “không đủ”. Sau đó, hãy sẵn sàng để tiến hành một cuộc chiến với tâm trí của bạn.
Bạn có một số lựa chọn mạnh mẽ cho vũ khí. Dưới đây là một số lựa chọn để bạn có thể giành chiến thắng trong trận chiến của mình và từng chút một loại bỏ suy nghĩ của kẻ chết và thay thế nó bằng thứ gì đó làm tăng niềm vui, tình yêu và sự bình yên mà bạn cảm thấy. Lặp lại chiến lược đã chọn của bạn với niềm tin rằng nó đúng cho đến khi bạn mỉm cười.
- Đánh giá cao những gì bạn có. Tập trung vào phẩm chất và đặc điểm.
- Hãy biết ơn những gì được trình bày hoặc những gì bạn có.
- Tìm kiếm điều tích cực trong tình huống. Luôn có mặt nắng cho những khoảnh khắc ảm đạm nhất.
- Tìm ra điểm mâu thuẫn với suy nghĩ cũ của bạn (xem một vài gợi ý bên dưới) và lặp đi lặp lại nó, bỏ qua tất cả những suy nghĩ giảm giá đang nảy sinh.
Về bản thân bạn:
Sự hiện diện của tôi là đủ.
Tôi đủ tốt.
Tôi đã làm đủ.
Tôi đủ xinh.
Tôi hoàn toàn hài lòng với bản thân.
Tôi đủ rồi.
Về những người, sự vật và tình huống khác:
Thế là đủ.
Tôi có đủ
Bạn bè của tôi là đủ.
Khoảng thời gian:
Những gì đang xảy ra ngay bây giờ là hoàn hảo.
Tôi có đủ thời gian.
Có đủ thời gian.
Bất kể phương án bạn chọn là gì, hãy ngắt tiếng ồn tâm trí tiêu cực và thay thế nó bằng phương án thay thế có tính xây dựng mà bạn đã chọn. Khi bạn làm như vậy, bạn sẽ chấp nhận bản thân 'như hiện tại,' và bắt đầu yêu bản thân bất kể thế giới xoay chuyển như thế nào. Sự chú ý của bạn chuyển sang những gì đã ở đây và bạn đã là ai. Bạn trở nên chấp nhận bản thân, người khác và thời gian như hiện tại, và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại, cuộc sống của bạn và tất cả những gì bạn có.
Kết luận
Suy nghĩ đi kèm với một trách nhiệm đáng kinh ngạc bởi vì chúng ta tạo ra cách chúng ta cảm thấy, nói và làm theo những gì chúng ta nghĩ. Theo Attitude Reconstruction, và theo tôi, nếu tôi muốn cảm thấy tốt, tôi cần phải giải trí với những suy nghĩ tôn vinh bản thân và chấp nhận người khác. Tôi cần theo dõi những suy nghĩ của mình và chỉ thích hít thở không khí và tận hưởng điều kỳ diệu được làm người.
© 2021 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.
Cuốn sách của tác giả này
Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT
Với những công cụ thực tế và ví dụ thực tế, cuốn sách này có thể giúp bạn ngừng giải quyết nỗi buồn, sự tức giận và sợ hãi, đồng thời truyền vào cuộc sống của bạn niềm vui, tình yêu và sự bình yên. Kế hoạch chi tiết toàn diện của Jude Bijou sẽ dạy bạn: ? đối phó với lời khuyên không mong muốn của các thành viên trong gia đình, chữa trị sự thiếu quyết đoán bằng trực giác của bạn, đối phó với nỗi sợ hãi bằng cách thể hiện nó về mặt thể chất, tạo sự gần gũi bằng cách nói chuyện và lắng nghe thực sự, cải thiện đời sống xã hội của bạn, nâng cao tinh thần nhân viên chỉ trong năm phút mỗi ngày, xử lý sự mỉa mai bằng cách hình dung nó bay qua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân bằng cách làm rõ các ưu tiên của bạn, yêu cầu tăng lương và nhận được nó, ngừng đấu tranh bằng hai bước đơn giản, chữa trị cơn giận dữ của trẻ một cách xây dựng. Bạn có thể tích hợp Tái tạo Thái độ vào thói quen hàng ngày của mình, bất kể con đường tâm linh, nền tảng văn hóa, tuổi tác hay trình độ học vấn của bạn.
Để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này, nhấn vào đây . Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Lưu ý
Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn.
Năm 1982, Jude ra mắt thực hành trị liệu tâm lý riêng và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học về giao tiếp thông qua chương trình Giáo dục Người lớn của Trường Cao đẳng Thành phố Santa Barbara.
Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /
