hình ảnh Shutterstock

Sự chú ý của chúng ta là một thấu kính mạnh mẽ, cho phép não bộ của chúng ta chọn ra các chi tiết liên quan từ luồng thông tin tràn ngập đến chúng ta mỗi giây.

Tuy nhiên, các nhà khoa học ước tính chúng ta dành đến nửa cuộc đời thức để suy nghĩ về điều gì đó khác ngoài nhiệm vụ hiện tại: tâm trí của chúng ta đang lang thang. Điều này thật đáng chú ý khi xét đến những hậu quả tiêu cực tiềm ẩn, từ việc giảm sút hiệu suất học tập hoặc công việc cho đến tai nạn giao thông thương tâm.

Chúng ta cũng biết rằng đầu óc lơ mơ và mất tập trung phổ biến hơn khi chúng ta thiếu ngủ, điều này cho thấy chúng có thể xảy ra khi các tế bào thần kinh trong não của chúng ta bắt đầu hoạt động theo cách giống với giấc ngủ. Chúng tôi đã kiểm tra mối quan hệ giữa giấc ngủ và sự mất tập trung trong nghiên cứu mới được công bố trên Nature Communications.

Bằng cách theo dõi sóng não của mọi người so với trạng thái chú ý tự báo cáo của họ, chúng tôi nhận thấy rằng tâm trí lang thang dường như xảy ra khi các bộ phận của bộ não chìm vào giấc ngủ trong khi phần lớn bộ não vẫn tỉnh táo.

Các bộ phận của não có thể ngủ khi bạn thức

Hướng sự chú ý của chúng ta vào bên trong có thể rất hữu ích. Nó có thể cho phép chúng ta tập trung vào những suy nghĩ bên trong của mình, vận dụng các khái niệm trừu tượng, truy xuất ký ức hoặc khám phá các giải pháp sáng tạo. Nhưng sự cân bằng lý tưởng giữa việc tập trung vào thế giới bên ngoài và bên trong rất khó đạt được, và khả năng tập trung vào một nhiệm vụ nhất định của chúng ta bị hạn chế một cách đáng ngạc nhiên.


đồ họa đăng ký nội tâm


Khi chúng ta mệt mỏi, khả năng kiểm soát sự chú ý của chúng ta sẽ trở nên tồi tệ. Đồng thời, bộ não của chúng ta bắt đầu hiển thị các hoạt động cục bộ tương tự như khi ngủ trong khi phần lớn bộ não tỏ ra tỉnh táo rõ ràng. Hiện tượng này, được gọi là "giấc ngủ cục bộ", lần đầu tiên được nhìn thấy ở động vật thiếu ngủ và sau đó ở người.

Chúng tôi muốn điều tra xem liệu giấc ngủ cục bộ có thể xảy ra ở những người được nghỉ ngơi đầy đủ hay không và liệu nó có thể kích hoạt sự thay đổi về sự chú ý hay không.

Tâm trí lang thang và tâm trí trống rỗng


Sự chú ý duy trì đối với các nhiệm vụ phản hồi (SART) trong thử nghiệm đã yêu cầu những người tham gia xem một luồng khuôn mặt hoặc chữ số và nhấn một nút nếu khuôn mặt đang cười hoặc chữ số là số 3. Đồng thời, sóng não của họ được ghi lại và họ được hỏi vào những khoảng thời gian ngẫu nhiên về việc liệu họ có chú ý hay không. Andrillon và cộng sự, Nature Communications (2021), tác giả cung cấp

Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa hoạt động của não và sự mất chú ý, chúng tôi đã yêu cầu những tình nguyện viên trẻ khỏe mạnh thực hiện một nhiệm vụ khá nhàm chán đòi hỏi sự chú ý liên tục. Như dự đoán, sự chú ý của họ thường xuyên chuyển hướng khỏi nhiệm vụ. Và khi sự chú ý của họ mất đi, hiệu suất của họ giảm xuống.

Nhưng chúng tôi cũng muốn biết chính xác điều gì đang diễn ra trong tâm trí họ khi sự chú ý của họ không tập trung vào nhiệm vụ. Vì vậy, chúng tôi ngắt lời họ vào những khoảng thời gian ngẫu nhiên và hỏi họ đang nghĩ gì vào thời điểm đó.

Những người tham gia có thể cho biết liệu họ đang tập trung vào nhiệm vụ, tâm trí của họ đang lang thang (nghĩ về điều gì đó khác ngoài nhiệm vụ), hoặc tâm trí của họ trống rỗng (không nghĩ về bất cứ điều gì cả).

Song song đó, chúng tôi ghi lại hoạt động não của họ bằng điện não đồ, bao gồm một bộ cảm biến đặt trên đầu có thể theo dõi nhịp điệu của não. Nhờ kỹ thuật chụp ảnh não không xâm lấn này, chúng tôi có thể tìm kiếm các dấu hiệu của giấc ngủ trong khi thức trong toàn bộ nhiệm vụ.

Đặc biệt, chúng tôi tập trung vào “sóng chậm”, một dấu hiệu của giấc ngủ liên quan đến sự im lặng ngắn ngủi từ các tập hợp tế bào thần kinh. Giả thuyết của chúng tôi là những sự mất hiệu lực trong hoạt động của nơ-ron này có thể giải thích cho sự mất tập trung.

Chúng tôi nhận thấy sóng chậm cục bộ có thể dự đoán các giai đoạn tâm trí lang thang và đầu óc trống rỗng cũng như những thay đổi trong hành vi của người tham gia trong những lần mất tập trung này.

Quan trọng là, vị trí của các sóng chậm phân biệt liệu người tham gia có đang tâm trí đang lang thang hay đang lạc lõng. Khi các sóng chậm xảy ra ở phía trước não, những người tham gia có xu hướng bốc đồng hơn và tâm trí đi lang thang. Khi sóng chậm xuất hiện ở phía sau não, những người tham gia sẽ chậm chạp hơn, bỏ lỡ phản ứng và đầu óc trống rỗng.

Sóng não giống như giấc ngủ dự đoán sự thất bại của sự chú ý

Những kết quả này có thể dễ dàng hiểu được thông qua khái niệm giấc ngủ cục bộ. Nếu sóng chậm giống như giấc ngủ thực sự tương ứng với giấc ngủ cục bộ ở những người tỉnh táo, thì tác động của sóng chậm sẽ phụ thuộc vào vị trí chúng xuất hiện trong não và chức năng của các vùng não đó như chúng ta đã tìm thấy.

Điều này cho thấy rằng một hiện tượng duy nhất - xâm nhập giấc ngủ cục bộ trong giờ thức - có thể giải thích một loạt các hành vi mất tập trung, từ đầu óc lơ mơ và bốc đồng đến "trống rỗng" và uể oải.

Hơn nữa, kết quả của chúng tôi cho thấy rằng giấc ngủ cục bộ có thể đại diện cho một hiện tượng hàng ngày có thể ảnh hưởng đến tất cả chúng ta, ngay cả khi chúng ta không đặc biệt thiếu ngủ. Những người tham gia của chúng tôi chỉ đơn giản là thực hiện nhiệm vụ trong tầm tay. Tuy nhiên, không nhận ra điều đó, các bộ phận trong bộ não của họ dường như chuyển sang trạng thái ngoại tuyến liên tục trong suốt cuộc thử nghiệm.

Giấc ngủ cục bộ và sự thiếu tập trung

Chúng tôi hiện đang tìm hiểu xem liệu hiện tượng ngủ cục bộ này có thể trầm trọng hơn ở một số cá nhân hay không. Ví dụ, hầu hết những người mắc chứng thiếu tập trung và / hoặc rối loạn tăng động (ADHD) cũng báo cáo giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này có thể dẫn đến sự gia tăng các giai đoạn ngủ cục bộ trong ngày và có thể giải thích một phần các vấn đề không chú ý của họ.

Cuối cùng, nghiên cứu mới này khẳng định lại cách thức có thể xen kẽ giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo trong não người. Nó song hành nghiên cứu trong giấc ngủ cho thấy cách bộ não có thể “thức dậy” cục bộ để xử lý thông tin cảm giác đến từ môi trường. Ở đây, chúng tôi cho thấy hiện tượng ngược lại và sự xâm nhập của giấc ngủ khi tỉnh táo có thể khiến tâm trí chúng ta đi lang thang ở đâu đó hoặc không ở đâu.

Giới thiệu về Tác giả

Thomas Andrillon, Chercheur en neurosciences à l'ICM, Inserm

phá vỡ

Sách Cải thiện thái độ và hành vi từ danh sách bán chạy nhất của Amazon

"Thói quen nguyên tử: Một cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ thói quen xấu"

của James Clear

Trong cuốn sách này, James Clear trình bày một hướng dẫn toàn diện để xây dựng những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài, dựa trên những nghiên cứu mới nhất về tâm lý học và khoa học thần kinh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Giải phóng bộ não của bạn: Sử dụng khoa học để vượt qua lo âu, trầm cảm, tức giận, điên cuồng và kích hoạt"

của Faith G. Harper, Tiến sĩ, LPC-S, ACS, ACN

Trong cuốn sách này, Tiến sĩ Faith Harper đưa ra một hướng dẫn để hiểu và quản lý các vấn đề về cảm xúc và hành vi phổ biến, bao gồm lo lắng, trầm cảm và tức giận. Cuốn sách bao gồm thông tin về khoa học đằng sau những vấn đề này, cũng như những lời khuyên và bài tập thiết thực để đối phó và chữa bệnh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Sức mạnh của thói quen: Tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm trong cuộc sống và kinh doanh"

bởi Charles Duhigg

Trong cuốn sách này, Charles Duhigg khám phá khoa học về sự hình thành thói quen và cách thói quen tác động đến cuộc sống của chúng ta, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Cuốn sách bao gồm những câu chuyện của những cá nhân và tổ chức đã thay đổi thành công thói quen của họ, cũng như những lời khuyên thiết thực để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ"

bởi BJ Fogg

Trong cuốn sách này, BJ Fogg trình bày một hướng dẫn để tạo ra sự thay đổi hành vi lâu dài thông qua những thói quen nhỏ dần dần. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để xác định và thực hiện những thói quen nhỏ có thể dẫn đến những thay đổi lớn theo thời gian.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

"Câu lạc bộ 5 giờ sáng: Làm chủ buổi sáng, nâng tầm cuộc sống"

bởi Robin Sharma

Trong cuốn sách này, Robin Sharma trình bày một hướng dẫn để tối đa hóa năng suất và tiềm năng của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới sớm. Cuốn sách bao gồm những lời khuyên và chiến lược thiết thực để tạo thói quen buổi sáng hỗ trợ các mục tiêu và giá trị của bạn, cũng như những câu chuyện truyền cảm hứng về những cá nhân đã thay đổi cuộc đời họ nhờ dậy sớm.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

 

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên The Conversation