Mơ mộng khi bị khóa? Giữ cho nó tập trung vào tương lai. fizkes / Shutterstock
Đại dịch COVID-19 đã tạo ra một năm khó khăn cho mọi người trên toàn cầu, với hàng tỷ người phải đối mặt với ít nhất một lần bị khóa. Và nó vẫn chưa kết thúc - có thể cần thêm khóa trong năm mới. May mắn thay, các nhà nghiên cứu đã bận rộn nghiên cứu xem chúng có ảnh hưởng gì - và cách tốt nhất để đối phó.
Các cuộc giam giữ căng thẳng vì chúng tạo ra sự không chắc chắn, sợ hãi và cô lập xã hội. Bởi vì hiện tại trở nên lo lắng và nhàm chán, và tương lai trở nên khó nắm bắt (khi nào điều này kết thúc?), Nhiều người đối phó bằng cách nhìn ngược thời gian và nhớ lại ký ức về những điều mà chúng ta từng có thể làm. Giờ đây, nghiên cứu mới của chúng tôi, sắp được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực, đã phát hiện ra rằng điều này thường không giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn.
Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người nhìn về quá khứ: các nhà nghiên cứu tâm lý học tích cực trước đây đã phát triển nhiều biện pháp can thiệp để cải thiện sức khỏe có thể được kết hợp vào liệu pháp hoặc thói quen tự chăm sóc hàng ngày của một người. Ba cách tiếp cận như vậy là nỗi nhớ, lòng biết ơn và "bản thân tốt nhất có thể".
Mỗi cái này đại diện cho một định hướng thời gian nhất định. Hoài niệm liên quan đến tình cảm khao khát quá khứ bằng cách nhớ lại các sự kiện nhất định. Ngược lại, lòng biết ơn tập trung vào hiện tại, liên quan đến việc suy nghĩ về những điều tốt đẹp đã xảy ra ngày hôm nay. Thay vào đó, sự can thiệp “bản thân tốt nhất có thể” bao gồm việc suy nghĩ về những thành tựu tốt nhất có thể của bạn trong tương lai. Nhưng cái nào hoạt động tốt nhất?
Cuộc thí nghiệm
Để tìm hiểu, chúng tôi đã tuyển dụng 261 phụ nữ trong đợt khóa môi đầu tiên ở Vương quốc Anh (tháng 2020 đến tháng 18 năm 63) (có quá ít nam giới tham gia), khám phá tác động của ba định hướng thời gian khác nhau đối với sức khỏe. Những người tham gia, từ XNUMX đến XNUMX tuổi, hoàn thành nỗi nhớ, lòng biết ơn hoặc sự can thiệp tốt nhất có thể cho bản thân trong một phiên hai phút. Sau đó, họ đánh giá cảm xúc tích cực và tiêu cực, kết nối xã hội với người khác, lòng tự trọng và ý nghĩa cuộc sống - và được so sánh với nhóm đối chứng (họ không can thiệp).
Kết quả cho thấy cả những người được yêu cầu nghĩ về bản thân tốt nhất có thể của họ trong tương lai và những người coi những gì họ biết ơn ở hiện tại đều cho biết họ cảm thấy được kết nối xã hội hơn với những người khác so với những người tập trung vào quá khứ và nghĩ về hoài niệm. Những người tham gia tập trung vào tương lai cũng cho biết cảm giác tích cực tăng lên so với những người nghĩ về quá khứ.
Lockdown không phải là thời điểm tốt nhất để nhìn lại quá khứ. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
Cảm giác nhớ nhung có thể có tác dụng đối với một số người. Nhưng nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng mọi người có thể cảm thấy mất mát khi họ so sánh quá khứ tuyệt vời với hiện tại không chắc chắn. Điều này sau đó có tác động tiêu cực đến cuộc sống của chúng tôi. Ngược lại, tìm thấy những mặt tích cực trong hiện tại thông qua lòng biết ơn về những điều chúng ta vẫn có thể làm hoặc tạo ra cảm giác lạc quan về tương lai có thể là một phản ứng đối phó tốt hơn.
Những phát hiện này phản ánh các thành ngữ trung tâm trong ngôn ngữ của chúng ta. Chúng ta thường được nói rằng “hãy biết ơn những lòng thương xót nhỏ nhoi”, “hãy đếm những điều may mắn của chúng ta” hoặc “tìm niềm vui trong những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống” để có được quan điểm. “Cảm ơn” cũng là cốt lõi của nhiều tôn giáo. Tất cả các cụm từ này đều phản ánh sự nhấn mạnh về lòng biết ơn và sự cần thiết phải tập trung vào những lợi ích được tìm thấy ở đây và bây giờ.
Tương tự như vậy, các cụm từ như “điều này cũng sẽ qua” và “có ánh sáng cuối đường hầm” nhấn mạnh tầm quan trọng của suy nghĩ tương lai trong khi các thuật ngữ như “mắc kẹt trong quá khứ” hoặc “Tiến lên!” phản ánh tác động tiêu cực mà sự nhai lại có thể có.
Khóa máy trong tương lai
Lần khóa đầu tiên rất khó quản lý và tạo ra sự không chắc chắn và mất tương tác xã hội. Nhưng nó là một cuốn tiểu thuyết và cảm giác như thể tất cả chúng ta đều ở trong đó. Nó cũng có vẻ là giới hạn thời gian vì hầu hết chúng ta đều lạc quan rằng đại dịch toàn cầu này sẽ kết thúc vào mùa hè. Thêm vào đó, ở Vương quốc Anh, chúng tôi đã có mùa xuân đẹp nhất được ghi nhận, mặt trời chiếu sáng và chúng tôi thích thú ra ngoài bất cứ khi nào có thể.
Cảm thấy biết ơn những gì chúng ta đã có là điều tương đối dễ dàng đối với những người trong chúng ta có thể làm việc ở nhà, với một khu vườn để ngồi hoặc đấu thầu và những bộ hộp mới để đi xa vào buổi tối. Nhìn về tương lai là điều có thể xảy ra khi chúng ta ngây thơ cảm thấy rằng tương lai đó không xa lắm.
Nhưng lần khóa thứ hai là khác nhau (Tháng XNUMX). Lòng biết ơn đòi hỏi phải tìm thấy lợi ích ở đây và bây giờ nhưng vào tháng mười một, những ngày ẩm ướt và tăm tối. Nghiêm trọng hơn, nhiều người đã mất đi người thân và sinh kế của họ - khiến việc đền ơn đáp nghĩa trở nên khó khăn hơn nhiều. Tương tự, việc tập trung vào tương lai cũng có vẻ khó khăn hơn khi cái kết chưa thực sự trong tầm mắt - việc khóa cửa có thể đã được kéo dài và có thể sẽ có một cái khác sớm. Nhiều người trong chúng ta kể từ đó đã bước vào một thế giới của những hạn chế khó khăn mà dù sao đi nữa cũng dẫn đến việc bị khóa.
Nhưng con người rất tháo vát và tin tức tuyệt vời về vắc-xin đã được nắm bắt để nuôi dưỡng hy vọng của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn thấy mình bị khóa lại trong năm mới, hãy ghi nhớ điều này - sẽ là vấn đề vài tháng trước khi một số lượng lớn người được tiêm chủng. Tất cả những gì bạn phải làm là nghĩ xem phải làm gì tiếp theo. Rõ ràng, điều này cũng sẽ trôi qua.
Về các tác giả
Jane Ogden, Giáo sư Tâm lý học Sức khỏe, Đại học Surrey và Amelia Dennis, Nhà nghiên cứu Tiến sĩ về Tâm lý học, Đại học Surrey
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Thói quen nguyên tử: Cách dễ dàng và đã được chứng minh để xây dựng thói quen tốt và phá vỡ những điều xấu
của James Clear
Atomic Habits đưa ra những lời khuyên thiết thực để phát triển những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu, dựa trên nghiên cứu khoa học về thay đổi hành vi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bốn khuynh hướng: Cấu hình tính cách không thể thiếu tiết lộ cách làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn (và cuộc sống của những người khác cũng tốt hơn)
bởi Gretchen Rubin
Bốn xu hướng xác định bốn loại tính cách và giải thích cách hiểu xu hướng của chính bạn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, thói quen làm việc và hạnh phúc tổng thể.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hãy suy nghĩ lại: Sức mạnh của việc biết những gì bạn không biết
của Adam Grant
Think Again khám phá cách mọi người có thể thay đổi suy nghĩ và thái độ của mình, đồng thời đưa ra các chiến lược để cải thiện tư duy phản biện và ra quyết định.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Cơ thể giữ điểm số: Não bộ, trí óc và cơ thể trong việc chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
The Body Keeps the Score thảo luận về mối liên hệ giữa chấn thương và sức khỏe thể chất, đồng thời đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách điều trị và chữa lành chấn thương.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Tâm lý học về tiền bạc: Những bài học vượt thời gian về sự giàu có, lòng tham và hạnh phúc
bởi Morgan Housel
Tâm lý học về tiền bạc xem xét cách thức mà thái độ và hành vi của chúng ta đối với tiền bạc có thể định hình thành công tài chính và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.
