Làm mềm và cho phép: Chuyển từ tư duy Velcro sang tư duy Teflon

Sử dụng mặt Teflon trong tâm trí của bạn, không chỉ phía Velcro.
                                   - Lama Surya Das, Words of Wisdom

Phần lớn nỗi đau của chúng ta đến từ sự lộn xộn cảm xúc của việc chống lại hoặc làm cứng bản thân trước mọi thứ. Ví dụ, bạn có thường xuyên chống lại những gì xuất hiện trước bạn trong một ngày trung bình không? Giả sử bạn bị mắc kẹt tại một điểm dừng và đi làm muộn. Bạn có lo lắng hay thất vọng và đổ lỗi cho đèn đỏ và các tài xế đã âm mưu làm cho bạn muộn?

Hãy tưởng tượng bạn đang xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa và ai đó lấy ra một đống phiếu giảm giá khổng lồ vào giây cuối cùng. Bạn có mất kiên nhẫn, đảo mắt và nguyền rủa số phận của mình - hoặc có thể nguyền rủa người mua phiếu giảm giá?

Hoặc có lẽ bạn quan sát một đồng nghiệp thiếu suy nghĩ, người không quan tâm hoặc chỉ làm việc chăm chỉ bằng một nửa. Làm lộn xộn cảm giác tức giận và oán giận dính vào bạn như Velcro?

Bạn có chống lại thực tế là bạn có nợ phải trả không? Bạn có cưỡng lại việc bạn không có sự nghiệp hay cuộc sống mà bạn mơ ước không? Bạn có mù quáng phản ứng với các tình huống mới theo cách cũ, thay vì vui tươi và linh hoạt?

Thử thách phản ứng trước những sự kiện khó khăn hàng ngày

Phản ứng với các sự kiện hàng ngày khó khăn, dù là nhỏ hay lớn, có thể là một thách thức. Đó là, cho đến khi chúng ta học cách làm mềm. Không phải là cuộc sống đang âm mưu làm phiền và cản trở chúng ta. Thay vào đó, khi chúng ta vô thức muốn thực tế tuân theo những suy nghĩ hạn chế của riêng mình, những phạm trù cố định, những thói quen mù quáng, bối cảnh cứng nhắc, những lối tắt tinh thần và những viễn cảnh hẹp hòi, đây là những nguyên nhân khiến cho những gò bó tình cảm không cần thiết và không thể cạn kiệt.

Làm mềm có nghĩa là bạn có thể uốn cong và không bị gãy; nó có nghĩa là có một thái độ cởi mở, sẵn sàng và chấp nhận những gì cuộc sống ném vào bạn. Bạn càng dễ thương, bạn càng có thể thay đổi hướng đi và lăn lộn với những cú đấm của cuộc sống - thay vì ném những cú đấm.


đồ họa đăng ký nội tâm


Chuyển đổi tư duy Velcro thành tư duy Teflon

Trong khi làm theo những suy nghĩ hay nghi thức thế hệ mà không đặt câu hỏi về chúng có thể cho chúng ta cảm giác thân thuộc, có những lúc Velcro suy nghĩ - bị mắc kẹt trong một suy nghĩ giống như robot - thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta và cách chúng ta cảm nhận và suy nghĩ về bản thân.

Các ý tưởng cố định về lão hóa là một ví dụ về việc chúng ta có thể dễ dàng bị mắc kẹt - cá nhân và văn hóa. Trong cuốn sách của cô ấy Chánh niệm, nhà tâm lý học xã hội và nhà nghiên cứu chánh niệm Ellen Langer đã mô tả các nghiên cứu khác nhau về sự lão hóa mà cô thực hiện - các nghiên cứu khám phá các tác động tâm lý và thể chất của việc chuyển từ suy nghĩ Velcro tiêu cực về tuổi tác sang suy nghĩ Teflon linh hoạt hơn. Liệu một viễn cảnh giống như Teflon về tuổi tác có thể đưa cơ thể chúng ta đến trạng thái trẻ trung hơn không?

Để tìm hiểu, Langer đã tuyển dụng những người đàn ông từ bảy mươi lăm đến tám mươi tuổi. Những người đàn ông được đặt vào một trong hai nhóm. Nhóm thử nghiệm đã cố gắng tạo lại và hành động như người mà họ đã hai mươi năm trước, khi họ năm mươi lăm tuổi. Nhóm thứ hai - nhóm kiểm soát - chỉ nghĩ về quá khứ như đã hai mươi năm trước.

Để giúp nhóm thử nghiệm nắm lấy bối cảnh khi họ năm mươi lăm tuổi, những người đàn ông được đưa đến một trung tâm nhập thất nông thôn trong năm ngày. Mọi thứ trong trung tâm tĩnh tâm - các chương trình TV, quảng cáo, chương trình radio, tạp chí và âm nhạc - cũng giống như hai mươi năm trước. Những người đàn ông được khuyến khích nói về bối cảnh này như là thời điểm hiện tại thay vì nghĩ về nó như quá khứ. Nhóm này đã xem phim từ năm đó và đã thảo luận về chúng. Họ cũng được khuyến khích tự làm mọi thứ - chẳng hạn như tự chăm sóc hành lý của mình - giống như những gì họ đã làm khi họ năm mươi lăm tuổi.

Một bản ghi hình đã được thực hiện của các đối tượng trong cả hai nhóm. Điều này theo dõi tư thế, chuyển động và dáng đi cả khi bắt đầu nghiên cứu và khi kết thúc, cũng như một số phép đo vật lý. Các thẩm phán độc lập thậm chí đã nhìn vào các bức ảnh trước và sau của khuôn mặt để đánh giá độ tuổi của những người đàn ông trong nghiên cứu.

Có sự thay đổi đáng kể giữa hai nhóm chỉ sau năm ngày. Các thẩm phán đánh giá nhóm thử nghiệm trông trung bình trẻ hơn ba tuổi chỉ sau một tuần. Những thay đổi vật lý khác cho nhóm thử nghiệm (so với nhóm đối chứng) bao gồm thính giác tốt hơn, tăng tính linh hoạt và khéo léo bằng tay, chiều dài ngón tay lớn hơn, thị lực được cải thiện và thậm chí cải thiện chiều cao khi ngồi. Nhóm thử nghiệm cũng cho thấy những cải tiến đáng kể trong một bài kiểm tra trí thông minh được trao cho cả hai nhóm.

In Chánh niệm, Langer kết luận, những chu kỳ lão hóa thường xuyên và 'không thể đảo ngược' mà chúng ta chứng kiến ​​trong giai đoạn sau của cuộc sống con người có thể là một sản phẩm về những giả định nhất định về cách người ta phải già đi. Nếu chúng ta không cảm thấy bắt buộc phải thực hiện những suy nghĩ hạn chế này, chúng ta có thể có cơ hội thay thế nhiều năm suy giảm bằng nhiều năm tăng trưởng và mục đích. Những phát hiện tuyệt vời này cho thấy tầm quan trọng của việc chúng ta suy nghĩ linh hoạt hơn.

Bài tập "Điều gì sẽ xảy ra" của Einstein

Einstein đã sử dụng tinh thần, điều gì xảy ra nếu tập thể dục để giúp anh ấy nghĩ về thuyết tương đối theo những cách mới, và chúng tôi có thể dạy cho tâm trí của chúng tôi linh hoạt hơn và giống như Teflon bằng cách sử dụng các bài tập tương tự. Tư duy Teflon cũng có thể được mở rộng đến thái độ bạn đối với mọi tình huống.

Hãy nghĩ về cách bạn tự động đối phó với một thách thức hàng ngày, chẳng hạn như giờ cao điểm buổi sáng. Có bao nhiêu cách bạn có thể hoàn thành câu sau đây?

Thái độ của tôi đối với giờ cao điểm có thể _____.

Từ quan điểm của Teflon, thái độ của bạn đối với giờ cao điểm có thể là nhiều điều - chấp nhận, say mê, vui chơi, tự từ bi, từ bi với người khác, sẵn sàng và biết ơn vì có một nơi để đến trong giờ cao điểm.

Bây giờ hãy xem xét một số khác có thể kịch bản.

  • Thái độ của tôi đối với cuộc hôn nhân của tôi / mối quan hệ của tôi / các con của tôi có thể _____.

  • Thái độ của tôi đối với công việc của tôi có thể _____.

  • Thái độ của tôi đối với sự lo lắng có thể _____.

  • Thái độ của tôi đối với nhu cầu kiểm soát của tôi có thể _____.

Đôi khi, có một lợi ích vô thức hoặc vô tình đối với suy nghĩ Velcro của chúng ta. Đối với một điều, chúng tôi biết chính xác những gì mong đợi. Ngoài ra còn có trách nhiệm cảm xúc xuất phát từ việc cảm thấy chính đáng và tức giận về những tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta - và điều này mang lại cho chúng ta cảm giác sai lầm về sức mạnh và sự làm chủ.

Khi những điều không thể xảy ra trên thế giới và trong cuộc sống của chúng ta, có thể cảm thấy dễ dàng bỏ qua hoặc chống lại sự thật về sự lộn xộn của cuộc sống hơn là chấp nhận nó. Tuy nhiên, về lâu dài, điều này chỉ tạo ra một bức tường ngột ngạt của sự lộn xộn cảm xúc.

Khẳng định hàng ngày để thoát khỏi tư duy Velcro

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia xem xét suy nghĩ tiêu cực hay tích cực ảnh hưởng đến chức năng hệ thống miễn dịch. Cụ thể hơn, các nhà nghiên cứu muốn đo xem liệu những người có mức độ hoạt động cao ở vỏ não trước trán bên trái - có liên quan đến sự lạc quan và cảm xúc tích cực - sẽ cho thấy phản ứng của hệ miễn dịch tốt hơn khi tiêm vắc-xin cúm.

Năm mươi hai đối tượng đã được giao một số nhiệm vụ bộ nhớ cảm xúc. Bằng cách xem xét các phản ứng và hoạt động của vỏ não trước trán, các nhà nghiên cứu đã xác định được những cá nhân có xu hướng phản ứng bi quan và những người phản ứng theo hướng tích cực hoặc lạc quan.

Tiếp theo, tất cả các đối tượng được tiêm vắc-xin cúm và được kiểm tra ba lần trong khoảng thời gian sáu tháng. Điều này được thực hiện để ghi lại có bao nhiêu kháng thể trong máu - một phép đo phản ứng miễn dịch của cơ thể. Kết quả cho thấy rõ ràng rằng những người có phong cách cảm xúc tích cực hơn có phản ứng miễn dịch mạnh hơn so với những người tiêu cực. Richard Davidson, một trong những nhà nghiên cứu của nghiên cứu, kết luận, Cảm xúc của người đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các hệ thống cơ thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Ở trên sự lộn xộn cảm xúc tiêu cực?

Liên tục sống trong sự lộn xộn cảm xúc tiêu cực, hay suy nghĩ Velcro, tạo ra một rãnh mòn trong não, chơi đi chơi lại giống như một bài hát yêu thích - một bài hát mà chúng ta biết bây giờ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Khẳng định cung cấp cho chúng tôi một phương tiện để chặn các bài hát tiêu cực cũ trong khi cho chúng tôi một giai điệu mới và tích cực hơn để phù hợp với.

Một bản nhạc tinh thần mới, được tạo ra thông qua một lời khẳng định có ý thức, nắm giữ tiềm năng biến đổi cả phản ứng cảm xúc và miễn dịch của chúng ta. Đồng thời, chúng ta cần phải bắt được những lời thì thầm tâm trí - những mệnh lệnh rất tinh tế và gần như vô thức - có thể làm ảnh hưởng đến chúng ta và khiến chúng ta hành động một cách robot.

Khi bạn nghĩ về việc sử dụng những lời khẳng định có ý thức, điều quan trọng là bạn cảm thấy bất kỳ sự kháng cự nào bạn có thể có đối với họ. Đưa bất kỳ lực cản nào vào ánh sáng sẽ giúp xoa dịu nó. Nó cũng sẽ giúp bạn hiểu được sự lộn xộn tình cảm cũ sâu sắc và kiên cường đến mức nào.

In Khẳng định chữa bệnh bằng khoa học, giáo viên tâm linh Paramahansa Yogananda nhận ra rằng những lời khẳng định mạnh mẽ, tích cực có thể bị suy yếu hoặc bất động bởi sự lộn xộn nền. Anh ấy viết, Viết Nếu bạn khẳng định 'Tôi khỏe', nhưng hãy nghĩ rằng điều đó không đúng, hiệu quả cũng giống như khi bạn uống một loại thuốc hữu ích và đồng thời nuốt một loại thuốc chống lại tác dụng của thuốc đó.

Thưởng cho bộ não của bạn với những lời khẳng định được lựa chọn cẩn thận

Một lời khẳng định được lựa chọn cẩn thận và chu đáo có thể giúp bạn thoát khỏi những khu vực lộn xộn tiêu cực. Khi bạn điều chỉnh lại bộ não của mình theo cách này, bạn sẽ quét sạch sự cứng nhắc đồng thời mời sự linh hoạt và khả năng tiếp thu cao hơn vào cuộc sống của bạn.

Dưới đây là một số lời khẳng định mà bạn có thể thử. Một số có thể được sử dụng như thần chú - cụm từ thiêng liêng được lặp đi lặp lại nhiều lần. Những người khác chỉ đơn giản là cách nhắc nhở bản thân về những gì chúng ta muốn và cách chúng ta muốn trên thế giới.

1. Khẳng định sức mạnh và phẩm chất cá nhân

  • Tôi an toàn

  • Tôi thông minh.

  • Tôi quan tâm.

  • Tôi bình tĩnh.

  • Tôi kiên nhẫn.

  • Tôi là một người phụ nữ / người đàn ông của tình yêu và vẻ đẹp tuyệt vời.

  • Tôi cởi mở và chấp nhận.

  • Tôi linh hoạt và tự phát.

  • Tôi thích phiêu lưu.

  • Tôi bình yên.

  • Tối rất tích cực.

  • Tôi đang truyền cảm hứng, năng lượng và kích hoạt.

  • Tôi là _______________.

2. Khẳng định cho việc định tâm, Bình tĩnh và Chấp nhận

  • Mọi thứ sẽ được thực hiện.

  • Tất cả những gì bạn cần là tình yêu.

  • Cho hòa bình một cơ hội.

  • Đó là những gì nó được.

  • Chỉ là tôi.

  • Tôi xứng đáng với thời gian và không gian để chữa lành.

  • Đủ tốt là đủ tốt

Có một cách đúng để sử dụng khẳng định?

Những khẳng định nào cộng hưởng với bạn? Bạn có thể viết ra những mục yêu thích của bạn trên một thẻ chỉ mục và giữ nó bên mình. Hoặc bạn có thể lưu trữ yêu thích trong điện thoại của bạn để tham khảo trong suốt cả ngày. Không có cách nào đúng hay sai để sử dụng lời khẳng định.

Có những lời khẳng định cho hầu hết mọi thứ, từ hạnh phúc đến thịnh vượng. Bạn cũng có thể điều chỉnh bất kỳ câu nói nào ở trên để họ cảm thấy phù hợp với bạn.

Những lời khẳng định chỉ làm trầy xước bề mặt. Nó giúp tạo thói quen sử dụng khẳng định. Lưu ý cách suy nghĩ của bạn - và hành vi - phản ứng khi bạn giữ vững sự khẳng định của mình trong tâm trí.

© 2016 của Donald Altman. Được sử dụng với sự cho phép của
Thư viện thế giới mới, Novato, CA. www.newworldl Library.com

Nguồn bài viết

Dọn dẹp mớ hỗn độn cảm xúc: Thực hành chánh niệm để buông bỏ những gì ngăn chặn sự hoàn thành và chuyển đổi của bạn bởi Donald Altman.Dọn dẹp mớ cảm xúc lộn xộn: Thực hành chánh niệm để buông bỏ những gì ngăn chặn sự hoàn thành và chuyển đổi của bạn
bởi Donald Altman.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, là một nhà trị liệu tâm lý, một cựu tu sĩ Phật giáo, và là tác giả từng đoạt giải thưởng của vài cuốn sách, Bao gồm cả Chánh niệm một phút, Hộp công cụ chánh niệm Bộ luật chánh niệm. Ông tiến hành các cuộc hội thảo về ăn uống và chánh niệm và tĩnh tâm và huấn luyện các nhà trị liệu sức khỏe tâm thần và doanh nhân sử dụng chánh niệm như một công cụ để tối ưu hóa sức khỏe và sự thỏa mãn. Ghé thăm trang web của anh ấy http://www.mindfulpractices.com.