Làm thế nào để yêu cầu giúp đỡ mà không cần lái xe đi

Rosa sẽ nổi giận với bạn bè nếu họ không thể hiện đủ sự quan tâm đến các vấn đề của cô. Bạn không quan tâm đến tôi, cô ấy sẽ nói, hay bạn có một cuộc sống quyến rũ. Làm thế nào bạn có thể hiểu nó như thế nào đối với tôi? Mơ Rosa rơi vào bẫy nạn nhân - cảm thấy rằng thế giới không đứng về phía cô và mọi người luôn đối xử bất công với cô. Cô ấy sẽ tin tưởng bạn bè của mình với những lời phàn nàn về gia đình của mình - Mẹ tôi là một người tự ái hoàn toàn - cô ấy chỉ quan tâm đến bản thân mình - và về các đồng nghiệp của cô ấy trong công việc - ông chủ của tôi ủng hộ Lorraine. Cô ấy luôn nói với cô ấy rằng cô ấy làm tốt như thế nào.

Rosa sẽ cảm thấy nhẹ nhõm, bị xúc phạm và bị sỉ nhục bởi điều nhỏ nhặt nhất - ai đó không giữ cửa cho cô, một nhân viên bán hàng đang cộc lốc với cô tại cửa hàng hoặc một người bạn không quay lại với cô ngay lập tức. Mọi thứ đều có khả năng làm tổn thương cảm xúc của cô. Rosa đang trở thành một nhà sưu tập chấn thương người Viking.

Bộ lọc trầm cảm & phủ định

Bây giờ, để công bằng với Rosa, đây là một triệu chứng trầm cảm của cô. Cô ấy có một bộ lọc tiêu cực - cô ấy chỉ thấy ý định tiêu cực và ác ý hướng về cô ấy. Cô ấy là người tâm trí đọc sách của người dân - Cô ấy không thích tôi - và tập trung vào cảm giác thấp kém - cô ấy nghĩ rằng cô ấy tốt hơn tôi. Cô ấy Rosa không bị hoang tưởng - cô ấy không điên rồ - nhưng là bạn của cô ấy bắt đầu tự hỏi liệu cô ấy có vượt qua được những lời phàn nàn của mình không.

Điều thực sự xảy ra là sự chán nản của Rosa ở dạng cảm giác bị từ chối và bị sỉ nhục - tâm trí chán nản của cô đang nói với cô rằng không ai quan tâm. Cô cảm thấy bị cô lập, không được yêu thương, bị bỏ rơi. Cô cảm thấy cô đơn. Rosa đang khóc với bạn bè của mình, hy vọng rằng họ sẽ nghe thấy, nhưng tiếng khóc của cô bị văng vẳng như những lời phàn nàn, thương tích cá nhân, sự tức giận và từ chối sự giúp đỡ. Kết quả là, bạn bè của cô bắt đầu kéo đi. Và điều này chỉ khiến Rosa cảm thấy chán nản hơn.

Nhận hỗ trợ bạn cần

Nếu bạn đã phàn nàn quá nhiều, đừng lo lắng về điều đó bây giờ - đó là một phần của chứng trầm cảm của bạn. Điều rất quan trọng đối với bạn để có được sự hỗ trợ và xác nhận - rất quan trọng để có được tình yêu và sự chăm sóc mà bạn cần. Và điều quan trọng là cảm thấy rằng bạn có thể nhờ bạn bè hỗ trợ.


đồ họa đăng ký nội tâm


Tôi đã xác định được một số cách có vấn đề trong việc tìm kiếm sự hỗ trợ - hành động như một nạn nhân, từ chối sự giúp đỡ, tức giận với mọi người vì không hiểu biết, bĩu môi và leo thang khiếu nại của bạn để chúng nghe giống như báo cáo về thảm họa. Những chiến lược này có vấn đề bởi vì chúng có khả năng gây tác dụng ngược sau một thời gian và đẩy mọi người đi. Tuy nhiên, bạn có thể học cách yêu cầu giúp đỡ một cách hợp lý.

Chúng ta hãy xem một số bước đơn giản, mang tính xây dựng để nhận được sự hỗ trợ mà bạn cần.

Tìm hiểu làm thế nào để yêu cầu giúp đỡ

Thoát khỏi bẫy nạn nhân: Yêu cầu giúp đỡ mà không khiến mọi người rời xaMột cách để yêu cầu giúp đỡ là trực tiếp. Ngay bây giờ tôi đang trải qua một thời gian khó khăn và tôi tự hỏi liệu tôi có thể nói một chút về cảm giác của mình không. Tôi thực sự đánh giá cao nó. Điều này sẽ gửi một thông điệp rằng bạn không hành động như bạn được quyền - và nó cũng giúp người khác mà bạn yêu cầu một chút thời gian chứ không phải hàng giờ. Bạn đang xây dựng một giới hạn vào những gì bạn đang yêu cầu.

Một cách xây dựng khác để yêu cầu trợ giúp là mô tả vấn đề của bạn theo cách cho thấy bạn cũng đang suy nghĩ về các giải pháp. Ví dụ, Rosa có thể nói, tôi biết tôi đã buồn bã - cảm thấy cô đơn, cảm thấy không thể chịu đựng được - nhưng tôi cũng đang nghĩ về những điều mà tôi có thể làm để giúp mình. Ví dụ, tôi đang nghĩ đến việc tham gia một lớp học và ra ngoài và làm nhiều việc hơn. Và tôi đang suy nghĩ về việc sử dụng một số kỹ thuật mà tôi đang học - ví dụ, làm thế nào để nhận ra rằng một số suy nghĩ tiêu cực của tôi quá cực đoan, quá phi logic.

Làm một phần của bạn để giúp chính mình?

Điều này mang đến cho người nghe một thông điệp rõ ràng rằng bạn không chỉ hướng về anh ấy để có một đôi tai thông cảm mà còn giúp ích cho chính bạn. Đây là một vị trí mạnh mẽ để đảm nhận, vì bạn bè của bạn muốn được hỗ trợ nhưng họ có thể tự hỏi liệu bạn có thực sự sẽ hỗ trợ mình không.

Bạn có thể cân bằng yêu cầu giúp đỡ và cho thấy rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ chính mình. Điều này mang đến cho bạn bè của bạn thông điệp rằng bạn sẽ tự giúp mình và không phụ thuộc hoàn toàn vào họ - họ muốn giúp đỡ nhưng họ không muốn thực hiện toàn bộ tải. Cùng nhau bạn có thể làm cho nó tốt hơn. Nhưng cho thấy rằng bạn đang làm một phần của bạn để giúp chính mình.

Trích với sự cho phép của nhà xuất bản,
Nhà Hay www.hayhouse.com.
© 2010 của Robert Leahy.

Nguồn bài viết

Đánh bại The Blues trước khi họ đánh bại bạn: Làm thế nào để vượt qua trầm cảm
của Robert L. Leahy, tiến sĩ

Đánh bại The Blues trước khi họ đánh bại bạn - Cách vượt qua trầm cảm của Robert LeahyTìm hiểu những gì kích hoạt tâm trạng của bạn. Tìm hiểu làm thế nào để đánh bại cảm giác mệt mỏi, vô vọng và vô giá trị, để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt trở lại. Thiết kế một kế hoạch để phát triển sự tự tin. Bạn không cần phải đợi ai đó giải cứu bạn. Bạn có thể giải cứu chính mình.

Bấm vào đây để biết thêm thông tin và / hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Robert Leahy, tác giả của cuốn sách: Đánh bại Blues trước khi họ đánh bại bạn - Cách khắc phục trầm cảmRobert L. Leahy, Tiến sĩ, được công nhận là một trong những nhà trị liệu nhận thức được kính trọng nhất trên thế giới và được quốc tế biết đến như một nhà văn và diễn giả hàng đầu trong lĩnh vực cách mạng này. Ông là Giám đốc của Viện trị liệu nhận thức Hoa Kỳ tại thành phố New York; và cựu Chủ tịch Hiệp hội Tâm lý học Nhận thức Quốc tế, Học viện Trị liệu Nhận thức và Hiệp hội Trị liệu Hành vi và Nhận thức. Ông là giáo sư tâm lý học lâm sàng về tâm thần học tại trường y khoa Weill-Cornell. Robert Leahy đã viết và chỉnh sửa sách 17, bao gồm sách bán chạy nhất Các lo lắng chữa bệnh.