Bài tập thể dục từ đầu gối đến đầu gối, một bài tập yêu thích của nhiều người tham dự, có các cặp đôi ngồi đối diện nhau, duy trì giao tiếp bằng mắt và nói về vấn đề trong tay, dù tích cực hay tiêu cực. (Trung tâm Giáo dục Quan hệ rút lui cuối tuần)
Giao tiếp trung thực không chỉ là con đường nhanh nhất, trực tiếp nhất đến sự trọn vẹn, mà còn ít tốn kém nhất. Không mất nhiều năm trong văn phòng của nhà trị liệu, bạn có thể tìm hiểu một tập hợp các hoạt động giao tiếp sẽ đưa bạn đến sự thật về trải nghiệm hiện tại của bạn và thoát khỏi sự phán xét, khái quát, nên, giữ lại, đánh giá và giải thích về lý do tại sao bạn là theo cách của bạn
Những thực hành này là một cách sử dụng ngôn ngữ để giúp bạn duy trì trải nghiệm cảm nhận hiện tại - những gì bạn thấy, nghe, ngửi, cảm nhận, ghi nhớ, cảm nhận và trực giác. Bạn có thể học những thực hành này trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, vì rất nhiều nhà thám hiểm khác đã vạch ra con đường này. Thực hành thiền Phật giáo, liệu pháp Gestalt, phân tích Jungian, nhận thức cảm giác, Reichian và công việc cơ thể sinh học - đây là những nền tảng chính của công việc mà tôi gọi là Bắt thực.
Truyền thông trung thực như một con đường tăng trưởng
Lý do giao tiếp trung thực hoạt động tốt như một con đường phát triển là vì hầu hết thời gian, khi bạn đi sâu và kiên nhẫn vào một trải nghiệm, cảm nhận nó đầy đủ mà không thoát ra khỏi một mô hình kiểm soát, nó sẽ thay đổi! Tôi không đùa. Lối thoát là đi sâu vào. Bạn sẽ tự mình khám phá ra sự thật này khi bạn tham gia thực hành - tôi gọi chúng là mười kỹ năng thật - được đề xuất trong cuốn sách này.
(Lưu ý của biên tập viên: các kỹ năng, nói ngắn gọn: Trải nghiệm những gì đang có; Minh bạch; Nhận thấy ý định của bạn; Hoan nghênh phản hồi; Khẳng định những gì bạn muốn và không muốn; Lấy lại dự đoán; Xem lại một tuyên bố trước đó; Xem xét một quan điểm khác; cảm xúc lẫn lộn; Ôm sự im lặng.)
Một số trong những kỹ năng này mất khá nhiều can đảm. Những người khác thực sự giảm bớt cách và làm cho sự trung thực ít đe dọa hơn. Khi bạn sử dụng chúng kết hợp, bạn sẽ thấy rằng chúng hỗ trợ lẫn nhau và làm cho toàn bộ quá trình trung thực trở nên khá sinh động và ít đáng sợ hơn bạn tưởng tượng.
Quá trình Bắt thực sẽ diễn ra nhanh hơn nếu bạn có một huấn luyện viên hoặc giáo viên lành nghề để giúp bạn tránh những cạm bẫy của sự tự lừa dối và hoàn toàn cần ít nhất một hoặc hai người khác cam kết thực hiện hành trình này với bạn.
Giải phóng bản thân bằng cách thực sự
Bắt Real đã làm việc và vẫn làm việc cho tôi và cho hàng trăm người khác tôi đã huấn luyện theo phương pháp này. Khi tôi tiếp tục làm công việc này, tôi tiếp tục học được rằng con người chúng ta có tiềm năng lớn hơn nhiều so với tín dụng của chúng ta: có rất nhiều tình yêu mà chúng ta có thể cảm nhận được, thực tế nhiều hơn mà chúng ta có thể cảm nhận được, rất phấn khích hơn và năng lượng mà chúng ta có thể chứa và rung động.
Tất cả những gì chúng ta cần là sự tò mò thực sự, sự cởi mở để thử nghiệm và sẵn sàng trải nghiệm với nhận thức bất cứ điều gì xuất hiện. Giải thưởng bạn sẽ đạt được cho nỗ lực này là một niềm tin sâu sắc và bền vững vào bản thân và trong cuộc sống mà không ai có thể lấy đi từ bạn.
Bắt Real phát triển sự tự nhận thức của bạn. Bạn tham gia với những người khác trong cái mà tôi gọi là một thực hành thiền định xã hội, trong đó bạn hỗ trợ nhau trong việc không nhìn thấy từ hình ảnh bản thân và ý tưởng của bạn về việc "tốt hơn" và có nguy cơ bị nhìn thấy giống như bạn. Kết quả là tự nhận ra - biến những phần của bản thân bạn thành hiện thực mà bạn nghĩ rằng bạn phải che giấu để tồn tại. Và tôi có nghĩa là tất cả các phần, không chỉ là những người đẹp.
Tự nhận thức cũng đưa bạn trở lại nhận thức đơn giản, trực tiếp về bản thân khi ngày càng không có câu chuyện cá nhân và những niềm tin giới hạn mà bạn đã chọn trên đường đi. Nhưng trước khi bạn có thể thoát khỏi những điều này, bạn cần sẵn sàng khám phá, thử nghiệm và khám phá nơi dòng năng lượng tự nhiên của bạn bị chặn. Và để giải phóng bản thân, bạn cần trải nghiệm xem bạn không đồng ý như thế nào.
Chúng ta đều là những người đạo đức giả: Hiện thực so với ý tưởng và lý tưởng
Theo như tôi có thể nhớ, tôi đã tham gia một chiến dịch để vạch trần sự thật rằng tất cả chúng ta đều là những kẻ đạo đức giả ở mức độ này hay mức độ khác. Chúng ta sống trong một thế giới thách thức ý thức liêm chính của chúng ta ở mỗi lượt. Chúng tôi nói rằng chúng tôi coi trọng một môi trường sạch sẽ, nhưng chúng tôi lái xe hơi và lái máy bay. Chúng tôi nói rằng chúng tôi coi trọng dân chủ, nhưng chúng tôi bí mật muốn theo cách riêng của chúng tôi. Chúng tôi nói rằng chúng tôi coi trọng sự trung thực, nhưng chúng tôi thường giữ lại cảm xúc thật của mình để tránh xung đột. Tất cả chúng ta đều giảng một điều và thực hành một điều khác.
Học cách sống trong khoảng cách giữa lý tưởng của chúng ta và thực tế của chúng ta dường như là công án của thời đại chúng ta. Quá trình này là ý nghĩa thực sự của sự tỉnh táo - khả năng đối mặt trung thực với tình trạng khó khăn của chúng ta mà không đổ lỗi cho một số lực lượng bên ngoài và không tìm kiếm một sự giải cứu kỳ diệu khỏi những thách thức của việc sống với sự chính trực.
Trong những năm kinh nghiệm của tôi với tư cách là nhà trị liệu tâm lý, tư vấn làm việc nhóm, diễn giả và trưởng nhóm hội thảo, tôi đã nhận thấy rằng về lâu dài sẽ chú ý và tỉnh táo chấp nhận những gì hơn là tập trung quá nhiều vào sự chú ý của chúng ta vào những gì nên làm . Cần ngăn chúng ta thấy cuộc sống của chúng ta thực sự như thế nào - và thực hiện hành động thích hợp.
Nên là giả vờ. Nói với bản thân rằng bạn "nên hào phóng hơn" là một cách khiến bạn và người khác nghĩ rằng bạn muốn trở nên hào phóng. Shoulds cũng biện minh không hành động trong một tình huống đã trở nên không thể chịu đựng được. "Anh ấy không nên đối xử với tôi như vậy." Vì vậy, bạn tập trung vào những gì anh ấy nên hoặc không nên làm thay vì sự tức giận của chính bạn, và bạn cảm thấy bị sai lầm, chính đáng và bị mắc kẹt. Những điều nên ngăn bạn sở hữu sức mạnh của mình để tạo ra cuộc sống mà bạn muốn. Họ giữ bạn trong phủ nhận về cảm xúc và tình hình thực tế của bạn.
Trở thành sự thật: Thuốc giải độc cho sự tự lừa dối và bất lực
Bắt Real phục vụ như một liều thuốc giải độc cho kiểu tự lừa dối khiến mọi người cảm thấy bất lực và choáng ngợp. Một khi bạn ngừng cố gắng để thực tế phù hợp với ý tưởng và lý tưởng của bạn và để bản thân bạn nhìn thấy, cảm nhận và thể hiện những gì đang có, bạn sẽ cảm thấy được trao quyền nhiều hơn để đối phó hiệu quả với tình huống hiện tại của bạn. Bạn sẽ không bị mắc kẹt nữa hoặc bị tắc nghẽn với việc kinh doanh dang dở.
Bạn sẽ được tham gia vào điệu nhảy tiến hóa rộng lớn này được gọi là cuộc sống. Bạn sẽ học cách tin tưởng bản thân để xử lý bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn - bởi vì bạn sẽ không bị giới hạn bởi ý tưởng của mình về những gì sẽ xảy ra. Bạn sẽ cởi mở để khám phá những gì mỗi tình huống mới mang lại cho bạn. Bạn sẽ sống độc đáo của bạn. Con đường của bạn sẽ có trái tim.
Trong quá trình này, bạn có thể bị ngã và đôi khi bị thương, như khi bạn đang học đi xe đạp. Nhưng khi bạn thức dậy và phủi bụi, bạn sẽ thấy rằng cùng với nỗi đau, có một trải nghiệm mới tuyệt đẹp mà bạn có thể không bao giờ có nếu bạn không cởi mở với nó.
Ngừng chiến đấu là gì: Bạn vẫn ổn như bạn
Từ các hội thảo hàng đầu của Real Real, tôi đã học được cách mọi người cảm thấy tự do khi họ chú ý, cảm nhận và thể hiện trải nghiệm nội tâm của chính họ, đồng ý một hoặc hai ngày để dành các quy ước thông thường về sự lịch sự và phù hợp. Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng họ cảm thấy ổn như chính bản thân họ - mụn cóc và tất cả.
Mục đích của tôi khi viết cuốn sách này là để giúp bạn thấy rằng dù bạn đang ở đâu trên đường đời, bạn cũng có thể thư giãn và ngừng cố gắng ở một nơi khác. Đây là những gì. Tôi mời bạn ngừng chiến đấu để bạn có thể:
KHAI THÁC. thư giãn và tận hưởng chính mình
KHAI THÁC. đối phó thực tế và sáng tạo với sự thật về sự tồn tại của bạn (thay vì chờ đợi để hành động cho đến khi bạn "tốt hơn" hoặc cho đến khi người khác làm những gì họ phải làm)
KHAI THÁC. cho phép bản thân được nhìn và yêu thương (nhận ra rằng bạn đáng yêu nhất khi bạn minh bạch nhất)
KHAI THÁC. có mặt trong từng khoảnh khắc của cuộc đời bạn (không bị ảnh hưởng bởi sự phán xét và so sánh tâm trí của bạn nói với bạn rằng bạn không đủ)
KHAI THÁC. tin tưởng bản thân để "vượt qua những cây cầu tương lai khi bạn đến với họ" (thay vì lo lắng về điều gì đó bạn không thể dự đoán hoặc kiểm soát)
KHAI THÁC. cảm thấy yên bình và tự chấp nhận (hầu hết thời gian)
Tự do chỉ là một từ khác để không còn gì để che giấu
Công việc của Get Real là chú ý và truyền đạt về những gì bạn nhận thấy - cảm giác cơ thể, cảm xúc, suy nghĩ và những điều đang diễn ra xung quanh bạn. Khi tôi sử dụng thuật ngữ công việc, tôi không có ý ám chỉ sự đấu tranh. Tôi không có ý gắng sức. Tôi không có nghĩa là làm việc chống lại chính mình. Nếu bạn nhận thấy mình làm những điều này, hãy chú ý. Sức mạnh của bạn để chữa lành mọi xu hướng đấu tranh chống lại chính bạn nằm ở khả năng nhận thức được những gì đang có, mà không cần khen ngợi hay đổ lỗi.
Hành động đơn giản của nhận thức mang lại cho bạn sự tự do to lớn. Sự tự do của bạn sẽ còn lớn hơn nếu bạn chia sẻ với người khác về cách bạn trải nghiệm nhận thức của mình. Tôi muốn nói rằng tự do chỉ là một từ khác để không còn gì để che giấu. Tôi mời bạn ra khỏi nơi ẩn náu và kết nối lại với sự tự do thiết yếu, sự sống còn và tin tưởng vào bản thân và người khác.
Được phép tái bản, © 2001,
của HJ Kramer / Thư viện thế giới mới, Novato, CA.
Thu phí 800-972-6657 miễn phí, máy lẻ. KHAI THÁC. www.newworldl Library.com
Nguồn bài viết
Bắt đầu thực tế: Mười kỹ năng thật bạn cần để sống một cuộc sống đích thực
bởi Susan Campbell, tiến sĩ
Susan Campbell cung cấp các thực tiễn nhận thức đơn giản nhưng thực tế - được loại bỏ khỏi sự nghiệp năm làm 35 của cô với tư cách là một huấn luyện viên về mối quan hệ và tư vấn doanh nghiệp - yêu cầu các cá nhân phải thực hiện những điều cần thiết, đúng đắn và an toàn. Những câu hỏi như của tôi Trong những lĩnh vực nào trong cuộc sống, tôi cảm thấy cần phải nói dối, mặc áo choàng hoặc giả vờ? Giúp đỡ người đọc hướng tới sự tự giác.
Thông tin / Đặt hàng cuốn sách này. Cũng có sẵn như là một phiên bản Kindle.
Thêm sách của tác giả này
Giới thiệu về Tác giả
Susan Campbell, tiến sĩ đã làm việc nhiều năm với vai trò huấn luyện viên mối quan hệ và tư vấn làm việc nhóm cho các công ty Fortune 500. Cô ấy là tác giả của vài cuốn sách, bao gồm Hành trình của các cặp vợ chồng và Vượt lên trên cuộc đấu tranh quyền lực. Ghé thăm trang web của cô tại www.susancampbell.com
