4 điều người hạnh phúc làm 2 21 
Thói quen hạnh phúc = con người hạnh phúc. Pexels/Jacob vô dụng

Những gì làm cho bạn hạnh phúc? Có thể là dậy sớm để ngắm bình minh, đi chơi với gia đình và bạn bè vào cuối tuần hoặc ngâm mình dưới biển. Nhưng khoa học nói gì về những điều mà những người hạnh phúc làm?

Chúng ta biết rằng những người hạnh phúc có xu hướng có các mối quan hệ bền vững, sức khỏe thể chất tốt và đóng góp thường xuyên cho cộng đồng của họ.

Tôi đã thử nghiệm trong bảy năm qua với một số can thiệp về hạnh phúc và phúc lợi nhằm cải thiện sức khỏe tinh thần của chính mình và để hiểu cách giúp đỡ người khác tốt nhất. Một số chiến lược đã bị mắc kẹt trong khi những chiến lược khác không hiệu quả với tôi. Nhưng đây là những gì tôi đã học được trên đường đi.

Thực tế là sẽ có lúc chúng ta cố gắng thực hiện các thói quen hạnh phúc và cảm thấy tích cực. Sau đó, sẽ có những lúc cuộc sống ném một quả bóng cong và hạnh phúc của chúng ta bị ảnh hưởng. Nhưng tin tốt là tất cả chúng ta đều có thể cải thiện mức độ hạnh phúc của mình bằng cách luyện tập hàng ngày.

1. Di chuyển cơ thể của bạn

Cơ thể tôi cần di chuyển thường xuyên trong ngày. Ngồi trong một thời gian dài không làm cho cơ thể và tâm trí của tôi hạnh phúc. Ít nhất tôi sẽ đi bộ nhanh trong một giờ mỗi ngày. Tôi cũng thích bơi lội, khiêu vũ và tập yoga.

Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có vị trí cao trong danh sách mang lại hạnh phúc vì các nghiên cứu luôn chứng minh mối liên hệ giữa việc hoạt động thể chất và tăng phúc lợi chủ quan, hay còn gọi là hạnh phúc.


đồ họa đăng ký nội tâm


Nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Nhưng nghiên cứu về hạnh phúc cho thấy mọi người được hưởng lợi nhiều hơn khi họ tập thể dục vừa phải và cường độ cao, làm tăng nhịp tim.

Vừa tập thể dục là bất cứ thứ gì khiến bạn hơi hụt hơi – bạn vẫn có thể nói chuyện nhưng có lẽ không thể hát một bài hát.

2. Ưu tiên kết nối

Gần đây nhất nghiên cứu hạnh phúc cho thấy rằng các kết nối xã hội của chúng tôi rất quan trọng về mặt tổng thể hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống. Thật vậy, dành thời gian để nói chuyện, lắng nghe, chia sẻ và vui vẻ với bạn bè và gia đình là thói quen tôi cố gắng ưu tiên.

Nhưng một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng chúng ta thường tương tác nhiều hơn với bạn bè và gia đình khi chúng ta cảm thấy không vui và buồn. ít hơn khi chúng ta hạnh phúc. Điều này có thể là do chúng ta tự nhiên tìm kiếm sự thoải mái và hỗ trợ để cảm thấy hạnh phúc hơn và theo đuổi các hoạt động khác khi hạnh phúc của chúng ta ổn định.

Có vẻ như đó là một câu hỏi về sự cân bằng, quá nhiều thời gian ở một mình có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực và vì vậy tìm kiếm những người khác là một cách tự nhiên để giảm bớt điều này và cải thiện tâm trạng của chúng ta.

Mặt khác, khi chúng ta cảm thấy tích cực và hạnh phúc hơn, chúng ta có xu hướng hỗ trợ người khác và cho họ một bờ vai để dựa vào. Tuy nhiên, dành thời gian cho bạn bè và gia đình mang lại cả hai lợi ích hạnh phúc ngắn hạn và dài hạn.

3. Luyện tập lòng biết ơn

Cách nhìn của chúng ta về cuộc sống và cách chúng ta đánh giá mọi thứ cũng đóng một vai trò rất lớn trong mức độ hạnh phúc của chúng ta. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có nhiều suy nghĩ lạc quan và rèn luyện lòng biết ơn có thể chống lại những cảm xúc tiêu cực và gia tăng hạnh phúc.

Thực hành lòng biết ơn hàng ngày, chẳng hạn như đếm những điều may mắn của tôi hoặc liệt kê những điều trong ngày mà tôi biết ơn, giúp tôi suy nghĩ tích cực hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn có thể làm điều này theo một số cách, chẳng hạn như viết nhật ký biết ơn hàng ngày, có thể viết tay hoặc lưu trên điện thoại của bạn.

Can thiệp ba điều tốt là một thói quen nhanh chóng và dễ dàng để áp dụng để tăng sự lạc quan. Bạn chỉ cần viết ra ba điều diễn ra tốt đẹp mỗi ngày và suy nghĩ về những điều tốt đẹp về những điều này.

Hiện nay có rất nhiều ứng dụng có thể nhắc bạn và theo dõi lòng biết ơn của bạn. Các ứng dụng khác cho phép bạn tạo bảng tầm nhìn và khẳng định tích cực cho những ngày của bạn. Mặc dù một số có vẻ phô trương nhưng tất cả chỉ là sự thúc đẩy nhẹ nhàng hướng tới sự tích cực, mà khoa học hỗ trợ. Hay nói cách khác, thực hành và nuôi dưỡng thái độ biết ơn và đánh giá cao thường có tác dụng và giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về cuộc sống của mình. Lòng biết ơn cũng giúp bạn nhìn thấy bức tranh lớn hơn và trở nên kiên cường hơn khi đối mặt với nghịch cảnh.

Bạn cũng có thể thực hành lòng biết ơn một cách tự nhiên hơn bằng cách cảm ơn – nói với ai đó điều bạn biết ơn về ngày hôm đó hoặc gửi tin nhắn cảm ơn. Thật vậy, nghe có vẻ sáo rỗng nhưng điều này rất quan trọng vì nghiên cứu cho thấy cảm giác biết ơn hàng ngày có liên quan đến mức độ cao hơn của cảm xúc tích cực và tốt hơn phúc lợi xã hội.

4. Dành thời gian cho thú cưng cũng có ích

Thú cưng của tôi là một phần không thể thiếu trong thói quen của gia đình chúng tôi và cũng hỗ trợ tôi trong hạnh phúc hàng ngày. Tôi thấy việc đi dạo dễ dàng hơn vì những chú chó của tôi. Nghiên cứu cho thấy rằng chó thúc đẩy những người bạn đồng hành là con người của chúng hoạt động tích cực hơn và đến lượt cả chó và người đều có trải nghiệm thú vị chung. tăng hạnh phúc của họ. Pexels/leeloo thefirst

Tôi cũng thích ngồi với những con mèo của mình trong khi uống trà và đọc sách. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vật nuôi trong gia đình mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và hạnh phúc, vì chúng không chỉ mang đến sự đồng hành mà còn làm giảm các sự cố trầm cảm và lo lắng đồng thời giúp thúc đẩy tinh thần của chúng ta. mức độ hạnh phúc và lòng tự trọng.

Các thành phần chính tạo nên hạnh phúc và những gì nghiên cứu rút ra là các kết nối và hoạt động xã hội – của cả tâm trí và cơ thể. Và việc tìm kiếm dòng chảy của cuộc sống thông qua các thói quen và ý định hàng ngày của chúng ta có thể dẫn đến cuộc sống hạnh phúc hơn, viên mãn hơn.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Lowri Dowthwaite-Walsh, Giảng viên cao cấp về can thiệp tâm lý, Đại học Central Lancashire

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

phá vỡ

Sách liên quan:

Bốn thỏa thuận: Hướng dẫn thực tế về tự do cá nhân (Sách thông thái của Toltec)

bởi Don Miguel Ruiz

Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn về tự do và hạnh phúc cá nhân, dựa trên các nguyên tắc tinh thần và trí tuệ Toltec cổ đại.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Linh hồn không bị trói buộc: Hành trình vượt lên chính mình

của Michael A. Ca sĩ

Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để phát triển tâm linh và hạnh phúc, dựa trên các thực hành chánh niệm và hiểu biết sâu sắc từ các truyền thống tâm linh phương Đông và phương Tây.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn

bởi Brené Brown

Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để chấp nhận bản thân và hạnh phúc, dựa trên kinh nghiệm cá nhân, nghiên cứu và hiểu biết sâu sắc về tâm lý xã hội và tâm linh.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Nghệ thuật tinh tế của việc không đưa ra một F * ck: Cách tiếp cận trực quan để sống một cuộc sống tốt

bởi Mark Manson

Cuốn sách này đưa ra một cách tiếp cận mới mẻ và hài hước để đạt được hạnh phúc, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận và đón nhận những thử thách và sự không chắc chắn không thể tránh khỏi trong cuộc sống.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng

Lợi thế Hạnh phúc: Cách một bộ não tích cực thúc đẩy thành công trong công việc và cuộc sống

bởi Shawn Achor

Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để hạnh phúc và thành công, dựa trên nghiên cứu khoa học và các chiến lược thực tế để nuôi dưỡng tư duy và hành vi tích cực.

Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng