Điều quan trọng là dành thời gian bên ngoài, quanh năm. Xưởng sản xuất / Shutterstock
Tôi đã hỏi cách đây nhiều năm khi tôi đang ngồi trên một bãi biển đầy nắng đẹp, xa trên một hòn đảo ấm áp đáng yêu. Tôi nhớ mình đã nghĩ, “Ôi trời, ngày mai tôi phải bay trở lại London mưa gió, nơi thời tiết thật kinh khủng. tôi không muốn đi; thời tiết sẽ làm tôi không vui.”
Tôi thực sự đã làm một số nghiên cứu vào việc liệu ánh nắng mặt trời có làm chúng ta hạnh phúc hơn hay không. Tôi là một giáo sư kinh tế, và tôi muốn xem liệu nhiệt độ cao hơn, nhiều nắng hơn và ít mưa hơn trong một ngày nhất định có khiến con người hạnh phúc hơn hay không. Hạnh phúc quan trọng đối với các nhà kinh tế vì nó là một cách quan trọng để đo lường chất lượng cuộc sống. Bạn có biết rằng Văn phòng Thống kê Quốc gia đã và đang thu thập dữ liệu hạnh phúc trong hơn 10 năm?
Của riêng tôi nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù ánh nắng mặt trời quan trọng như một yếu tố theo mùa, nhưng việc trời nắng vào bất kỳ ngày nào ở Vương quốc Anh cũng không quan trọng lắm. Ánh sáng mặt trời bạn nhận được trong suốt một mùa mới là điều quan trọng. Nhìn chung, bạn có thể cảm thấy không vui hơn một chút vào mùa đông, nhưng dù ngày đông có nắng hay nhiều mây cũng không thành vấn đề.
Về mặt y học, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khiến não bạn sản xuất hormone serotonin bên trong cơ thể bạn. Nội tiết tố là những hóa chất phức tạp đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều chức năng cơ thể của bạn.
Hai chức năng bị ảnh hưởng bởi serotonin là tâm trạng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều serotonin hơn, chất này có thể cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Mức độ cao của serotonin sẽ làm cho bạn cảm thấy tích cực và tràn đầy năng lượng.
Vào ban đêm, khi trời tối, cơ thể bạn sản xuất một loại hormone khác gọi là melatonin. Melatonin giúp cơ thể bạn thư giãn và sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Đó là một chất hóa học do cơ thể bạn sản xuất để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Sự cân bằng tốt giữa hai hóa chất này là rất quan trọng trong việc điều chỉnh mức năng lượng của bạn, giúp bạn có một đêm ngon giấc và khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn vào ban ngày.
Không đủ nắng
Tuy nhiên, đối với nhiều người, thật khó để cân bằng ánh sáng mặt trời với bóng tối. Những người làm việc nhiều trong nhà hoặc sống ở những nơi trên thế giới nơi trời tối trong thời gian dài – như các quốc gia gần Bắc Cực vào mùa đông – có thể không nhận đủ ánh sáng mặt trời.
Có ánh sáng thường ít hơn 100 lần trong một ngôi nhà và ánh sáng trong văn phòng ít hơn 25 lần so với một ngày nắng đẹp bên ngoài. Đây là lý do tại sao ra ngoài trời nắng là một cách tuyệt vời để tập thể dục, tận hưởng không khí trong lành và đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn.
Những người sống ở những nơi có ít ánh sáng ban ngày có nhiều khả năng bị mùa tình cảm rối loạn (Buồn). Buồn là một loại trầm cảm thường xuất hiện vào mùa thu và mùa đông.
Những người mắc chứng Buồn có thể gặp các triệu chứng như năng lượng thấp, buồn bã, khó ngủ và giảm hứng thú với các hoạt động mà họ thường yêu thích. Phương pháp điều trị buồn bã phổ biến nhất là liệu pháp ánh sáng, trong đó bạn ngồi dưới ánh đèn nhân tạo sáng trong một thời gian. Điều này bắt chước ánh nắng mặt trời và sẽ đánh lừa cơ thể bạn tạo ra serotonin.
Chúng ta cần ánh sáng
Tuy nhiên, có nhiều thứ liên quan đến ánh sáng mặt trời hơn là chỉ nội tiết tố. Da của bạn sản xuất Vitamin D từ ánh sáng mặt trời và điều này rất quan trọng để xương chắc khỏe và khỏe mạnh. Từ tháng XNUMX đến tháng XNUMX, hầu hết mọi người ở Vương quốc Anh kiếm được đủ Vitamin D chỉ từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, vào mùa đông, bạn sẽ không nhận đủ ánh nắng mặt trời, đó là lý do tại sao chính phủ Anh đề nghị rằng mọi người nên cân nhắc việc bổ sung vitamin D vào mùa thu và mùa đông.
Ngoài ra còn có một thành phần tiến hóa. Thị lực của con người được thiết kế cho ánh sáng ban ngày. Chúng ta không có tầm nhìn ban đêm tốt như mèo. Cách đây rất lâu trong quá khứ, khi chúng ta chưa có đèn đường, bóng tối kéo dài có thể khiến tổ tiên chúng ta lo lắng, sợ hãi và do đó không hạnh phúc. Và trong khi bạn không còn phải lo lắng về việc bị sư tử ăn thịt vào ban đêm nữa, bạn vẫn có thể có một số nỗi sợ hãi đó từ tổ tiên của bạn 5,000 năm trước.
Hãy nhớ rằng mặc dù ánh sáng mặt trời có thể có nhiều tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe của bạn, nhưng việc an toàn dưới ánh nắng mặt trời cũng rất quan trọng. Điều này có nghĩa là bôi kem chống nắng, đội mũ và đeo kính râm, đồng thời tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá lâu. Và đừng bao giờ nhìn thẳng vào mặt trời. Điều đó cực kỳ nguy hiểm.
Giới thiệu về Tác giả
Franz Buscha, Giáo sư Kinh tế, Đại học Westminster
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
Sách liên quan:
Bốn thỏa thuận: Hướng dẫn thực tế về tự do cá nhân (Sách thông thái của Toltec)
bởi Don Miguel Ruiz
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn về tự do và hạnh phúc cá nhân, dựa trên các nguyên tắc tinh thần và trí tuệ Toltec cổ đại.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Linh hồn không bị trói buộc: Hành trình vượt lên chính mình
của Michael A. Ca sĩ
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để phát triển tâm linh và hạnh phúc, dựa trên các thực hành chánh niệm và hiểu biết sâu sắc từ các truyền thống tâm linh phương Đông và phương Tây.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn
bởi Brené Brown
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để chấp nhận bản thân và hạnh phúc, dựa trên kinh nghiệm cá nhân, nghiên cứu và hiểu biết sâu sắc về tâm lý xã hội và tâm linh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghệ thuật tinh tế của việc không đưa ra một F * ck: Cách tiếp cận trực quan để sống một cuộc sống tốt
bởi Mark Manson
Cuốn sách này đưa ra một cách tiếp cận mới mẻ và hài hước để đạt được hạnh phúc, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận và đón nhận những thử thách và sự không chắc chắn không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lợi thế Hạnh phúc: Cách một bộ não tích cực thúc đẩy thành công trong công việc và cuộc sống
bởi Shawn Achor
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để hạnh phúc và thành công, dựa trên nghiên cứu khoa học và các chiến lược thực tế để nuôi dưỡng tư duy và hành vi tích cực.
