Hạnh phúc và thành công

Liệu Chìa Khóa Để Hạnh Phúc Có Trải Qua Dòng Chảy?

Một người đàn ông vẽ trên vải trong một studio.
Dòng chảy có thể phát sinh khi chơi trò chơi hoặc tham gia vào các hoạt động nghệ thuật, như viết lách, nhiếp ảnh, điêu khắc và hội họa. Somyot Techapuwapat / Moment qua Getty Images

Năm mới thường đi kèm với những quyết tâm mới. Lấy lại vóc dáng. Đọc thêm. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Danh sách các giải pháp của tôi có thể không giống với của bạn, nhưng mỗi nghị quyết của chúng tôi đại diện cho một kế hoạch cho một cái gì đó mới, hoặc ít nhất là khác một chút. Khi bạn tạo ra các độ phân giải 2022 của mình, tôi hy vọng rằng bạn sẽ thêm một độ phân giải cũng có trong danh sách của tôi: cảm nhận nhiều dòng chảy hơn.

Nhà tâm lý học Mihály Csíkszentmihályi's nghiên cứu về dòng chảy bắt đầu vào những năm 1970. Anh ấy đã gọi nó là “bí mật để hạnh phúc. ” Dòng chảy là trạng thái “trải nghiệm tối ưu” mà mỗi chúng ta có thể đưa vào cuộc sống hàng ngày của mình. Một người được đặc trưng bởi niềm vui vô bờ bến làm cho một cuộc đời đáng sống.

Trong những năm kể từ đó, các nhà nghiên cứu đã thu được một kho kiến ​​thức rộng lớn về dòng chảy là như thế nào và trải nghiệm đó quan trọng như thế nào đối với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Nói ngắn gọn, chúng ta hoàn toàn bị cuốn hút vào một hoạt động bổ ích cao - chứ không phải trong những cuộc độc thoại nội tâm - khi chúng ta cảm thấy trôi chảy.

tôi là phó giáo sư khoa học nhận thức và truyền thông, và tôi đã nghiên cứu về dòng chảy trong 10 năm qua. Của tôi phòng thí nghiệm nghiên cứu điều tra những gì đang xảy ra trong não của chúng ta khi mọi người trải nghiệm dòng chảy. Mục tiêu của chúng tôi là hiểu rõ hơn về cách trải nghiệm xảy ra và giúp mọi người cảm thấy dòng chảy cũng như lợi ích của nó dễ dàng hơn

Nó như thế nào để được trong dòng chảy?

Mọi người thường nói dòng chảy giống như "ở trong vùng." Các nhà tâm lý học Jeanne Nakamura và Csíkszentmihályi miêu tả nó như một cái gì đó hơn. Khi mọi người cảm thấy dòng chảy, họ đang ở trong trạng thái tập trung cao độ. Suy nghĩ của họ tập trung vào một trải nghiệm hơn là vào bản thân họ. Họ mất cảm giác về thời gian và cảm thấy như thể có sự kết hợp giữa hành động và nhận thức của họ. Rằng họ có quyền kiểm soát tình hình. Rằng trải nghiệm không phải là thứ đánh thuế về thể chất hay tinh thần.

Quan trọng nhất, dòng chảy là thứ mà các nhà nghiên cứu gọi là trải nghiệm tự động. Autotelic bắt nguồn từ hai từ Hy Lạp: autos (bản thân) và telos (kết thúc hoặc mục tiêu). Trải nghiệm khách sạn tự động là những điều đáng để thực hiện. Các nhà nghiên cứu đôi khi gọi đây là những trải nghiệm bổ ích về bản chất. Về bản chất, trải nghiệm dòng chảy rất bổ ích.

Nguyên nhân gây ra dòng chảy?

Luồng xảy ra khi một nhiệm vụ thách thức được cân bằng với kỹ năng của một người. Trên thực tế, cả thử thách nhiệm vụ và mức độ kỹ năng đều phải cao. Tôi thường nói với sinh viên của mình rằng họ sẽ không cảm thấy bị chảy khi làm các món ăn. Hầu hết mọi người đều là những thợ rửa bát có tay nghề cao, và rửa bát không phải là một nhiệm vụ quá khó khăn.

Vậy khi nào mọi người trải nghiệm dòng chảy? Csíkszentmihályi's nghiên cứu trong những năm 1970 tập trung vào những người đang làm những công việc mà họ yêu thích. Anh học vận động viên bơi lội, nhà soạn nhạc, chơi cờ vua, vũ công, vận động viên leo núi và các vận động viên khác. Anh ấy tiếp tục nghiên cứu cách mọi người có thể tìm thấy dòng chảy trong nhiều hơn kinh nghiệm hàng ngày. Tôi là một người đam mê trượt tuyết và tôi thường xuyên cảm thấy dòng chảy trên núi. Những người khác cảm nhận được điều đó bằng cách tập yoga - thật không may, không phải tôi! - bằng cách đạp xe, nấu ăn hoặc chạy bộ. Miễn là thử thách của nhiệm vụ đó cao và các kỹ năng của bạn cũng vậy, bạn sẽ có thể đạt được quy trình.

Các nhà nghiên cứu cũng biết rằng mọi người có thể trải nghiệm dòng chảy bằng cách sử dụng phương tiện truyền thông tương tác, Giống như chơi một trò chơi điện tử. Thực tê la, Csíkszentmihályi nói rằng "trò chơi là các hoạt động dòng chảy rõ ràng và chơi là sự xuất sắc của trải nghiệm dòng chảy." Nhà phát triển trò chơi điện tử họ rất quen thuộc với ý tưởng này và họ đang suy nghĩ rất nhiều về cách thiết kế trò chơi để người chơi cảm thấy dòng chảy.


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Luồng xảy ra khi thách thức của một nhiệm vụ - và kỹ năng của một người trong nhiệm vụ - đều cao.Luồng xảy ra khi thách thức của một nhiệm vụ - và kỹ năng của một người trong nhiệm vụ - đều cao. Phỏng theo Nakamura / Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Tại sao nó tốt để cảm thấy dòng chảy?

Trước đó, tôi đã nói rằng Csíkszentmihályi gọi dòng chảy là “bí mật của hạnh phúc”. Tại sao vậy? Đối với một điều, trải nghiệm có thể giúp mọi người theo đuổi mục tiêu dài hạn của họ. Điều này là do nghiên cứu cho thấy rằng nghỉ ngơi để làm điều gì đó vui vẻ có thể giúp nâng cao tự chủ, theo đuổi mục tiêu và hạnh phúc.

Vì vậy, lần tới bạn sẽ cảm thấy như một khoai tây đi văng tội lỗi khi chơi trò chơi điện tử, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang thực sự làm điều gì đó có thể giúp bạn đạt được thành công và hạnh phúc lâu dài. Quan trọng là chất lượng - chứ không nhất thiết là số lượng - là vấn đề quan trọng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc dành nhiều thời gian để chơi trò chơi điện tử chỉ có ảnh hưởng rất nhỏ về sức khỏe tổng thể của bạn. Tập trung vào việc tìm kiếm các trò chơi giúp bạn cảm thấy trôi chảy hơn là dành nhiều thời gian hơn để chơi trò chơi.

Một nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng dòng chảy giúp mọi người kiên cường Khi đối mặt với nghịch cảnh. Một phần của điều này là do luồng có thể giúp tái tập trung suy nghĩ tránh xa điều gì đó căng thẳng đến điều gì đó thú vị. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trải nghiệm dòng chảy có thể giúp bảo vệ chống lại trầm cảm và kiệt sức.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người từng trải cảm xúc mạnh mẽ hơn của dòng chảy có cuộc sống tốt hơn trong thời gian cách ly COVID-19 so với những người có kinh nghiệm yếu hơn. Điều này có thể là do dòng cảm xúc đã giúp họ phân tâm khỏi lo lắng.

Bộ não của bạn đang làm gì trong quá trình lưu chuyển?

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu dòng chảy trong gần 50 năm, nhưng chỉ gần đây họ mới bắt đầu giải mã những gì đang diễn ra trong não trong quá trình dòng chảy. Một trong những đồng nghiệp của tôi, nhà thần kinh học truyền thông René Weber, Đã đề xuất luồng đó được liên kết với một cấu hình mạng não cụ thể.

Ủng hộ giả thuyết của Weber, các nghiên cứu cho thấy rằng trải nghiệm có liên quan đến hoạt động trong cấu trúc não liên quan đến cảm thấy phần thưởngtheo đuổi mục tiêu của chúng tôi. Đây có thể là một lý do tại sao dòng chảy cảm thấy rất thú vị và tại sao mọi người lại tập trung vào các nhiệm vụ khiến họ cảm thấy trôi chảy. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dòng chảy có liên quan đến giảm hoạt động trong cấu trúc não liên quan đến khả năng tự tập trung. Điều này có thể giúp giải thích lý do tại sao dòng chảy cảm giác có thể giúp đánh lạc hướng mọi người khỏi lo lắng.

Weber, Jacob Fisher và tôi đã phát triển một trò chơi điện tử có tên là Tác động của tiểu hành tinh để giúp chúng tôi lưu lượng học tập tốt hơn. Trong nghiên cứu của riêng tôi, tôi có những người tham gia chơi Asteroid Impact trong khi được quét não của họ. Công việc của tôi đã chỉ ra rằng luồng được liên kết với một cấu hình mạng não cụ thể có yêu cầu năng lượng thấp. Điều này có thể giúp giải thích lý do tại sao chúng ta không trải nghiệm dòng chảy là nhu cầu về thể chất hoặc tinh thần. Tôi cũng đã chỉ ra rằng, thay vì duy trì một cấu hình mạng ổn định, bộ não thực sự thay đổi cấu hình mạng của nó trong quá trình chảy. Điều này quan trọng bởi vì cấu hình lại mạng não nhanh chóng giúp mọi người thích nghi với những nhiệm vụ khó khăn

Bộ não có thể cho chúng ta biết thêm điều gì?

Hiện tại, các nhà nghiên cứu chưa biết phản ứng của não liên quan đến dòng chảy góp phần vào sự khỏe mạnh như thế nào. Với rất một vài ngoại lệ, hầu như không có nghiên cứu nào về cách phản ứng của não thực sự gây ra dòng chảy. Mọi nghiên cứu khoa học thần kinh mà tôi đã mô tả trước đó đều mang tính tương quan, không có quan hệ nhân quả. Nói cách khác, chúng ta có thể kết luận rằng những phản ứng của não bộ có liên quan đến dòng chảy. Chúng tôi không thể kết luận rằng những phản ứng của não bộ gây ra dòng chảy.

Các nhà nghiên cứu nghĩ Mối liên hệ giữa dòng chảy và hạnh phúc có liên quan đến ba điều: ngăn chặn sự kích hoạt của não trong các cấu trúc liên quan đến suy nghĩ về bản thân, làm giảm sự kích hoạt trong các cấu trúc liên quan đến suy nghĩ tiêu cực và tăng sự kích hoạt trong các vùng xử lý phần thưởng.

Tôi cho rằng việc kiểm tra giả thuyết này là rất quan trọng. Các chuyên gia y tế đã bắt đầu sử dụng trò chơi điện tử trong ứng dụng lâm sàng để giúp điều trị chứng mất chú ý / rối loạn tăng động hoặc ADHD. Có thể một ngày nào đó, một bác sĩ lâm sàng sẽ có thể giúp kê đơn một trò chơi điện tử được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm phê duyệt để giúp tăng cường khả năng phục hồi của một người nào đó hoặc giúp họ chống lại chứng trầm cảm.

Đó có lẽ là vài năm tới trong tương lai, nếu nó thậm chí có thể. Ngay bây giờ, tôi hy vọng rằng bạn sẽ quyết tâm để tìm thấy nhiều dòng chảy hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể thấy rằng điều này cũng giúp bạn đạt được các quyết tâm khác của mình.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Richard Huskey, Trợ lý Giáo sư về Truyền thông và Khoa học Nhận thức, Đại học California, Davis

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.


  

Bạn cũng có thể thích

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ĐỌC MOST

chánh niệm và khiêu vũ sức khỏe tâm thần 4 27
Chánh niệm và khiêu vũ có thể cải thiện sức khỏe tâm thần như thế nào
by Adrianna Mendrek, Đại học Bishop's
Trong nhiều thập kỷ, vỏ não somatosensory được coi là chỉ chịu trách nhiệm xử lý…
không có khả năng sạc 9 19
Quy tắc bộ sạc USB-C mới cho thấy cách các cơ quan quản lý của Liên minh Châu Âu đưa ra quyết định cho thế giới
by Renaud Foucart, Đại học Lancaster
Bạn đã bao giờ mượn bộ sạc của bạn bè chỉ để phát hiện nó không tương thích với điện thoại của bạn? Hoặc…
Đàn ông. người phụ nữ và trẻ em trên bãi biển
Đây có phải là ngày? Sự thay đổi của Ngày của Cha
by Will Wilkinson
Đó là Ngày của Cha. Ý nghĩa biểu tượng là gì? Liệu điều gì đó thay đổi cuộc sống có thể xảy ra ngày hôm nay trong…
cách thức hoạt động của thuốc giảm đau 4 27
Làm thế nào để thuốc giảm đau thực sự tiêu diệt cơn đau?
by Rebecca Seal và Benedict Alter, Đại học Pittsburgh
Không có khả năng cảm giác đau, tính mạng càng nguy hiểm. Để tránh bị thương, cơn đau cho chúng ta biết sử dụng…
hiệu ứng helath của bpa 6 19
Tài liệu nghiên cứu hàng thập kỷ nào về ảnh hưởng sức khỏe của BPA
by Tracey Woodruff, Đại học California, San Francisco
Cho dù bạn có nghe nói về chất hóa học bisphenol A, hay còn gọi là BPA hay không, các nghiên cứu cho thấy rằng…
những gì về pho mát thuần chay 4 27
Những điều bạn nên biết về phô mai thuần chay
by Richard Hoffman, Đại học Hertfordshire
May mắn thay, nhờ sự phổ biến ngày càng tăng của chế độ ăn thuần chay, các nhà sản xuất thực phẩm đã bắt đầu…
làm thế nào để tiết kiệm thức ăn cho m0ney 6 29
Cách Tiết Kiệm Hóa Đơn Thực Phẩm Mà Vẫn Ăn Ngon, Bổ Dưỡng
by Clare Collins và Megan Whatnall, Đại học Newcastle
Giá hàng tạp hóa đã tăng lên vì nhiều lý do, bao gồm cả chi phí tăng của…
sự bền vững của đại dương 4 27
Sức khỏe của đại dương phụ thuộc vào kinh tế và ý tưởng về loài cá vô cực
by Rashid Sumaila, Đại học British Columbia
Những người cao tuổi bản địa gần đây đã chia sẻ sự thất vọng của họ về sự sụt giảm chưa từng có của cá hồi…

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.