Điều gì sẽ xảy ra nếu hạnh phúc của bạn khác với hạnh phúc của tôi? Hình ảnh doanh nghiệp khỉ / Shutterstock
Hầu hết mọi người đều muốn được hạnh phúc hơn. Nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng để biết cách đạt được mục tiêu đó. Có một phương trình cho hạnh phúc? Nhiều công thức đã được gợi ý. Ngủ đủ giấc. Tập thể dục. Suy nghĩ. Giúp đỡ người khác. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Trung bình, tất cả những điều này được liên kết với hạnh phúc. Nhưng chúng không hiệu quả với tất cả mọi người.
Hạnh phúc thực sự phức tạp. Nó có thể thay đổi nhanh chóng và nó khác với mọi người theo những cách mà các nhà khoa học không hiểu. Trong quá trình nghiên cứu đang diễn ra, chúng tôi đang cố gắng nắm bắt tính chủ quan này và có được cái nhìn đầy đủ hơn về hạnh phúc là gì.
Các cuộc khảo sát về hạnh phúc chỉ có thể cho chúng ta biết rất nhiều điều, tóm tắt bằng một vài câu hỏi về cảm nhận của mọi người nói chung. Chúng tôi cũng không biết họ đã làm gì vài phút trước đó, mặc dù chúng tôi biết rằng việc hiểu được phản hồi của họ có thể rất quan trọng.
Vì vậy, chúng tôi đã chuyển sang điện thoại thông minh, hàng tỷ người đang sử dụng hầu như liên tục. Mọi người thường tin rằng điện thoại thông minh có hại cho hạnh phúc, nhưng nhiều người trong chúng ta thích các trò chơi phổ biến bao gồm Candy Crush Saga, Fortnite và Among Us trên thiết bị của mình. Cách chúng ta cảm thấy có thể thay đổi nhanh chóng khi chúng ta chơi trò chơi, tạo cơ hội để thu thập thông tin chi tiết về sự phức tạp của hạnh phúc.
Gần đây chúng tôi đã ra mắt một ứng dụng dành cho điện thoại thông minh, Dự án Hạnh phúc, mà bất kỳ ai cũng có thể tải xuống miễn phí. Trong vòng chưa đầy năm phút, bạn có thể chơi một trong bốn trò chơi để tìm hiểu và đóng góp vào nghiên cứu hạnh phúc. Cho đến nay, hàng nghìn người đã chơi, trả lời câu hỏi "Bạn cảm thấy hạnh phúc như thế nào?" hơn một triệu lần.
Mong đợi
Cho đến nay, chúng tôi đã cố gắng tìm ra rằng những kỳ vọng có ý nghĩa rất lớn. Trong 18,420 người chơi một trò chơi quyết định mạo hiểm đơn giản trên điện thoại của họ, chúng tôi cho thấy rằng hạnh phúc không phụ thuộc vào việc họ làm tốt như thế nào, mà là liệu họ có làm tốt hơn mong đợi hay không.
Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy kỳ vọng cao có thể là một vấn đề. Rõ ràng, không phải là một ý kiến hay khi nói với một người bạn rằng họ sẽ thích món quà mà bạn sắp tặng cho họ. Việc hạ thấp kỳ vọng vào thời điểm cuối cùng làm tăng khả năng xảy ra bất ngờ tích cực.
Vấn đề của việc sử dụng thủ thuật này để hack hạnh phúc của chính bạn là những kỳ vọng về các sự kiện trong tương lai cũng ảnh hưởng đến hạnh phúc. Nếu bạn thực hiện kế hoạch gặp gỡ một người bạn sau giờ làm việc, bạn có thể không vui nếu họ đột ngột hủy bỏ. Nhưng mong đợi người bạn của bạn hủy bỏ sẽ không làm bạn hạnh phúc - bạn có thể hạnh phúc hơn một chút trong cả ngày nếu bạn mong được gặp họ, ngay cả khi có một số rủi ro khiến mọi việc không như ý.
Một lý do khác khiến bạn khó có thể phá vỡ hạnh phúc của mình là kỳ vọng thực sự quan trọng đối với việc ra quyết định. Nếu bạn luôn mong đợi điều tồi tệ nhất, rất khó để đưa ra lựa chọn tốt. Khi mọi thứ diễn ra tốt hơn mong đợi, đó là thông tin mà bộ não của bạn có thể sử dụng để điều chỉnh lại kỳ vọng của bạn để bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn nữa trong tương lai. Kỳ vọng thực tế nói chung là tốt nhất. Trên thực tế, chúng tôi phát hiện ra rằng hạnh phúc có mối liên hệ chặt chẽ với tìm hiểu về môi trường của chúng ta.
Có những thời điểm, chẳng hạn như vào kỳ nghỉ, khi giảm kỳ vọng của bạn có thể không phải là một ý kiến tồi. Rốt cuộc, kỳ vọng của bạn có thể hơi viển vông nếu bạn chọn điểm đến cho kỳ nghỉ của mình dựa trên đánh giá tích cực của một người bạn. Bạn có thể tận hưởng bản thân nhiều hơn nếu bạn không mong đợi mọi thứ diễn ra hoàn hảo.
Công cụ so với mục tiêu
Một bài học khác từ các trò chơi trên điện thoại thông minh của chúng tôi là hầu hết các sự kiện không ảnh hưởng đến hạnh phúc lâu dài. Đây được gọi là “máy chạy bộ theo chủ nghĩa khoái lạc”. Bạn có thể nghĩ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với bạn nếu bạn không cảm thấy hạnh phúc lâu dài khi được thăng chức, nhưng niềm vui có giới hạn thời gian là sự thích nghi giúp não bộ thích nghi với hoàn cảnh để bạn sẵn sàng thực hiện hành động tiếp theo. Trong môi trường không chắc chắn, bao gồm cả trò chơi và cuộc sống thực, những gì đã xảy ra vài phút trước thường không liên quan đến nhiệm vụ đang thực hiện.
Trò chơi trên điện thoại thông minh có thể tiết lộ cách thức hoạt động của hạnh phúc. Robb Rutledge, tác giả cung cấp
Bản chất phù du của hạnh phúc có nghĩa là chúng ta có thể tốt hơn nên nghĩ về hạnh phúc theo một cách khác. Hạnh phúc là một công cụ, không phải là một mục tiêu. Nó có thể giúp chúng tôi hiểu rõ hơn về những gì chúng tôi quan tâm, những gì chúng tôi coi trọng. Nó có thể cho chúng ta biết liệu mọi thứ có diễn ra tốt một cách đáng ngạc nhiên hay không, điều này có thể thúc đẩy chúng ta tiếp tục vào những thời điểm quan trọng. Khi hạnh phúc của chúng ta giảm xuống, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy chúng ta nên thử một cái gì đó mới.
Đại dịch đã có một tác động lớn về sức khỏe tâm thần. Hiểu được hạnh phúc và hạnh phúc chưa bao giờ quan trọng hơn thế. Chúng tôi không biết tại sao một số người lại khó chịu lâu hơn những người khác. Chúng ta không biết tại sao sự không chắc chắn lại thực sự gây căng thẳng cho một số người mà không phải những người khác.
Trò chơi của chúng tôi nhằm mục đích tìm hiểu. Mỗi trò chơi trong số bốn trò chơi tập trung vào một số điều mà các nhà khoa học biết là quan trọng đối với hạnh phúc: sự không chắc chắn, suy nghĩ về tương lai, học tập và nỗ lực. Trong một trò chơi, bạn có thể sử dụng thông tin về tương lai để đưa ra các quyết định khác nhau tùy thuộc vào việc mọi thứ có vẻ tốt hay xấu. Nói cách khác, bạn là ngư dân quyết định sẽ bỏ ra bao nhiêu công sức để tăng sản lượng đánh bắt của mình. Bằng cách hỏi về hạnh phúc khi bạn chơi những trò chơi này, chúng tôi có thể tìm ra những yếu tố quan trọng đối với tất cả mọi người.
Hàng nghìn người chơi trò chơi trong Dự án Hạnh phúc sẽ giúp các nhà khoa học viết các phương trình cho hạnh phúc. Sẽ không bao giờ có một công thức cho hạnh phúc, nhưng khoa học có thể giúp giải thích các yếu tố khác nhau quan trọng đối với hạnh phúc trong mỗi chúng ta.
Giới thiệu về Tác giả
Robb Rutledge, Phó giáo sư danh dự, UCL
Sách liên quan:
Bốn thỏa thuận: Hướng dẫn thực tế về tự do cá nhân (Sách thông thái của Toltec)
bởi Don Miguel Ruiz
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn về tự do và hạnh phúc cá nhân, dựa trên các nguyên tắc tinh thần và trí tuệ Toltec cổ đại.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Linh hồn không bị trói buộc: Hành trình vượt lên chính mình
của Michael A. Ca sĩ
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để phát triển tâm linh và hạnh phúc, dựa trên các thực hành chánh niệm và hiểu biết sâu sắc từ các truyền thống tâm linh phương Đông và phương Tây.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Món quà của sự không hoàn hảo: Bỏ qua con người mà bạn nghĩ mình phải trở thành và chấp nhận con người thật của bạn
bởi Brené Brown
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để chấp nhận bản thân và hạnh phúc, dựa trên kinh nghiệm cá nhân, nghiên cứu và hiểu biết sâu sắc về tâm lý xã hội và tâm linh.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghệ thuật tinh tế của việc không đưa ra một F * ck: Cách tiếp cận trực quan để sống một cuộc sống tốt
bởi Mark Manson
Cuốn sách này đưa ra một cách tiếp cận mới mẻ và hài hước để đạt được hạnh phúc, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận và đón nhận những thử thách và sự không chắc chắn không thể tránh khỏi trong cuộc sống.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Lợi thế Hạnh phúc: Cách một bộ não tích cực thúc đẩy thành công trong công việc và cuộc sống
bởi Shawn Achor
Cuốn sách này cung cấp một hướng dẫn để hạnh phúc và thành công, dựa trên nghiên cứu khoa học và các chiến lược thực tế để nuôi dưỡng tư duy và hành vi tích cực.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
