Hãy hài lòng với những gì bạn có, hãy vui mừng theo cách mọi thứ đang diễn ra. Khi bạn nhận ra không có gì thiếu, cả thế giới thuộc về bạn.  - Lão Tử

Đây là một số lời khuyên tuyệt vời cho việc khốn khổ: Bỏ qua tất cả những điều tốt đẹp và đàng hoàng bao quanh bạn trong quá trình của một ngày bình thường. Đây là nhiều hơn: Khiếu nại về những điều bạn không thể thay đổi, và thậm chí phàn nàn về những điều bạn có thể thay đổi. Danh sách có thể tiếp tục - bởi vì tất cả chúng ta đã ở đó. Tôi sẽ không bao giờ quên một cuộc nói chuyện tôi đã dành cho cuốn sách của mình Sống tử tếtại một hiệu sách trong trung tâm mua sắm địa phương. Chúng tôi đã có một khán giả tốt đẹp, thân mật của khoảng hai mươi lăm người quan tâm.

Tôi quyết định mở bài nói chuyện bằng một câu hỏi để lấy nhịp đập của nhóm. Tôi hỏi họ, có bao nhiêu người trong số các bạn đã cảm thấy biết ơn về điều gì đó trong cuộc sống của bạn ngày hôm nay? Hôm nay chỉ là một buổi trưa, vì vậy tôi nghĩ rằng mọi người đều có đủ thời gian để chú ý một cái gì đó họ có thể đánh giá cao. Nước chảy. Mặt trời. Quần áo ấm. Có đủ sức khỏe để đứng và đi lại. Sự sẵn có của thực phẩm - chỉ cách vài bước tại khu ẩm thực của trung tâm thương mại. Những chiếc ghế thoải mái và ổn định họ đang ngồi. Không một bàn tay nào đi lên. Họ không trái ngược - họ chỉ không nhận thấy những điều bình thường, đàng hoàng, tốt đẹp ngay bên cạnh họ.

Đó là một cái bẫy dễ dàng để đi vào. Với tất cả những kỳ vọng cao và mức độ kích thích mà chúng ta trải nghiệm, điều duy nhất có vẻ thu hút sự chú ý của chúng ta là đối tượng lấp lánh mới nhất và mới nhất hoặc tin tức ấn tượng. Nó không giúp chúng ta có dây để nhận thấy sự mới lạ, cũng như bị dụ dỗ tin rằng chúng ta có thể mua hạnh phúc thông qua trị liệu bán lẻ.

Tôi không đổ lỗi cho bất cứ ai về điều này. Đây là bể cá mà chúng ta đang bơi. Nhưng nếu bạn thực sự muốn quét dọn sự bừa bộn hàng ngày và cảm thấy đánh giá cao những gì bạn có, thì không có cách nào tốt hơn - cũng không tốn kém hơn là tìm kiếm niềm vui. Hoặc vào bếp nấu súp hoặc nói chuyện với những người nghèo. Đôi khi, để đánh giá cao những gì chúng ta có, chúng ta chỉ cần thức dậy và nhìn xung quanh.

Tại sao niềm vui đôi khi bị bỏ qua hoặc hiểu lầm?

Hãy để tôi đưa ra một vài điểm khác về niềm vui và tại sao đôi khi nó bị bỏ qua hoặc hiểu lầm. Đầu tiên, để hòa mình vào niềm vui không có nghĩa là bạn đang cố thoát khỏi thực tế của những khó khăn hay rắc rối trong cuộc sống.

Chỉ vì cuộc sống chứa đựng những thách thức hoặc mất mát không có nghĩa là bạn cũng không thể - thậm chí đồng thời - thay đổi nhận thức và trải nghiệm niềm vui. Đây là sự mơ hồ đẹp đẽ của cuộc sống. Nó không phải là một phương trình đơn giản, như 1 + 1 = 2. Niềm vui và đau khổ cùng tồn tại, giống như ánh sáng chứa đựng tất cả các màu sắc của cầu vồng. Để được sống trọn vẹn, chúng ta cần tìm thấy niềm vui ẩn trong tầm nhìn rõ ràng, ngay bên cạnh chúng ta.

Thứ hai, niềm vui không phải là một niềm vui tội lỗi, một cái gì đó có nghĩa là bạn không làm việc hiệu quả. Rốt cuộc, niềm vui không thực sự hiệu quả, phải không? Và đó là điểm chính. Joy thực sự phản ánh quan điểm máy móc về cuộc sống - rằng chúng ta tự đo lường bản thân bằng cách chúng ta sản xuất và làm được bao nhiêu, giống như một cái máy. Niềm vui tích hợp những phần dường như khác biệt trong cuộc sống của chúng ta. Với niềm vui, đó là kinh nghiệm sống rất có giá trị. Trong bối cảnh này, thậm chí công việc của chúng tôi có thể có tiềm năng đầy niềm vui. Niềm vui đan xen cả cuộc đời chúng ta vào một tấm vải liền mạch.

Vui mừng và ăn mừng cuộc sống trong khoảnh khắc

Nguồn gốc của từ niềm vui bắt nguồn từ từ có nghĩa là vui mừng, vui mừng, đó là tất cả về cách người ta chơi và ăn mừng. Mặc dù hạnh phúc thường được đo lường bằng cách xem xét các khía cạnh khác nhau của hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống - một số chính phủ đo lường GNH, hay Hạnh phúc Quốc gia, sử dụng các yếu tố như sức khỏe, sử dụng thời gian, mức sống, giáo dục, sức sống xã hội, v.v. là một trải nghiệm thăng hoa, thoáng qua, từng khoảnh khắc.

Hạnh phúc là một danh từ, trong khi vui mừng là một hành động, một động từ. Vui mừng là về sự tham gia trong thời điểm này. Điều này đặt ra câu hỏi, bạn thích chơi như thế nào? Lần cuối cùng bạn mạnh mẽ, không kiểm duyệt, vui mừng và chơi là khi nào?

Cười mang niềm vui và chữa bệnh

Cười là một ví dụ điển hình của việc vui mừng trong khoảnh khắc. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tiếng cười không chỉ giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta. Vào những năm 1960, Norman Cousins ​​đã nghiên cứu giá trị của tiếng cười đối với sức khỏe thể chất - trước tiên là đối với sức khỏe của chính ông khi ông phải đối mặt với một căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Những người em họ được cho biết anh chỉ còn sống được sáu tháng, và cơn đau dữ dội khiến anh không thể ngủ được. Tuyệt vọng được nghỉ ngơi, anh đã thử một thứ mà không ai nghĩ sẽ có ích: một liều lượng lớn tiếng cười.

Anh họ mang máy chiếu phim 35mm vào phòng bệnh và anh ấy chiếu những bộ phim hài hước lên một bức tường. Anh nhanh chóng phát hiện ra rằng ba mươi phút cười bụng mang lại cho anh tới hai giờ ngủ không gây mê, không đau. (Nghiên cứu sau đó đã hỗ trợ cho tuyên bố ban đầu này.) Điều này dẫn đến sự hồi phục của Cousins ​​và cuối cùng là công việc của anh ấy tại UCLA. Ngày nay, Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology tiếp tục thực hiện công việc đột phá khám phá mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể.

Chà tẩy Hormone căng thẳng từ hệ thống của bạn

Vào thời điểm anh em họ áp dụng tiếng cười như một phương pháp điều trị, anh ta không hiểu làm thế nào các hoocmon căng thẳng độc hại được loại bỏ khỏi hệ thống của anh ta - hoặc làm thế nào hệ thống miễn dịch của anh ta được tăng cường mạnh mẽ. Kể từ thời điểm đó, hàng trăm nghiên cứu lâm sàng, được đánh giá ngang hàng đã chứng minh quá trình này hoạt động như thế nào. Một nghiên cứu, được công bố trong Liệu pháp thay thế trong y tế và y học, đã điều tra những ảnh hưởng của một video hài hước trên bệnh nhân ung thư. Một nhóm bệnh nhân ung thư đã xem video hài hước, trong khi nhóm kiểm soát xem một video du lịch ồn ào.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy sự giảm đáng kể nồng độ hormone căng thẳng cho những người xem video hài hước. Điều đó quan trọng bởi vì hormone căng thẳng cortisol làm suy giảm hệ thống phòng thủ của cơ thể và thậm chí giết chết các tế bào giết người tự nhiên, hoặc NK, tế bào. Tế bào NK là tế bào miễn dịch chống lại virus và thậm chí một số loại khối u. Nhóm ung thư xem video hài hước thực sự được hưởng lợi từ một người đáng kể tăng trong hoạt động của tế bào NK. Các nhà nghiên cứu kết luận: “Vì hoạt động tế bào NK thấp có liên quan đến việc giảm khả năng kháng bệnh và tăng tỷ lệ mắc bệnh ở những người mắc bệnh ung thư và HIV, nên tiếng cười có thể là một can thiệp hành vi-nhận thức hữu ích.”

Tiếng cười cũng được chứng minh là làm tăng mức độ hormone tăng trưởng của con người và endorphin giảm đau. Không có gì ngạc nhiên khi tiếng cười cảm thấy rất tốt. Nó cũng gắn kết chúng ta với những người khác và là một cách xã hội để chơi và vui vẻ. Tiếng cười và các hình thức vui vẻ khác có hiệu quả trong việc khắc phục những cảm xúc tiêu cực. Ví dụ, bạn đã bao giờ vui mừng và tức giận cùng một lúc chưa? Bạn đã bao giờ cảm thấy biết ơn và đồng thời ghen tị? Đây là những cảm giác không tương thích. Bạn không thể cảm thấy biết ơn ai đó trong khi đồng thời cảm thấy ghen tị hoặc đố kỵ. Cũng giống như sự suy ngẫm và lộn xộn tiêu cực có thể ngăn chặn niềm vui, thì niềm vui cũng có thể ngăn chặn sự lộn xộn tiêu cực.

Ba công cụ lối sống

Ba Công cụ Phong cách sống này sẽ giúp bạn tìm thấy niềm vui. Một khi bạn bắt đầu nhận thấy niềm vui trong ngày của mình, những thực hành này sẽ ngày càng trở nên thường xuyên hơn - mà bạn không cần cố gắng. Ngay cả trong những khoảng thời gian mà trước đây bạn có thể thấy mình cáu kỉnh hoặc khó chịu, thay vào đó bạn sẽ thấy mình đang nhìn xung quanh để chụp lại niềm vui. Thật kỳ diệu!

Thử nghiệm với các thực hành sau để xem điều gì giúp bạn có được những bức ảnh vui vẻ hàng ngày.

1. Suy ngẫm về lòng biết ơn

Một cách hữu ích để tìm thấy niềm vui là thông qua việc nhận thấy lòng biết ơn hoặc đánh giá cao những điều trong cuộc sống của bạn. Điều này là đáng ngạc nhiên dễ dàng để làm. Lòng biết ơn rất nhiều phụ thuộc vào nơi bạn đặt sự chú ý của bạn. Bạn có một lựa chọn: bạn có thể tập trung vào những gì còn thiếu trong cuộc sống của bạn, hoặc bạn có thể tập trung vào những gì hiện tại. Dưới đây là ba loại lòng biết ơn để phản ánh về:

Quà tặng cá nhân và cơ bản hàng ngày

Mái nhà trên đầu của bạn
Di chuyển
Ngủ
Ánh sáng mặt trời
cho sức khoẻ
Mỉm cười
Nước chảy
Nội thất
Nhieu cai ghe
Món ăn
Trà cà phê
Cây
Đi dạo
Năm giác quan của bạn
Điện
Một công việc
Quần áo
Sự im lặng

Quà tặng quan hệ hàng ngày

Bạn bè
Gia đình
Người chăm sóc
Conversation
Tử tế
Cho
Nhận
Gần gũi
Tiếng cười
Đồng nghiệp
Những người ủng hộ
Chia sẻ
Những người bạn tâm linh
Vật nuôi
Lòng từ bi
Lễ kỷ niệm
Bữa ăn chung
Hợp tác

Quà tặng nghịch lý hàng ngày

Đánh giá cao một món quà nghịch lý của người Viking có nghĩa là cảm thấy niềm vui hoặc lòng biết ơn đối với một điều gì đó bạn muốn không có trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm khiến bạn không thể đi vào văn phòng, bạn có thể cảm thấy biết ơn về cách nó buộc bạn phải chậm lại, suy nghĩ về việc chăm sóc bản thân tốt hơn và ngủ một giấc rất cần thiết. Một người nào đó trong một hội thảo nói rằng cô rất biết ơn vì đã mất ví vì rất nhiều người tốt bụng và giúp đỡ cô vì kết quả của vụ việc.

Một khách hàng mà tôi làm việc cùng rất biết ơn về sự mất mát mối quan hệ của người bạn thân nhất vì điều đó buộc cô ấy phải ra ngoài và gặp gỡ những người mới - và cô ấy đã gặp một người bạn thân mới mà cô ấy có nhiều điểm chung hơn. Lòng biết ơn nghịch lý minh họa rằng cuộc sống không phải là một hoặc một mệnh đề. Như một nhà hiền triết đã từng nói, Hãy cầu nguyện cho những gì bạn đã có trong cuộc sống và bạn sẽ không bao giờ thất vọng.

Để thực hành điều này, hãy nghĩ về những tình huống trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ thật khó khăn, và xem liệu bạn có thể tìm thấy lớp lót màu bạc sáng không. Những lòng biết ơn hay niềm vui nghịch lý nào đang chờ đợi bạn?

2. Tìm một niềm vui trích dẫn nói với bạn

Đối với một số người, được truyền cảm hứng từ những từ ngữ và những người chúng ta ngưỡng mộ có thể giúp chúng ta tìm thấy những bức ảnh chụp niềm vui. Sử dụng một trong những trích dẫn dưới đây - hoặc tìm một trong những câu nói của riêng bạn - truyền cảm hứng cho bạn để chụp ảnh vui vẻ.

Mang theo báo giá niềm vui của bạn - trong ví, ví hoặc điện thoại thông minh - để bạn có thể xem nó suốt cả ngày và tập trung vào niềm vui.

3. Thực hành chụp nhanh GLAD

GLAD là từ viết tắt mà tôi đã phát triển để tìm niềm vui và sự cân bằng. Nó hoạt động bằng cách chú ý đến những khía cạnh tích cực nhất định của cuộc sống xung quanh chúng ta mọi lúc, nhưng thường không được chú ý. Nghe có dễ không? Nó là. Từ viết tắt là viết tắt của lòng biết ơn, học tập, thành tựu và niềm vui. Mỗi đại diện cho một ảnh chụp nhanh niềm vui mà bạn có thể chụp.

Để thực hành điều này hàng ngày, hãy sử dụng điện thoại hoặc thẻ chỉ mục vào cuối ngày để viết ra và lưu lại trải nghiệm GLAD của bạn. Chia sẻ những điều này với những người khác và vào cuối tuần, phản ánh về số lượng ảnh chụp nhanh niềm vui bạn tìm thấy.

• Lòng biết ơn: Chụp nhanh một cái gì đó bạn biết ơn cho ngày hôm nay.
• Học : Chụp nhanh một cái gì đó bạn đã học về bản thân mình ngày hôm nay, chẳng hạn như nhận thấy một cái nhìn sâu sắc hoặc trí tuệ mà bạn sở hữu.
• Hoàn thành: Chụp nhanh một điều gì đó bạn đã hoàn thành ngày hôm nay, ngay cả khi đó chỉ là một bước tiến nhỏ trong mục tiêu dài hạn. Chúng ta lầm tưởng rằng những thành tích phải được thay thế, nhưng một số thành tích tốt nhất là những hành động bình thường của việc tự chăm sóc bản thân hoặc cống hiến cho người khác.
• Hân hoan: Chụp ảnh bất cứ điều gì làm bạn cười, mỉm cười hoặc cảm thấy niềm vui ngày hôm nay. Đây có thể là một điều của vẻ đẹp, một con chim hót líu lo, một bông hoa, một trò đùa vui nhộn, một nụ cười, màu sắc yêu thích của bạn, v.v.

Những thực hành niềm vui nào trong số đó cộng hưởng với bạn nhất?

Bất cứ lúc nào bạn có thể chia sẻ thực hành niềm vui của mình với người khác, hoặc hỏi ai đó điều gì mang lại cho họ niềm vui hoặc lòng biết ơn, bạn đang tạo ra một vòng tròn niềm vui trong cuộc sống của bạn. Một số cách mà bạn có thể sử dụng những thực hành này với gia đình hoặc bạn bè của bạn là gì?

© 2016 của Donald Altman. Được sử dụng với sự cho phép của
Thư viện thế giới mới, Novato, CA. www.newworldl Library.com

Nguồn bài viết

Dọn dẹp mớ cảm xúc lộn xộn: Thực hành chánh niệm để buông bỏ những gì ngăn chặn sự hoàn thành và chuyển đổi của bạn
bởi Donald Altman.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Donald Altman, MA, LPC, là một nhà trị liệu tâm lý, một cựu tu sĩ Phật giáo, và là tác giả từng đoạt giải thưởng của vài cuốn sách, Bao gồm cả Chánh niệm một phút, Hộp công cụ chánh niệmvà Bộ luật chánh niệm. Ông tiến hành các cuộc hội thảo về ăn uống và chánh niệm và tĩnh tâm và huấn luyện các nhà trị liệu sức khỏe tâm thần và doanh nhân sử dụng chánh niệm như một công cụ để tối ưu hóa sức khỏe và sự thỏa mãn. Ghé thăm trang web của anh ấy http://www.mindfulpractices.com.