Trì hoãn là một vấn đề quá phổ biến. Yulia Grigoryeva / Shutterstock
Bạn có bao giờ dằn vặt bản thân vì trì hoãn không? Bạn có thể đang soạn tin nhắn đó cho một người bạn mà bạn phải thất vọng, hoặc đang viết một bản báo cáo quan trọng cho trường học hoặc công việc và cố gắng hết sức để tránh điều đó nhưng trong thâm tâm, bạn biết rằng mình nên tiếp tục với nó.
Thật không may, tự nói với bản thân sẽ không ngăn bạn trì hoãn một lần nữa. Trên thực tế, đó là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Điều này quan trọng bởi vì, như nghiên cứu của tôi cho thấy, sự trì hoãn không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn thực sự liên quan đến các vấn đề thực tế.
Sự trì hoãn không phải là kết quả của sự lười biếng hay quản lý thời gian kém. Các nghiên cứu khoa học cho thấy sự trì hoãn là do quản lý tâm trạng kém.
Điều này có ý nghĩa nếu chúng ta cho rằng mọi người có nhiều khả năng trì hoãn việc bắt đầu hoặc hoàn thành các nhiệm vụ mà họ cảm thấy ác cảm với. Nếu chỉ nghĩ về nhiệm vụ thôi cũng khiến bạn lo lắng hoặc đe dọa cảm giác về giá trị bản thân, bạn sẽ có nhiều khả năng trì hoãn nó hơn.
Nghiên cứu đã tìm thấy rằng vùng não liên quan đến việc phát hiện mối đe dọa và điều chỉnh cảm xúc là khác nhau ở những người thường xuyên trì hoãn so với những người không trì hoãn thường xuyên.
Khi trốn tránh nhiệm vụ khó chịu, chúng ta cũng tránh được những cảm xúc tiêu cực liên quan đến nó. Đây là khen thưởng và tạo điều kiện cho chúng ta sử dụng sự trì hoãn để sửa chữa tâm trạng của mình. Thay vào đó, nếu chúng ta tham gia vào các nhiệm vụ thú vị hơn, chúng ta sẽ nhận được một sự thúc đẩy tâm trạng khác.
Các nhiệm vụ nặng về cảm xúc hoặc khó khăn, chẳng hạn như ôn tập cho một kỳ thi, hoặc chuẩn bị cho bài phát biểu trước đám đông là những ứng cử viên hàng đầu cho sự trì hoãn. Con người với lòng tự trọng thấp có nhiều khả năng trì hoãn như những người có mức độ cầu toàn cao những người lo lắng công việc của họ sẽ bị người khác đánh giá gay gắt. Nếu bạn không hoàn thành báo cáo đó hoặc hoàn thành những sửa chữa nhà đó, thì những gì bạn đã làm không thể được đánh giá.
Nhưng cảm giác tội lỗi và xấu hổ thường nán lại khi mọi người cố gắng đánh lạc hướng bản thân với hoạt động thú vị hơn.
Về lâu dài, trì hoãn không phải là cách hiệu quả để quản lý cảm xúc. Việc sửa chữa tâm trạng mà bạn trải qua chỉ là tạm thời. Sau đó, mọi người có xu hướng tham gia vào suy ngẫm tự phê bình điều đó không chỉ làm tăng tâm trạng tiêu cực của họ mà còn củng cố xu hướng trì hoãn của họ.
Nhận tin mới nhất qua email
Trì hoãn có hại như thế nào?
Vậy tại sao đây là một vấn đề như vậy? Khi hầu hết mọi người nghĩ về cái giá phải trả của sự trì hoãn, họ nghĩ đến tác hại đối với năng suất. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự trì hoãn trong học tập ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả học tập của học sinh.
Nhưng sự trì hoãn trong học tập có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của học sinh. Trong một nghiên cứu trong số hơn 3,000 sinh viên Đức trong khoảng thời gian sáu tháng, những người báo cáo việc trì hoãn công việc học tập của họ cũng có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi sai trái trong học tập, chẳng hạn như gian lận và đạo văn. Nhưng hành vi trì hoãn có mối liên hệ chặt chẽ nhất với việc sử dụng những lý do gian lận để được gia hạn thời hạn.
Nghiên cứu khác cho thấy nhân viên chi tiêu trung bình gần một một phần tư ngày làm việc của họ trì hoãnvà một lần nữa điều này có liên quan đến kết quả tồi tệ hơn. Trong một cuộc khảo sát ở Mỹ với hơn 22,000 nhân viên, những người tham gia cho biết họ thường xuyên trì hoãn có thu nhập hàng năm thấp hơn và công việc ít ổn định hơn. Đối với mỗi lần tăng một điểm trong thước đo trì hoãn mãn tính, tiền lương sẽ giảm 15,000 đô la Mỹ (12,450 bảng Anh).
Trì hoãn cũng tương quan với nghiêm trọng sức khỏe và phúc lợi các vấn đề. Xu hướng trì hoãn có liên quan đến sức khỏe tinh thần kém, bao gồm mức độ trầm cảm và lo lắng.
Qua nhiều nghiên cứu, tôi thấy những người thường xuyên trì hoãn báo cáo số lượng lớn hơn các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như đau đầu, cúm và cảm lạnh, và các vấn đề về tiêu hóa. Họ cũng trải nghiệm mức độ cao hơn của sự căng thẳng và chất lượng giấc ngủ kém.
Họ ít có khả năng thực hành hành vi lành mạnh, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục, và sử dụng chiến lược đối phó phá hoại để quản lý căng thẳng của họ. Trong một nghiên cứu trên 700 người, tôi nhận thấy những người dễ trì hoãn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 63%. sức khỏe tim kém sau khi tính đến các đặc điểm tính cách và nhân khẩu học khác.
Làm thế nào để ngừng trì hoãn
Học cách không trì hoãn sẽ không giải quyết được mọi vấn đề của bạn. Nhưng việc tìm kiếm cách tốt hơn để điều chỉnh cảm xúc của bạn có thể là một lộ trình để cải thiện sức khỏe tinh thần và phúc lợi của bạn.
Bước quan trọng đầu tiên là quản lý môi trường của bạn và cách bạn xem nhiệm vụ. Có một số chiến lược dựa trên bằng chứng có thể giúp bạn cách ly phiền nhiễu, và thiết lập nhiệm vụ của bạn để họ bớt lo lắng và cảm thấy có ý nghĩa hơn. Ví dụ, nhắc nhở bản thân tại sao nhiệm vụ đó quan trọng và có giá trị đối với bạn có thể làm tăng cảm xúc tích cực của bạn đối với nó.
Tha thứ cho bản thân và thể hiện lòng trắc ẩn khi bạn trì hoãn có thể giúp phá vỡ chu kỳ trì hoãn. Thừa nhận bạn cảm thấy tồi tệ mà không phán xét bản thân. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là người đầu tiên trì hoãn, cũng không phải là người cuối cùng.
Làm điều này có thể loại bỏ những cảm giác tiêu cực mà chúng ta có về bản thân khi chúng ta trì hoãn. Điều này có thể làm cho nó dễ dàng hơn để có được trở lại theo dõi.
Giới thiệu về Tác giả
Fuschia Sirois, Giáo sư Tâm lý Xã hội & Sức khỏe, Đại học Durham
Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.
