8 cách để kiểm soát sự lo lắng về hình ảnh cơ thể

hình ảnh Tương tác với những người chấp nhận và đánh giá cao cơ thể của bạn vì nó có thể giúp bạn cảm thấy bình yên hơn với vẻ ngoài của mình. Hinterhaus Productions / DigitalVision qua Getty Images

Có thể hòa nhập lại xã hội có thể mang lại sự nhiệt tình và cảm giác bình thường - nhưng nó cũng có thể làm tăng lo lắng về việc cơ thể bạn có thể đã thay đổi như thế nào.

Tôi là một nhà tâm lý học đã nghiên cứu hình ảnh cơ thể trong hơn 20 năm và tôi đã thấy đại dịch COVID-19 có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc theo nhiều cách, bao gồm hình ảnh cơ thể. Các phòng tập thể dục đã bị đóng cửa. Các nghi thức tự chăm sóc bản thân có thể đã giảm xuống do căng thẳng và khó khăn như học ở nhà và tài chính căng thẳng chồng chất. Đại dịch cũng lấy đi một cách chính con người đối phó: Hỗ trợ xã hội thông qua tiếp xúc vật lý.

Căng thẳng đại dịch đã khiến nhiều người chuyển sang các cơ chế đối phó khác, với một số có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong một nghiên cứu trên 5,469 người lớn ở Úc, 35% báo cáo tăng ăn nhạt, hoặc ăn một lượng lớn thức ăn trong một khoảng thời gian ngắn, do cuộc sống của đại dịch. Trong một nghiên cứu khác trên 365 người lớn ở Ý, 25.7% báo cáo tăng ăn uống tình cảm trong quá trình khóa máy. Và trong một cuộc khảo sát với 3,000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ, 61% gặp phải những thay đổi trọng lượng không mong muốn kể từ khi bắt đầu đại dịch. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người có thể cảm thấy lo lắng về những gì người khác nghĩ về ngoại hình đã thay đổi của họ.

Hình ảnh cơ thể là gì?

Hình ảnh cơ thể là “cái nhìn bên trong” của một người - hoặc cảm giác, nhận thức, suy nghĩ và niềm tin - về cơ thể của họ. Hình ảnh cơ thể có thể tích cực, trung tính hoặc tiêu cực và nó có thể dao động. Các tình huống gây ra hình ảnh tiêu cực về cơ thể - như không mặc quần áo thoải mái trước đây, nhận thấy những thay đổi liên quan đến tuổi tác về ngoại hình, nhìn thấy một bức ảnh không đẹp về bản thân và so sánh cơ thể của bạn với một người có ảnh hưởng trên mạng xã hội - được gọi là mối đe dọa hình ảnh cơ thể.

Cựu người mẫu bikini Mary Jelkovsky nói về việc xem cơ thể của bạn như một trải nghiệm.

Các mối đe dọa hình ảnh cơ thể đã được một phần của trải nghiệm COVID-19 cho nhiều người. Đại dịch cũng đã chứng kiến ​​sự gia tăng đấu tranh với ăn uống quá nhiều hoặc quá ít, lo lắng về thức ăn, và lo lắng về cân nặng và hình dạng cơ thể.

May mắn thay, có những cách lành mạnh để kiểm soát sự lo lắng của cơ thể và nuôi dưỡng một hình ảnh cơ thể tích cực trong khi tái phát sau đại dịch.

1. Tập trung vào những gì bạn đánh giá cao về cơ thể của mình

Thay vì tập trung vào những gì đã thay đổi hoặc những gì bạn không thích ở cơ thể mình, hãy tập trung vào những gì cơ thể của bạn làm cho bạn. Điều này là khác nhau đối với tất cả mọi người. Ví dụ, cánh tay cho phép tôi ôm chó, chân cho phép tôi dắt chúng đi dạo, dạ dày cho phép tôi tiêu hóa thức ăn để tôi có năng lượng và bộ não đã giúp tôi viết bài này. Cơ thể của bạn còn nhiều hơn vẻ bề ngoài của nó. Đánh giá cao cơ thể của bạn và những gì nó làm cho bạn là trung tâm để xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực.

2. Tương tác với những người chấp nhận và đánh giá cao tất cả các cơ quan

Hãy chọn lọc những người bạn muốn ở cùng sau đại dịch. Bắt đầu với những người “cơ thể chấp nhận, ”Có nghĩa là họ không nói xấu về cơ thể của bạn, cơ thể của họ hay cơ thể của bất kỳ ai khác - họ thậm chí có thể không chú trọng đến ngoại hình chút nào. Tăng hình ảnh cơ thể tích cực khi mọi người tham gia với những người khác chấp nhận cơ thể. Bạn cũng có thể tập trở thành một người thể hiện sự chấp nhận cơ thể với người khác và trả nó về phía trước.

KHAI THÁC. Luyện tập lòng từ bi

Cơ thể người dân đã giúp họ sống sót sau chấn thương của đại dịch toàn cầu. Điều quan trọng là phải đối xử tốt với bản thân và cơ thể của bạn nếu ngoại hình của bạn đã thay đổi. Tự từ bi đối xử tốt với bản thân như bạn đối với một người thân yêu đang trải qua một hoàn cảnh khó khăn. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lòng từ bi của bản thân có liên quan đến hình ảnh cơ thể tích cực cao hơn, và sự tự đánh giá có liên quan đến hình ảnh cơ thể tiêu cực hơn. Cố gắng lưu tâm hoặc nhận biết về những trải nghiệm của bạn mà không phán xét chúng, và hiểu rằng những người khác cũng đang trải qua những trải nghiệm khó khăn này với bạn.

4. Tham gia vào chuyển động tâm trí

Nếu bạn có thể, di chuyển cơ thể của bạn theo những cách mang lại cho bạn niềm vui và sự trẻ hóa, đồng thời giúp bạn kết nối và lắng nghe cơ thể của mình. Cơ thể và khả năng khác nhau, và những gì chuyển động tâm trí đối với người khác có thể không dành cho bạn. Một số hoạt động, chẳng hạn như yoga, đã được chứng minh là có thể quảng bá hình ảnh cơ thể tích cực miễn là họ không chú trọng đến ngoại hình. Di chuyển theo những cách giúp bạn tập trung vào mức độ bạn thích di chuyển hơn là dáng vẻ của bạn khi di chuyển.

Người mỉm cười và người bạn đánh đấm cao khi tập thể dục Hoạt động thể chất tập trung vào cách cơ thể bạn di chuyển có thể giúp bạn kết nối với cơ thể của mình. Luis Alvarez / DigitalVision qua Getty Images

5. Thực hành chăm sóc bản thân

Hỏi cơ thể bạn cần gì Hằng ngày. Các cơ quan cần được cung cấp thường xuyên nhiên liệu, hydrat hóa, thư giãn, kích thích và ngủ. Việc chăm sóc bản thân có thể khó phù hợp với lịch trình, nhưng điều rất quan trọng là phải lên kế hoạch cho các hành động và hoạt động giúp bạn khôi phục lại bản thân tốt nhất.

6. Hòa mình với thiên nhiên

Tương tác với thiên nhiên có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hình ảnh cơ thể tích cực cao hơn. Các hoạt động gắn bó với thiên nhiên, chẳng hạn như đi bộ đường dài, có thể giúp bạn bớt tập trung hơn vào ngoại hình của mình và nhiều hơn vào cách cơ thể hoạt động. Trải nghiệm vẻ đẹp của thiên nhiên cũng có thể giúp tạo cơ hội tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như thông qua việc trẻ hóa và vận động trí óc.

7. Kiềm chế so sánh cơ thể

Mọi người thường so sánh mình với người khác. Tuy nhiên, khi họ thường xuyên so sánh ngoại hình của họ đối với những người khác được coi là hấp dẫn hơn, hình ảnh cơ thể của họ trở nên tiêu cực hơn. So sánh cơ thể có thể xảy ra trong nhiều bối cảnh, và không chỉ thông qua mạng xã hội - nó cũng có thể xảy ra ở những nơi bình thường như bãi biển, siêu thị và trường học. Khi bạn thấy mình so sánh cơ thể của mình với người khác và bắt đầu cảm thấy tiêu cực về cơ thể của mình, hãy thử một trong các chiến lược ở trên để khôi phục hình ảnh cơ thể tích cực.

8. Tránh cường điệu chế độ ăn uống

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn kiêng không hiệu quả: Nó là không liên quan đến giảm cân lâu dài và thường làm giảm sức khỏe tổng thể. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc nạp năng lượng cho cơ thể khi bạn đói bằng các loại thực phẩm cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể. Ăn uống theo trực giác - sử dụng cảm giác đói, thèm ăn và cảm giác no tự nhiên của bạn để xác định khi nào, ăn gì và ăn bao nhiêu - có liên quan đến sức khỏe và hạnh phúc.

Tự tin tái sinh từ đại dịch

Có nhiều chiến lược để giúp xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực và tài nguyên có sẵn để giúp bạn tìm một cái phù hợp nhất với bạn. Đối với những người đang đấu tranh với chứng rối loạn ăn uống hoặc hình ảnh cơ thể tiêu cực nghiêm trọng, sự giúp đỡ chuyên nghiệp là con đường tốt nhất về phía trước.

Hình ảnh cơ thể tích cực không chỉ là cảm thấy hài lòng về ngoại hình của bạn - mà còn là chấp nhận và yêu cơ thể của bạn bất kể nó trông như thế nào và tham gia vào việc chăm sóc bản thân để đáp ứng nhu cầu của nó. Thực hành các chiến lược này thường xuyên để thúc đẩy và duy trì hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn tham gia lại thế giới xã hội của mình một cách an toàn và tự tin.

Giới thiệu về Tác giả

Tracy Tylka, Giáo sư Tâm lý học, Đại học Bang Ohio

 

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Conversation

 


 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Bạn cũng có thể thích

VOERSELF VOICE

ảnh phản chiếu của người leo núi sử dụng một cái gắp để giữ an toàn cho bản thân
Cho phép nỗi sợ hãi, biến đổi nó, vượt qua nó và hiểu nó
by Lawrence Doochin
Cảm giác sợ hãi đến rợn người. Không có cách nào xung quanh điều đó. Nhưng hầu hết chúng ta không đáp lại nỗi sợ hãi của mình trong một…
người phụ nữ ngồi ở bàn của cô ấy trông lo lắng
Đơn thuốc của tôi cho chứng lo âu và lo lắng
by Jude bijou
Chúng tôi là một xã hội thích lo lắng. Lo lắng rất phổ biến, nó gần như được xã hội chấp nhận.…
con đường uốn lượn ở New Zealand
Đừng quá khắt khe với bản thân
by Marie T. Russell, Nội tâm
Cuộc sống bao gồm những lựa chọn ... một số là những lựa chọn "tốt", và những lựa chọn khác không quá tốt. Tuy nhiên, mọi lựa chọn…
Ảnh về tinh vân Messier M27
Tử vi Tuần hiện tại: Ngày 13 - 19 tháng 2021 năm XNUMX
by Pam Younghans
Tạp chí chiêm tinh hàng tuần này dựa trên ảnh hưởng của các hành tinh và đưa ra các quan điểm và…
người đàn ông đứng trên bến chiếu đèn pin lên bầu trời
Ban phước cho những người tìm kiếm tâm linh và cho những người bị trầm cảm
by Pierre Pradervand
Trên thế giới ngày nay rất cần một lòng trắc ẩn dịu dàng và bao la nhất và sâu sắc hơn, hơn thế nữa…
Sự trừng phạt hay món quà thần thánh?
Đó là sự trừng phạt hay món quà thiêng liêng?
by Joyce Vissell
Khi bi kịch, cái chết của một người thân yêu, hoặc sự thất vọng tột độ ập đến, bạn có bao giờ tự hỏi liệu…
chai nước màu trong
Chào mừng đến với Giải pháp tình yêu
by Will Wilkinson
Hình ảnh một cốc nước trong. Bạn đang cầm một giọt mực trên đó và bạn phát hành một…
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
Các bản sửa lỗi Vibe nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở nơi khác
by Athena Bahri
Bạn là một sinh vật đáng chú ý của năng lượng, cá nhân và duy nhất theo đúng nghĩa của bạn. Bạn có cả…
6 Cách sống một cuộc sống đầy cảm hứng
6 Cách sống một cuộc sống đầy cảm hứng
by Giáo sĩ Do Thái Daniel Cohen
Nhiều người ngày nay thất vọng và chán nản bởi sự chia rẽ dường như đã nảy sinh trong việc này…
Khi con cái chúng tôi 'ra' trong tủ quần áo
Khi con cái chúng tôi 'ra ngoài'
by Joyce Vissell
Tôi tin rằng điều quan trọng là mỗi bậc cha mẹ phải ghi nhớ trong lòng khả năng rằng con họ…
Thức dậy và tập trung vào một cái gì đó mới
Thức dậy và tập trung vào một cái gì đó mới
by Nikki Gresham-Ghi
Niềm tin của chúng tôi là cực kỳ mạnh mẽ, đặc biệt là khi nó được thông báo bởi một chuyên gia có thẩm quyền. Đây là…

ĐỌC MOST

Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
Cách sống trên bờ biển có liên quan đến sức khỏe kém
by Jackie Cassell, Giáo sư Dịch tễ học Chăm sóc Ban đầu, Tư vấn Danh dự về Y tế Công cộng, Trường Y khoa Brighton và Sussex
Nền kinh tế bấp bênh của nhiều thị trấn ven biển truyền thống vẫn tiếp tục suy giảm kể từ khi…
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
Làm thế nào tôi có thể biết những gì tốt nhất cho tôi?
by Barbara Berger
Một trong những điều lớn nhất mà tôi đã khám phá ra khi làm việc với khách hàng hàng ngày là vô cùng khó khăn…
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
Các vấn đề phổ biến nhất đối với các thiên thần trái đất: Tình yêu, sự sợ hãi và niềm tin
by Sonja Grace
Khi bạn trải nghiệm việc trở thành một thiên thần trái đất, bạn sẽ phát hiện ra rằng con đường phục vụ đầy rẫy…
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
Trung thực: Hy vọng duy nhất cho các mối quan hệ mới
by Susan Campbell, tiến sĩ
Theo hầu hết những người độc thân mà tôi đã gặp trong chuyến du lịch của mình, tình huống hẹn hò điển hình là đầy…
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
Vai trò của nam giới trong những năm 1970 Các chiến dịch chống phân biệt giới tính có thể dạy chúng ta về sự đồng ý
by Lucy Delap, Đại học Cambridge
Phong trào nam giới chống phân biệt giới tính những năm 1970 có cơ sở hạ tầng gồm các tạp chí, hội nghị, trung tâm dành cho nam giới…
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
Liệu pháp chữa bệnh bằng Chakra: Nhảy múa về phía Nhà vô địch bên trong
by Công viên Glen
Nhảy Flamenco là một niềm vui để xem. Một vũ công flamenco giỏi toát lên sự tự tin tột độ…
Bước một bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
Bước tới hòa bình bằng cách thay đổi mối quan hệ của chúng ta với suy nghĩ
by John Ptacek
Chúng ta dành cả cuộc đời của mình để đắm chìm trong dòng suy nghĩ, mà không biết rằng một chiều khác của ý thức…
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn.
Có can đảm để sống cuộc sống và hỏi những gì bạn cần hoặc muốn
by Cá Amy
Bạn cần phải có can đảm để sống cuộc sống. Điều này bao gồm học cách yêu cầu những gì bạn cần hoặc…

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NGON NGU CO SAN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.